YerdenYüksek
Member
Akıl sağlığı
Yaz depresyonu: Bunu nasıl tanırız ve buna karşı ne yardımcı olabilir?
Yaz depresyonu nadirdir ve çoğunlukla genç kadınları etkiler.
© Jeremy Fessel / Unsplash
Yaz, güneş, plaj ve depresyon? İlk bakışta bu birbirine uymuyor. Ama yine de yaz depresyonu hâlâ mevcut. Bunların hepsi neyle ilgili ve etkilenenlere neyin yardımcı olduğu.
Pohlmann pop klasiğinde “Şimdi yaz olsaydı, bir gömlek giyip denize gitmek isterdim” diyor ve böylece birçok insanın hayata karşı tavrını yakalıyor. Soğuk mevsimde sıcak yaz gecelerinin özlemini çekiyoruz ve sonunda yeniden gölde uzun günler geçirmek ve cildimizdeki hoş, sıcak güneş ışınlarının tadını çıkarmak için sabırsızlanıyoruz. Evet, biz Almanlar yazı severiz. Alman Basın Ajansı adına kamuoyu araştırma enstitüsü YouGov tarafından yapılan temsili bir ankete göre, ankete katılanların yüzde 41'inin en sevdiği mevsim bu mevsim, yüzde 30'u ise baharı tercih ediyor.
Yani sıcak mevsimi kutlamak neredeyse toplumsal bir fikir birliği. Güneş parladığında ve sıcaklıklar arttığında ruh haliniz de artmalıdır. Peki ya tam tersi olursa? Peki ya yazın tadını çıkarmak ve dışarıdaki hayata karşı olumlu tutuma kendinizi kaptırmak yerine biraz huzur ve sessizliği tercih etseniz? Yaz aylarında hava güzel olsa da elbette kötü günler de oluyor.
Ancak günler haftalara, hatta aylara dönüştüğünde buna yaz depresyonu denir. Bu, daha yaygın olan kış depresyonunu da içeren mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) bir şeklidir. Her ikisi de semptomların yalnızca yılın belirli bir zamanında ortaya çıktığı veya o dönemde daha belirgin hale geldiği akıl hastalıklarıdır. Yaz depresyonunun farkına varılması çok daha zordur ve sıklıkla gözden kaçırılır. Bunun başınıza gelmemesi için hastalıkla ilgili en önemli soruları yanıtlıyoruz.
Güneş ışığına rağmen hüzünlü: Yaz depresyonu nasıl oluşur?
Yaz depresyonu 40 yılı aşkın süredir bilinmektedir. Bununla birlikte, bu fenomen bugüne kadar yeterince araştırılmamıştır. Hastalığın kökeni hakkında temel olarak iki nedene ayrılabilecek çeşitli teoriler vardır.
Bilim adamları bir yandan farklı ışık ve sıcaklık koşullarının hormonal dengemizi etkilediğini varsayıyorlar. Örneğin kış depresyonunda bunu çok iyi görebiliriz: Burada ışık eksikliği beyindeki nörotransmitterlerin dengesizliğine neden olur ve dolayısıyla depresyonun gelişmesini teşvik eder. Yaz aylarında ise tam tersi hormonal kaosa neden olur. Işık yoğunluğunun daha güçlü olması nedeniyle vücudumuz uyku hormonu melatonini daha az salgılar. Ve bazı insanlar buna ruh halindeki değişimlerle tepki veriyor, bu da en kötü durumda yaz depresyonuna dönüşebiliyor.
Psikiyatri ve psikoterapi uzmanı Andreas Hagemann, Alman Basın Ajansı'na verdiği röportajda “Bunun dışında stres, depresyonun gelişimini destekleyen bir faktördür” diyor. Yaz aylarında sizin de herkes kadar mutlu olmanız gerektiğine dair bir beklentiniz varsa, bu çok fazla baskı anlamına gelir. Özellikle de mutlu olmaktan başka bir şey hissettiğinizde. Özellikle içedönük insanlar yaz aylarındaki etkinliklere katılma konusunda baskı altındadırlar; bu durum onlara verdiği enerjiden daha fazlasını tüketse bile. Ayrıca, ruh hali iyi olan ve aktif olan kişilerin aksine, depresif belirtiler bazen yaz aylarında çok daha belirgin hale gelir ve etkilenenlerin çoğu, kış aylarında duyurulmasına rağmen hastalıklarını yalnızca tanır.
