YerdenYüksek
Member
Öğleden sonra esnemelerimizi zar zor bastırabilsek de erken uyuyamayız. Bunun yerine zaman harcıyoruz ve uykuyu erteliyoruz. Bunu neden kendimize yapıyoruz?
Gözlerin altındaki koyu halkalar koyulaşıyor, ruh halimiz daha da sinirleniyor ve hareketsizleşiyor – sadece uyumak istemiyoruz. En azından henüz değil. Bunun yerine, saatlerce Instagram akışları arasında geziniyoruz ve diziyi tekrar tekrar izliyoruz, tamamen işe yaramaz bir şekilde yorgunluğa meydan okuyoruz. Enerji deliği sabah sizi karşılıyor.
Yatmayı sürekli ertelemenin bir adı var: yatmadan önce erteleme. Bu nispeten yeni bir olgudur. İlk kez 2014 yılında Hollandalı sosyal ve davranışsal araştırmacı Floor M. Kroese tarafından isimlendirildi. Basitçe ifade etmek gerekirse bu terim, uykunun, daha iyi bir muhakeme yapmamak için, buna ihtiyaç olmamasına rağmen kasıtlı olarak ertelenmesi anlamına geliyor. Ama neden?
Uyku araştırması
Gizemli rüyalar – uykumuzda neden bu kadar tuhaf şeyler yaşıyoruz?
19 Haziran 2022
Bir kalıp olarak erteleme
Basit bir cevap: Çünkü kendimizi kontrol altında tutmuyoruz. Kroese'nin çalışmasının sonuçları, öz kontrol eksikliği ile yatmayı erteleme arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor – ki bu muhtemelen şaşırtıcı değil -. Barın tamamı yerine tek bir parça çikolata yemeyi zor bulanlar, yarım saat önce koşuya çıkmak istedikleri halde kanepede kalmayı tercih edenler de araştırmacıların teorisine göre daha muhtemel. uykuyu ertelemek için bunu yapın. Kısacası: Bir alanda erteleyen insanlar genellikle aynı şeyi diğerlerinde de yaparlar.
“National Geographic” koçu ve psikolojik psikoterapist Anna, “İşlerinde hareket etme konusunda çok fazla özgürlüğe sahip olan insanlar, yani yöneticiler, müdürler, öğrenciler ve avukatlar, mimarlar veya gazeteciler gibi serbest çalışanlar, genel olarak erteleme riskiyle karşı karşıyadır” diyor. Hocker. Münster Üniversitesi'ndeki erteleme kliniğiyle birlikte, kendi erteleme davranışınızın diğer insanlarla karşılaştırıldığında ne kadar güçlü olduğunu ücretsiz ve hızlı bir şekilde ortaya koyan çevrimiçi bir kendi kendine test geliştirdi.
Uykuyu ertelemek sıradan bir şey mi?
Yatma vaktini erteleme eğilimi aynı zamanda bir kişilik meselesi de olabilir. Viyana Üniversitesi'nden psikolog Jana Kühnel liderliğindeki üç araştırmacı bu çalışma sonucuna ulaştı. Buna göre katılımcıların biyolojik saatlerinin gece erteleme yapıp yapmamalarında etkili olduğu görüldü. Uyumakta zorluk çekenler çoğunlukla “baykuş” kronotipine sahip, yani akşam insanı olarak adlandırılan insanlardı.
Ancak rakipleri “tarlakuşları”nın bu konuda daha az sorunu vardı. Başka bir çalışmada araştırmacılar, gençlerin, kadınların ve öğrencilerin yatma vakti ertelemesinden daha sık etkilendiğine dair kanıtlar buldu. Ancak ikamet yeri, eğitim düzeyi veya medeni durum gibi diğer faktörlerin herhangi bir etkisi olmadığı görülüyor.
Her zaman yorgun?
Kahvaltı, uyku, egzersiz: Günlük yaşamdaki en büyük enerji öldürücüler ve bu konuda neler yapabilirsiniz?
İntikam Yatma Zamanı Erteleme: Bir tür intikam
Bir de İntikam Yatma Zamanını Erteleme diye bir şey var. Orta Ülke'den gelen ve kabaca “intikam için geç yatmak” anlamına gelen bir terim. Çin'de çalışma günleri uzun ve boş zaman kısıtlı. Uykudan önceki zaman dilediğiniz gibi doldurulabilecek nadir anlardan biridir.
İntikam Yatma Zamanını Erteleme, iş-hayat dengesinin bozulduğu yaşam koşullarına karşı bir tür protestodur. Aslında protestocunun zararına olan bir protesto, çünkü iyileşmek yerine uykusuzluğu körüklüyor. Bu bilinçli bir karardır, bir tür intikam eylemidir ve kardeş fenomeni olan yatmadan önce ertelemenin tanımladığı gibi plansız bir erteleme değildir.
