YerdenYüksek
Member
Stiftung Warentest
Depresyon: Onu nasıl tanırız ve gerçekten ne yardımcı olabilir?
Depresyon artık yaygın bir hastalık haline geldi
© Javi Sanz/Getty Images
Her yıl insanların yaklaşık yüzde 15’i depresyondan yakınıyor ve bu eğilim artıyor. Stiftung Warentest yeni bir rehberde depresyonun nasıl tanınacağını ve etkilenenlere gerçekten neyin yardımcı olduğunu gösteriyor.
Hayatla başa çıkmanın zor göründüğü, sorunların birdenbire bunaltıcı gelmeye başladığı ve güne coşkuyla başlamak yerine kendinizi yorganın altına gömmek istediğiniz günler vardır. Herkesin böyle günleri vardır ve ertesi sabah dünya genellikle farklı görünür. Ancak bazen bir gün birkaç güne dönüşür, ta ki depresyon haftalarca hayatınıza girene ve hobilerden ve kişilerarası ilişkilerden aldığınız zevki giderek daha fazla bozana kadar. Teşhis sıklıkla şudur: depresyon.
Alman Depresyon Yardımı’na göre her beş ila altıncı kişi, hayatları boyunca en az bir kez depresif bir dönem geçiriyor. Birkaç yıl önce koronavirüs pandemisinin patlak vermesinden bu yana, toplumdaki akıl hastalıklarının varlığı artıyor. Bununla birlikte, etkilenenlerin çoğu kendilerinin de depresif bir aşamada olduklarını ancak geç fark ederler. Bunun pek çok nedeni vardır ancak her şeyden önce hastalığın bireysel görünümünden kaynaklanmaktadır. İki hafta boyunca ilgili semptomları yaşayan herkes bir doktora başvurmalıdır; ancak belirtiler genellikle düşündüğünüz kadar net değildir.
Depresyon ve ilgi kaybı gibi iki temel belirtiye ek olarak, bir depresif dönemin çok çeşitli olası belirtileri de vardır. Örneğin, dürtüde bir azalma olabilir, ancak aynı zamanda dürtüde bir artışa da yol açabilir. Etkilenenlerin bir kısmı intihar düşüncesinden, umutsuzluktan ve konsantrasyon güçlüğünden muzdaripken, diğerlerinde bu durum söz konusu değil. Bazen depresyon iştah kaybına, bazen de açlığın artmasına neden olur. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı gibi fiziksel semptomların yanı sıra uyku sorunları, yorgunluk ve mantıksız suçluluk duyguları da depresyonun olası belirtileridir.
Akıl hastalığının bukalemunu
Depresyon zihinsel bozukluklar arasında gerçek bir bukalemundur. Yaklaşan düşük seviyelere mümkün olduğunca erken tepki verebilmek için uyarı işaretlerini erken tanımak çok daha önemli. Stiftung Warentest bu nedenle şimdi depresyon konusuyla ilgili yeni bir rehber yayınladı. Bu kitapta, Hamburg-Eppendorf Üniversite Hastanesi’nde psikiyatri ve psikoterapi uzmanı olan yazarlar Jana Christina Müller-Flechtenmacher ve psikolojik psikoterapist Mirjam Weinstein-Riechmann, hastalık hakkında ayrıntılı bilgi veriyor.
Belirleyici semptomların, olası nedenlerin ve risk faktörlerinin yanı sıra tedavi seçeneklerine ek olarak iki psikolog, kılavuzda etkilenen kişilerin kendilerini akut bir depresif dönemde bulmaları durumunda kendi başlarına neler yapabilecekleri konusunda somut ipuçları da sunuyor. Bazen stresli bir işi değiştirmek veya toksik bir partnerden ayrılmak gibi kendi yaşam koşullarınızı yeniden düşünmek yardımcı olsa da bazen biraz daha fazla özen gösterilmesi gerekir. İki uzman, belirtilerin devam etmesi durumunda aile doktorunuzla konuşmanızı öneriyor. Bu arada intihar düşüncesi olan herkes doğrudan bir psikiyatristle iletişime geçebilir.
Akıl sağlığı
Psikohijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
Bir terapi yeri için bazen uzun süren bekleyiş, kişisel bakım ve “HelloBetter” veya “Selfapy” gibi çevrimiçi uygulamalarla köprülenebilir. Bunlar günlük sorunlarda ilk yardım sağlar ve günlük yaşama daha fazla yapı kazandırmaya yardımcı olabilir. Psikologlara göre, kendi kendine yardım grupları aynı zamanda etkilenenler için de iyi bir temas noktasıdır; benzer düşüncelere sahip insanlarla fikir alışverişinde bulunmak, hastalıkla başa çıkma konusunda yeni bakış açıları sunar ve iyileştirici olabilir.
