YerdenYüksek
Member
Birçok insan günlük yaşamlarında stres altındadır ve rutinlerinden çıkmakta zorlanırlar. Küçük molalar önemlidir. Mola, pillerimizi şarj etmemize yardımcı olur.
Özellikle tatil sezonunda Instagram’da harika plajların, berrak göllerin veya turkuaz denizin tatil fotoğrafları olduğunda, dinlendirici bir tatile çıkamayanlar için hayal kırıklığı yaratabiliyor. Ve bunun yerine günlük yaşamları tarafından strese girerler. İyi haber: Her zaman uzun tatillere ihtiyacımız yok, günlük hayattan küçük kaçamaklarda da bir mola bulabiliriz.
Stres – Almanya’daki birçok insan bunu biliyor: Techniker Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her dört Almandan biri sıklıkla stresli hissediyor. Temsili anket için 18 yaş üstü 1000 kişi ile görüşülmüştür. Stresin nedenleri çok çeşitli olabilir. Ancak pek çok insan yeterince ara vermedikleri, çok fazla yüklendikleri ve zaman baskısı altında oldukları için strese giriyor.
Stres – fazlası sizi hasta eder
Kendimizi rahatsız edici durumlarda bulduğumuzda ve durumun talepleriyle başa çıkamayacağımızı hissettiğimizde ruhumuz için stres ortaya çıkar. Ancak beynimiz ve vücudumuz da strese tepki verir – bu, evrimsel biyolojiye dayanır. Stres altındayken vücudumuz son derece hızlı bir şekilde savaş ya da kaç tepkisine hazırlanır. Bütün bunlar neden? (Hayatı) tehdit eden durumlarla başa çıkmak için bir hazırlıktır. Bu şimşek hızında yanıt, vahşi hayvanlardan kaçarken anlamlıydı; kaçmak veya savaşmak için enerjinin hızla sağlanması gerekiyordu.
Stres altında tam olarak ne olur: Otonom sinir sisteminin bir parçası olan sempatik sinir sistemi beyinde aktive olur. Bu, vücudu alarm durumuna sokan adrenalin ve kortizol gibi hormonları serbest bırakır. Sonuç: daha hızlı nefes alma ve artan kalp atış hızı. Tehlikeli durumlarda önemli bir tepki. Ancak günlük yaşamdaki stres, olumsuz bir etkiye sahip olan bu reaksiyonu sürekli olarak tetikler ve stres, diğer şeylerin yanı sıra zihinsel ve kalp damar hastalıklarını tetikleyebilir.
Tekdüzelikten çıkın: kendinize bir mola verin
Pek çok insan, özellikle stresli zamanlarda biraz ara vermeyi veya yapmaktan keyif aldığı şeyleri günlük yaşamlarına dahil etmeyi zor buluyor. Bir model hızla içeri giriyor ve haftanın her günü aynı görünüyor: kalk, çalış, hızlıca bir şeyler ye, kanepede bir dizi izle ve sonra yat. Bu tür çıkmaza girmiş süreçleri değiştiren ve günlük hayattan küçük kaçışlara izin veren herkes olumlu bir etki fark edecektir:
1. Yalnız randevular, evet lütfen!
Araştırmalar, kendine zaman ayıran ve kişisel bakım yapan kişilerin yapmayanlara göre daha az stresli olduklarını ve yaşam kalitelerinin arttığını gösteriyor. Kişisel bakım, cömert bir geziye veya tatile ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez. Kendiniz için zaman, günlük yaşamda da barındırılabilir. Sıcak bir banyo, lezzetli bir yemek pişirmek, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya mum yakmak. Kendine zaman ayıranlar, bu faaliyetler sırasında kendilerine ve kendi ihtiyaçlarına odaklanabilirler. Yeni başlayanlar için, takvime “tek başına tarihler” girmek yardımcı olabilir, böylece tek başına zaman gerçekten günlük yaşamda sabitlenir. Çünkü kendileri için küçük anlar stresi azaltabilir.
2. Şimdiye odaklanın!
Günlük kaçışlarda önemli bir nokta, burada ve şimdiye odaklanmaktır. Bu yüzden akıllı telefonunuzu uçuş moduna almaktan çekinmeyin ve aktiviteye konsantre olun! Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları ana odaklanmayı kullanır. Şimdiye odaklanmak, geçmiş için üzülmememize veya gelecek için endişelenmememize yardımcı olur.
