YerdenYüksek
Member
Yaz geceleri
Sıcakta uyumak: Bu ipuçları huzurlu bir gece geçirmenizi sağlayacak
Yaz aylarında geceler normalden daha az huzurlu olabilir. Bu önlemler yardımcı olabilir.
© Vera_Petrunina / iStock / Getty Images
Sıcaklıklar yükseldiğinde çoğu zaman ruh halimiz yükselir, ancak sıcakta uykumuzun kalitesi sıklıkla düşer. Sıcakta uykuyu nasıl daha rahat hale getirebileceğinize dair ipuçlarımız var.
Birçoğu yazı sabırsızlıkla bekliyordu ama hava sıcakken gecelerin pek de hoş geçmediğini de biliyorlardı. Yazın tadını doyasıya çıkarabilmeniz için sıcakta uyumayı daha konforlu hale getirecek ipuçlarımız var.
1. ipucu: soğutma pedi
Yaz sıcağında kelimenin tam anlamıyla serin kalmak için bir tane satın almalısınız. soğutma pedi mantıklı. Bu yastıklar genellikle ısı ve nemin vücuttan uzaklaştırılması ve uyurken başınızın ve boynunuzun terlemesinden rahatsız olmamanız için özel jel dolgulara sahiptir. Serinletici yastıklar ayrıca sıcak havalarda uyumak için özel olarak üretildiğinden daha iyi dolaşım sağlar. Bazı modeller de tüm yıl boyunca kullanılmaya değer. Ve: Yeni bir yastık almak istemiyorsanız bir tane de alabilirsiniz. soğutma yastık kılıfı yakalamak.
2. ipucu: Yatak çarşaflarını soğutmak
Sıcaklık elbette geceleri sadece kafada değil vücutta da hissediliyor. Ancak çarşafsız uyumak genellikle çözüm değildir; özellikle de bu pek çok insan için pek de rahat olmadığı için. Ve: Yüksek sıcaklıklarda bile ter emilmezse vücut geceleri soğuyabilir. Bir hafif yaz battaniyesi ve örneğin nemi emen, keten veya pamuktan yapılmış nefes alabilen pijamalar çok uygundur. Serinleten nevresimler sıcak havalarda rahat uyumanıza da yardımcı olabilir. A Saten nevresim örneğin yaz geceleri çok keyifli olabilir soğutma yatağı kaban.
3. ipucu: ılık bir duş alın
Özellikle soğuk içecekler veya özellikle soğuk bir duş, sıcak yaz günlerinde, sıcağa tam olarak yardımcı olacağını düşünseniz bile, iyi bir fikir değildir. Bunun yerine damarlar büzülür ve ısı vücutta birikir. Soğuk duş aldığınızda vücudunuz daha fazla çalışmak zorunda kalır ve daha da ısınır. Yatmadan önce tercihen rahatlatıcı bir duş jeli ile ılık bir duş almak daha iyidir. örneğin lavanta yağıyla. Uykuya dalmadan önce ılık ve biraz daha soğuk (soğuk değil) suyla dönüşümlü duşlar da uyurken ısıyla daha iyi başa çıkmak için yararlı olabilir.
4. ipucu: Yatak odasında doğru karartma
Uyuduğunuzda yatak odasında ısı oluşmamasını sağlamak için, uygun karartmayla ısının uzak tutulması önemlidir. Metal veya metal olanlar uygundur Termal stor perdelergün içinde ısıyı uzak tutmak için aşağıya çekilmesi gerekir. Ayrıca gece boyunca enerji kaynaklarının kapalı olduğundan, yani tüm fişlerin çekili olduğundan ve artık hiçbir yerde ışık görülmediğinden emin olmalısınız. Bu aynı zamanda geceyi huzur içinde geçirmenize yardımcı olur ve ısının uykunuzu rahatsız etmesine izin vermez.
5. ipucu: Doğru beslenme
Yaz aylarında geceye iyi bir başlangıç yapmak için ağır bir akşam yemeği yerine birkaç küçük porsiyon yemek faydalı olacaktır. Sebzeler, meyveler, yağsız et ve hatta balık daha sonra sıcakta uyumak için özellikle uygundur. Geceyi rahat geçirmek istiyorsanız, yaz gecesinden önce baharatlı ve yağlı yiyecekler, alkol ve kafein tabu olmalıdır. Uykuya dalmak için daha iyiler sakinleştirici bitki çaylarıörneğin melisa veya lavanta ile. Ve: Geceleri çok terlerseniz bu gerçekleşebilir ada çayı yardımcı olur çünkü ter üretimini azaltır. Özellikle yaz aylarında gün boyunca mümkün olduğu kadar içmelisiniz.
Sıcakta dinlendirici bir uyku için daha fazla ipucu
Ve son bir ipucu: Otto kuponuyla doğru mutfak aletlerini satın alırken paradan da tasarruf edebilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
maf
#Konular
Sıcakta uyumak: Bu ipuçları huzurlu bir gece geçirmenizi sağlayacak
Yaz aylarında geceler normalden daha az huzurlu olabilir. Bu önlemler yardımcı olabilir.
© Vera_Petrunina / iStock / Getty Images
Sıcaklıklar yükseldiğinde çoğu zaman ruh halimiz yükselir, ancak sıcakta uykumuzun kalitesi sıklıkla düşer. Sıcakta uykuyu nasıl daha rahat hale getirebileceğinize dair ipuçlarımız var.
