YerdenYüksek
Member
Öğleden sonra esnemeyi güçlükle bastırabilsek de erken yatamayız. Bunun yerine, uykuyu erteleyerek zaman harcıyoruz. Bunu kendimize neden yapıyoruz?
Gözlerin altındaki halkalar gittikçe koyulaşıyor, ruh hali daha sinirli ve hareketsiz – sadece uyumak istemiyoruz. En azından henüz değil. Bunun yerine, Instagram beslemelerinde gezinmek için saatler harcıyoruz ve seriyi açıp kapatarak gereksiz yere yorgunluğa meydan okuyoruz. Enerji deliği sabahları sizi karşılıyor.
Yatmadan önce bitmeyen ertelemenin bir adı var: yatmadan erteleme. Bu nispeten yeni bir olgudur. İlk olarak 2014 yılında Hollandalı sosyal ve davranışsal araştırmacı Floor M. Kroese tarafından adlandırılmıştır. Basitçe söylemek gerekirse, terim, uykunun, buna ihtiyaç olmadığı halde, daha iyi bilgiye karşı kasıtlı olarak ertelenmesi anlamına gelir. Ama neden?
uyku araştırması
Gizemli rüyalar – uykumuzda neden bu kadar tuhaf şeyler yaşıyoruz?
06/19/2022
Bir model olarak erteleme
Basit bir cevap: çünkü kendimizi kontrol edemiyoruz. Kroese’nin çalışmasının sonuçları, özdenetim eksikliği ile yatağa gitmeyi erteleme arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor – ve bu muhtemelen şaşırtıcı değil. Araştırmacılara göre, tüm bar yerine sadece bir parça çikolata yemeyi zor bulanlar, yarım saat önce koşmaya gitmek isteseler de kanepede kalmayı tercih edenler de erteleme eğiliminde. uyumak. Kısacası, bir alanda erteleyen insanlar diğerlerinde de aynısını yapma eğilimindedir.
Koç ve psikolojik psikoterapist Anna, “Genel olarak erteleme eğilimi riski taşıyan kişiler, işlerinde çok fazla hareket özgürlüğüne sahip olan kişilerdir – yani yöneticiler, müdürler, öğrenciler ve avukatlar, mimarlar veya gazeteciler gibi serbest çalışanlar.” Hocker. Münster Üniversitesi’ndeki erteleme polikliniği ile birlikte, kendi erteleme davranışınızın diğer insanlara kıyasla ne kadar güçlü olduğunu hızlı ve ücretsiz olarak ortaya çıkaran çevrimiçi bir kendi kendine test geliştirdi.
Erteleme tip bir şey midir?
Yatma zamanını erteleme eğilimi de basitçe bir tür meselesi olabilir. Viyana Üniversitesi’nden psikolog Jana Kühnel liderliğindeki üç araştırmacı bu çalışma sonucuna geldi. Buna göre katılımcıların biyolojik saatlerinin, geceyi erteleyip ertelememelerinde etkili olduğu görülmüştür. Yatağa gitmeyi zor bulanlar esas olarak “baykuş” kronotipindeki insanlardı, yani sözde akşam insanlarıydı.
Rakipleri “larks” ise bununla daha az sorun yaşadı. Başka bir çalışmada, araştırmacılar ayrıca gençlerin, kadınların ve öğrencilerin yatma zamanını ertelemekten daha sık etkilendiklerine dair kanıtlar buldular. Ancak, ikamet yeri, eğitim düzeyi veya medeni durum gibi diğer faktörlerin herhangi bir etkisi olmadığı görülmüştür.
Sürekli yorgun musunuz?
Kahvaltı, uyku, egzersiz: günlük yaşamdaki en büyük enerji öldürücüler – ve bu konuda yapabilecekleriniz
İntikam Yatma Vakti Erteleme: İntikam üzerine bir değişiklik
Bir de İntikam Yatma Zamanını Erteleme diye bir şey var. Orta Krallık’tan gelen ve “intikam için geç yatmak” gibi bir anlama gelen bir terim. Çin’de iş günleri uzun ve boş zaman az. Yatmadan önceki zaman, istenildiği zaman doldurulabilecek birkaç andan biridir.
İntikam yatma vakti erteleme, iş-yaşam dengesinin bozulduğu yaşam koşullarına karşı bir protestodur. Aslında protestocu pahasına olan bir protesto, çünkü iyileşmek yerine uykusuzluktan beslenir. Bu bilinçli bir karardır, bir tür intikam eylemidir ve kardeş fenomen yatma vaktini erteleme ile tanımlandığı gibi plansız bir erteleme değildir.
