YerdenYüksek
Member
Temsili bir ankete göre, Almanların neredeyse yarısı yorgunluktan muzdarip. Özellikle etkilenenler: Genç nesil. İş psikoloğu Dr. Christina Guthier bize neyin yardımcı olduğunu anlattı.
Yorgun, bitkin ve bir şekilde motivasyon eksikliği – giderek daha fazla insan böyle hissediyor. Kamuoyu araştırma enstitüsü Civey tarafından danışmanlık firması Auctority adına yapılan güncel bir temsilci anketinde, katılımcıların neredeyse yarısı kendilerini bitkin hissettiklerini belirtti. 30-40 yaş grubunda yüzde 73 bile yorgunluktan şikayetçi. Kursiyerler (yüzde 73,8) ve öğrenciler (yüzde 76,3) arasında da yüksek derecede tükenmişlik bulundu.
Danışmanlık firması Auctority’nin Genel Müdürü Andreas Scheuermann, bir röportajda bulgular hakkında yorum yapıyor. yıldız “30-39 yaş arası insanlar da en fazla yorgunluğu çevrelerinde yaşadıklarını ve bu yorgunluktan kurtulmakta zorlandıklarını söylüyor. Yani şu anda tüm iş yükünü üzerimize attığımız bir nesil var.” Rakamlarla bunun anlamı: Kursiyerlerin yüzde 50’si, öğrencilerin yüzde 45,5’i ve 30 ila 39 yaşındakilerin neredeyse yüzde 40’ı yorgunluktan çıkmakta zorlanıyor.
Yorgunluk sizi uzun vadede hasta edebilir
Ünlü iş psikoloğu Dr. Christina Guthier çalışmanın teknik süpervizörüydü. Ayrıca, anketin sonuçlarını sorgulanabilir olarak görüyor, tıpkı bir röportajda yaptığı gibi. yıldız şöyle açıklıyor: “İnsanların üçte birinden fazlası yorgunluktan kurtulamıyorum diyorsa, büyük bir bölümünün önümüzdeki on yıl içinde klinik olarak önemli veya patolojik sonuçlara maruz kalma riski vardır.” Yani tükenmişlik, depresyon ve strese bağlı diğer hastalıklara yakalanma riski artıyor.
Yorgunluk sadece anlık değil, uzun vadede bize zarar verebilir. Ama aslında bizi bu kadar yoran ne? Anket bunun için de önemli bilgiler veriyor. Alandaki diğer araştırmalara benzer şekilde iş, profesyoneller arasında tükenmişliğin bir numaralı nedenidir. İşteki yorgunluğun ana nedenleri, performans baskısı (yüzde 56,3), zaman baskısı (yüzde 43,1) ve çok fazla iştir (yüzde 41,2).
Scheuermann için açık bir uyarı sinyali: “Tüm faktörleri bir araya getirirsek, şu anda muazzam sayıda işçiyi boşa harcadığımızı hemen görürüz.” Daha sonra devamsız olan çalışanlar, diğer çalışanlar üzerinde ek bir yüke yol açar. Peki iş yeri yorgunluğu konusunda ne yapabiliriz? İş psikoloğu Christina Guthier’in demleri var yıldız iş yerinde yorgunluğa karşı sekiz ipucu ortaya koyuyor.
İş yerinde yorgunluğa karşı sekiz ipucu
İpucu 1: İş stresinin nedenini ve etkisini bilin
Guthier, “İş stresörleri ve bitkinlik birbirini güçlendirir, bu da bir kısır döngü yaratabilir” diye açıklıyor. Şimdiye kadar, araştırmalar esas olarak iş stres faktörlerinin tükenmeye yol açtığını varsaymıştır. Bununla birlikte, iş psikoloğu daha önceki çalışmalarda, yorgunluğun iş stresi üzerindeki etkisinin yaklaşık iki kat daha güçlü olduğunu gösterebildi. Bu da demek oluyor ki yorulduğumuzda iş stresini çok daha yoğun algılıyor ve daha yorucu buluyoruz. Bunun farkında olduğumuzda, yorgunluğumuzun nedenini daha iyi anlayabilir ve ele alabiliriz.
2. İpucu: Temel neden analizine gidin
Yorgunluğun sayısız nedeni vardır: Dünyadaki durum, ilişkilerdeki çatışmalar, fiziksel hastalıklar veya hormon dalgalanmaları – ve evet, elbette iş. Ama yorgunluğumuzu sadece işimize yüklemeden önce kendimize eleştirel bir şekilde sormalıyız: Vücudum nasıl, kendime gerçekten saygılı davranıyor muyum veya şu anda beni meşgul eden çatışmalar var mı? Bütün bunlar bizi yorabilir. Güvenli tarafta olmak için, her zaman fiziksel nedenleri göz ardı etmeye değer.
