YerdenYüksek
Member
Nicole Simon ve Helmut Broeg tarafından
21.06.2024, 09:51
4 dakika
Yunanistan'da aşırı sıcak nedeniyle muhtemelen aşırı ısınma ve su eksikliği nedeniyle çok sayıda turist hayatını kaybetti. Bir uzman, yüksek sıcaklıklarda gereksiz risklerden nasıl kaçınılacağına dair ipuçları veriyor.
Şu anda Yunanistan'ın büyük kesimlerinde sıcaklıkların 40 derecenin üzerine çıktığı muazzam bir sıcak hava dalgası var. Ülkenin çeşitli yerlerinde yürüyüş sırasında aşırı ısınma veya su kaybından dolayı birkaç gün içinde en az beş turist öldü. Aşırı sıcaklıkların ne kadar süreceğini kimse söyleyemez. İşte tatil destinasyonunuz sıcak olduğunda en önemli davranış kuralları.
Yeterince iç!
Normal koşullar altında, yani uygun sıcaklıklarda bile bir yetişkinin günde iki ila üç litre su veya çay içmesi gerekir. Daha yüksek sıcaklıklarda ihtiyaç önemli ölçüde artar. Çok sıcak havalarda vücudun sıvı eksikliğini telafi etmek için 4 ila 6 litreye ihtiyacı vardır. Çok önemli: Çok fazla içki içiyorsanız yeterli miktarda elektrolit de tüketmelisiniz. Bunun nedeni, (yoğun) terlediğinizde vücudun cilt yoluyla birçok minerali de dışarı atmasıdır.
Kilonuzu kontrol edin!
Ekstrem tıp uzmanı Hanns-Christian Gunga, “Vücut suyunun yüzde birlik kaybı bile yetişkinlerde zihinsel performansta ölçülebilir sınırlamalara yol açıyor” diyor. Bunu baş dönmesi, baş ağrısı, kas bozuklukları ve nefes darlığı takip eder. Vücut ağırlığının %10'u kadar sıvı kaybı yaşamı tehdit eder. Sorun: Özellikle yaşlı insanlar her zaman yeterince susamıyorlar. Ayrıca, diyabet gibi önceden var olan bazı rahatsızlıklarda olduğu gibi, deri yoluyla ısı kaybı en iyi şekilde çalışmaz. Sabah ve akşam tartı üzerinde çıplak durarak vücudunuzun yeterli sıvı alıp almadığını kolaylıkla test edebilirsiniz.
“İklim krizinin en ölümcül tehlikesi”: Eckart von Hirschhausen ısı tehlikesi ve sağlık sistemindeki eksiklikler üzerine
05:01 dakika
Kendinizi iklime alıştırın!
Gunga, “Vücudun aşırı sıcağa uyum sağlaması yaklaşık yedi ila 14 gün sürer” diyor. Bundan sonra vücut daha erken terlemeye başlar ve terin bileşimi farklı olur. Çok daha incedir ve daha az elektrolit içerir çünkü vücut bunları kaybetmek istemez. Ayrıca bazı proteinlerin oluşması nedeniyle kan hacmi de artar.
Sadece sabahları büyük tur!
Geziler için en iyi zaman havanın henüz çok sıcak ve güneşli olmadığı sabahın erken saatleridir. Öğle yemeğinde yürüyüş veya bisiklet turları tamamen yasaklanmalıdır. Akşamları sıcaklığın soğuması genellikle biraz zaman alır. Serinlemek için durmadan çok uzun gezilerden kaçının.
Öğle yemeğinde korta veya tahtaya çıkmayın!
İlk 2-3 gün genellikle uzun yürüyüşler gibi yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız. Ancak öğle sıcağında ve parlak güneş ışığında sörf yapmak veya tenis maçı yapmak da vücuda çok fazla yük bindirebilir. Özellikle eğlenceye çok fazla hırs katarsanız.
Güneş kremi sürün ve şapka takın!