Herkes yaz depresyonuna girebilir mi?
Yaz depresyonu, hastalığın mevsimsel olmayan formuna benzer: Temelde herkes depresyona yakalanabilir. Ancak konu yaz depresyonu olunca bazı risk faktörleri de var. Artık toplam nüfusun yüzde 4 ila 6'sının hayatlarında en az bir kez bu durumdan muzdarip olduğunu biliyoruz; özellikle de 20 ila 40 yaş arasındaki genç kadınlar. Bunun nedeni: Kadınların hormonal sistemi erkeklere göre çok daha karmaşıktır. ve bu nedenle dalgalanmalara karşı daha duyarlıdır. Bipolar bozukluğu olan kişilerin aynı zamanda mevsimsel duygusal bozukluktan da muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir.
Bunu bildiğim iyi oldu
Beslenme, ruh, uyku: Sağlıklı bir sonbahar için sekiz sağlık yapılması gerekenler
Yaz depresyonunu nasıl tanıyabilirim?
Depresyon her zaman çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Temel semptomlar arasında depresyon ve bitkinlik yer alır; buna sıklıkla uyku sorunları ve sosyal geri çekilme de eşlik eder. Yorgunluk ve iştah artışıyla karakterize edilen kış depresyonunun aksine, yaz depresyonundan etkilenenlerin huzursuzluk ve iştahsızlıktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Sinirlilik, halsizlik, ilgi kaybı ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler de ortaya çıkar. Klasik depresyonda olduğu gibi, fiziksel şikayetlere, özgüvenin azalmasına ve belirgin suçluluk duygularına da yol açabilir. Yaz aylarında en az iki yıl üst üste bu ve benzeri belirtileri gözlemleyen herkes yaz depresyonu yaşıyor olabilir.
Yaz depresyonunun bazı belirtileri var; ne yapabilirim?
Yaz depresyonunun belirtilerini keşfeden herkes, “yaz hüznünün” güneş ışığına karanlık bir gölge düşürmesini kesinlikle boş durmamalı ve izlememelidir. Kendinizi yaz krizinden kurtarmanın birçok yolu var. İçinde bulunduğu durumu kabullenmeyi başaran kişi iyileşme için iyi bir temel atmış olur. Çünkü etkilenenler korku ve endişeleriyle savaşmaya başladıkları ve hatta belki de onlardan utandıkları anda gökyüzündeki bulutlar daha da kararmaya başlıyor. Aynı şey tatilde de olabilir, çünkü hastalık sizinle birlikte seyahat eder ve belirli koşullar altında, mutlu ve neşeli insanların olduğu yabancı bir ortamda daha da kötüleşebilir. Bunun yerine aşağıdaki üç şey yardımcı olabilir:
Depresyonun en büyük tehlikelerinden biri sosyal izolasyondur. Çünkü bir kez yalnızlığın içinde kaybolduğunuzda, çıkış yolunu tekrar kendi başınıza bulmanız zordur. Bu durumlarda ve eğer belirtiler daha uzun sürerse veya başka nedenlerden dolayı kötüleşirse, her zaman aile hekiminize başvurma seçeneğiniz vardır. Bu genellikle belirtilerin sınıflandırılmasına yardımcı olur ve şüpheniz varsa sizi bir psikoterapistle temasa geçirir. Sonunda iyi haber: Depresyon günümüzde genellikle oldukça tedavi edilebilir.
dpa'dan alınan materyalle
#Konular
Yaz depresyonu: Bunu nasıl tanırız ve buna karşı ne yardımcı olabilir?
Yaz depresyonu nadirdir ve çoğunlukla genç kadınları etkiler.
