YerdenYüksek
Member
Karartma – haftalarca ders çalışırız ve aniden sınavda her şey silinir. Sınav kaygısına karşı ne işe yarar ve neden öncelikle hayatın diğer alanlarında pratik yapmak mantıklıdır?
Alnınızdan ter akıyor, boğazınız tamamen kuruyor ve sınavdan hemen önce tuvalete 700. kez gidiyorsunuz. Vücudunuzun her bir parçası üniversiteye giden otobüse binmeye direniyor. Her kilometrede sizi cehaletle suçlayan soruların yazılı olduğu kağıt parçasına daha da yaklaşıyorsunuz. Almanya'da hemen hemen herkesin böyle bir durumla empati kurabilmesi gerekir.
Bir Uluslararası Erfurt Üniversitesi tarafından yapılan anket (IU), on Almandan dokuzu zaten sınav kaygısı yaşıyor; bunların neredeyse üçte ikisi okulda ve/veya üniversitedeyken. Anket için Almanya'da 16-65 yaş arası 1.600 kişiyle görüşüldü. Ancak ankete katılanların neredeyse hiçbiri sınav kaygısı için yardım aramıyor. Psikolojik danışman Sabrina Fleisch, sınav kaygısının aynı zamanda utançla da ilişkili olduğunu biliyor. Röportajda, sınıf sınavından kısa bir süre önce korkunun hakimiyetine geçtiğinde neyin yardımcı olduğunu açıklıyor.
Rüyalarımda arkadaşım sık sık Abitur sınavına giriyor ve birdenbire cevabını bilmiyor. Okuldan mezun olalı yıllar oldu ve geçti. Denemeler neden bu kadar uzun sürüyor?
Rüyalar korkuları ve gizli ihtiyaçları gösterebilir. Sınavlarda değerlendiriliyoruz. Bunları sık sık rüyanızda görüyorsanız, etrafınızdakiler tarafından olumsuz değerlendirilmekten korkuyor olabilirsiniz. Başarısız olma, alay edilme, alay edilme veya eleştirilme korkusu. Ancak bu tür rüyaların arkasında arkadaşınızın gerçekte yaşadığı dramatik bir sınav durumu da olabilir – beyne kazınan acı verici bir anı.
Herkes sınıf sınavından önce kesinlikle gergindir. Ne zaman Sınav kaygısı?
Net bir sınır yok. Ancak sınav kaygısının güçlü bir işareti, örneğin insanların sınava bile girememeleridir. Korkudan dolayı her türlü sınav durumundan kaçınırlar. Yaygın semptomlar karın ağrısı ve bağırsaklarla ilgili sorunları içerir. Birisi ders çalışması sırasında baygınlık geçirirse, bu sınav kaygısının açık bir göstergesidir; eğer öğrendiğiniz her şeyi unutursanız, ciddi şekilde bunalacaksınız. Ancak bu başarısızlık korkusunun insani olduğunun ve bir dereceye kadar işleyen bir toplum için önemli olduğunun da bilincinde olmalıyız. Bunlar aracılığıyla hatalardan ve cezalardan kaçınmaya çalışıyoruz. Sınav kaygısı sadece saf korkudan ibaret değildir, çok utanç vericidir.
Neden bazı insanlar sınavlarda iyi öğrendikleri bilgileri hatırlayabiliyorken bazıları için silinmiş gibi görünüyor?
Sınav anında nasıl hissettiğimiz, durumu nasıl değerlendirdiğimizle yakından ilgilidir. Korkan herkes her zaman olabilecek en kötü senaryoyu hayal edecektir. Gözünüzün önünde bir film oynuyor. Kendimi ve yeteneklerimi nasıl değerlendirdiğim, sınav sırasındaki ruh halimi de etkiliyor.
Sınav kaygısı: Kötü bir senaryo hayal etmek
Sınav kaygısı olan herkes birinden korkar Korku fikri. Kafamızda tam olarak ne oluyor?