Yeterince içmenin yanı sıra güneşten iyi korunma da çok önemlidir. Güneş kreminin UV koruma faktörü en az 30, tercihen 50 olmalı; aksi takdirde güneş yanığı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Şapka da çok önemlidir. Şüphe durumunda tehlikeli sıcak çarpmasına karşı koruma sağlar. Aksi takdirde, havanın vücutta dolaşabilmesi için giysilerin bol olması gerekir.
Gölgeli yerleri arayın!
Siyah asfalt yollardan ve beton yüzeylerden kaçının çünkü bunlar çok çabuk ısınır. Mümkünse park, bahçe veya arka bahçe gibi gölgeli yeşil alanlar arayın. Bazı ülkelerde alışveriş merkezleri veya kamu binaları gibi özel olarak kurulmuş soğutma merkezleri de bulunmaktadır. Kiliseler ve metro istasyonları da soğutma sözü veriyor.
Fazla alkolden uzak durun!
Bu ipucu parti tatilcileri için anlamsız görünebilir ancak çok önemlidir. Çünkü doktor Hanns-Christian Gunga, “Alkolün etkisi altında, vücutta sıvının böbreklerde tutulmasını sağlayan bir hormon engelleniyor. Vücut daha da hızlı susuz kalıyor” diye uyarıyor.
İyi bir gece uykusu çektiğinizden emin olun!
Vücudunuzu dinlendirmek için iyi bir uyku önemlidir. Mümkünse geceleri dışarısı daha serin olduğunda yatak odanızı havalandırın. Geceleri hava çok az soğuyorsa ve otel odasında veya tatil evinde klima yoksa tur operatöründen soğutmalı bir alternatif isteyebilirsiniz. Konaklamayı kendiniz rezerve ettiyseniz işiniz daha zordur. Belki en azından hafif bir soğukluk hissi yaratan bir vantilatör bulabilirsiniz. Rezervasyon yapmadan önce odanın veya dairenin soğutulup soğutulamayacağını öğrenmek daha iyidir – özellikle çatı katındaysa.
İlaçlarınızın ısı etkisini kontrol edin!
Bazı ilaçlar vücudumuzun ısı düzenlemesini etkileyebilir, terlemeyi engelleyebilir veya sıvı kaybını artırabilir. Gunga, “Tansiyon ilacı alan kişiler, beyin için yeterli kan hacmi olmadığından kan damarları genişlediğinde bayılabilirler” diyor. Deriye yama şeklinde uygulanan ilaçlar, deriye daha fazla kan gittiği için bir anda çok daha yüksek dozlara ulaşır. Bazıları ise çok sıcak havalarda değişir, etkilerini kaybeder veya özellikle serin bir yerde saklanmaları gerekir. Gunga, “Bunu sıcak hava dalgasından önce kesinlikle doktorunuzla görüşmelisiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
röportaj
Aşırı sıcaklıklar
“Birçok insan için bu sıcaklık ölümcül olacak”
21 saat önce
Isı uyarılarına dikkat!
Hava tahmininin aşırı sıcaklık ve güneş konusunda uyarıda bulunması durumunda planlanan aktivitelerin iptal edilmesi veya ertelenmesi daha iyidir.. Gunga, hava nemi yüksek olduğunda ek bir tehlike oluştuğunu söylüyor: Yüzde 100 nemde 33 derecelik hava sıcaklığı 55 derece gibi hissettiriyor.
Hastalık belirtilerini ciddiye alın!
Baş dönmesi, baş ağrıları ve baş dönmesi, mide bulantısı, kramplar veya vücut ısısının artması uyarı sinyalleridir. Çok kırmızı veya çok soluk cilt, ateş ve kusma aynı zamanda dolaşım bozukluğunun veya tehlikeli sıcak çarpmasının belirtileri olabilir.
Öğle uykusuna yat!
Öğleden öğleden sonraya kadar çalışmayı bırakanlar sadece İspanyollar değil; Öğle yemeği molaları diğer güney ülkelerinde de yaygındır. Yerel halkın örneğini takip edin ve en sıcak zamanlarda geri çekilin. Vücudunuz size teşekkür edecek.
