YerdenYüksek
Member
kilo vermek
Daha fazla spor yaparak kilo vermek mi? Tanzanya’daki Hadza halkı işlerin o kadar basit olmadığını gösteriyor
Hadzalı bir genç selam veriyor
©Getty Images
Ne kadar çok hareket ederseniz, kilolar o kadar hızlı erir. Veya? Evrimci biyolog Herman Pontzer bir kitapta bu o kadar basit değil diye yazıyor. Kilo vermenin tek yolu davranışınızı değiştirmektir.
Daha fazla egzersiz yapmak için birçok neden var. Düzenli egzersiz, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve bağışıklık sistemini zinde tutar. Kaslar ve eklemler güçlendirilir, bu da yaralanma riskini azaltır. Yorucu bir antrenmandan sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz, stres azalır ve kan dolaşımı canlanır. Ancak evrimci biyolog Herman Pontzer’e göre kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmanın sebeplerinden biri değil.
Pontzer, insan metabolizması konusunda tanınmış bir uzman olarak kabul edilir ve konuyla ilgili İngilizce dilinde bir referans kitabı yayınlamıştır: “Burn: New Research Blows the Cover Off – How We Really Burn, Lose Weight, and Stay Health”. İçinde, daha fazla egzersizin daha yüksek kalori tüketimine ve dolayısıyla daha fazla kilo kaybına yol açtığı şeklindeki yaygın tezi tartışıyor.
Pontzer, “Beyniniz, ne kadar kalori yediğinizi ve ne kadar kalori yaktığınızı eşleştirmede çok, çok, çok iyidir” dedi. “Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişi, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişi ile aynı miktarda kalori yakar.”
yemek ve egzersiz
Kilo vermek artık çok kolay: Kişisel kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bu formülü kullanın
01/18/2022
Gadza halkı bir kalori yanılgısı sergiliyor
Bu açıklama bir paradigma değişikliği gibi görünebilir. Ancak insan metabolizması çoğu insanın sandığından farklı çalışır. Kürek çekme, hafif tempolu yürüyüş veya aşırı kuvvet antrenmanı gibi etkinlik düzeylerini önemli ölçüde artıran herkes, ilk birkaç ayda daha fazla kalori yakar. Fakat bu etki zamanla azalır. Pontzer’e göre vücut diğer görevleri için daha az enerji kullanmaya başlar. Birkaç ay sonra, eğitim öncesi seviyeye temel olarak tekrar ulaşıldı.
Pontzer, tezini Tanzanya’daki Hadza halkını incelerken edindiği bilgilere dayandırıyor. Bu, Doğu Afrika’daki Eyasi Gölü kıyılarına dağılmış halde yaşayan yaklaşık bin kişilik bir etnik gruptur. Avcı ve toplayıcı olarak kabul edilirler ve bu nedenle hala kısmen taş aletler kullanan doğaya yakın yaşayan son topluluklardan biridir.
Hadzalar yiyecek bulmak için her gün kilometrelerce yürümek zorunda kalıyor. Batı kültürlerindeki çoğu insandan önemli ölçüde daha aktif yaşam tarzlarına öncülük ediyorlar. Pontzer ve meslektaşları, bilimsel yöntemlerle Hadza’nın kalori tüketimini belirlediklerinde daha da şaşırdılar: miktar, nispeten hareketsiz bir günlük yaşam süren Batılı şehir sakinlerinin tüketimiyle neredeyse aynıydı.
Pontzer için açıktı: insan metabolizması sürekli olarak uyum sağlıyor ve artan aktivite için yer açıyor, böylece günlük enerji tüketimi nihayetinde dar bir koridor içinde kalıyor – gerçek yaşam tarzından tamamen bağımsız.
yemek mitleri
Akşamları ne yemelisiniz – ve ne olmasın daha iyi
Diyetinizi değiştirerek kilo vermek
Pontzer, fazla kilolardan kurtulmak için kendinizi fazladan koşu yapmaya zorlamamalısınız, diyor Pontzer, sadece daha az yiyin. “On yıllardır egzersizin kilo vermenin gerçekten kötü bir yolu olduğunu biliyoruz” diyor. “Gerçekten işe yarayan tek strateji, diyete odaklanmaktır.”
Ancak profesyonel dünyada herkes bu teze tam olarak katılmıyor. Egzersiz bilimi profesörü Deborah Riebe, Today’e egzersiz ve diyet kombinasyonunun tek başına diyete göre yüzde 20 daha fazla kilo kaybına yol açtığını söyledi. Daha bilinçli bir diyete ek olarak spor bu nedenle faydalıdır ve her şeyden önce tekrar kilo alımını önler.
Ancak kitabında Pontzer, beslenme konusunu ve bunun insan metabolizması üzerindeki etkisini de kapsamlı bir şekilde ele alıyor. Bu yüzden başka bir efsaneyi kabul ediyor: acı biber, acı biber ve yeşil çay gibi yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı söyleniyor. Bununla birlikte, bu etki o kadar küçüktür ki, ek bir lokma yiyecek onu esasen etkisiz hale getirir. “Metabolizmanızı biraz hızlandırırsanız, beyniniz ‘Oh tamam, biraz daha yiyelim’ der ve hiçbir şey kaybetmezsiniz.”
Ayrıca okuyun:
– Aylaklıkla geçen bir günü telafi etmek için gereken egzersiz bu kadar.