© Jeremy Fessel / Unsplash
Yaz, güneş, plaj ve depresyon? İlk bakışta bu birbirine uymuyor. Ama yine de yaz depresyonu hâlâ mevcut. Bunların hepsi neyle ilgili ve etkilenenlere neyin yardımcı olduğu.
Pohlmann pop klasiğinde “Şimdi yaz olsaydı, bir gömlek giyip denize gitmek isterdim” diyor ve böylece birçok insanın hayata karşı tavrını yakalıyor. Soğuk mevsimde sıcak yaz gecelerinin özlemini çekiyoruz ve sonunda yeniden gölde uzun günler geçirmek ve cildimizdeki hoş, sıcak güneş ışınlarının tadını çıkarmak için sabırsızlanıyoruz. Evet, biz Almanlar yazı severiz. Alman Basın Ajansı adına kamuoyu araştırma enstitüsü YouGov tarafından yapılan temsili bir ankete göre, ankete katılanların yüzde 41'inin en sevdiği mevsim bu mevsim, yüzde 30'u ise baharı tercih ediyor.
Yani sıcak mevsimi kutlamak neredeyse toplumsal bir fikir birliği. Güneş parladığında ve sıcaklıklar arttığında ruh haliniz de artmalıdır. Peki ya tam tersi olursa? Peki ya yazın tadını çıkarmak ve dışarıdaki hayata karşı olumlu tutuma kendinizi kaptırmak yerine biraz huzur ve sessizliği tercih etseniz? Yaz aylarında hava güzel olsa da elbette kötü günler de oluyor.
Ancak günler haftalara, hatta aylara dönüştüğünde buna yaz depresyonu denir. Bu, daha yaygın olan kış depresyonunu da içeren mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) bir şeklidir. Her ikisi de semptomların yalnızca yılın belirli bir zamanında ortaya çıktığı veya o dönemde daha belirgin hale geldiği akıl hastalıklarıdır. Yaz depresyonunun farkına varılması çok daha zordur ve sıklıkla gözden kaçırılır. Bunun başınıza gelmemesi için hastalıkla ilgili en önemli soruları yanıtlıyoruz.
Güneş ışığına rağmen hüzünlü: Yaz depresyonu nasıl oluşur?
Yaz depresyonu 40 yılı aşkın süredir bilinmektedir. Bununla birlikte, bu fenomen bugüne kadar yeterince araştırılmamıştır. Hastalığın kökeni hakkında temel olarak iki nedene ayrılabilecek çeşitli teoriler vardır.
Bilim adamları bir yandan farklı ışık ve sıcaklık koşullarının hormonal dengemizi etkilediğini varsayıyorlar. Örneğin kış depresyonunda bunu çok iyi görebiliriz: Burada ışık eksikliği beyindeki nörotransmitterlerin dengesizliğine neden olur ve dolayısıyla depresyonun gelişmesini teşvik eder. Yaz aylarında ise tam tersi hormonal kaosa neden olur. Işık yoğunluğunun daha güçlü olması nedeniyle vücudumuz uyku hormonu melatonini daha az salgılar. Ve bazı insanlar buna ruh halindeki değişimlerle tepki veriyor, bu da en kötü durumda yaz depresyonuna dönüşebiliyor.
Psikiyatri ve psikoterapi uzmanı Andreas Hagemann, Alman Basın Ajansı'na verdiği röportajda “Bunun dışında stres, depresyonun gelişimini destekleyen bir faktördür” diyor. Yaz aylarında sizin de herkes kadar mutlu olmanız gerektiğine dair bir beklentiniz varsa, bu çok fazla baskı anlamına gelir. Özellikle de mutlu olmaktan başka bir şey hissettiğinizde. Özellikle içedönük insanlar yaz aylarındaki etkinliklere katılma konusunda baskı altındadırlar; bu durum onlara verdiği enerjiden daha fazlasını tüketse bile. Ayrıca, ruh hali iyi olan ve aktif olan kişilerin aksine, depresif belirtiler bazen yaz aylarında çok daha belirgin hale gelir ve etkilenenlerin çoğu, kış aylarında duyurulmasına rağmen hastalıklarını yalnızca tanır.