Kitle fenomeni olarak uykusuzluk
Kaç kişinin makul bir saatte yatmaktansa gözlerine kibrit atmayı tercih ettiğini ölçmek zordur. Çalışma durumu zayıf. Temsili veriler henüz mevcut değil. Ancak Kroese ve ekibi ilk belirtileri 2014 gibi erken bir tarihte sağladılar. Hollanda’da yaptıkları çalışmada, 2.637 katılımcının yaklaşık yarısı sebepsiz yere haftanın üç veya daha fazla gününde planlanandan daha geç yattıklarını söylediler. Üçte birinden fazlası bunun haftada en az bir kez başına geldiğini söyledi. Sonuç olarak, gün boyunca neredeyse herkes kendini bitkin hissetti. Psikolog Jana Kühnel de konuyla ilgili bir araştırma yaptı. Bu, Almanların gece uykularını benzer ölçüde geciktirdiğini gösteriyor.
Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’ne göre uykusuzluk dünya çapında en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Almanların tahminen yüzde 5 ila 10’u akşamları uykuya dalmakta ve/veya daha uzun bir süre boyunca gece boyunca uyumakta sorun yaşıyor. Sonuç: gün boyunca bitkinlik, düşük performans ve davranış veya ruh hali bozuklukları. Uzun vadede uyku yoksunluğu, depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi de artırabilir.
Ve ne yardımcı olur? Psikoterapist Höcker’e göre yatma vaktini ertelemek tıpkı ertelemek gibi öğrenilmiş ve tekrar unutulabilen bir davranıştır. Höcker, “National Geographic”e “Birçoğu için yumuşak bir çözüm yeterlidir” diyor. “Cep telefonunuza, internete, Netflix’e ve benzerlerine sık sık takıldığınızı fark ederseniz, yatmadan yaklaşık yarım saat önce onlardan kaçının.” Tavsiyesi: Bu “erteleme tehlikeleri” için zamanı sınırlayın, bir çalar saat kurun. Ya da en başta akıllı telefonunuz gibi kötülük kaynaklarını yatağa götürmemek. Aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olacak yeni ritüeller geliştirmeye de yardımcı olur.
Kaynaklar: Çalışma: Uyku Vaktini Erteleme, Çalışma: Neden Yatağa Zamanında Girmiyorsunuz?, Çalışma 2: Uyku Vaktini Erteleme, Spektrum, DGSM, National Geographic
#Konular
Gözlerin altındaki halkalar gittikçe koyulaşıyor, ruh hali daha sinirli ve hareketsiz – sadece uyumak istemiyoruz. En azından henüz değil. Bunun yerine, Instagram beslemelerinde gezinmek için saatler harcıyoruz ve seriyi açıp kapatarak gereksiz yere yorgunluğa meydan okuyoruz. Enerji deliği sabahları sizi karşılıyor.
Yatmadan önce bitmeyen ertelemenin bir adı var: yatmadan erteleme. Bu nispeten yeni bir olgudur. İlk olarak 2014 yılında Hollandalı sosyal ve davranışsal araştırmacı Floor M. Kroese tarafından adlandırılmıştır. Basitçe söylemek gerekirse, terim, uykunun, buna ihtiyaç olmadığı halde, daha iyi bilgiye karşı kasıtlı olarak ertelenmesi anlamına gelir. Ama neden?
uyku araştırması
Gizemli rüyalar – uykumuzda neden bu kadar tuhaf şeyler yaşıyoruz?
06/19/2022
Bir model olarak erteleme
Basit bir cevap: çünkü kendimizi kontrol edemiyoruz. Kroese’nin çalışmasının sonuçları, özdenetim eksikliği ile yatağa gitmeyi erteleme arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor – ve bu muhtemelen şaşırtıcı değil. Araştırmacılara göre, tüm bar yerine sadece bir parça çikolata yemeyi zor bulanlar, yarım saat önce koşmaya gitmek isteseler de kanepede kalmayı tercih edenler de erteleme eğiliminde. uyumak. Kısacası, bir alanda erteleyen insanlar diğerlerinde de aynısını yapma eğilimindedir.
Koç ve psikolojik psikoterapist Anna, “Genel olarak erteleme eğilimi riski taşıyan kişiler, işlerinde çok fazla hareket özgürlüğüne sahip olan kişilerdir – yani yöneticiler, müdürler, öğrenciler ve avukatlar, mimarlar veya gazeteciler gibi serbest çalışanlar.” Hocker. Münster Üniversitesi’ndeki erteleme polikliniği ile birlikte, kendi erteleme davranışınızın diğer insanlara kıyasla ne kadar güçlü olduğunu hızlı ve ücretsiz olarak ortaya çıkaran çevrimiçi bir kendi kendine test geliştirdi.
