YerdenYüksek
Member
Birçok insan günlük hayatlarında stres yaşar ve rutinlerinden çıkmakta zorlanır. Ancak kısa molalar önemlidir. Molalar pillerimizi şarj etmemize yardımcı olur.
Özellikle Instagram, tatil sezonunda harika plajların, berrak göllerin veya turkuaz denizlerin tatil fotoğraflarıyla dolu olduğunda, rahatlatıcı bir tatile çıkamayan ve bunun yerine günlük hayatlarından strese girenler için sinir bozucu olabilir. İyi haber: Her zaman büyük bir tatile ihtiyacınız yok, günlük hayattan küçük kaçışlarda da bir mola bulabiliriz.
Stres – Almanya'daki birçok kişi buna aşinadır: Techniker Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dört Alman'dan biri sıklıkla stresli hissediyor. Temsili anket için 18 yaş üstü 1.000 kişiye soru soruldu. Stresin nedenleri çeşitli olabilir. Ancak birçok kişi kendilerine yeterli mola vermedikleri, çok fazla iş aldıkları ve zaman baskısı altında oldukları için strese giriyor.
Stres – fazlası sizi hasta eder
Psikolojik stres, kendimizi hoş olmayan durumlarda bulduğumuzda ve durumun talepleriyle baş edemediğimizi hissettiğimizde ortaya çıkar. Ancak beynimiz ve vücudumuz da strese tepki verir – bu evrimsel biyolojiye dayanır. Stres altında olduğumuzda, vücudumuz bir savaş veya kaç tepkisine karşı son derece hızlı bir şekilde hazırlanır. Tüm bunlar neden? (Hayatı) tehdit eden durumlarla başa çıkmak için bir hazırlıktır. Bu yıldırım hızındaki tepki, vahşi hayvanlardan kaçarken işe yarıyordu – kaçabilmek veya savaşabilmek için enerjinin hızlı bir şekilde sağlanması gerekiyordu.
Stresli olduğunuzda tam olarak ne olur: Beyinde otonom sinir sisteminin bir parçası olan sempatik sinir sistemi aktive olur. Bu, adrenalin ve kortizol gibi vücudu alarm durumuna geçiren hormonların salgılanmasına neden olur. Sonuç: hızlanan solunum ve artan nabız. Tehlikeli durumlarda önemli bir tepki. Ancak günlük yaşamdaki stres sürekli olarak bu tepkiyi tetiklerse, olumsuz bir etkiye sahiptir ve diğer şeylerin yanı sıra zihinsel ve kardiyovasküler hastalıkları tetikleyebilir.
Rutinden çıkın: Kendinize biraz izin verin
Birçok insan, özellikle stresli zamanlarda kendilerine biraz mola vermeyi veya yapmaktan hoşlandıkları şeyleri günlük rutinlerine dahil etmeyi zor bulur. Bir düzen hızla oluşur ve haftanın her günü aynı görünür: kalk, çalış, hızlıca bir şeyler ye, kanepede bir dizi izle ve sonra yatağa gir. Bu tür katı rutinleri değiştirir ve kendinize günlük hayattan küçük kaçışlar sağlarsanız, olumlu bir etki fark edeceksiniz:
1. Solo buluşmalar, evet lütfen!
Çalışmalar, kendilerine zaman ayıran ve öz bakım uygulayan kişilerin, bunu yapmayanlara göre daha az stresli olduklarını ve yaşam kalitelerini artırdıklarını gösteriyor. Öz bakım, ayrıntılı bir seyahate veya tatile ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez. Kendinize ayıracağınız zaman günlük yaşamda da bulunabilir. Sıcak bir banyo, lezzetli bir yemek pişirmek, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya birkaç mum yakmak. Kendinize zaman ayırırsanız, bu aktiviteler sırasında kendinize ve kendi ihtiyaçlarınıza odaklanabilirsiniz. Başlangıç olarak, takvime “yalnız tarihler” girmek, böylece yalnız geçirilen zaman günlük yaşamın gerçekten ayrılmaz bir parçası haline gelebilir. Çünkü kendinize ayıracağınız küçük anlar stresi azaltabilir.
2. Şimdiye odaklanın!
Günlük hayattan kaçarken önemli bir nokta, şu ana ve buraya odaklanmaktır. Bu yüzden akıllı telefonunuzu uçuş moduna alıp aktiviteye konsantre olmaktan çekinmeyin! Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları, ana konsantre olmayı kullanır. Şimdiki zamana odaklanmak, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmememize yardımcı olur.
3. Minnettar olun
Eğer sadece günlük hayatınızdaki sorunlara odaklanma eğilimindeyseniz ve sık sık hayal kırıklığına uğruyorsanız, iyi olan ve minnettar olduğunuz şeylere daha fazla odaklanmayı deneyebilirsiniz. Her akşam gün içinde gerçekleşen ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanız yardımcı olabilir. Minnettar bir tutum ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir ve daha az stresli olmamıza yardımcı olabilir.
