YerdenYüksek
Member
Daha sert boyun?
Boyun gerginliğini çözün: semptomları nasıl hafifletir ve bunları önlerim
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
(Profesyonel) günlük yaşamda çok fazla oturmanız gerekiyorsa, genellikle kötü uyuyabilir veya kalıcı olarak stresli iseniz, genellikle boyun gerginliğinden muzdariptir. Burada bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
İçindekiler
Ağrı hastaları arasında yapılan bir araştırma, erkeklerin yüzde 55'inin ve kadınların yüzde 35'inin boyun gerginliğinden muzdarip olduğunu ve aynı zamanda gerginlik baş ağrıları, sırt problemleri veya kas gerginliği eşlik ettiğini gösterdi. Semptomlar çoğunlukla aynıdır: boyun serttir, böylece baş ve boyun bölgesindeki hareketlilik ciddi şekilde kısıtlanır. Ağrının kollara yayılması, şiddetli baş ağrısına veya bulantı ve/veya baş dönmesini tetiklemesi nadir değildir. Sonuç olarak, boyun gerginliğinin aksine bir şeker gevşek olmadığını söyleyebilirsiniz. Etkilenen birçok insan günlük yaşamda kısıtlı hissediyor çünkü artık tam performans gösteremiyorlar. Profesyonel hayatta olduğu gibi özel. Nedenleri keşfetmek ve boyun gerginliğini çözmek daha da önemlidir.
Bunlar en yaygın nedenler ve semptomlardır
Kaslarımız, ağ benzeri bir bağ dokusu olan fasya ile çevrilidir. Genellikle vücudu olabildiğince esnek hale getirmek için son derece esnektirler. Bununla birlikte, onları yapıştırın, örneğin hareket veya stres eksikliği nedeniyle, arka, boyun ve omuz bölgesinde semptomları tetiklerler. Birbirlerine geri getirilen fasyayı çözmek için özel yöntemler vardır: bunlardan biri fasya eğitimidir. Bunun için birine ihtiyacın var Köpük silindirikaslarınıza ve bağ dokunuza masaj yapabileceğiniz:
Bu noktada editoryal ekibimiz YouTube'un içeriğini entegre etti.
Veri koruma ayarları nedeniyle, bu içerik gizliliklerini korumaya davet edilmedi.
Bu içeriği bir kez göster
Torasik omurga genellikle çok çeviktir – ancak hareket etmezse, örneğin, çok fazla oturursa, servikal omurga daha fazla çalışmalıdır. Bu da kasların etrafında sürekli gergin olduğu ve aşırı yüklenerek sertleştiği anlamına gelir. Ağrı, boyun gerginliği ve sert bir boyun sonuçlarıdır. Buna karşı koymak için, normal sporlar yoluyla ya da her saat işyerinden öne çıkın, biraz gergin ve gergin olun, günlük yaşamda daha fazla hareket etmelisiniz.
Sürekli güç altındaysanız, vücudunuz en iyi performans sergilemek zorundadır: kalıcı gerginlik kaslarınızı gerdirir, böylece boyun, omuz ve kafa alanındaki gerilim meydana gelir. Bu sadece çok acı verici değil, aynı zamanda uzun vadede sağlığınız için ciddi bir sorun haline gelebilir. Buradaki sihirli kelime: stresi azaltmak. Düzenli molalar alın, ara sıra bir mola verin ve stresli durumlarda bile sakin olmaya çalışın.
4. Yanlış uyku pozisyonu
Her sabah sert bir boyun veya boyun gerginliği ile uyanıyor musunuz? O zaman olumsuz bir uyku pozisyonunuz olabilir – örneğin yanlış bir yastıkla. Omurganız uzanırken en iyi şekilde desteklenmezse, kaslarınız geceleri çok fazla çalışmalıdır. Her durumda, çok yüksek olmamanız ve yatağınızın vücudunuzu düzgün bir şekilde yastıklaması önemlidir. Özellikle burada özel bir tane öneriliyor Yazılan yastıkBu, başı en iyi şekilde destekler ve boyun bölgesindeki gerginliği hafifletebilir veya önleyebilir.
Bu ipuçlarıyla boyun gerginliğini çözebilirsiniz
sıcaklık Kasları gevşetmek her zaman en hızlı ve en kolay çözümdür. Ancak, bir sıcak su şişesi döşemek zor olduğundan, uzun bir tane önerilir Tahıl yastığıdururken veya uzanırken omuzlarınızın etrafına uzanabilirsiniz. Burada çeşitli tasarımlar var, hepsi için mikrodalga uygundur ve ısıyı 45 dakikaya kadar tasarruf edebilir.