“Bunu yapmazsam mutsuz olurum. Harika bir iş bulamam ve başarılı olamam” düşüncesi sınav kaygısı yaşayan kişilerin aklına gelebilir. Mükemmeliyetçi olma eğilimindedirler, hata yapmakta zorluk çekerler veya hatalarını tam bir başarısızlık olarak görürler. Bu çok fazla baskı yaratıyor. Buna genellikle çok olumsuz düşünceler eşlik eder: “Sınav zaten çok zor olacak” veya “Sınav görevlisi benden hiç hoşlanmıyor. Bu geleceğimi mahveder.” Bu korku filmi kafanızda oynuyor.
Peki onu nasıl durdurabilirim?
Sınav sırasında veya kısa bir süre önce böyle bir korku filmi gösterilirse dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olur. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için durumdan kısa süreliğine uzaklaşmak yardımcı olabilir. Ve kendinize bunun nasıl güzel bir şekilde bitebileceğini sorun. Çünkü: Korkunun bize öğrettikleri gerçeklikten çok uzaktır. Zihinsel odak noktanızı büyük hedeften, yani testi geçmekten uzaklaştırmanız da önemlidir. Test küçük adımlara bölünmelidir. İlk küçük hedefiniz sınava girmek bile olabilir.
Ancak çoğu şey bazı testlere bağlıdır. Eğitimi sırasında modül sınavlarına giren herkes bu sınavları geçmek zorundadır, aksi halde dersten atılır. Böyle bir durumda sonucu düşünmemek elde değil. Burada ne yardımcı olabilir?
Böyle bir sınav ders için son şans olsa bile bunun önemini vurgulamaya çalışırım. Sonuçta, eğer test işe yaramazsa, başka bir yol bulunacaktır. Bu noktada kendinize ve hayata inanmanıza yardımcı olur. Daha maneviyat sahibi veya kadere inanan insanlar için bu biraz daha kolay olabilir. Ve burada da sınavın küçültülmesi önemlidir: sözlü sınav sadece bir konuşmadır ve yazılı sınav ise üzerinde harflerin yazılı olduğu bir kağıt parçasıdır.
İster okul, ister eğitim, ister iş görüşmesi olsun, hayatta her zaman sınavlardan kaçınamayız. Ancak korku yüksek olduğunda, etkilenenler tam da bunu dener…
Dediğim gibi sınav kaygısının arkasında değerlendirilme korkusu vardır. Korku fikirlerinden ve ya/ya da düşüncesinden uzaklaşmak için, etkilenenler kendilerini rahatsız edici durumlara sokmalı ve ne olacağını görmelidir: Dağınık saçlarla kapıdan çıkmalı ya da sadece önlerinde durmalıdır – ilk birkaç dakika için Kötü hissettiriyor , ama sonra diğer insanların size zannettikleri kadar ilgi göstermediklerini fark ediyorsunuz.
Akıl sağlığı
Psikohijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
10 fotoğraf
27.12.2023
Yani korkuyla mücadele etmek için hemen sınav durumuna başlamıyorsunuz, öyle mi?
Yavaş yavaş bu duyguyla yüzleşmek ve özgüveniniz üzerinde çalışmak önemlidir. Öncelikle etkilenenlerin konfor bölgelerinde kalmaları gerekiyor. Daha sonra öğrenme bölgesine ve ancak en sonunda korku bölgesine, yani sınava geçebilirler. Bu yüzden hemen sınava girmeden önce kendimizin hayatın diğer alanlarında değerlendirilmesine izin veririz. Bizi rahatsız eden durumlarda çevremizdekilerden durumu nasıl değerlendirdiklerine dair geri bildirim istemeliyiz. Mesela daireme taşındığımda şöyle bir durumla karşılaştım: Yağmur yağıyordu, taşıma kutusu sırılsıklamdı ve kartonlar sırılsıklamdı. Kutu kapının önünde elimden düştü ve her şey çamur içindeydi. Komşum elinde gömleklerle orada duruyordu, “Merhaba, sen yeni komşusun” dışında pek bir şey söylemedi. Bunu onun aptal olduğumu düşündüğü ve beni reddettiği şeklinde yorumladım. Daha sonra konuyu açtığımda beni strese sokmamak için hiçbir şey söylemediğini söyledi. Bizim kendi yorumumuz çoğu zaman yanlıştır.
