YerdenYüksek
Member
Solunum düzenlemesi
Uyku problemlerini ortadan kaldırın: Yogilerin yemin ettiği egzersiz
Yatmadan önce derin nefes almaya zaman ayırmak uyku bozukluklarına yardımcı olabilir.
© Westend61 / Imago Görseller
Uyku bozuklukları zararlıdır ve sizi hasta edebilir. Geceleri başınız dinlenmek istemiyorsa derin bir nefes almanızda fayda var. 4-7-8 yöntemi bu şekilde çalışır.
İyi uykular! – Bunu söylemek o kadar kolay ki, sanki dünyadaki en basit şeymiş gibi. Pek çok insan iyi uyumuyor. Geceleri yatakta yatarlar, duvar kağıdındaki talaşları sayarlar, soldan sağa ve tekrar sola dönerler ve uykuya daldıklarında da birkaç saatte bir uyanırlar. Sabahları dizlerinizin arkasında koyu halkalar belirir ve enerji seviyeniz sıfırın altındadır. Uzmanlara göre basit bir yoga nefes egzersizi uyumanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda kaygı bozukluklarıyla mücadele edebilir.
Harvard Tıp Fakültesi'nde ders veren uyku araştırmacısı Rebecca Robbins, CNN'e şöyle konuştu: “Birçok uyku sorunu, insanların zihinleri uğultulu olduğu için uykuya dalmakta zorluk çekmeleriyle ilgili.” 4-7-8 yöntemi gibi egzersizler sakinleşmenin bir yoludur.
uyku bozuklukları
Uyku probleminiz mi var? Hızlı kontrolümüzü yapın!
12/11/2022
Uyku sorunlarına karşı: 4-7-8 yöntemi
Başlangıçta sessiz bir yerde dik oturma pozisyonu önerilir; Bir kez uygulandığında yatakta da uygulanabilir. Nefes egzersizi düzenli olarak yapılırsa stres ve kaygının azalmasına yardımcı olduğu söyleniyor. Depresyon ve uyku bozukluklarında da azalma gözlendi. Tayland'dan bir araştırma ekibi ayrıca nefes egzersizinin katılımcıların kalp atış hızı ve kan basıncı düzeylerinde iyileşmelere yol açtığını buldu. Ancak çok küçük bir çalışmaydı, sadece 43 kişi katıldı. Nefes egzersizlerinin etkileri konusunda hala geniş bir çalışma bulunmamaktadır.
Uyku bozuklukları yaygındır
Kelimenin tam anlamıyla hayatımızın üçte birini fazla uyuyoruz. Ve bu da aynı şekilde. Çünkü insanın uykuya ihtiyacı vardır. Derin uyku aşaması, vücudun fiziksel ve zihinsel olarak yenilenmesi için gereken süredir. Beyin günün olaylarını organize eder ve toparlar. Hücreler iyileşiyor, hormonlar salgılanıyor, yara iyileşme süreçleri sürüyor.
Robert Koch Enstitüsü'nün bir raporuna göre, Almanya'da yaklaşık dört kişiden biri uyku bozukluklarından muzdarip, yani haftada 42 saatten az uyuyorlar. Yüzde 11 o kadar kötü uyuyor ki, dinlenmiş olmak yerine bitkin uyanıyorlar. Uyku sorunlarının çok sayıda nedeni vardır. Stres, menopoz, depresyon ve vardiyalı çalışma bunların başında geliyor.
Gece dinlenme eksikliğinin sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir. Kalp hastalığı veya felç riski artar ve bilişsel performans düşer. Kronik hastalıklar ve demans aynı zamanda sık görülen uyku bozuklukları ve artan ölüm oranlarıyla da ilişkilidir.
Kaynak: Çalışma 1, Çalışma 2, RKI, Ulm Üniversitesi, CNN
#Konular
Uyku problemlerini ortadan kaldırın: Yogilerin yemin ettiği egzersiz
Yatmadan önce derin nefes almaya zaman ayırmak uyku bozukluklarına yardımcı olabilir.