Alternatif olarak, ayrıca Elektrik Masaj Cihazları Semptomları hafifletmek için küçük dönen toplar ve kızılötesi ısı ile ağrılı tetik noktalarını işleyen boyun gerginliği için. Pratik olan şey, ellerinizle ulaşamayacağınız yerler almanızdır. Ayrıca, bunlar baskısı ve hızıdır. Masaj topları Kendinizi belirleyebilir.
Elektrikle çalışan bir cihaz kullanmak istemiyor, ancak yine de boyun gerginliğinizi çözüyorsanız, tetik noktalarına manuel olarak masaj yapabilirsiniz – ancak ellerinizle kendiniz değil, özel bir cihaz: SO – Body Back dostum. Bu sadece garip kulağa değil, aynı zamanda öyle görünüyor. Yine de onlara yardım ediyorlar Masaj kancaları Sırt, boyun, omuz, bacak ve ayakları tedavi etmek için. Kendinizi görün:
Gelecekte boyun gerginliğini böyle önlüyorsunuz
Kafa, boyun ve omuz bölgesindeki semptomları hafifletmeyi başardıysanız, bu maalesef ağrının geri dönmediğine dair bir garanti değildir. Bu nedenle, günlük yaşamda yeterli stres olduğundan emin olmanız gerekir, çok fazla stres maruz kalmaz ve dinlenme sürelerine reçete değildir. Örneğin küvette veya saunaya yürüyüşte – Isı, boyunda gerilirken çok iyileştirici olabilir. Spor için yapamıyorsanız, evde, masada olduğu gibi küçük egzersizler de yapabilirsiniz:
Omuzlarınızı daire içine alır, başınızı öne ve arkaya doğru eğin, omurganızı gerdirin ve bükün: Dört ayaklı standa gidin, bir kedi kamburlaştırın ve içi boş arkaya geri dönün. Boyun gerginliğini önlemek için arasında yapabileceğiniz daha birçok egzersiz var. Bu Habernun gösterdiği gibi günde sekiz dakikadan fazla ihtiyacınız yok. Her durumda, özellikle her zaman sert bir boynunuz varsa, bunun için bir şeyler yapmak önemlidir. Ne yazık ki, acı artık kendi başına gitmeyecek – ve bir doktora görünmeniz gereken kadar kötü olabilir. Ne kadar erken başlarsanız, hızlı bir iyileşme şansı o kadar yüksek olur.
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Bir kullanıcı üzerine tıklar ve bir şey satın alırsa, yayıncı üreticiden değil, satıcıdan bir komisyon alır. Tabii ki, bir ürün satın aldığınız ve ne zaman size bağlıdır.
Boyun gerginliğini çözün: semptomları nasıl hafifletir ve bunları önlerim
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
(Profesyonel) günlük yaşamda çok fazla oturmanız gerekiyorsa, genellikle kötü uyuyabilir veya kalıcı olarak stresli iseniz, genellikle boyun gerginliğinden muzdariptir. Burada bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
İçindekiler
Ağrı hastaları arasında yapılan bir araştırma, erkeklerin yüzde 55'inin ve kadınların yüzde 35'inin boyun gerginliğinden muzdarip olduğunu ve aynı zamanda gerginlik baş ağrıları, sırt problemleri veya kas gerginliği eşlik ettiğini gösterdi. Semptomlar çoğunlukla aynıdır: boyun serttir, böylece baş ve boyun bölgesindeki hareketlilik ciddi şekilde kısıtlanır. Ağrının kollara yayılması, şiddetli baş ağrısına veya bulantı ve/veya baş dönmesini tetiklemesi nadir değildir. Sonuç olarak, boyun gerginliğinin aksine bir şeker gevşek olmadığını söyleyebilirsiniz. Etkilenen birçok insan günlük yaşamda kısıtlı hissediyor çünkü artık tam performans gösteremiyorlar. Profesyonel hayatta olduğu gibi özel. Nedenleri keşfetmek ve boyun gerginliğini çözmek daha da önemlidir.
Bunlar en yaygın nedenler ve semptomlardır
Kaslarımız, ağ benzeri bir bağ dokusu olan fasya ile çevrilidir. Genellikle vücudu olabildiğince esnek hale getirmek için son derece esnektirler. Bununla birlikte, onları yapıştırın, örneğin hareket veya stres eksikliği nedeniyle, arka, boyun ve omuz bölgesinde semptomları tetiklerler. Birbirlerine geri getirilen fasyayı çözmek için özel yöntemler vardır: bunlardan biri fasya eğitimidir. Bunun için birine ihtiyacın var Köpük silindirikaslarınıza ve bağ dokunuza masaj yapabileceğiniz:
Bu noktada editoryal ekibimiz YouTube'un içeriğini entegre etti.
Veri koruma ayarları nedeniyle, bu içerik gizliliklerini korumaya davet edilmedi.