4. Evcil hayvanınızla bir mola
Evde tüylü bir dostu olan herkes bunu bilir zaten. Köpeğinizle kucaklaşırsanız daha az stresli olursunuz. Kedimizi veya tavşanımızı okşadığımızda, vücudumuz bağlanma hormonu oksitosin salgılar. Ve bu hormon sadece bağımızı güçlendirmekle kalmaz – aynı zamanda ruh halimizi de iyileştirir!
5. Hayatınızı gözleriniz açık bir şekilde yaşayın
Günlük hayatta, bazen bize neşe getiren (küçük) şeyleri bulmak zordur. Ama bunun özel bir şey olması gerekmez: günlük hayatımızı birkaç dakikalığına unutturan küçük anlar da olabilir. Tek yapmamız gereken gözlerimiz açık bir şekilde dünyada yürümektir. Pencerede oturan kediyi görebiliriz, gün batımını deneyimleyebiliriz, bir çocuğun kahkahasıyla enfekte olabiliriz, çilek tezgahından gelen harika kokuyu fark edebilir veya kuş cıvıltılarını duyabiliriz.
Akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
6. Keyif aldığınız şeyleri bulun
Günlük hayatınızda size tam olarak neyin neşe getirebileceğini bilmiyorsanız, kendi çocukluğunuzu düşünmelisiniz. Belki de her zaman eğlenceli olan geçmiş günlerden bir şeyi yeniden yaşayabilirsiniz. Ya da size neşe getiren yeni bir hobi arayabilirsiniz. Yeni bir aktivite öğrenmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doğada vakit geçirin
İster parkta, ister ormanda, ister gölde veya denizde yürüyüş olsun – nerede yaşadığımıza bağlı olarak günlük hayatımızda yarım saatliğine doğaya kaçabiliriz – çalışmalar bunun stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Denizin özellikle bizi neden bu kadar mutlu ettiğini buradan öğrenin.
Kaynaklar: TK çalışması, TK, Özbakım çalışması, Özbakım 2 çalışması, Doğa ve stres azaltma çalışması, Doğa ve stres seviyesi çalışması, Meditasyon çalışması, Yeni aktiviteler öğrenme çalışması, 7 Zihin, Barmer, Evcil hayvanlar çalışması, Minnettarlık etkileri çalışması
#Konular
Özellikle Instagram, tatil sezonunda harika plajların, berrak göllerin veya turkuaz denizlerin tatil fotoğraflarıyla dolu olduğunda, rahatlatıcı bir tatile çıkamayan ve bunun yerine günlük hayatlarından strese girenler için sinir bozucu olabilir. İyi haber: Her zaman büyük bir tatile ihtiyacınız yok, günlük hayattan küçük kaçışlarda da bir mola bulabiliriz.
Stres – Almanya'daki birçok kişi buna aşinadır: Techniker Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dört Alman'dan biri sıklıkla stresli hissediyor. Temsili anket için 18 yaş üstü 1.000 kişiye soru soruldu. Stresin nedenleri çeşitli olabilir. Ancak birçok kişi kendilerine yeterli mola vermedikleri, çok fazla iş aldıkları ve zaman baskısı altında oldukları için strese giriyor.
Stres – fazlası sizi hasta eder
Psikolojik stres, kendimizi hoş olmayan durumlarda bulduğumuzda ve durumun talepleriyle baş edemediğimizi hissettiğimizde ortaya çıkar. Ancak beynimiz ve vücudumuz da strese tepki verir – bu evrimsel biyolojiye dayanır. Stres altında olduğumuzda, vücudumuz bir savaş veya kaç tepkisine karşı son derece hızlı bir şekilde hazırlanır. Tüm bunlar neden? (Hayatı) tehdit eden durumlarla başa çıkmak için bir hazırlıktır. Bu yıldırım hızındaki tepki, vahşi hayvanlardan kaçarken işe yarıyordu – kaçabilmek veya savaşabilmek için enerjinin hızlı bir şekilde sağlanması gerekiyordu.
Stresli olduğunuzda tam olarak ne olur: Beyinde otonom sinir sisteminin bir parçası olan sempatik sinir sistemi aktive olur. Bu, adrenalin ve kortizol gibi vücudu alarm durumuna geçiren hormonların salgılanmasına neden olur. Sonuç: hızlanan solunum ve artan nabız. Tehlikeli durumlarda önemli bir tepki. Ancak günlük yaşamdaki stres sürekli olarak bu tepkiyi tetiklerse, olumsuz bir etkiye sahiptir ve diğer şeylerin yanı sıra zihinsel ve kardiyovasküler hastalıkları tetikleyebilir.