3. İpucu: İşverendeki genel koşullara eleştirel bir bakış atın
Christine Guthier emin: İşten kaynaklanan yorgunluk yapısal bir sorun. Bu, işteki genel koşulların genellikle bitkin düşmemize yol açtığı anlamına gelir. Fiziksel nedenler göz ardı edilebiliyorsa ve günlük işlerin dışında bulunabilecek stres etkenleri yoksa, o zaman şirketteki yapılara bir göz atmaya değer: Yönetim tarzı nasıl, çok fazla zaman baskısı var mı ve ne gibi sorunlar var? kendim işe gittiğimde özlemlerim var mı? Mükemmeliyetçiliğin sürekli olarak mükemmel iş sonuçlarından ziyade genellikle yorgunluğa yol açtığı bir sır değil. Guthier için net olan bir şey var: “Gelecekte işleri farklı şekilde organize etmemiz gerekecek. Örneğin, toplantı sayısını azaltarak ve şirket içi bürokrasiyi azaltarak.”
4. İpucu: Meslektaşlarınızla minnettar bir ilişki sürdürün Guthier, takdirin bizi bitkinlikten koruyabileceğinden emin. Bununla birlikte, genellikle bu, yönetim düzeyi tarafından yayınlanmaz. Meslektaşlarımıza saygılı davranmamız çok daha önemlidir. Yardımcı olun ve küçük ve büyük başarıları övün. Bu aynı zamanda iyi bir çalışma ortamı sağlar. Ve işte kendini iyi hissedenlerin daha fazla enerjisi vardır.
akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
İyi yorgunluğun farkına varın
İpucu 5: Kendi yorgunluğunuz hakkında açık olun
Christina Guthier, The Guardian ile yaptığı bir röportajda, “İşinden yorgun hisseden herkes, önce müdürle veya belki de onlara aşina olan meslektaşlarıyla bir görüşme yapmalıdır” diyor. yıldız. Ancak bir uyarı ekliyor: Çalışanlar, yalnızca damgalanma riski düşükse patronlarıyla iletişime geçmelidir. Ancak Guthier’e göre, çalışma koşulları zehirliyse ve görünürde bir iyileşme yoksa, iş değişikliği de düşünülmeli.
İpucu 6: Bahis kendi sınırlarına sahip ol ve onlara bağlı kal
Kendi sınırlarınızı bilmek ve bunları uygulamak, özellikle günlük işlerde genellikle zordur. Burada fazladan bir görev, orada fazladan bir saat – bunu sevgili meslektaşlarınız için yapmaktan mutluluk duyarsınız. Ölçülü olarak, bu gayet iyi, ancak Guthier’e göre üstünlük sağlamamalı. Bu arada, bu aynı zamanda bizi çok fazla enerjiden çalan haber tüketimi için de geçerli. İş psikoloğu, “Örneğin, anlık bildirimleri devre dışı bırakmanın büyük bir hayranıyım. Bu, medya tüketimim üzerinde kontrolü bana geri veriyor” diyor.
7. İpucu: Sizin için doğru kurtarma stratejisini bulun
Christina Guthier şunu vurgulamaktan asla yorulmaz: iyileşme bireyseldir. “İşten sonra işi düşünmemek herkes için iyi değil. Bazı insanlar özel hayatla işi bütünleştirmeyi tercih ediyor ve hatta düşüncelerini işinden uzaklaştırmaya çalışmaktansa daha iyi rahatlayabiliyor.” Norma bağlı kalmak ve zorunlu olarak meditasyon veya diğer gevşeme egzersizleriyle yavaşlamaya çalışmak yerine, sadece kendinizi dinleyin ve işten sonra ne hissediyorsanız onu yapın. Sağlıklı bir yaşam için iyileşme şarttır, çünkü Guthier emindir: “Dünyada çok fazla kriz yaşadığımız için, tükenmeden bir dünya kurmayı başaramayacağız.”