#Konular
21.06.2024, 09:51
4 dakika
Yunanistan'da aşırı sıcak nedeniyle muhtemelen aşırı ısınma ve su eksikliği nedeniyle çok sayıda turist hayatını kaybetti. Bir uzman, yüksek sıcaklıklarda gereksiz risklerden nasıl kaçınılacağına dair ipuçları veriyor.
Şu anda Yunanistan'ın büyük kesimlerinde sıcaklıkların 40 derecenin üzerine çıktığı muazzam bir sıcak hava dalgası var. Ülkenin çeşitli yerlerinde yürüyüş sırasında aşırı ısınma veya su kaybından dolayı birkaç gün içinde en az beş turist öldü. Aşırı sıcaklıkların ne kadar süreceğini kimse söyleyemez. İşte tatil destinasyonunuz sıcak olduğunda en önemli davranış kuralları.
Yeterince iç!
Normal koşullar altında, yani uygun sıcaklıklarda bile bir yetişkinin günde iki ila üç litre su veya çay içmesi gerekir. Daha yüksek sıcaklıklarda ihtiyaç önemli ölçüde artar. Çok sıcak havalarda vücudun sıvı eksikliğini telafi etmek için 4 ila 6 litreye ihtiyacı vardır. Çok önemli: Çok fazla içki içiyorsanız yeterli miktarda elektrolit de tüketmelisiniz. Bunun nedeni, (yoğun) terlediğinizde vücudun cilt yoluyla birçok minerali de dışarı atmasıdır.
Kilonuzu kontrol edin!
Ekstrem tıp uzmanı Hanns-Christian Gunga, “Vücut suyunun yüzde birlik kaybı bile yetişkinlerde zihinsel performansta ölçülebilir sınırlamalara yol açıyor” diyor. Bunu baş dönmesi, baş ağrısı, kas bozuklukları ve nefes darlığı takip eder. Vücut ağırlığının %10'u kadar sıvı kaybı yaşamı tehdit eder. Sorun: Özellikle yaşlı insanlar her zaman yeterince susamıyorlar. Ayrıca, diyabet gibi önceden var olan bazı rahatsızlıklarda olduğu gibi, deri yoluyla ısı kaybı en iyi şekilde çalışmaz. Sabah ve akşam tartı üzerinde çıplak durarak vücudunuzun yeterli sıvı alıp almadığını kolaylıkla test edebilirsiniz.
“İklim krizinin en ölümcül tehlikesi”: Eckart von Hirschhausen ısı tehlikesi ve sağlık sistemindeki eksiklikler üzerine
05:01 dakika
Kendinizi iklime alıştırın!
Gunga, “Vücudun aşırı sıcağa uyum sağlaması yaklaşık yedi ila 14 gün sürer” diyor. Bundan sonra vücut daha erken terlemeye başlar ve terin bileşimi farklı olur. Çok daha incedir ve daha az elektrolit içerir çünkü vücut bunları kaybetmek istemez. Ayrıca bazı proteinlerin oluşması nedeniyle kan hacmi de artar.
Sadece sabahları büyük tur!
Geziler için en iyi zaman havanın henüz çok sıcak ve güneşli olmadığı sabahın erken saatleridir. Öğle yemeğinde yürüyüş veya bisiklet turları tamamen yasaklanmalıdır. Akşamları sıcaklığın soğuması genellikle biraz zaman alır. Serinlemek için durmadan çok uzun gezilerden kaçının.
Öğle yemeğinde korta veya tahtaya çıkmayın!
İlk 2-3 gün genellikle uzun yürüyüşler gibi yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız. Ancak öğle sıcağında ve parlak güneş ışığında sörf yapmak veya tenis maçı yapmak da vücuda çok fazla yük bindirebilir. Özellikle eğlenceye çok fazla hırs katarsanız.
Güneş kremi sürün ve şapka takın!