Sınav korkusu: Ebeveynler çocukları için neler yapabilir?
Sabrina Fleisch: “Sınav kaygısından kurtulun. Bayılma, sinirlilik ve blokajlardan kaçınmak için zihinsel stratejiler”, Ullstein, 320 sayfa, 13,99 euro.
© Ullstein
Çocuklar ayrıca sınıf çalışması korkusu da geliştirebilirler. Korkuları yetişkinlerinkinden farklı mı?
Korkunun kendisi yetişkinler ve çocuklar için farklı değildir. Çocuklarda kaygı, sınavlarla ilgili olumsuz deneyimlerden kaynaklanabilir veya evde performans sergilemeye yönelik aşırı baskıdan kaynaklanabilir. Sınıf çalışması korkusu, eğer çocuklar kendileri hakkında kötü düşünüyorlarsa ve çok fazla yeteneğe sahip olduklarına inanmıyorlarsa, çocuklarda bir tür koruyucu işlev de görebilir.
Ve ebeveynler çocuklarına nasıl yardımcı olabilirler?
Ebeveynler çocuğa iyi bir not almaları gerektiğini söylemek yerine çabaya odaklanmalıdır. Ebeveynlerin çocuklara neler yapabileceklerini ve hangi konularda iyi olduklarını göstermeleri çocuklar için önemlidir. Ayrıca, halihazırda sıklıkla yaptığımız şeylerden daha az korkarız, bu nedenle evde deneme sınavına girmek çok mantıklıdır. Ebeveynler sınav gününde çocuklarıyla güzel bir şeyler yapmalıdır; bu, sınav nasıl geçerse geçsin, oğulları veya kızları için günü güzel kılacaktır.
#Konular
Alnınızdan ter akıyor, boğazınız tamamen kuruyor ve sınavdan hemen önce tuvalete 700. kez gidiyorsunuz. Vücudunuzun her bir parçası üniversiteye giden otobüse binmeye direniyor. Her kilometrede sizi cehaletle suçlayan soruların yazılı olduğu kağıt parçasına daha da yaklaşıyorsunuz. Almanya'da hemen hemen herkesin böyle bir durumla empati kurabilmesi gerekir.
Bir Uluslararası Erfurt Üniversitesi tarafından yapılan anket (IU), on Almandan dokuzu zaten sınav kaygısı yaşıyor; bunların neredeyse üçte ikisi okulda ve/veya üniversitedeyken. Anket için Almanya'da 16-65 yaş arası 1.600 kişiyle görüşüldü. Ancak ankete katılanların neredeyse hiçbiri sınav kaygısı için yardım aramıyor. Psikolojik danışman Sabrina Fleisch, sınav kaygısının aynı zamanda utançla da ilişkili olduğunu biliyor. Röportajda, sınıf sınavından kısa bir süre önce korkunun hakimiyetine geçtiğinde neyin yardımcı olduğunu açıklıyor.
Rüyalarımda arkadaşım sık sık Abitur sınavına giriyor ve birdenbire cevabını bilmiyor. Okuldan mezun olalı yıllar oldu ve geçti. Denemeler neden bu kadar uzun sürüyor?
Rüyalar korkuları ve gizli ihtiyaçları gösterebilir. Sınavlarda değerlendiriliyoruz. Bunları sık sık rüyanızda görüyorsanız, etrafınızdakiler tarafından olumsuz değerlendirilmekten korkuyor olabilirsiniz. Başarısız olma, alay edilme, alay edilme veya eleştirilme korkusu. Ancak bu tür rüyaların arkasında arkadaşınızın gerçekte yaşadığı dramatik bir sınav durumu da olabilir – beyne kazınan acı verici bir anı.