8. İpucu: İyi yorgunluğu kötüden ayırt etmeyi öğrenin
Evet, iyi bir yorgunluk var. Belki de uzun bir iş gününden sonra eve yorgun argın geldiğiniz, kanepeye çöktüğünüz ve bir şekilde kendinizden memnun kaldığınız durumları biliyorsunuzdur – çünkü yapmak için yola çıktığınız her şeyi başardınız veya önemli bir hedefe ulaştınız. Bu, yorgunluğun güneşli tarafıdır. Guthier, “Bunların farkına varmak ve dahil olmak bize çok yardımcı olabilir,” diyor, “bunun bir parçası da başarıyı uygun şekilde kutlamak.”
kaynak: Auctority ve anket şirketi Civey tarafından yapılan yorulma çalışması
#Konular
Yorgun, bitkin ve bir şekilde motivasyon eksikliği – giderek daha fazla insan böyle hissediyor. Kamuoyu araştırma enstitüsü Civey tarafından danışmanlık firması Auctority adına yapılan güncel bir temsilci anketinde, katılımcıların neredeyse yarısı kendilerini bitkin hissettiklerini belirtti. 30-40 yaş grubunda yüzde 73 bile yorgunluktan şikayetçi. Kursiyerler (yüzde 73,8) ve öğrenciler (yüzde 76,3) arasında da yüksek derecede tükenmişlik bulundu.
Danışmanlık firması Auctority’nin Genel Müdürü Andreas Scheuermann, bir röportajda bulgular hakkında yorum yapıyor. yıldız “30-39 yaş arası insanlar da en fazla yorgunluğu çevrelerinde yaşadıklarını ve bu yorgunluktan kurtulmakta zorlandıklarını söylüyor. Yani şu anda tüm iş yükünü üzerimize attığımız bir nesil var.” Rakamlarla bunun anlamı: Kursiyerlerin yüzde 50’si, öğrencilerin yüzde 45,5’i ve 30 ila 39 yaşındakilerin neredeyse yüzde 40’ı yorgunluktan çıkmakta zorlanıyor.
Yorgunluk sizi uzun vadede hasta edebilir
Ünlü iş psikoloğu Dr. Christina Guthier çalışmanın teknik süpervizörüydü. Ayrıca, anketin sonuçlarını sorgulanabilir olarak görüyor, tıpkı bir röportajda yaptığı gibi. yıldız şöyle açıklıyor: “İnsanların üçte birinden fazlası yorgunluktan kurtulamıyorum diyorsa, büyük bir bölümünün önümüzdeki on yıl içinde klinik olarak önemli veya patolojik sonuçlara maruz kalma riski vardır.” Yani tükenmişlik, depresyon ve strese bağlı diğer hastalıklara yakalanma riski artıyor.
Yorgunluk sadece anlık değil, uzun vadede bize zarar verebilir. Ama aslında bizi bu kadar yoran ne? Anket bunun için de önemli bilgiler veriyor. Alandaki diğer araştırmalara benzer şekilde iş, profesyoneller arasında tükenmişliğin bir numaralı nedenidir. İşteki yorgunluğun ana nedenleri, performans baskısı (yüzde 56,3), zaman baskısı (yüzde 43,1) ve çok fazla iştir (yüzde 41,2).
Scheuermann için açık bir uyarı sinyali: “Tüm faktörleri bir araya getirirsek, şu anda muazzam sayıda işçiyi boşa harcadığımızı hemen görürüz.” Daha sonra devamsız olan çalışanlar, diğer çalışanlar üzerinde ek bir yüke yol açar. Peki iş yeri yorgunluğu konusunda ne yapabiliriz? İş psikoloğu Christina Guthier’in demleri var yıldız iş yerinde yorgunluğa karşı sekiz ipucu ortaya koyuyor.
İş yerinde yorgunluğa karşı sekiz ipucu
İpucu 1: İş stresinin nedenini ve etkisini bilin
Guthier, “İş stresörleri ve bitkinlik birbirini güçlendirir, bu da bir kısır döngü yaratabilir” diye açıklıyor. Şimdiye kadar, araştırmalar esas olarak iş stres faktörlerinin tükenmeye yol açtığını varsaymıştır. Bununla birlikte, iş psikoloğu daha önceki çalışmalarda, yorgunluğun iş stresi üzerindeki etkisinin yaklaşık iki kat daha güçlü olduğunu gösterebildi. Bu da demek oluyor ki yorulduğumuzda iş stresini çok daha yoğun algılıyor ve daha yorucu buluyoruz. Bunun farkında olduğumuzda, yorgunluğumuzun nedenini daha iyi anlayabilir ve ele alabiliriz.
2. İpucu: Temel neden analizine gidin
Yorgunluğun sayısız nedeni vardır: Dünyadaki durum, ilişkilerdeki çatışmalar, fiziksel hastalıklar veya hormon dalgalanmaları – ve evet, elbette iş. Ama yorgunluğumuzu sadece işimize yüklemeden önce kendimize eleştirel bir şekilde sormalıyız: Vücudum nasıl, kendime gerçekten saygılı davranıyor muyum veya şu anda beni meşgul eden çatışmalar var mı? Bütün bunlar bizi yorabilir. Güvenli tarafta olmak için, her zaman fiziksel nedenleri göz ardı etmeye değer.
