YerdenYüksek
Member
Sağlıklı Uyku
Rüya ve Teknoloji Arasında: Uyku İzleyicilere Ne Kadar İyi Yardım?
Makale Dinle
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Uyku izleyicileri uykumuzu daha iyi anlamayı vaat ediyor. Ama ne kadar güvenilir? Yöntemlere, modellere ve gerçekten ölçtüğünüze bir bakış.
İçindekiler
İnsanlar hayatının üçte birinde overlaj ediyor. Ve uyku iyiliğimiz için gerekli olsa da, genellikle nasıl uyuduğumuz hakkında şaşırtıcı derecede az şey biliyoruz. Yedi saat veya daha beş tane var mı? Geceleri mi uyanıyoruz? Hayal ediyor muyuz? Peki ya kötü şöhretli REM aşamaları? Uyku izleyicileri burada açıklığa kavuşturmalıdır. Vücudumuzda neler olduğunu gizli hale getirmek ve daha sağlıklı yaşamamıza yardımcı olmak istiyorlar.
Sensörler, algoritmalar ve uygulamalarla nabzımızı, hareketimizi, hatta bazen nefes almamızı izleyin. Trend kırılmamış: Uyku izleme artık teknoloji hayranları için bir niş değil, sağlıklarından endişe eden veya sadece geceleri neler olduğunu merak eden herkes için bir konu.
Neden iyi uyku bu kadar önemli
Yeterli ve rahatlatıcı bir uyku bir lüks değil, fiziksel ve zihinsel sağlık için temel bir gerekliliktir. Biz uyurken, beynimiz temizlik süreçlerinden geçer, deneyimli izlenimleri işleyen ve işleyenleri depolar. Beden de hücreleri yeniden üretir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizma ve hormon dengesini dengeye getirir.
Bu ritim düzenli olarak eksikse, çok iyi sonuçlar: Konsantrasyon zayıflığı, sinirlilik, artan kan basıncı, kilo alımı veya hatta diyabet veya depresyon gibi kronik hastalık riski artabilir.
Dolayısıyla, sekiz saat boyunca uyuduğunuzda, kendinizi günlük yaşamda yorgun bir şekilde sürüklerseniz, daha yakından bakmak için iyi gidiyorsunuz – veya bir izleyicinin yardımıyla kendi uykunuzu dinleyin.
Uyku izleme ne getirir?
Uyku izleyicileri gece karanlığına ışık getirmeyi vaat ediyor. Uykuya daldığımızda, ne sıklıkla hareket ettiğimiz, snor, kalbimizin ne kadar düzenli olarak atıldığını ve tüm bu verileri bu kadar uyku aşamalarında sınıflandırdığımızda çiziyorlar: hafif uyku, derin uyku, REM. Ertesi sabah, uygulama “Uyku Puanı” dahil ayrıntılı bir rapor sunacak.
Ama neden her şey? En iyi durumda, veriler kalıpları tanımaya yardımcı olur. Düzenli olarak çok az derin uyku alırsanız, uzun süre yatakta olsanız bile, günlük ritiminizi yeniden düşünebilirsiniz. Geç yemeklerin veya alkolün uykunuzu bozduğunu görürseniz, bilinçli olarak karşı koyabilirsiniz.
Yani uyku izleme bir terapi değil – bir araç. Tıbbi bir uyku laboratuvarının yerini almaz, ancak kendi vücudunuzu daha iyi dinleyen ilk adım olabilir.
Hangi izleyici (değil) ölçebilir
Doğruluk sorunu kritik hale gelir. Çünkü çoğu izleyici hareket sensörlerine (aktigrafi) ve optik nabız ölçümüne dayanmaktadır. Bu, kaba desenleri tanımak için yeterlidir – ancak farklı uyku aşamaları arasında tam olarak ayrım yapmaz.
Bilim adamları ve uyku doktorları, uyku laboratuvarındaki sadece bir EEG'nin beynin şu anda olduğu aşamayı netleştirebileceğini vurgulamaktadır. Tracker ise bilgilerini dolaylı sinyallerden alır. Bu, sonuçların yararlı olabileceği anlamına gelir – ama aynı zamanda taşıyın.
Başka bir sorun: birçok izleyici skorla uykuyu derecelendirir. Ama bu özellikle ne anlama geliyor? 65 puan alan bir gece, cihazın ne kadar hassas tepki verdiğine bağlı olarak 80 olandan “daha kötü” olmayabilir. Yani burada verilere uyanık bir bakış gereklidir – ve teknolojinin vücut hissinin yerini almadığı farkındalığı.