Herkes sınıf sınavından önce kesinlikle gergindir. Ne zaman Sınav kaygısı?
Net bir sınır yok. Ancak sınav kaygısının güçlü bir işareti, örneğin insanların sınava bile girememeleridir. Korkudan dolayı her türlü sınav durumundan kaçınırlar. Yaygın semptomlar karın ağrısı ve bağırsaklarla ilgili sorunları içerir. Birisi ders çalışması sırasında baygınlık geçirirse, bu sınav kaygısının açık bir göstergesidir; eğer öğrendiğiniz her şeyi unutursanız, ciddi şekilde bunalacaksınız. Ancak bu başarısızlık korkusunun insani olduğunun ve bir dereceye kadar işleyen bir toplum için önemli olduğunun da bilincinde olmalıyız. Bunlar aracılığıyla hatalardan ve cezalardan kaçınmaya çalışıyoruz. Sınav kaygısı sadece saf korkudan ibaret değildir, çok utanç vericidir.
Neden bazı insanlar sınavlarda iyi öğrendikleri bilgileri hatırlayabiliyorken bazıları için silinmiş gibi görünüyor?
Sınav anında nasıl hissettiğimiz, durumu nasıl değerlendirdiğimizle yakından ilgilidir. Korkan herkes her zaman olabilecek en kötü senaryoyu hayal edecektir. Gözünüzün önünde bir film oynuyor. Kendimi ve yeteneklerimi nasıl değerlendirdiğim, sınav sırasındaki ruh halimi de etkiliyor.
Sınav kaygısı: Kötü bir senaryo hayal etmek
Sınav kaygısı olan herkes birinden korkar Korku fikri. Kafamızda tam olarak ne oluyor?
“Bunu yapmazsam mutsuz olurum. Harika bir iş bulamam ve başarılı olamam” düşüncesi sınav kaygısı yaşayan kişilerin aklına gelebilir. Mükemmeliyetçi olma eğilimindedirler, hata yapmakta zorluk çekerler veya hatalarını tam bir başarısızlık olarak görürler. Bu çok fazla baskı yaratıyor. Buna genellikle çok olumsuz düşünceler eşlik eder: “Sınav zaten çok zor olacak” veya “Sınav görevlisi benden hiç hoşlanmıyor. Bu geleceğimi mahveder.” Bu korku filmi kafanızda oynuyor.
Peki onu nasıl durdurabilirim?
Sınav sırasında veya kısa bir süre önce böyle bir korku filmi gösterilirse dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olur. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için durumdan kısa süreliğine uzaklaşmak yardımcı olabilir. Ve kendinize bunun nasıl güzel bir şekilde bitebileceğini sorun. Çünkü: Korkunun bize öğrettikleri gerçeklikten çok uzaktır. Zihinsel odak noktanızı büyük hedeften, yani testi geçmekten uzaklaştırmanız da önemlidir. Test küçük adımlara bölünmelidir. İlk küçük hedefiniz sınava girmek bile olabilir.
Ancak çoğu şey bazı testlere bağlıdır. Eğitimi sırasında modül sınavlarına giren herkes bu sınavları geçmek zorundadır, aksi halde dersten atılır. Böyle bir durumda sonucu düşünmemek elde değil. Burada ne yardımcı olabilir?
Böyle bir sınav ders için son şans olsa bile bunun önemini vurgulamaya çalışırım. Sonuçta, eğer test işe yaramazsa, başka bir yol bulunacaktır. Bu noktada kendinize ve hayata inanmanıza yardımcı olur. Daha maneviyat sahibi veya kadere inanan insanlar için bu biraz daha kolay olabilir. Ve burada da sınavın küçültülmesi önemlidir: sözlü sınav sadece bir konuşmadır ve yazılı sınav ise üzerinde harflerin yazılı olduğu bir kağıt parçasıdır.