Herkes yaz depresyonuna girebilir mi?
Yaz depresyonu, hastalığın mevsimsel olmayan formuna benzer: Temelde herkes depresyona yakalanabilir. Ancak konu yaz depresyonu olunca bazı risk faktörleri de var. Artık toplam nüfusun yüzde 4 ila 6'sının hayatlarında en az bir kez bu durumdan muzdarip olduğunu biliyoruz; özellikle de 20 ila 40 yaş arasındaki genç kadınlar. Bunun nedeni: Kadınların hormonal sistemi erkeklere göre çok daha karmaşıktır. ve bu nedenle dalgalanmalara karşı daha duyarlıdır. Bipolar bozukluğu olan kişilerin aynı zamanda mevsimsel duygusal bozukluktan da muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir.
Bunu bildiğim iyi oldu
Beslenme, ruh, uyku: Sağlıklı bir sonbahar için sekiz sağlık yapılması gerekenler
Yaz depresyonunu nasıl tanıyabilirim?
Depresyon her zaman çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Temel semptomlar arasında depresyon ve bitkinlik yer alır; buna sıklıkla uyku sorunları ve sosyal geri çekilme de eşlik eder. Yorgunluk ve iştah artışıyla karakterize edilen kış depresyonunun aksine, yaz depresyonundan etkilenenlerin huzursuzluk ve iştahsızlıktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Sinirlilik, halsizlik, ilgi kaybı ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler de ortaya çıkar. Klasik depresyonda olduğu gibi, fiziksel şikayetlere, özgüvenin azalmasına ve belirgin suçluluk duygularına da yol açabilir. Yaz aylarında en az iki yıl üst üste bu ve benzeri belirtileri gözlemleyen herkes yaz depresyonu yaşıyor olabilir.
Yaz depresyonunun bazı belirtileri var; ne yapabilirim?
Yaz depresyonunun belirtilerini keşfeden herkes, “yaz hüznünün” güneş ışığına karanlık bir gölge düşürmesini kesinlikle boş durmamalı ve izlememelidir. Kendinizi yaz krizinden kurtarmanın birçok yolu var. İçinde bulunduğu durumu kabullenmeyi başaran kişi iyileşme için iyi bir temel atmış olur. Çünkü etkilenenler korku ve endişeleriyle savaşmaya başladıkları ve hatta belki de onlardan utandıkları anda gökyüzündeki bulutlar daha da kararmaya başlıyor. Aynı şey tatilde de olabilir, çünkü hastalık sizinle birlikte seyahat eder ve belirli koşullar altında, mutlu ve neşeli insanların olduğu yabancı bir ortamda daha da kötüleşebilir. Bunun yerine aşağıdaki üç şey yardımcı olabilir:
- Kendinize yüklediğiniz talepleri azaltın ve mutlaka dışarı çıkmak yerine, güneş parladığında TV karşısında oturmanıza izin verin.
- Endişelerinizi başkalarına anlatın ve krizin sorumluluğunu kendinize atmayın. Şöyle der: Paylaşılan bir acı, yarıya inen bir acıdır.
- Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin, vücudunuza bir iyilik yapmış olacaksınız ve o da size mutluluk hormonlarının bir kısmıyla teşekkür edecek.
Depresyonun en büyük tehlikelerinden biri sosyal izolasyondur. Çünkü bir kez yalnızlığın içinde kaybolduğunuzda, çıkış yolunu tekrar kendi başınıza bulmanız zordur. Bu durumlarda ve eğer belirtiler daha uzun sürerse veya başka nedenlerden dolayı kötüleşirse, her zaman aile hekiminize başvurma seçeneğiniz vardır. Bu genellikle belirtilerin sınıflandırılmasına yardımcı olur ve şüpheniz varsa sizi bir psikoterapistle temasa geçirir. Sonunda iyi haber: Depresyon günümüzde genellikle oldukça tedavi edilebilir.
dpa'dan alınan materyalle
#Konular