Hangi günlük yaşam için hangi izleyiciler?
Bir uyku izleyici almayı düşünüyorsanız, hızla bol miktarda olasılıkla karşılaşacaksınız. Karar, büyük ölçüde günlük yaşamda görünür izlemenin ne kadar görünebileceğine ve hangi ek fonksiyonların istendiğine bağlıdır.
Bir klasik, bilekteki nabız ölçümüdür. Bunun gibi modeller Fitbit Charge 6 Kalp atış hızı, hareket desenleri ve solunum hızı güvenilir bir şekilde çizmek – ve aynı zamanda klasik fitness işlevleri sunar. Günlük aktivitenizi, stres seviyelerinizi ve uyku kalitenizi birlikte düşünmek istiyorsanız, burada sağlam bir çözüm bulacaksınız. Ayrıca Garmin Venu 3SBu şekilde gitmek: AMOLED ekranınız ve genel bir sistemde sağlık verilerini analiz etme olasılığıyla, günlük yaşamlarını bilinçli olarak yapılandırmak isteyen insanlara hitap eder. Fitbit'in aksine, aynı zamanda tam örtülü bir akıllı saattir.
Uykunuzda bir izleyici giymekten rahatsızsanız, cilt teması olmadan tamamen çalışan cihazları kullanabilirsiniz. . Uyku Analizörü WithingÖrneğin, basitçe şilte ve ölçüm hareketleri, solunum frekansı ve hatta oradan horlama. Veri iletimi otomatik olarak akıllı telefona. Böyle bir çözüm özellikle uykunuzu rahatsız etmesini isteyen herkes için uygundur.
Çok minimalist isterseniz, bulacaksınız Oura Ring (3. Nesil) Kompakt bir alternatif: Halka, başucu masasına inmeden veya saat olarak hareket etmeden darbe, sıcaklık değişiklikleri ve hareketleri ölçer. Bu, özellikle bilekte profesyonel veya stilistik olarak bir izleyici giymek istemeyen insanlar için ayrı bir çözümdür.
Klasik akıllı saatler uzun zamandır ayrıntılı uyku analizleri sundu. . Samsung Galaxy Watch 6 Örneğin, uyku kalitesini iyileştirmek için kronotiplerin, uyku aşamalarının ve bireysel önerilerin kapsamlı bir değerlendirmesi vardır – yine de bir saat giyerseniz mantıklı bir uzlaşma.
Teknoloji Sınırları: İzleyiciler Yardımcı Olmadığında
Uyuyan izleyicilerin olabileceği kadar yararlı – sınırlara ulaşırlar. Ciddi uyku bozukluklarından muzdarip olan herkes, örneğin uyku apnesi veya uykusuzluk, sadece teknik cihazlara güvenmemelidir. Burada tıbbi yardım gereklidir.
Psikolojik bileşen de hafife alınmamalıdır: bazı insanlar bir tür uyku izleme stresi geliştirir. Sabah uygulamaya bakıyorlar ve gece “kötü” derecelendirildiğinde – aslında rahat hissetmelerine rağmen hayal kırıklığına uğruyorlar.
Bu gibi durumlarda, izleme yarardan daha fazla zarar verebilir. Sonra aşağıdakiler geçerlidir: Tekrar kendi vücudunuza güvenin – ve kasıtlı olarak teknik zamanlar alın.
Uykuyu anlamayı öğrenin – bir süreç
Uykunun karmaşık bir olayı var. Dünyadaki hiçbir cihaz gece deneyimimizin tüm derinliğini kavrayamaz – ancak birçoğu bize daha iyi dikkat etmek için ivme kazandırabilir. Uyuyan bir izleyici, kendi ritminiz için bir his değiştirmez, ancak kalıpları tanımaya yardımcı olabilir. Ve bazen bu yeni rutinler geliştirmek için yeterlidir: daha önce yatağa gidin, gün boyunca daha fazla hareket, akşam daha az ekran ışığı.
İzleyiciyi bir dürtü sağlayıcısı olarak anlayan herkes – iyi ya da kötü uyku hakkında bir yargıç olarak değil – ondan yararlanabilir.
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Bir kullanıcı üzerine tıklar ve bir şey satın alırsa, yayıncı üreticiden değil, satıcıdan bir komisyon alır. Tabii ki, bir ürün satın aldığınız ve ne zaman size bağlıdır.