Kitlesel bir fenomen olarak uykusuzluk
Kaç kişinin makul bir saatte uyumak yerine gözüne kibrit sokmayı tercih edeceğini tahmin etmek zordur. Çalışma durumu zayıf. Şu anda temsili bir veri yok. Ancak Kroese ve ekibi ilk kanıtı 2014 yılında sağladı. Hollanda'da yapılan araştırmada 2.637 katılımcının yaklaşık yarısı, sebepsiz yere haftanın üç veya daha fazla günü planlanandan daha geç yattıklarını söyledi. . Üçte birinden fazlası bunun haftada en az bir kez başına geldiğini söyledi. Sonuç olarak neredeyse herkes gün içinde kendini bitkin hissediyordu. Psikolog Jana Kühnel de konuyla ilgili bir çalışma yaptı. Bu da Almanların gece uykularını aynı ölçüde geciktirdiğini gösteriyor.
Bu altı ipucu dinlendirici bir uyku sağlar
01:15 dakika
Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği'ne göre uykusuzluk dünya çapında en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Almanların tahminen yüzde 5 ila 10'u akşamları uykuya dalmakta ve/veya geceleri daha uzun bir süre uykuda kalmakta zorluk çekiyor. Sonuç: gün içerisinde yorgunluk, performans azalması ve davranışsal veya duygudurum bozuklukları. Uzun vadede uyku yoksunluğu depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer hastalıkların gelişme riskini de artırabilir.
Peki ne yardımcı olur? Psikoterapist Höcker'e göre yatmadan önce ertelemek de erteleme gibi öğrenilmiş ve unutulabilen bir davranıştır. Höcker, National Geographic'e “Birçokları için yumuşak bir çözüm yeterli” dedi. “Cep telefonunuza, internete, Netflix'e vb. sık sık takılıp kaldığınızı fark ederseniz, yatmadan yaklaşık yarım saat önce bunlardan kaçının.” İpucu: Bu “erteleme tehlikeleri” için süreyi sınırlayın ve bir alarm saati ayarlayın. Ya da akıllı telefonunuz gibi kötülüğün kaynaklarını yatağınıza götürmemek. Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olacak yeni ritüeller geliştirmenize de yardımcı olur.
Kaynaklar: Çalışma: Yatma vakti erteleme, Çalışma: Neden Zamanında Yatmıyorsunuz?, Çalışma 2: Yatma vakti erteleme, Spektrum, DGSM, National Geographic
#Konular
Gözlerin altındaki koyu halkalar koyulaşıyor, ruh halimiz daha da sinirleniyor ve hareketsizleşiyor – sadece uyumak istemiyoruz. En azından henüz değil. Bunun yerine, saatlerce Instagram akışları arasında geziniyoruz ve diziyi tekrar tekrar izliyoruz, tamamen işe yaramaz bir şekilde yorgunluğa meydan okuyoruz. Enerji deliği sabah sizi karşılıyor.
Yatmayı sürekli ertelemenin bir adı var: yatmadan önce erteleme. Bu nispeten yeni bir olgudur. İlk kez 2014 yılında Hollandalı sosyal ve davranışsal araştırmacı Floor M. Kroese tarafından isimlendirildi. Basitçe ifade etmek gerekirse bu terim, uykunun, daha iyi bir muhakeme yapmamak için, buna ihtiyaç olmamasına rağmen kasıtlı olarak ertelenmesi anlamına geliyor. Ama neden?
Uyku araştırması
Gizemli rüyalar – uykumuzda neden bu kadar tuhaf şeyler yaşıyoruz?
19 Haziran 2022
Bir kalıp olarak erteleme
Basit bir cevap: Çünkü kendimizi kontrol altında tutmuyoruz. Kroese'nin çalışmasının sonuçları, öz kontrol eksikliği ile yatmayı erteleme arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor – ki bu muhtemelen şaşırtıcı değil -. Barın tamamı yerine tek bir parça çikolata yemeyi zor bulanlar, yarım saat önce koşuya çıkmak istedikleri halde kanepede kalmayı tercih edenler de araştırmacıların teorisine göre daha muhtemel. uykuyu ertelemek için bunu yapın. Kısacası: Bir alanda erteleyen insanlar genellikle aynı şeyi diğerlerinde de yaparlar.
“National Geographic” koçu ve psikolojik psikoterapist Anna, “İşlerinde hareket etme konusunda çok fazla özgürlüğe sahip olan insanlar, yani yöneticiler, müdürler, öğrenciler ve avukatlar, mimarlar veya gazeteciler gibi serbest çalışanlar, genel olarak erteleme riskiyle karşı karşıyadır” diyor. Hocker. Münster Üniversitesi'ndeki erteleme kliniğiyle birlikte, kendi erteleme davranışınızın diğer insanlarla karşılaştırıldığında ne kadar güçlü olduğunu ücretsiz ve hızlı bir şekilde ortaya koyan çevrimiçi bir kendi kendine test geliştirdi.