Birçoğu yazı sabırsızlıkla bekliyordu ama hava sıcakken gecelerin pek de hoş geçmediğini de biliyorlardı. Yazın tadını doyasıya çıkarabilmeniz için sıcakta uyumayı daha konforlu hale getirecek ipuçlarımız var.
1. ipucu: soğutma pedi
Yaz sıcağında kelimenin tam anlamıyla serin kalmak için bir tane satın almalısınız. soğutma pedi mantıklı. Bu yastıklar genellikle ısı ve nemin vücuttan uzaklaştırılması ve uyurken başınızın ve boynunuzun terlemesinden rahatsız olmamanız için özel jel dolgulara sahiptir. Serinletici yastıklar ayrıca sıcak havalarda uyumak için özel olarak üretildiğinden daha iyi dolaşım sağlar. Bazı modeller de tüm yıl boyunca kullanılmaya değer. Ve: Yeni bir yastık almak istemiyorsanız bir tane de alabilirsiniz. soğutma yastık kılıfı yakalamak.
2. ipucu: Yatak çarşaflarını soğutmak
Sıcaklık elbette geceleri sadece kafada değil vücutta da hissediliyor. Ancak çarşafsız uyumak genellikle çözüm değildir; özellikle de bu pek çok insan için pek de rahat olmadığı için. Ve: Yüksek sıcaklıklarda bile ter emilmezse vücut geceleri soğuyabilir. Bir hafif yaz battaniyesi ve örneğin nemi emen, keten veya pamuktan yapılmış nefes alabilen pijamalar çok uygundur. Serinleten nevresimler sıcak havalarda rahat uyumanıza da yardımcı olabilir. A Saten nevresim örneğin yaz geceleri çok keyifli olabilir soğutma yatağı kaban.
3. ipucu: ılık bir duş alın
Özellikle soğuk içecekler veya özellikle soğuk bir duş, sıcak yaz günlerinde, sıcağa tam olarak yardımcı olacağını düşünseniz bile, iyi bir fikir değildir. Bunun yerine damarlar büzülür ve ısı vücutta birikir. Soğuk duş aldığınızda vücudunuz daha fazla çalışmak zorunda kalır ve daha da ısınır. Yatmadan önce tercihen rahatlatıcı bir duş jeli ile ılık bir duş almak daha iyidir. örneğin lavanta yağıyla. Uykuya dalmadan önce ılık ve biraz daha soğuk (soğuk değil) suyla dönüşümlü duşlar da uyurken ısıyla daha iyi başa çıkmak için yararlı olabilir.
4. ipucu: Yatak odasında doğru karartma
Uyuduğunuzda yatak odasında ısı oluşmamasını sağlamak için, uygun karartmayla ısının uzak tutulması önemlidir. Metal veya metal olanlar uygundur Termal stor perdelergün içinde ısıyı uzak tutmak için aşağıya çekilmesi gerekir. Ayrıca gece boyunca enerji kaynaklarının kapalı olduğundan, yani tüm fişlerin çekili olduğundan ve artık hiçbir yerde ışık görülmediğinden emin olmalısınız. Bu aynı zamanda geceyi huzur içinde geçirmenize yardımcı olur ve ısının uykunuzu rahatsız etmesine izin vermez.
5. ipucu: Doğru beslenme
Yaz aylarında geceye iyi bir başlangıç yapmak için ağır bir akşam yemeği yerine birkaç küçük porsiyon yemek faydalı olacaktır. Sebzeler, meyveler, yağsız et ve hatta balık daha sonra sıcakta uyumak için özellikle uygundur. Geceyi rahat geçirmek istiyorsanız, yaz gecesinden önce baharatlı ve yağlı yiyecekler, alkol ve kafein tabu olmalıdır. Uykuya dalmak için daha iyiler sakinleştirici bitki çaylarıörneğin melisa veya lavanta ile. Ve: Geceleri çok terlerseniz bu gerçekleşebilir ada çayı yardımcı olur çünkü ter üretimini azaltır. Özellikle yaz aylarında gün boyunca mümkün olduğu kadar içmelisiniz.
Sıcakta dinlendirici bir uyku için daha fazla ipucu
- Yatmadan en az bir buçuk saat önce vücudunuza fazla yük bindirecek hiçbir spor yapmamalısınız. Aksi takdirde kendisini kapatması ve soğuması zor olacaktır.
- Vantilatör sıcakta rahatlama sağlasa da gece boyu açık bırakılmamalıdır, aksi takdirde soğuğa yakalanma riski ciddi oranda artar.
- Yatmadan önce dondurucuya bir şişe su koyup onu bir beze sarıp ayaklarınızın üzerine koyarsanız bu da sıcakta daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Heyecan verici (sesli) bir kitap bile vücudu yeniden ısıtabilir ve stres hormonlarının salınmasına neden olabilir. Sıcak günlerde yatmadan önce kitap okumak için sakinleştirici ve heyecan verici olmayan bir şey daha iyidir.
- Rahat bir uykuya dalmanın genel kuralı şudur: Dizüstü bilgisayarınızdan, tabletinizden veya cep telefonunuzdan uzak durun. Işık vücuda sakinleşmesi gerektiği sinyalini vermez, tam tersine. Bu yüzden uykuya dalmadan önce gözlerinizi ve beyninizi bolca dinlendirin.
Ve son bir ipucu: Otto kuponuyla doğru mutfak aletlerini satın alırken paradan da tasarruf edebilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
maf
#Konular