Erteleme tip bir şey midir?
Yatma zamanını erteleme eğilimi de basitçe bir tür meselesi olabilir. Viyana Üniversitesi’nden psikolog Jana Kühnel liderliğindeki üç araştırmacı bu çalışma sonucuna geldi. Buna göre katılımcıların biyolojik saatlerinin, geceyi erteleyip ertelememelerinde etkili olduğu görülmüştür. Yatağa gitmeyi zor bulanlar esas olarak “baykuş” kronotipindeki insanlardı, yani sözde akşam insanlarıydı.
Rakipleri “larks” ise bununla daha az sorun yaşadı. Başka bir çalışmada, araştırmacılar ayrıca gençlerin, kadınların ve öğrencilerin yatma zamanını ertelemekten daha sık etkilendiklerine dair kanıtlar buldular. Ancak, ikamet yeri, eğitim düzeyi veya medeni durum gibi diğer faktörlerin herhangi bir etkisi olmadığı görülmüştür.
Sürekli yorgun musunuz?
Kahvaltı, uyku, egzersiz: günlük yaşamdaki en büyük enerji öldürücüler – ve bu konuda yapabilecekleriniz
İntikam Yatma Vakti Erteleme: İntikam üzerine bir değişiklik
Bir de İntikam Yatma Zamanını Erteleme diye bir şey var. Orta Krallık’tan gelen ve “intikam için geç yatmak” gibi bir anlama gelen bir terim. Çin’de iş günleri uzun ve boş zaman az. Yatmadan önceki zaman, istenildiği zaman doldurulabilecek birkaç andan biridir.
İntikam yatma vakti erteleme, iş-yaşam dengesinin bozulduğu yaşam koşullarına karşı bir protestodur. Aslında protestocu pahasına olan bir protesto, çünkü iyileşmek yerine uykusuzluktan beslenir. Bu bilinçli bir karardır, bir tür intikam eylemidir ve kardeş fenomen yatma vaktini erteleme ile tanımlandığı gibi plansız bir erteleme değildir.
Kitle fenomeni olarak uykusuzluk
Kaç kişinin makul bir saatte yatmaktansa gözlerine kibrit atmayı tercih ettiğini ölçmek zordur. Çalışma durumu zayıf. Temsili veriler henüz mevcut değil. Ancak Kroese ve ekibi ilk belirtileri 2014 gibi erken bir tarihte sağladılar. Hollanda’da yaptıkları çalışmada, 2.637 katılımcının yaklaşık yarısı sebepsiz yere haftanın üç veya daha fazla gününde planlanandan daha geç yattıklarını söylediler. Üçte birinden fazlası bunun haftada en az bir kez başına geldiğini söyledi. Sonuç olarak, gün boyunca neredeyse herkes kendini bitkin hissetti. Psikolog Jana Kühnel de konuyla ilgili bir araştırma yaptı. Bu, Almanların gece uykularını benzer ölçüde geciktirdiğini gösteriyor.
Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’ne göre uykusuzluk dünya çapında en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Almanların tahminen yüzde 5 ila 10’u akşamları uykuya dalmakta ve/veya daha uzun bir süre boyunca gece boyunca uyumakta sorun yaşıyor. Sonuç: gün boyunca bitkinlik, düşük performans ve davranış veya ruh hali bozuklukları. Uzun vadede uyku yoksunluğu, depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi de artırabilir.
Ve ne yardımcı olur? Psikoterapist Höcker’e göre yatma vaktini ertelemek tıpkı ertelemek gibi öğrenilmiş ve tekrar unutulabilen bir davranıştır. Höcker, “National Geographic”e “Birçoğu için yumuşak bir çözüm yeterlidir” diyor. “Cep telefonunuza, internete, Netflix’e ve benzerlerine sık sık takıldığınızı fark ederseniz, yatmadan yaklaşık yarım saat önce onlardan kaçının.” Tavsiyesi: Bu “erteleme tehlikeleri” için zamanı sınırlayın, bir çalar saat kurun. Ya da en başta akıllı telefonunuz gibi kötülük kaynaklarını yatağa götürmemek. Aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olacak yeni ritüeller geliştirmeye de yardımcı olur.
Kaynaklar: Çalışma: Uyku Vaktini Erteleme, Çalışma: Neden Yatağa Zamanında Girmiyorsunuz?, Çalışma 2: Uyku Vaktini Erteleme, Spektrum, DGSM, National Geographic
#Konular