3. Minnettar olun
Yalnızca günlük yaşamdaki sorunlara odaklanma eğilimindeyseniz ve sık sık hayal kırıklığına uğruyorsanız, iyi olan ve minnettar olduğunuz şeylere daha fazla odaklanmayı deneyebilirsiniz. Her gece, gün içinde olan ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanız yardımcı olabilir. Minnettar bir tutum, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve daha az stresli olmamıza yardımcı olabilir.
4. Evcil hayvanla mola
Evinde tüylü arkadaşı olan herkes bilir zaten. Köpeği kucaklayanlar daha az streslidir. Kedimizi veya tavşanımızı okşadığımızda vücudumuz bağlanma hormonu olan oksitosin salgılar. Ve hormon sadece bağımızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bir ruh hali geliştiricidir!
5. Hayatı açık gözlerle geçirin
Günlük hayatta bize neşe getiren (küçük) şeyler bulmak bazen zordur. Ancak özel bir şey olması gerekmez: Günlük hayatı birkaç dakikalığına unutmamıza izin veren küçük anlar da olabilir. Tek yapmamız gereken dünyayı açık gözlerle gezmek. Böylece pencerede oturan kediyi görebilir, gün batımını deneyimleyebilir, bir çocuğun kahkahasından etkilenebilir, çilek standının harika kokusunu fark edebilir veya kuş cıvıltısını duyabiliriz.
akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
6. Keyif aldığınız şeyleri bulun
Günlük yaşamda onu neyin neşelendirebileceğini tam olarak bilmiyorsanız, kendi çocukluğunuzu düşünmelisiniz. Belki geçmiş günlerden bir şeyi yeniden canlandırabilirsin ki bu her zaman eğlenceliydi. Ya da size keyif veren yeni bir hobi arıyorsunuz. Yeni bir iş öğrenmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doğada zaman aşımı arayın
Parka, ormana, göle veya denize bir gezi olsun – yaşadığımız yere bağlı olarak, günlük hayattan yarım saatliğine doğaya kaçabiliriz – araştırmalar stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Burada denizin bizi neden bu kadar mutlu ettiğini öğrenebilirsiniz.
kaynaklar: TK çalışması, TK, kendi kendine bakım çalışması, kendi kendine bakım çalışması 2, doğa çalışması ve stres azaltma, doğa ve stres düzeyi çalışması, meditasyon çalışması, yeni aktiviteler öğrenme çalışması, 7 zihin, Barmer, evcil hayvan çalışması, minnettarlık etkileri çalışması
#Konular
Özellikle tatil sezonunda Instagram’da harika plajların, berrak göllerin veya turkuaz denizin tatil fotoğrafları olduğunda, dinlendirici bir tatile çıkamayanlar için hayal kırıklığı yaratabiliyor. Ve bunun yerine günlük yaşamları tarafından strese girerler. İyi haber: Her zaman uzun tatillere ihtiyacımız yok, günlük hayattan küçük kaçamaklarda da bir mola bulabiliriz.
Stres – Almanya’daki birçok insan bunu biliyor: Techniker Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her dört Almandan biri sıklıkla stresli hissediyor. Temsili anket için 18 yaş üstü 1000 kişi ile görüşülmüştür. Stresin nedenleri çok çeşitli olabilir. Ancak pek çok insan yeterince ara vermedikleri, çok fazla yüklendikleri ve zaman baskısı altında oldukları için strese giriyor.
Stres – fazlası sizi hasta eder
Kendimizi rahatsız edici durumlarda bulduğumuzda ve durumun talepleriyle başa çıkamayacağımızı hissettiğimizde ruhumuz için stres ortaya çıkar. Ancak beynimiz ve vücudumuz da strese tepki verir – bu, evrimsel biyolojiye dayanır. Stres altındayken vücudumuz son derece hızlı bir şekilde savaş ya da kaç tepkisine hazırlanır. Bütün bunlar neden? (Hayatı) tehdit eden durumlarla başa çıkmak için bir hazırlıktır. Bu şimşek hızında yanıt, vahşi hayvanlardan kaçarken anlamlıydı; kaçmak veya savaşmak için enerjinin hızla sağlanması gerekiyordu.
Stres altında tam olarak ne olur: Otonom sinir sisteminin bir parçası olan sempatik sinir sistemi beyinde aktive olur. Bu, vücudu alarm durumuna sokan adrenalin ve kortizol gibi hormonları serbest bırakır. Sonuç: daha hızlı nefes alma ve artan kalp atış hızı. Tehlikeli durumlarda önemli bir tepki. Ancak günlük yaşamdaki stres, olumsuz bir etkiye sahip olan bu reaksiyonu sürekli olarak tetikler ve stres, diğer şeylerin yanı sıra zihinsel ve kalp damar hastalıklarını tetikleyebilir.