Yeterince içmenin yanı sıra güneşten iyi korunma da çok önemlidir. Güneş kreminin UV koruma faktörü en az 30, tercihen 50 olmalı; aksi takdirde güneş yanığı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Şapka da çok önemlidir. Şüphe durumunda tehlikeli sıcak çarpmasına karşı koruma sağlar. Aksi takdirde, havanın vücutta dolaşabilmesi için giysilerin bol olması gerekir.
Gölgeli yerleri arayın!
Siyah asfalt yollardan ve beton yüzeylerden kaçının çünkü bunlar çok çabuk ısınır. Mümkünse park, bahçe veya arka bahçe gibi gölgeli yeşil alanlar arayın. Bazı ülkelerde alışveriş merkezleri veya kamu binaları gibi özel olarak kurulmuş soğutma merkezleri de bulunmaktadır. Kiliseler ve metro istasyonları da soğutma sözü veriyor.
Fazla alkolden uzak durun!
Bu ipucu parti tatilcileri için anlamsız görünebilir ancak çok önemlidir. Çünkü doktor Hanns-Christian Gunga, “Alkolün etkisi altında, vücutta sıvının böbreklerde tutulmasını sağlayan bir hormon engelleniyor. Vücut daha da hızlı susuz kalıyor” diye uyarıyor.
İyi bir gece uykusu çektiğinizden emin olun!
Vücudunuzu dinlendirmek için iyi bir uyku önemlidir. Mümkünse geceleri dışarısı daha serin olduğunda yatak odanızı havalandırın. Geceleri hava çok az soğuyorsa ve otel odasında veya tatil evinde klima yoksa tur operatöründen soğutmalı bir alternatif isteyebilirsiniz. Konaklamayı kendiniz rezerve ettiyseniz işiniz daha zordur. Belki en azından hafif bir soğukluk hissi yaratan bir vantilatör bulabilirsiniz. Rezervasyon yapmadan önce odanın veya dairenin soğutulup soğutulamayacağını öğrenmek daha iyidir – özellikle çatı katındaysa.
İlaçlarınızın ısı etkisini kontrol edin!
Bazı ilaçlar vücudumuzun ısı düzenlemesini etkileyebilir, terlemeyi engelleyebilir veya sıvı kaybını artırabilir. Gunga, “Tansiyon ilacı alan kişiler, beyin için yeterli kan hacmi olmadığından kan damarları genişlediğinde bayılabilirler” diyor. Deriye yama şeklinde uygulanan ilaçlar, deriye daha fazla kan gittiği için bir anda çok daha yüksek dozlara ulaşır. Bazıları ise çok sıcak havalarda değişir, etkilerini kaybeder veya özellikle serin bir yerde saklanmaları gerekir. Gunga, “Bunu sıcak hava dalgasından önce kesinlikle doktorunuzla görüşmelisiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
röportaj
Aşırı sıcaklıklar
“Birçok insan için bu sıcaklık ölümcül olacak”
21 saat önce
Isı uyarılarına dikkat!
Hava tahmininin aşırı sıcaklık ve güneş konusunda uyarıda bulunması durumunda planlanan aktivitelerin iptal edilmesi veya ertelenmesi daha iyidir.. Gunga, hava nemi yüksek olduğunda ek bir tehlike oluştuğunu söylüyor: Yüzde 100 nemde 33 derecelik hava sıcaklığı 55 derece gibi hissettiriyor.
Hastalık belirtilerini ciddiye alın!
Baş dönmesi, baş ağrıları ve baş dönmesi, mide bulantısı, kramplar veya vücut ısısının artması uyarı sinyalleridir. Çok kırmızı veya çok soluk cilt, ateş ve kusma aynı zamanda dolaşım bozukluğunun veya tehlikeli sıcak çarpmasının belirtileri olabilir.
Öğle uykusuna yat!
Öğleden öğleden sonraya kadar çalışmayı bırakanlar sadece İspanyollar değil; Öğle yemeği molaları diğer güney ülkelerinde de yaygındır. Yerel halkın örneğini takip edin ve en sıcak zamanlarda geri çekilin. Vücudunuz size teşekkür edecek.
#Konular