YerdenYüksek
Member
Olursa ne olur …
24 saat uyanık kalmak: Uykusuz bir gecenin vücuda etkileri
Ne kadar az uyku, kişinin işlevleri o kadar kötü olur.
© Imago Görselleri
Yeterli uyku olmadan insanlar çalışamaz. Bununla birlikte, çoğu kez dünyada bir zombi gibi dolaşıncaya kadar çok uzun süre uyanık kalıyoruz. Bu akıllıca değil. Kısa süreli uyku yoksunluğunun bile vücutta bu etkileri vardır.
Küçük çocuklar ondan, şeytanın kutsal sudan kaçındığı ve yetişkinlerin ona asla doyamadığı gibi çekinirler: uyku. Uyuduğumuzda stresli günlük yaşamlarımızdan kurtuluruz ve vücut pillerini yeniden şarj eder. Beyin düzenlenir ve yeni şeyler için yer açılır. Peki ya vücut bu iyileşme aşamalarını geçmezse, “bulutlar yeniden mora dönene” kadar tekrar dans edersek ya da son iş gezisinin jet lag'ı bizi uyanık tutarsa ne olur?
Resmi olarak hiç kimse Randy Gardner kadar uzun süre uyanık kalmayı başaramadı. 1965 yılında 17 yaşındaki bir çocuk, bir bilim etkinliğinde 264 saat uyumadan kalmayı başardı. Bu yaklaşık 11 gün demektir. Bunu kopyalamamalısın. Çünkü uyku yoksunluğunun fiziksel etkilerini hissetmek için sadece bir gece yeterlidir. Uyurken gün boyunca yolumuza çıkan izlenimleri ve görüntüleri işleriz. Bellek içeriği sağlamlaştırılır ve beyin, tabiri caizse yeniden biçimlendirilir. Yeterince uyumazsak süreçler dengesizleşir.
Solunum düzenlemesi
Uyku problemlerini ortadan kaldırın: Yogilerin yemin ettiği egzersiz
8 Şubat 2023
Uyku yoksunluğu sarhoşluk gibi hissedilebilir
Sadece 24 saat uykusuz kaldıktan sonra nörobilişsel yeteneklerimiz azalır. Araştırmalar konsantre olmakta zorluk çektiğimizi, dikkat süremizin kısaldığını ve uzun süreli hafızamıza daha az erişebildiğimizi gösteriyor. Sinir bilimci Claudia Aguirre'ye göre bu aynı zamanda hormonlarımızdan da kaynaklanıyor. Bir TED Habersunda iç saatimize uymadığımızda ve yorgun olmamıza rağmen kendimizi uyanık kalmaya zorlamadığımızda hormonal döngümüzü bozduğumuzu anlatıyor. Diğer şeylerin yanı sıra, adenosin ve melatonin hormonlarının üretimi senkronize olmaz.
Aşırı yorulduğunuzda kafanızda olanlar aslında sarhoşluk durumuna benzer. Bir çalışma, 24 saatlik uykudan sonra, kanımızda binde bir alkol bulunmasına benzer şekilde zihinsel olarak bozulduğumuzu ortaya çıkardı. Alkolde olduğu gibi reaksiyon hızımız yavaşlar, daha asabi ve risk almaya daha istekli oluruz. Parlak ışıklar veya yüksek sesler gibi dış etkiler daha çabuk rahatsız edici olarak algılanır çünkü beyin artık şizofreni hastalarında olduğu gibi farklı uyaranlar arasında da ayrım yapamaz. Bonn Üniversitesi ve King's College'daki araştırmacılar, 24 saatten fazla uyku yoksunluğunun şizofreniye benzer rahatsızlıkları tetikleyebileceğini buldu.
Uyumak
Dişlerin dökülmesi ve sınav kaygısı: Neden sürekli hayal kuruyoruz?
26 Haziran 2023
Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatıyor
Dinlenme eksikliği nedeniyle sadece zihin zayıflamaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi de zayıflar. Çok az uyku patojenlere kapı açar. Sadece 24 saat uyanık kaldıktan sonra, bağışıklık sistemi artık formda olduğumuz zamanki kadar etkili çalışmaz ve sorumlu hücreler bir tür enerji tasarrufu modunda çalıştığı için patojenlerle daha az mücadele edebilir. Bağışıklık hafızası da daha az güvenilir şekilde çalışır. Vücudun patojenleri ezberlemesi daha zordur, “yeniden temas” durumunda onları tanıyamayabilir ve buna göre daha kötü tepki verebilir.
Bir insanın ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu genel hatlarıyla söylemek mümkün değildir. Max Planck Enstitüsü'ne göre “genel olarak geçerli bir normal uyku ölçüsü” yoktur. Bazı insanlar beş saatlik uykudan sonra, diğerlerine göre on saatlik uykudan sonra kendilerini daha dinç hissederler. Ortalama olarak yetişkinler her gece yedi ila sekiz saat uyurlar. “Gün içinde uzun süre otursa bile uykusuz kalmadan bir aktiviteye konsantre olabilenler” uzun süre en iyi şekilde uyurlar. Uyku ritmindeki küçük değişiklikler bile (birkaç gün içinde normalden yaklaşık bir saat daha az), aşırı yorgunluğa ve halsizliğe neden olur.
Bu arada: Rekor sahibi Randy Gardner da bir zamanlar hafıza kaybından ruh hali değişimlerine ve neredeyse tamamen hareket edememeye kadar giderek artan uyku eksikliği nedeniyle giderek ciddileşen sorunlar yaşıyordu.