© Westend61 / Imago Görseller
Uyku bozuklukları zararlıdır ve sizi hasta edebilir. Geceleri başınız dinlenmek istemiyorsa derin bir nefes almanızda fayda var. 4-7-8 yöntemi bu şekilde çalışır.
İyi uykular! – Bunu söylemek o kadar kolay ki, sanki dünyadaki en basit şeymiş gibi. Pek çok insan iyi uyumuyor. Geceleri yatakta yatarlar, duvar kağıdındaki talaşları sayarlar, soldan sağa ve tekrar sola dönerler ve uykuya daldıklarında da birkaç saatte bir uyanırlar. Sabahları dizlerinizin arkasında koyu halkalar belirir ve enerji seviyeniz sıfırın altındadır. Uzmanlara göre basit bir yoga nefes egzersizi uyumanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda kaygı bozukluklarıyla mücadele edebilir.
Harvard Tıp Fakültesi'nde ders veren uyku araştırmacısı Rebecca Robbins, CNN'e şöyle konuştu: “Birçok uyku sorunu, insanların zihinleri uğultulu olduğu için uykuya dalmakta zorluk çekmeleriyle ilgili.” 4-7-8 yöntemi gibi egzersizler sakinleşmenin bir yoludur.
uyku bozuklukları
Uyku probleminiz mi var? Hızlı kontrolümüzü yapın!
12/11/2022
Uyku sorunlarına karşı: 4-7-8 yöntemi
- Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin ve ağzınızdan tıslama sesiyle nefes verin.
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın. Dörde kadar sayın.
- Nefesinizi tutun ve yediye kadar sayın.
- Sekize kadar sayarken ağzınızdan tıslama sesiyle nefes verin.
- Üç kez tekrarlayın.
Başlangıçta sessiz bir yerde dik oturma pozisyonu önerilir; Bir kez uygulandığında yatakta da uygulanabilir. Nefes egzersizi düzenli olarak yapılırsa stres ve kaygının azalmasına yardımcı olduğu söyleniyor. Depresyon ve uyku bozukluklarında da azalma gözlendi. Tayland'dan bir araştırma ekibi ayrıca nefes egzersizinin katılımcıların kalp atış hızı ve kan basıncı düzeylerinde iyileşmelere yol açtığını buldu. Ancak çok küçük bir çalışmaydı, sadece 43 kişi katıldı. Nefes egzersizlerinin etkileri konusunda hala geniş bir çalışma bulunmamaktadır.
Uyku bozuklukları yaygındır
Kelimenin tam anlamıyla hayatımızın üçte birini fazla uyuyoruz. Ve bu da aynı şekilde. Çünkü insanın uykuya ihtiyacı vardır. Derin uyku aşaması, vücudun fiziksel ve zihinsel olarak yenilenmesi için gereken süredir. Beyin günün olaylarını organize eder ve toparlar. Hücreler iyileşiyor, hormonlar salgılanıyor, yara iyileşme süreçleri sürüyor.
Robert Koch Enstitüsü'nün bir raporuna göre, Almanya'da yaklaşık dört kişiden biri uyku bozukluklarından muzdarip, yani haftada 42 saatten az uyuyorlar. Yüzde 11 o kadar kötü uyuyor ki, dinlenmiş olmak yerine bitkin uyanıyorlar. Uyku sorunlarının çok sayıda nedeni vardır. Stres, menopoz, depresyon ve vardiyalı çalışma bunların başında geliyor.
Gece dinlenme eksikliğinin sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir. Kalp hastalığı veya felç riski artar ve bilişsel performans düşer. Kronik hastalıklar ve demans aynı zamanda sık görülen uyku bozuklukları ve artan ölüm oranlarıyla da ilişkilidir.
Kaynak: Çalışma 1, Çalışma 2, RKI, Ulm Üniversitesi, CNN
#Konular