Uykuyu ertelemek sıradan bir şey mi?
Yatma vaktini erteleme eğilimi aynı zamanda bir kişilik meselesi de olabilir. Viyana Üniversitesi'nden psikolog Jana Kühnel liderliğindeki üç araştırmacı bu çalışma sonucuna ulaştı. Buna göre katılımcıların biyolojik saatlerinin gece erteleme yapıp yapmamalarında etkili olduğu görüldü. Uyumakta zorluk çekenler çoğunlukla “baykuş” kronotipine sahip, yani akşam insanı olarak adlandırılan insanlardı.
Ancak rakipleri “tarlakuşları”nın bu konuda daha az sorunu vardı. Başka bir çalışmada araştırmacılar, gençlerin, kadınların ve öğrencilerin yatma vakti ertelemesinden daha sık etkilendiğine dair kanıtlar buldu. Ancak ikamet yeri, eğitim düzeyi veya medeni durum gibi diğer faktörlerin herhangi bir etkisi olmadığı görülüyor.
Her zaman yorgun?
Kahvaltı, uyku, egzersiz: Günlük yaşamdaki en büyük enerji öldürücüler ve bu konuda neler yapabilirsiniz?
İntikam Yatma Zamanı Erteleme: Bir tür intikam
Bir de İntikam Yatma Zamanını Erteleme diye bir şey var. Orta Ülke'den gelen ve kabaca “intikam için geç yatmak” anlamına gelen bir terim. Çin'de çalışma günleri uzun ve boş zaman kısıtlı. Uykudan önceki zaman dilediğiniz gibi doldurulabilecek nadir anlardan biridir.
İntikam Yatma Zamanını Erteleme, iş-hayat dengesinin bozulduğu yaşam koşullarına karşı bir tür protestodur. Aslında protestocunun zararına olan bir protesto, çünkü iyileşmek yerine uykusuzluğu körüklüyor. Bu bilinçli bir karardır, bir tür intikam eylemidir ve kardeş fenomeni olan yatmadan önce ertelemenin tanımladığı gibi plansız bir erteleme değildir.
Kitlesel bir fenomen olarak uykusuzluk
Kaç kişinin makul bir saatte uyumak yerine gözüne kibrit sokmayı tercih edeceğini tahmin etmek zordur. Çalışma durumu zayıf. Şu anda temsili bir veri yok. Ancak Kroese ve ekibi ilk kanıtı 2014 yılında sağladı. Hollanda'da yapılan araştırmada 2.637 katılımcının yaklaşık yarısı, sebepsiz yere haftanın üç veya daha fazla günü planlanandan daha geç yattıklarını söyledi. . Üçte birinden fazlası bunun haftada en az bir kez başına geldiğini söyledi. Sonuç olarak neredeyse herkes gün içinde kendini bitkin hissediyordu. Psikolog Jana Kühnel de konuyla ilgili bir çalışma yaptı. Bu da Almanların gece uykularını aynı ölçüde geciktirdiğini gösteriyor.
Bu altı ipucu dinlendirici bir uyku sağlar
01:15 dakika
Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği'ne göre uykusuzluk dünya çapında en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Almanların tahminen yüzde 5 ila 10'u akşamları uykuya dalmakta ve/veya geceleri daha uzun bir süre uykuda kalmakta zorluk çekiyor. Sonuç: gün içerisinde yorgunluk, performans azalması ve davranışsal veya duygudurum bozuklukları. Uzun vadede uyku yoksunluğu depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer hastalıkların gelişme riskini de artırabilir.
Peki ne yardımcı olur? Psikoterapist Höcker'e göre yatmadan önce ertelemek de erteleme gibi öğrenilmiş ve unutulabilen bir davranıştır. Höcker, National Geographic'e “Birçokları için yumuşak bir çözüm yeterli” dedi. “Cep telefonunuza, internete, Netflix'e vb. sık sık takılıp kaldığınızı fark ederseniz, yatmadan yaklaşık yarım saat önce bunlardan kaçının.” İpucu: Bu “erteleme tehlikeleri” için süreyi sınırlayın ve bir alarm saati ayarlayın. Ya da akıllı telefonunuz gibi kötülüğün kaynaklarını yatağınıza götürmemek. Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olacak yeni ritüeller geliştirmenize de yardımcı olur.
Kaynaklar: Çalışma: Yatma vakti erteleme, Çalışma: Neden Zamanında Yatmıyorsunuz?, Çalışma 2: Yatma vakti erteleme, Spektrum, DGSM, National Geographic
#Konular