3. İpucu: İşverendeki genel koşullara eleştirel bir bakış atın
Christine Guthier emin: İşten kaynaklanan yorgunluk yapısal bir sorun. Bu, işteki genel koşulların genellikle bitkin düşmemize yol açtığı anlamına gelir. Fiziksel nedenler göz ardı edilebiliyorsa ve günlük işlerin dışında bulunabilecek stres etkenleri yoksa, o zaman şirketteki yapılara bir göz atmaya değer: Yönetim tarzı nasıl, çok fazla zaman baskısı var mı ve ne gibi sorunlar var? kendim işe gittiğimde özlemlerim var mı? Mükemmeliyetçiliğin sürekli olarak mükemmel iş sonuçlarından ziyade genellikle yorgunluğa yol açtığı bir sır değil. Guthier için net olan bir şey var: “Gelecekte işleri farklı şekilde organize etmemiz gerekecek. Örneğin, toplantı sayısını azaltarak ve şirket içi bürokrasiyi azaltarak.”
4. İpucu: Meslektaşlarınızla minnettar bir ilişki sürdürün Guthier, takdirin bizi bitkinlikten koruyabileceğinden emin. Bununla birlikte, genellikle bu, yönetim düzeyi tarafından yayınlanmaz. Meslektaşlarımıza saygılı davranmamız çok daha önemlidir. Yardımcı olun ve küçük ve büyük başarıları övün. Bu aynı zamanda iyi bir çalışma ortamı sağlar. Ve işte kendini iyi hissedenlerin daha fazla enerjisi vardır.
akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
İyi yorgunluğun farkına varın
İpucu 5: Kendi yorgunluğunuz hakkında açık olun
Christina Guthier, The Guardian ile yaptığı bir röportajda, “İşinden yorgun hisseden herkes, önce müdürle veya belki de onlara aşina olan meslektaşlarıyla bir görüşme yapmalıdır” diyor. yıldız. Ancak bir uyarı ekliyor: Çalışanlar, yalnızca damgalanma riski düşükse patronlarıyla iletişime geçmelidir. Ancak Guthier’e göre, çalışma koşulları zehirliyse ve görünürde bir iyileşme yoksa, iş değişikliği de düşünülmeli.
İpucu 6: Bahis kendi sınırlarına sahip ol ve onlara bağlı kal
Kendi sınırlarınızı bilmek ve bunları uygulamak, özellikle günlük işlerde genellikle zordur. Burada fazladan bir görev, orada fazladan bir saat – bunu sevgili meslektaşlarınız için yapmaktan mutluluk duyarsınız. Ölçülü olarak, bu gayet iyi, ancak Guthier’e göre üstünlük sağlamamalı. Bu arada, bu aynı zamanda bizi çok fazla enerjiden çalan haber tüketimi için de geçerli. İş psikoloğu, “Örneğin, anlık bildirimleri devre dışı bırakmanın büyük bir hayranıyım. Bu, medya tüketimim üzerinde kontrolü bana geri veriyor” diyor.
7. İpucu: Sizin için doğru kurtarma stratejisini bulun
Christina Guthier şunu vurgulamaktan asla yorulmaz: iyileşme bireyseldir. “İşten sonra işi düşünmemek herkes için iyi değil. Bazı insanlar özel hayatla işi bütünleştirmeyi tercih ediyor ve hatta düşüncelerini işinden uzaklaştırmaya çalışmaktansa daha iyi rahatlayabiliyor.” Norma bağlı kalmak ve zorunlu olarak meditasyon veya diğer gevşeme egzersizleriyle yavaşlamaya çalışmak yerine, sadece kendinizi dinleyin ve işten sonra ne hissediyorsanız onu yapın. Sağlıklı bir yaşam için iyileşme şarttır, çünkü Guthier emindir: “Dünyada çok fazla kriz yaşadığımız için, tükenmeden bir dünya kurmayı başaramayacağız.”
8. İpucu: İyi yorgunluğu kötüden ayırt etmeyi öğrenin
Evet, iyi bir yorgunluk var. Belki de uzun bir iş gününden sonra eve yorgun argın geldiğiniz, kanepeye çöktüğünüz ve bir şekilde kendinizden memnun kaldığınız durumları biliyorsunuzdur – çünkü yapmak için yola çıktığınız her şeyi başardınız veya önemli bir hedefe ulaştınız. Bu, yorgunluğun güneşli tarafıdır. Guthier, “Bunların farkına varmak ve dahil olmak bize çok yardımcı olabilir,” diyor, “bunun bir parçası da başarıyı uygun şekilde kutlamak.”
kaynak: Auctority ve anket şirketi Civey tarafından yapılan yorulma çalışması
#Konular