Antidepresanlar mı yoksa kendi kendine yardım mı?
Bazen aile doktoru etkilenenlere antidepresan da reçete eder. Ancak birçok insan akıl hastalığının tıbbi tedavisine saygı duyuyor. Yine de Müller-Lichtenmacher ve Weinstein-Riechmann rehberlerinde şunu savunuyorlar: İlaçlardan korkmayın! Stiftung Warentest’in yaptığı bir analize göre, depresyona karşı en etkili ilaçlar reçete gerektirir ve serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri grubuna aittir. Bunlar beyindeki depresyondan kaynaklanabilecek dengesizliği yeniden dengelemeyi amaçlayan ilaçlardır. 2023’ün başlarındaki çalışma, incelenen 25 ilacın çoğunun orta dereceli depresyon tedavisine uygun olduğu sonucuna vardı.
Ancak hastanın yardımı olmadan depresyon hastanın hayatından kaybolmayacaktır. Bu nedenle psikologlar okuyuculara kişisel gelişim konusunda değerli ipuçları veriyor. Gündelik hayata yeniden bir yapı kazandırmak özellikle önemlidir. Neden? Dışarıdan destek sağlar ve etkilenenlerin dişlerini fırçalamak veya yemek pişirmek gibi küçük görevleri tamamlayarak kendilerini etkili hissetmelerini sağlar. Uzmanlar ayrıca egzersiz ve sağlıklı beslenme planı öneriyor. Ve en önemlisi burada sona eriyor: Depresyondan muzdarip olan herkes, yakınlarını da sürece dahil etmeli ve ailesinden, arkadaşlarından veya partnerinden yardım almalıdır. Çünkü depresif bir dönemde böyle hissetmeseniz bile, birlikte karanlık zamanları daha iyi atlatabilirsiniz.
(Ücretli) kılavuzun tamamının bağlantısını burada bulabilirsiniz.
Tavsiye ve yardım
İntihar düşünceleriniz var mı? Telefonla danışmanlık yardım sunar. Anonimdir, ücretsizdir ve (0800) 1110111 ve (0800) 1110222 numaralı telefonlardan günün her saati ulaşılabilir. E-posta yoluyla da tavsiye vermek mümkündür. Ülke çapındaki yardım merkezlerinin bir listesini Alman İntiharı Önleme Derneği’nin web sitesinde bulabilirsiniz.
lz
#Konular
Depresyon: Onu nasıl tanırız ve gerçekten ne yardımcı olabilir?
Depresyon artık yaygın bir hastalık haline geldi
© Javi Sanz/Getty Images
Her yıl insanların yaklaşık yüzde 15’i depresyondan yakınıyor ve bu eğilim artıyor. Stiftung Warentest yeni bir rehberde depresyonun nasıl tanınacağını ve etkilenenlere gerçekten neyin yardımcı olduğunu gösteriyor.
Hayatla başa çıkmanın zor göründüğü, sorunların birdenbire bunaltıcı gelmeye başladığı ve güne coşkuyla başlamak yerine kendinizi yorganın altına gömmek istediğiniz günler vardır. Herkesin böyle günleri vardır ve ertesi sabah dünya genellikle farklı görünür. Ancak bazen bir gün birkaç güne dönüşür, ta ki depresyon haftalarca hayatınıza girene ve hobilerden ve kişilerarası ilişkilerden aldığınız zevki giderek daha fazla bozana kadar. Teşhis sıklıkla şudur: depresyon.
Alman Depresyon Yardımı’na göre her beş ila altıncı kişi, hayatları boyunca en az bir kez depresif bir dönem geçiriyor. Birkaç yıl önce koronavirüs pandemisinin patlak vermesinden bu yana, toplumdaki akıl hastalıklarının varlığı artıyor. Bununla birlikte, etkilenenlerin çoğu kendilerinin de depresif bir aşamada olduklarını ancak geç fark ederler. Bunun pek çok nedeni vardır ancak her şeyden önce hastalığın bireysel görünümünden kaynaklanmaktadır. İki hafta boyunca ilgili semptomları yaşayan herkes bir doktora başvurmalıdır; ancak belirtiler genellikle düşündüğünüz kadar net değildir.
Depresyon ve ilgi kaybı gibi iki temel belirtiye ek olarak, bir depresif dönemin çok çeşitli olası belirtileri de vardır. Örneğin, dürtüde bir azalma olabilir, ancak aynı zamanda dürtüde bir artışa da yol açabilir. Etkilenenlerin bir kısmı intihar düşüncesinden, umutsuzluktan ve konsantrasyon güçlüğünden muzdaripken, diğerlerinde bu durum söz konusu değil. Bazen depresyon iştah kaybına, bazen de açlığın artmasına neden olur. Ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı gibi fiziksel semptomların yanı sıra uyku sorunları, yorgunluk ve mantıksız suçluluk duyguları da depresyonun olası belirtileridir.