Tekdüzelikten çıkın: kendinize bir mola verin
Pek çok insan, özellikle stresli zamanlarda biraz ara vermeyi veya yapmaktan keyif aldığı şeyleri günlük yaşamlarına dahil etmeyi zor buluyor. Bir model hızla içeri giriyor ve haftanın her günü aynı görünüyor: kalk, çalış, hızlıca bir şeyler ye, kanepede bir dizi izle ve sonra yat. Bu tür çıkmaza girmiş süreçleri değiştiren ve günlük hayattan küçük kaçışlara izin veren herkes olumlu bir etki fark edecektir:
1. Yalnız randevular, evet lütfen!
Araştırmalar, kendine zaman ayıran ve kişisel bakım yapan kişilerin yapmayanlara göre daha az stresli olduklarını ve yaşam kalitelerinin arttığını gösteriyor. Kişisel bakım, cömert bir geziye veya tatile ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez. Kendiniz için zaman, günlük yaşamda da barındırılabilir. Sıcak bir banyo, lezzetli bir yemek pişirmek, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya mum yakmak. Kendine zaman ayıranlar, bu faaliyetler sırasında kendilerine ve kendi ihtiyaçlarına odaklanabilirler. Yeni başlayanlar için, takvime “tek başına tarihler” girmek yardımcı olabilir, böylece tek başına zaman gerçekten günlük yaşamda sabitlenir. Çünkü kendileri için küçük anlar stresi azaltabilir.
2. Şimdiye odaklanın!
Günlük kaçışlarda önemli bir nokta, burada ve şimdiye odaklanmaktır. Bu yüzden akıllı telefonunuzu uçuş moduna almaktan çekinmeyin ve aktiviteye konsantre olun! Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları ana odaklanmayı kullanır. Şimdiye odaklanmak, geçmiş için üzülmememize veya gelecek için endişelenmememize yardımcı olur.
3. Minnettar olun
Yalnızca günlük yaşamdaki sorunlara odaklanma eğilimindeyseniz ve sık sık hayal kırıklığına uğruyorsanız, iyi olan ve minnettar olduğunuz şeylere daha fazla odaklanmayı deneyebilirsiniz. Her gece, gün içinde olan ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanız yardımcı olabilir. Minnettar bir tutum, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve daha az stresli olmamıza yardımcı olabilir.
4. Evcil hayvanla mola
Evinde tüylü arkadaşı olan herkes bilir zaten. Köpeği kucaklayanlar daha az streslidir. Kedimizi veya tavşanımızı okşadığımızda vücudumuz bağlanma hormonu olan oksitosin salgılar. Ve hormon sadece bağımızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bir ruh hali geliştiricidir!
5. Hayatı açık gözlerle geçirin
Günlük hayatta bize neşe getiren (küçük) şeyler bulmak bazen zordur. Ancak özel bir şey olması gerekmez: Günlük hayatı birkaç dakikalığına unutmamıza izin veren küçük anlar da olabilir. Tek yapmamız gereken dünyayı açık gözlerle gezmek. Böylece pencerede oturan kediyi görebilir, gün batımını deneyimleyebilir, bir çocuğun kahkahasından etkilenebilir, çilek standının harika kokusunu fark edebilir veya kuş cıvıltısını duyabiliriz.
akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
6. Keyif aldığınız şeyleri bulun
Günlük yaşamda onu neyin neşelendirebileceğini tam olarak bilmiyorsanız, kendi çocukluğunuzu düşünmelisiniz. Belki geçmiş günlerden bir şeyi yeniden canlandırabilirsin ki bu her zaman eğlenceliydi. Ya da size keyif veren yeni bir hobi arıyorsunuz. Yeni bir iş öğrenmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doğada zaman aşımı arayın
Parka, ormana, göle veya denize bir gezi olsun – yaşadığımız yere bağlı olarak, günlük hayattan yarım saatliğine doğaya kaçabiliriz – araştırmalar stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Burada denizin bizi neden bu kadar mutlu ettiğini öğrenebilirsiniz.
kaynaklar: TK çalışması, TK, kendi kendine bakım çalışması, kendi kendine bakım çalışması 2, doğa çalışması ve stres azaltma, doğa ve stres düzeyi çalışması, meditasyon çalışması, yeni aktiviteler öğrenme çalışması, 7 zihin, Barmer, evcil hayvan çalışması, minnettarlık etkileri çalışması
#Konular