Kaynaklar: Kuarklar, Spectrum of Science, NIH çalışması, Journal of Neuroscience, Max Planck Psikiyatri Enstitüsü, Spectrum, TED konuşması
#Konular
24 saat uyanık kalmak: Uykusuz bir gecenin vücuda etkileri
Ne kadar az uyku, kişinin işlevleri o kadar kötü olur.
© Imago Görselleri
Yeterli uyku olmadan insanlar çalışamaz. Bununla birlikte, çoğu kez dünyada bir zombi gibi dolaşıncaya kadar çok uzun süre uyanık kalıyoruz. Bu akıllıca değil. Kısa süreli uyku yoksunluğunun bile vücutta bu etkileri vardır.
Küçük çocuklar ondan, şeytanın kutsal sudan kaçındığı ve yetişkinlerin ona asla doyamadığı gibi çekinirler: uyku. Uyuduğumuzda stresli günlük yaşamlarımızdan kurtuluruz ve vücut pillerini yeniden şarj eder. Beyin düzenlenir ve yeni şeyler için yer açılır. Peki ya vücut bu iyileşme aşamalarını geçmezse, “bulutlar yeniden mora dönene” kadar tekrar dans edersek ya da son iş gezisinin jet lag'ı bizi uyanık tutarsa ne olur?
Resmi olarak hiç kimse Randy Gardner kadar uzun süre uyanık kalmayı başaramadı. 1965 yılında 17 yaşındaki bir çocuk, bir bilim etkinliğinde 264 saat uyumadan kalmayı başardı. Bu yaklaşık 11 gün demektir. Bunu kopyalamamalısın. Çünkü uyku yoksunluğunun fiziksel etkilerini hissetmek için sadece bir gece yeterlidir. Uyurken gün boyunca yolumuza çıkan izlenimleri ve görüntüleri işleriz. Bellek içeriği sağlamlaştırılır ve beyin, tabiri caizse yeniden biçimlendirilir. Yeterince uyumazsak süreçler dengesizleşir.
Solunum düzenlemesi
Uyku problemlerini ortadan kaldırın: Yogilerin yemin ettiği egzersiz
8 Şubat 2023
Uyku yoksunluğu sarhoşluk gibi hissedilebilir
Sadece 24 saat uykusuz kaldıktan sonra nörobilişsel yeteneklerimiz azalır. Araştırmalar konsantre olmakta zorluk çektiğimizi, dikkat süremizin kısaldığını ve uzun süreli hafızamıza daha az erişebildiğimizi gösteriyor. Sinir bilimci Claudia Aguirre'ye göre bu aynı zamanda hormonlarımızdan da kaynaklanıyor. Bir TED Habersunda iç saatimize uymadığımızda ve yorgun olmamıza rağmen kendimizi uyanık kalmaya zorlamadığımızda hormonal döngümüzü bozduğumuzu anlatıyor. Diğer şeylerin yanı sıra, adenosin ve melatonin hormonlarının üretimi senkronize olmaz.
Aşırı yorulduğunuzda kafanızda olanlar aslında sarhoşluk durumuna benzer. Bir çalışma, 24 saatlik uykudan sonra, kanımızda binde bir alkol bulunmasına benzer şekilde zihinsel olarak bozulduğumuzu ortaya çıkardı. Alkolde olduğu gibi reaksiyon hızımız yavaşlar, daha asabi ve risk almaya daha istekli oluruz. Parlak ışıklar veya yüksek sesler gibi dış etkiler daha çabuk rahatsız edici olarak algılanır çünkü beyin artık şizofreni hastalarında olduğu gibi farklı uyaranlar arasında da ayrım yapamaz. Bonn Üniversitesi ve King's College'daki araştırmacılar, 24 saatten fazla uyku yoksunluğunun şizofreniye benzer rahatsızlıkları tetikleyebileceğini buldu.
Uyumak
Dişlerin dökülmesi ve sınav kaygısı: Neden sürekli hayal kuruyoruz?
26 Haziran 2023
Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatıyor
Dinlenme eksikliği nedeniyle sadece zihin zayıflamaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi de zayıflar. Çok az uyku patojenlere kapı açar. Sadece 24 saat uyanık kaldıktan sonra, bağışıklık sistemi artık formda olduğumuz zamanki kadar etkili çalışmaz ve sorumlu hücreler bir tür enerji tasarrufu modunda çalıştığı için patojenlerle daha az mücadele edebilir. Bağışıklık hafızası da daha az güvenilir şekilde çalışır. Vücudun patojenleri ezberlemesi daha zordur, “yeniden temas” durumunda onları tanıyamayabilir ve buna göre daha kötü tepki verebilir.
Bir insanın ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu genel hatlarıyla söylemek mümkün değildir. Max Planck Enstitüsü'ne göre “genel olarak geçerli bir normal uyku ölçüsü” yoktur. Bazı insanlar beş saatlik uykudan sonra, diğerlerine göre on saatlik uykudan sonra kendilerini daha dinç hissederler. Ortalama olarak yetişkinler her gece yedi ila sekiz saat uyurlar. “Gün içinde uzun süre otursa bile uykusuz kalmadan bir aktiviteye konsantre olabilenler” uzun süre en iyi şekilde uyurlar. Uyku ritmindeki küçük değişiklikler bile (birkaç gün içinde normalden yaklaşık bir saat daha az), aşırı yorgunluğa ve halsizliğe neden olur.
Bu arada: Rekor sahibi Randy Gardner da bir zamanlar hafıza kaybından ruh hali değişimlerine ve neredeyse tamamen hareket edememeye kadar giderek artan uyku eksikliği nedeniyle giderek ciddileşen sorunlar yaşıyordu.
Kaynaklar: Kuarklar, Spectrum of Science, NIH çalışması, Journal of Neuroscience, Max Planck Psikiyatri Enstitüsü, Spectrum, TED konuşması
#Konular