Akıl hastalığının bukalemunu
Depresyon zihinsel bozukluklar arasında gerçek bir bukalemundur. Yaklaşan düşük seviyelere mümkün olduğunca erken tepki verebilmek için uyarı işaretlerini erken tanımak çok daha önemli. Stiftung Warentest bu nedenle şimdi depresyon konusuyla ilgili yeni bir rehber yayınladı. Bu kitapta, Hamburg-Eppendorf Üniversite Hastanesi’nde psikiyatri ve psikoterapi uzmanı olan yazarlar Jana Christina Müller-Flechtenmacher ve psikolojik psikoterapist Mirjam Weinstein-Riechmann, hastalık hakkında ayrıntılı bilgi veriyor.
Belirleyici semptomların, olası nedenlerin ve risk faktörlerinin yanı sıra tedavi seçeneklerine ek olarak iki psikolog, kılavuzda etkilenen kişilerin kendilerini akut bir depresif dönemde bulmaları durumunda kendi başlarına neler yapabilecekleri konusunda somut ipuçları da sunuyor. Bazen stresli bir işi değiştirmek veya toksik bir partnerden ayrılmak gibi kendi yaşam koşullarınızı yeniden düşünmek yardımcı olsa da bazen biraz daha fazla özen gösterilmesi gerekir. İki uzman, belirtilerin devam etmesi durumunda aile doktorunuzla konuşmanızı öneriyor. Bu arada intihar düşüncesi olan herkes doğrudan bir psikiyatristle iletişime geçebilir.
Akıl sağlığı
Psikohijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
Bir terapi yeri için bazen uzun süren bekleyiş, kişisel bakım ve “HelloBetter” veya “Selfapy” gibi çevrimiçi uygulamalarla köprülenebilir. Bunlar günlük sorunlarda ilk yardım sağlar ve günlük yaşama daha fazla yapı kazandırmaya yardımcı olabilir. Psikologlara göre, kendi kendine yardım grupları aynı zamanda etkilenenler için de iyi bir temas noktasıdır; benzer düşüncelere sahip insanlarla fikir alışverişinde bulunmak, hastalıkla başa çıkma konusunda yeni bakış açıları sunar ve iyileştirici olabilir.
Antidepresanlar mı yoksa kendi kendine yardım mı?
Bazen aile doktoru etkilenenlere antidepresan da reçete eder. Ancak birçok insan akıl hastalığının tıbbi tedavisine saygı duyuyor. Yine de Müller-Lichtenmacher ve Weinstein-Riechmann rehberlerinde şunu savunuyorlar: İlaçlardan korkmayın! Stiftung Warentest’in yaptığı bir analize göre, depresyona karşı en etkili ilaçlar reçete gerektirir ve serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri grubuna aittir. Bunlar beyindeki depresyondan kaynaklanabilecek dengesizliği yeniden dengelemeyi amaçlayan ilaçlardır. 2023’ün başlarındaki çalışma, incelenen 25 ilacın çoğunun orta dereceli depresyon tedavisine uygun olduğu sonucuna vardı.
Ancak hastanın yardımı olmadan depresyon hastanın hayatından kaybolmayacaktır. Bu nedenle psikologlar okuyuculara kişisel gelişim konusunda değerli ipuçları veriyor. Gündelik hayata yeniden bir yapı kazandırmak özellikle önemlidir. Neden? Dışarıdan destek sağlar ve etkilenenlerin dişlerini fırçalamak veya yemek pişirmek gibi küçük görevleri tamamlayarak kendilerini etkili hissetmelerini sağlar. Uzmanlar ayrıca egzersiz ve sağlıklı beslenme planı öneriyor. Ve en önemlisi burada sona eriyor: Depresyondan muzdarip olan herkes, yakınlarını da sürece dahil etmeli ve ailesinden, arkadaşlarından veya partnerinden yardım almalıdır. Çünkü depresif bir dönemde böyle hissetmeseniz bile, birlikte karanlık zamanları daha iyi atlatabilirsiniz.
(Ücretli) kılavuzun tamamının bağlantısını burada bulabilirsiniz.
Tavsiye ve yardım
İntihar düşünceleriniz var mı? Telefonla danışmanlık yardım sunar. Anonimdir, ücretsizdir ve (0800) 1110111 ve (0800) 1110222 numaralı telefonlardan günün her saati ulaşılabilir. E-posta yoluyla da tavsiye vermek mümkündür. Ülke çapındaki yardım merkezlerinin bir listesini Alman İntiharı Önleme Derneği’nin web sitesinde bulabilirsiniz.
lz
#Konular