Rüya ve Teknoloji Arasında: Uyku İzleyicilere Ne Kadar İyi Yardım?
Makale Dinle
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Uyku izleyicileri uykumuzu daha iyi anlamayı vaat ediyor. Ama ne kadar güvenilir? Yöntemlere, modellere ve gerçekten ölçtüğünüze bir bakış.
İçindekiler
İnsanlar hayatının üçte birinde overlaj ediyor. Ve uyku iyiliğimiz için gerekli olsa da, genellikle nasıl uyuduğumuz hakkında şaşırtıcı derecede az şey biliyoruz. Yedi saat veya daha beş tane var mı? Geceleri mi uyanıyoruz? Hayal ediyor muyuz? Peki ya kötü şöhretli REM aşamaları? Uyku izleyicileri burada açıklığa kavuşturmalıdır. Vücudumuzda neler olduğunu gizli hale getirmek ve daha sağlıklı yaşamamıza yardımcı olmak istiyorlar.
Sensörler, algoritmalar ve uygulamalarla nabzımızı, hareketimizi, hatta bazen nefes almamızı izleyin. Trend kırılmamış: Uyku izleme artık teknoloji hayranları için bir niş değil, sağlıklarından endişe eden veya sadece geceleri neler olduğunu merak eden herkes için bir konu.
Neden iyi uyku bu kadar önemli
Yeterli ve rahatlatıcı bir uyku bir lüks değil, fiziksel ve zihinsel sağlık için temel bir gerekliliktir. Biz uyurken, beynimiz temizlik süreçlerinden geçer, deneyimli izlenimleri işleyen ve işleyenleri depolar. Beden de hücreleri yeniden üretir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizma ve hormon dengesini dengeye getirir.
Bu ritim düzenli olarak eksikse, çok iyi sonuçlar: Konsantrasyon zayıflığı, sinirlilik, artan kan basıncı, kilo alımı veya hatta diyabet veya depresyon gibi kronik hastalık riski artabilir.
Dolayısıyla, sekiz saat boyunca uyuduğunuzda, kendinizi günlük yaşamda yorgun bir şekilde sürüklerseniz, daha yakından bakmak için iyi gidiyorsunuz – veya bir izleyicinin yardımıyla kendi uykunuzu dinleyin.
Uyku izleme ne getirir?
Uyku izleyicileri gece karanlığına ışık getirmeyi vaat ediyor. Uykuya daldığımızda, ne sıklıkla hareket ettiğimiz, snor, kalbimizin ne kadar düzenli olarak atıldığını ve tüm bu verileri bu kadar uyku aşamalarında sınıflandırdığımızda çiziyorlar: hafif uyku, derin uyku, REM. Ertesi sabah, uygulama “Uyku Puanı” dahil ayrıntılı bir rapor sunacak.
Ama neden her şey? En iyi durumda, veriler kalıpları tanımaya yardımcı olur. Düzenli olarak çok az derin uyku alırsanız, uzun süre yatakta olsanız bile, günlük ritiminizi yeniden düşünebilirsiniz. Geç yemeklerin veya alkolün uykunuzu bozduğunu görürseniz, bilinçli olarak karşı koyabilirsiniz.
Yani uyku izleme bir terapi değil – bir araç. Tıbbi bir uyku laboratuvarının yerini almaz, ancak kendi vücudunuzu daha iyi dinleyen ilk adım olabilir.
Hangi izleyici (değil) ölçebilir
Doğruluk sorunu kritik hale gelir. Çünkü çoğu izleyici hareket sensörlerine (aktigrafi) ve optik nabız ölçümüne dayanmaktadır. Bu, kaba desenleri tanımak için yeterlidir – ancak farklı uyku aşamaları arasında tam olarak ayrım yapmaz.
Bilim adamları ve uyku doktorları, uyku laboratuvarındaki sadece bir EEG'nin beynin şu anda olduğu aşamayı netleştirebileceğini vurgulamaktadır. Tracker ise bilgilerini dolaylı sinyallerden alır. Bu, sonuçların yararlı olabileceği anlamına gelir – ama aynı zamanda taşıyın.
Başka bir sorun: birçok izleyici skorla uykuyu derecelendirir. Ama bu özellikle ne anlama geliyor? 65 puan alan bir gece, cihazın ne kadar hassas tepki verdiğine bağlı olarak 80 olandan “daha kötü” olmayabilir. Yani burada verilere uyanık bir bakış gereklidir – ve teknolojinin vücut hissinin yerini almadığı farkındalığı.