İster okul, ister eğitim, ister iş görüşmesi olsun, hayatta her zaman sınavlardan kaçınamayız. Ancak korku yüksek olduğunda, etkilenenler tam da bunu dener…
Dediğim gibi sınav kaygısının arkasında değerlendirilme korkusu vardır. Korku fikirlerinden ve ya/ya da düşüncesinden uzaklaşmak için, etkilenenler kendilerini rahatsız edici durumlara sokmalı ve ne olacağını görmelidir: Dağınık saçlarla kapıdan çıkmalı ya da sadece önlerinde durmalıdır – ilk birkaç dakika için Kötü hissettiriyor , ama sonra diğer insanların size zannettikleri kadar ilgi göstermediklerini fark ediyorsunuz.
Akıl sağlığı
Psikohijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
10 fotoğraf
27.12.2023
Yani korkuyla mücadele etmek için hemen sınav durumuna başlamıyorsunuz, öyle mi?
Yavaş yavaş bu duyguyla yüzleşmek ve özgüveniniz üzerinde çalışmak önemlidir. Öncelikle etkilenenlerin konfor bölgelerinde kalmaları gerekiyor. Daha sonra öğrenme bölgesine ve ancak en sonunda korku bölgesine, yani sınava geçebilirler. Bu yüzden hemen sınava girmeden önce kendimizin hayatın diğer alanlarında değerlendirilmesine izin veririz. Bizi rahatsız eden durumlarda çevremizdekilerden durumu nasıl değerlendirdiklerine dair geri bildirim istemeliyiz. Mesela daireme taşındığımda şöyle bir durumla karşılaştım: Yağmur yağıyordu, taşıma kutusu sırılsıklamdı ve kartonlar sırılsıklamdı. Kutu kapının önünde elimden düştü ve her şey çamur içindeydi. Komşum elinde gömleklerle orada duruyordu, “Merhaba, sen yeni komşusun” dışında pek bir şey söylemedi. Bunu onun aptal olduğumu düşündüğü ve beni reddettiği şeklinde yorumladım. Daha sonra konuyu açtığımda beni strese sokmamak için hiçbir şey söylemediğini söyledi. Bizim kendi yorumumuz çoğu zaman yanlıştır.
Sınav korkusu: Ebeveynler çocukları için neler yapabilir?
Sabrina Fleisch: “Sınav kaygısından kurtulun. Bayılma, sinirlilik ve blokajlardan kaçınmak için zihinsel stratejiler”, Ullstein, 320 sayfa, 13,99 euro.
© Ullstein
Çocuklar ayrıca sınıf çalışması korkusu da geliştirebilirler. Korkuları yetişkinlerinkinden farklı mı?
Korkunun kendisi yetişkinler ve çocuklar için farklı değildir. Çocuklarda kaygı, sınavlarla ilgili olumsuz deneyimlerden kaynaklanabilir veya evde performans sergilemeye yönelik aşırı baskıdan kaynaklanabilir. Sınıf çalışması korkusu, eğer çocuklar kendileri hakkında kötü düşünüyorlarsa ve çok fazla yeteneğe sahip olduklarına inanmıyorlarsa, çocuklarda bir tür koruyucu işlev de görebilir.
Ve ebeveynler çocuklarına nasıl yardımcı olabilirler?
Ebeveynler çocuğa iyi bir not almaları gerektiğini söylemek yerine çabaya odaklanmalıdır. Ebeveynlerin çocuklara neler yapabileceklerini ve hangi konularda iyi olduklarını göstermeleri çocuklar için önemlidir. Ayrıca, halihazırda sıklıkla yaptığımız şeylerden daha az korkarız, bu nedenle evde deneme sınavına girmek çok mantıklıdır. Ebeveynler sınav gününde çocuklarıyla güzel bir şeyler yapmalıdır; bu, sınav nasıl geçerse geçsin, oğulları veya kızları için günü güzel kılacaktır.
#Konular