Bu içeriği bir kez göster
Torasik omurga genellikle çok çeviktir – ancak hareket etmezse, örneğin, çok fazla oturursa, servikal omurga daha fazla çalışmalıdır. Bu da kasların etrafında sürekli gergin olduğu ve aşırı yüklenerek sertleştiği anlamına gelir. Ağrı, boyun gerginliği ve sert bir boyun sonuçlarıdır. Buna karşı koymak için, normal sporlar yoluyla ya da her saat işyerinden öne çıkın, biraz gergin ve gergin olun, günlük yaşamda daha fazla hareket etmelisiniz.
Sürekli güç altındaysanız, vücudunuz en iyi performans sergilemek zorundadır: kalıcı gerginlik kaslarınızı gerdirir, böylece boyun, omuz ve kafa alanındaki gerilim meydana gelir. Bu sadece çok acı verici değil, aynı zamanda uzun vadede sağlığınız için ciddi bir sorun haline gelebilir. Buradaki sihirli kelime: stresi azaltmak. Düzenli molalar alın, ara sıra bir mola verin ve stresli durumlarda bile sakin olmaya çalışın.
4. Yanlış uyku pozisyonu
Her sabah sert bir boyun veya boyun gerginliği ile uyanıyor musunuz? O zaman olumsuz bir uyku pozisyonunuz olabilir – örneğin yanlış bir yastıkla. Omurganız uzanırken en iyi şekilde desteklenmezse, kaslarınız geceleri çok fazla çalışmalıdır. Her durumda, çok yüksek olmamanız ve yatağınızın vücudunuzu düzgün bir şekilde yastıklaması önemlidir. Özellikle burada özel bir tane öneriliyor Yazılan yastıkBu, başı en iyi şekilde destekler ve boyun bölgesindeki gerginliği hafifletebilir veya önleyebilir.
Bu ipuçlarıyla boyun gerginliğini çözebilirsiniz
sıcaklık Kasları gevşetmek her zaman en hızlı ve en kolay çözümdür. Ancak, bir sıcak su şişesi döşemek zor olduğundan, uzun bir tane önerilir Tahıl yastığıdururken veya uzanırken omuzlarınızın etrafına uzanabilirsiniz. Burada çeşitli tasarımlar var, hepsi için mikrodalga uygundur ve ısıyı 45 dakikaya kadar tasarruf edebilir.
Alternatif olarak, ayrıca Elektrik Masaj Cihazları Semptomları hafifletmek için küçük dönen toplar ve kızılötesi ısı ile ağrılı tetik noktalarını işleyen boyun gerginliği için. Pratik olan şey, ellerinizle ulaşamayacağınız yerler almanızdır. Ayrıca, bunlar baskısı ve hızıdır. Masaj topları Kendinizi belirleyebilir.
Elektrikle çalışan bir cihaz kullanmak istemiyor, ancak yine de boyun gerginliğinizi çözüyorsanız, tetik noktalarına manuel olarak masaj yapabilirsiniz – ancak ellerinizle kendiniz değil, özel bir cihaz: SO – Body Back dostum. Bu sadece garip kulağa değil, aynı zamanda öyle görünüyor. Yine de onlara yardım ediyorlar Masaj kancaları Sırt, boyun, omuz, bacak ve ayakları tedavi etmek için. Kendinizi görün:
Gelecekte boyun gerginliğini böyle önlüyorsunuz
Kafa, boyun ve omuz bölgesindeki semptomları hafifletmeyi başardıysanız, bu maalesef ağrının geri dönmediğine dair bir garanti değildir. Bu nedenle, günlük yaşamda yeterli stres olduğundan emin olmanız gerekir, çok fazla stres maruz kalmaz ve dinlenme sürelerine reçete değildir. Örneğin küvette veya saunaya yürüyüşte – Isı, boyunda gerilirken çok iyileştirici olabilir. Spor için yapamıyorsanız, evde, masada olduğu gibi küçük egzersizler de yapabilirsiniz:
Omuzlarınızı daire içine alır, başınızı öne ve arkaya doğru eğin, omurganızı gerdirin ve bükün: Dört ayaklı standa gidin, bir kedi kamburlaştırın ve içi boş arkaya geri dönün. Boyun gerginliğini önlemek için arasında yapabileceğiniz daha birçok egzersiz var. Bu Habernun gösterdiği gibi günde sekiz dakikadan fazla ihtiyacınız yok. Her durumda, özellikle her zaman sert bir boynunuz varsa, bunun için bir şeyler yapmak önemlidir. Ne yazık ki, acı artık kendi başına gitmeyecek – ve bir doktora görünmeniz gereken kadar kötü olabilir. Ne kadar erken başlarsanız, hızlı bir iyileşme şansı o kadar yüksek olur.
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Bir kullanıcı üzerine tıklar ve bir şey satın alırsa, yayıncı üreticiden değil, satıcıdan bir komisyon alır. Tabii ki, bir ürün satın aldığınız ve ne zaman size bağlıdır.