– Japonların yüzde 80 kuralı daha uzun yaşamın anahtarıdır
– Jason Momoa’nın eğitmeni açıklıyor: Bu eğitimle bir süper kahraman vücudu elde edersiniz
#Konular
Daha fazla spor yaparak kilo vermek mi? Tanzanya’daki Hadza halkı işlerin o kadar basit olmadığını gösteriyor
Hadzalı bir genç selam veriyor
©Getty Images
Ne kadar çok hareket ederseniz, kilolar o kadar hızlı erir. Veya? Evrimci biyolog Herman Pontzer bir kitapta bu o kadar basit değil diye yazıyor. Kilo vermenin tek yolu davranışınızı değiştirmektir.
Daha fazla egzersiz yapmak için birçok neden var. Düzenli egzersiz, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve bağışıklık sistemini zinde tutar. Kaslar ve eklemler güçlendirilir, bu da yaralanma riskini azaltır. Yorucu bir antrenmandan sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz, stres azalır ve kan dolaşımı canlanır. Ancak evrimci biyolog Herman Pontzer’e göre kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmanın sebeplerinden biri değil.
Pontzer, insan metabolizması konusunda tanınmış bir uzman olarak kabul edilir ve konuyla ilgili İngilizce dilinde bir referans kitabı yayınlamıştır: “Burn: New Research Blows the Cover Off – How We Really Burn, Lose Weight, and Stay Health”. İçinde, daha fazla egzersizin daha yüksek kalori tüketimine ve dolayısıyla daha fazla kilo kaybına yol açtığı şeklindeki yaygın tezi tartışıyor.
Pontzer, “Beyniniz, ne kadar kalori yediğinizi ve ne kadar kalori yaktığınızı eşleştirmede çok, çok, çok iyidir” dedi. “Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişi, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişi ile aynı miktarda kalori yakar.”
yemek ve egzersiz
Kilo vermek artık çok kolay: Kişisel kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bu formülü kullanın
01/18/2022
Gadza halkı bir kalori yanılgısı sergiliyor
Bu açıklama bir paradigma değişikliği gibi görünebilir. Ancak insan metabolizması çoğu insanın sandığından farklı çalışır. Kürek çekme, hafif tempolu yürüyüş veya aşırı kuvvet antrenmanı gibi etkinlik düzeylerini önemli ölçüde artıran herkes, ilk birkaç ayda daha fazla kalori yakar. Fakat bu etki zamanla azalır. Pontzer’e göre vücut diğer görevleri için daha az enerji kullanmaya başlar. Birkaç ay sonra, eğitim öncesi seviyeye temel olarak tekrar ulaşıldı.
Pontzer, tezini Tanzanya’daki Hadza halkını incelerken edindiği bilgilere dayandırıyor. Bu, Doğu Afrika’daki Eyasi Gölü kıyılarına dağılmış halde yaşayan yaklaşık bin kişilik bir etnik gruptur. Avcı ve toplayıcı olarak kabul edilirler ve bu nedenle hala kısmen taş aletler kullanan doğaya yakın yaşayan son topluluklardan biridir.
Hadzalar yiyecek bulmak için her gün kilometrelerce yürümek zorunda kalıyor. Batı kültürlerindeki çoğu insandan önemli ölçüde daha aktif yaşam tarzlarına öncülük ediyorlar. Pontzer ve meslektaşları, bilimsel yöntemlerle Hadza’nın kalori tüketimini belirlediklerinde daha da şaşırdılar: miktar, nispeten hareketsiz bir günlük yaşam süren Batılı şehir sakinlerinin tüketimiyle neredeyse aynıydı.
Pontzer için açıktı: insan metabolizması sürekli olarak uyum sağlıyor ve artan aktivite için yer açıyor, böylece günlük enerji tüketimi nihayetinde dar bir koridor içinde kalıyor – gerçek yaşam tarzından tamamen bağımsız.
yemek mitleri
Akşamları ne yemelisiniz – ve ne olmasın daha iyi
Diyetinizi değiştirerek kilo vermek
Pontzer, fazla kilolardan kurtulmak için kendinizi fazladan koşu yapmaya zorlamamalısınız, diyor Pontzer, sadece daha az yiyin. “On yıllardır egzersizin kilo vermenin gerçekten kötü bir yolu olduğunu biliyoruz” diyor. “Gerçekten işe yarayan tek strateji, diyete odaklanmaktır.”
Ancak profesyonel dünyada herkes bu teze tam olarak katılmıyor. Egzersiz bilimi profesörü Deborah Riebe, Today’e egzersiz ve diyet kombinasyonunun tek başına diyete göre yüzde 20 daha fazla kilo kaybına yol açtığını söyledi. Daha bilinçli bir diyete ek olarak spor bu nedenle faydalıdır ve her şeyden önce tekrar kilo alımını önler.
Ancak kitabında Pontzer, beslenme konusunu ve bunun insan metabolizması üzerindeki etkisini de kapsamlı bir şekilde ele alıyor. Bu yüzden başka bir efsaneyi kabul ediyor: acı biber, acı biber ve yeşil çay gibi yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı söyleniyor. Bununla birlikte, bu etki o kadar küçüktür ki, ek bir lokma yiyecek onu esasen etkisiz hale getirir. “Metabolizmanızı biraz hızlandırırsanız, beyniniz ‘Oh tamam, biraz daha yiyelim’ der ve hiçbir şey kaybetmezsiniz.”
Ayrıca okuyun:
– Aylaklıkla geçen bir günü telafi etmek için gereken egzersiz bu kadar.
– Japonların yüzde 80 kuralı daha uzun yaşamın anahtarıdır
– Jason Momoa’nın eğitmeni açıklıyor: Bu eğitimle bir süper kahraman vücudu elde edersiniz
#Konular