Rutinden çıkın: Kendinize biraz izin verin
Birçok insan, özellikle stresli zamanlarda kendilerine biraz mola vermeyi veya yapmaktan hoşlandıkları şeyleri günlük rutinlerine dahil etmeyi zor bulur. Bir düzen hızla oluşur ve haftanın her günü aynı görünür: kalk, çalış, hızlıca bir şeyler ye, kanepede bir dizi izle ve sonra yatağa gir. Bu tür katı rutinleri değiştirir ve kendinize günlük hayattan küçük kaçışlar sağlarsanız, olumlu bir etki fark edeceksiniz:
1. Solo buluşmalar, evet lütfen!
Çalışmalar, kendilerine zaman ayıran ve öz bakım uygulayan kişilerin, bunu yapmayanlara göre daha az stresli olduklarını ve yaşam kalitelerini artırdıklarını gösteriyor. Öz bakım, ayrıntılı bir seyahate veya tatile ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez. Kendinize ayıracağınız zaman günlük yaşamda da bulunabilir. Sıcak bir banyo, lezzetli bir yemek pişirmek, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya birkaç mum yakmak. Kendinize zaman ayırırsanız, bu aktiviteler sırasında kendinize ve kendi ihtiyaçlarınıza odaklanabilirsiniz. Başlangıç olarak, takvime “yalnız tarihler” girmek, böylece yalnız geçirilen zaman günlük yaşamın gerçekten ayrılmaz bir parçası haline gelebilir. Çünkü kendinize ayıracağınız küçük anlar stresi azaltabilir.
2. Şimdiye odaklanın!
Günlük hayattan kaçarken önemli bir nokta, şu ana ve buraya odaklanmaktır. Bu yüzden akıllı telefonunuzu uçuş moduna alıp aktiviteye konsantre olmaktan çekinmeyin! Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları, ana konsantre olmayı kullanır. Şimdiki zamana odaklanmak, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmememize yardımcı olur.
3. Minnettar olun
Eğer sadece günlük hayatınızdaki sorunlara odaklanma eğilimindeyseniz ve sık sık hayal kırıklığına uğruyorsanız, iyi olan ve minnettar olduğunuz şeylere daha fazla odaklanmayı deneyebilirsiniz. Her akşam gün içinde gerçekleşen ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanız yardımcı olabilir. Minnettar bir tutum ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir ve daha az stresli olmamıza yardımcı olabilir.
4. Evcil hayvanınızla bir mola
Evde tüylü bir dostu olan herkes bunu bilir zaten. Köpeğinizle kucaklaşırsanız daha az stresli olursunuz. Kedimizi veya tavşanımızı okşadığımızda, vücudumuz bağlanma hormonu oksitosin salgılar. Ve bu hormon sadece bağımızı güçlendirmekle kalmaz – aynı zamanda ruh halimizi de iyileştirir!
5. Hayatınızı gözleriniz açık bir şekilde yaşayın
Günlük hayatta, bazen bize neşe getiren (küçük) şeyleri bulmak zordur. Ama bunun özel bir şey olması gerekmez: günlük hayatımızı birkaç dakikalığına unutturan küçük anlar da olabilir. Tek yapmamız gereken gözlerimiz açık bir şekilde dünyada yürümektir. Pencerede oturan kediyi görebiliriz, gün batımını deneyimleyebiliriz, bir çocuğun kahkahasıyla enfekte olabiliriz, çilek tezgahından gelen harika kokuyu fark edebilir veya kuş cıvıltılarını duyabiliriz.
Akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
6. Keyif aldığınız şeyleri bulun
Günlük hayatınızda size tam olarak neyin neşe getirebileceğini bilmiyorsanız, kendi çocukluğunuzu düşünmelisiniz. Belki de her zaman eğlenceli olan geçmiş günlerden bir şeyi yeniden yaşayabilirsiniz. Ya da size neşe getiren yeni bir hobi arayabilirsiniz. Yeni bir aktivite öğrenmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doğada vakit geçirin
İster parkta, ister ormanda, ister gölde veya denizde yürüyüş olsun – nerede yaşadığımıza bağlı olarak günlük hayatımızda yarım saatliğine doğaya kaçabiliriz – çalışmalar bunun stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Denizin özellikle bizi neden bu kadar mutlu ettiğini buradan öğrenin.
Kaynaklar: TK çalışması, TK, Özbakım çalışması, Özbakım 2 çalışması, Doğa ve stres azaltma çalışması, Doğa ve stres seviyesi çalışması, Meditasyon çalışması, Yeni aktiviteler öğrenme çalışması, 7 Zihin, Barmer, Evcil hayvanlar çalışması, Minnettarlık etkileri çalışması
#Konular