Hangi günlük yaşam için hangi izleyiciler?
Bir uyku izleyici almayı düşünüyorsanız, hızla bol miktarda olasılıkla karşılaşacaksınız. Karar, büyük ölçüde günlük yaşamda görünür izlemenin ne kadar görünebileceğine ve hangi ek fonksiyonların istendiğine bağlıdır.
Bir klasik, bilekteki nabız ölçümüdür. Bunun gibi modeller Fitbit Charge 6 Kalp atış hızı, hareket desenleri ve solunum hızı güvenilir bir şekilde çizmek – ve aynı zamanda klasik fitness işlevleri sunar. Günlük aktivitenizi, stres seviyelerinizi ve uyku kalitenizi birlikte düşünmek istiyorsanız, burada sağlam bir çözüm bulacaksınız. Ayrıca Garmin Venu 3SBu şekilde gitmek: AMOLED ekranınız ve genel bir sistemde sağlık verilerini analiz etme olasılığıyla, günlük yaşamlarını bilinçli olarak yapılandırmak isteyen insanlara hitap eder. Fitbit'in aksine, aynı zamanda tam örtülü bir akıllı saattir.
Uykunuzda bir izleyici giymekten rahatsızsanız, cilt teması olmadan tamamen çalışan cihazları kullanabilirsiniz. . Uyku Analizörü WithingÖrneğin, basitçe şilte ve ölçüm hareketleri, solunum frekansı ve hatta oradan horlama. Veri iletimi otomatik olarak akıllı telefona. Böyle bir çözüm özellikle uykunuzu rahatsız etmesini isteyen herkes için uygundur.
Çok minimalist isterseniz, bulacaksınız Oura Ring (3. Nesil) Kompakt bir alternatif: Halka, başucu masasına inmeden veya saat olarak hareket etmeden darbe, sıcaklık değişiklikleri ve hareketleri ölçer. Bu, özellikle bilekte profesyonel veya stilistik olarak bir izleyici giymek istemeyen insanlar için ayrı bir çözümdür.
Klasik akıllı saatler uzun zamandır ayrıntılı uyku analizleri sundu. . Samsung Galaxy Watch 6 Örneğin, uyku kalitesini iyileştirmek için kronotiplerin, uyku aşamalarının ve bireysel önerilerin kapsamlı bir değerlendirmesi vardır – yine de bir saat giyerseniz mantıklı bir uzlaşma.
Teknoloji Sınırları: İzleyiciler Yardımcı Olmadığında
Uyuyan izleyicilerin olabileceği kadar yararlı – sınırlara ulaşırlar. Ciddi uyku bozukluklarından muzdarip olan herkes, örneğin uyku apnesi veya uykusuzluk, sadece teknik cihazlara güvenmemelidir. Burada tıbbi yardım gereklidir.
Psikolojik bileşen de hafife alınmamalıdır: bazı insanlar bir tür uyku izleme stresi geliştirir. Sabah uygulamaya bakıyorlar ve gece “kötü” derecelendirildiğinde – aslında rahat hissetmelerine rağmen hayal kırıklığına uğruyorlar.
Bu gibi durumlarda, izleme yarardan daha fazla zarar verebilir. Sonra aşağıdakiler geçerlidir: Tekrar kendi vücudunuza güvenin – ve kasıtlı olarak teknik zamanlar alın.
Uykuyu anlamayı öğrenin – bir süreç
Uykunun karmaşık bir olayı var. Dünyadaki hiçbir cihaz gece deneyimimizin tüm derinliğini kavrayamaz – ancak birçoğu bize daha iyi dikkat etmek için ivme kazandırabilir. Uyuyan bir izleyici, kendi ritminiz için bir his değiştirmez, ancak kalıpları tanımaya yardımcı olabilir. Ve bazen bu yeni rutinler geliştirmek için yeterlidir: daha önce yatağa gidin, gün boyunca daha fazla hareket, akşam daha az ekran ışığı.
İzleyiciyi bir dürtü sağlayıcısı olarak anlayan herkes – iyi ya da kötü uyku hakkında bir yargıç olarak değil – ondan yararlanabilir.
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Bir kullanıcı üzerine tıklar ve bir şey satın alırsa, yayıncı üreticiden değil, satıcıdan bir komisyon alır. Tabii ki, bir ürün satın aldığınız ve ne zaman size bağlıdır.