YerdenYüksek
Member
yaz geceleri
Sıcakta uyumak: Bu ipuçları dinlendirici bir gece geçirmenizi sağlar
Yaz aylarında geceler normalden daha az dinlendirici olabilir. Bu önlemler yardımcı olabilir.
© Vera_Petrunina / iStock / Getty Images
Sıcaklık yükseldiğinde ruh halimiz genellikle düzelir, ancak sıcaklık nedeniyle uyku kalitemiz genellikle düşer. Sıcakta nasıl daha rahat uyuyabileceğinize dair ipuçlarımız var.
Birçoğu hevesle yazı bekliyor, ancak sıcak gecelerin mutlaka hoş olmadığını da biliyorlar. Yazın tadını doyasıya çıkarabilmeniz için, sıcakta uyumayı daha konforlu hale getirecek tüyolarımız var.
1. ipucu: soğutma pedleri
Yaz sıcağında kelimenin tam anlamıyla serin bir kafa tutmak için bir tane satın alın. soğutma pedi mantıklı. Bu yastıklar genellikle ısıyı ve nemi vücuttan uzaklaştırmak ve uyurken başınızın ve boynunuzun terlemesini önlemek için özel jel ekler içerir. Ayrıca soğutma petleri sıcakta uyumak için özel olarak üretildiğinden daha iyi sirkülasyon sağlar. Bazı modeller de tüm yıl boyunca kullanılmaya değer. Ve: Yeni bir yastık almak istemiyorsanız, bir tane alabilirsiniz. soğutma yastık kılıfı sıkı sıkı tutmak.
2. ipucu: havalı çarşaflar
Sadece kafada değil, vücutta da elbette geceleri sıcaklık fark edilir. Nevresimsiz uyumak genellikle çözüm değildir – özellikle de bu pek çok insan için pek rahat olmadığı için. Ve: Yüksek sıcaklıklarda bile ter emilmezse vücut geceleri soğuyabilir. Bir hafif yazlık yorgan ve örneğin nemi emen keten veya pamuktan yapılmış nefes alabilen uyku kıyafetleri çok uygundur. Serinletici nevresimler aynı zamanda sıcakta rahat uyumanıza yardımcı olur. A saten nevresim yaz geceleri çok keyifli olabiliyor mesela soğutma yastığı.
3. ipucu: ılık duş
Özellikle soğuk içecekler veya özellikle soğuk bir duş, sıcak bir yaz gününde bunun sıcağa yardımcı olacağını düşünseniz bile iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, damarlar kasılır ve vücutta ısı oluşur. Soğuk duş ile vücut çalışmak zorunda kalır ve daha da ısınır. Yatmadan önce ılık bir duş – tercihen yatıştırıcı bir duş jeli ile – almak daha iyidir, lavanta yağı gibi. Uykuya dalmadan önce ılık ve biraz daha soğuk (soğuk değil) suyla dönüşümlü duş almak da uyku sırasında ısıyla daha iyi başa çıkmak için yardımcı olabilir.
4. ipucu: Yatak odasında doğru karartma
Uyurken yatak odasında ısı oluşmaması için doğru karartma ile geri tutulması önemlidir. Uygun metal veya Termal panjurlar, ısıyı dışarıda tutmak için gün içinde aşağı çekilmesi gerekir. Ayrıca gece boyunca enerji kaynaklarının kapalı olduğundan, yani tüm fişlerin gerçekten çekildiğinden ve artık hiçbir yerde görünür ışık kalmadığından emin olmalısınız. Bu aynı zamanda geceyi rahat bir şekilde geçirmenize ve biraz sıcağın uykunuzu bozmasına izin vermenize yardımcı olur.
5. ipucu: Doğru beslenme
Yaz aylarında geceye iyi bir başlangıç yapmak için, gösterişli bir akşam yemeği yerine birkaç küçük porsiyon yemek yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, yağsız et veya balık, sıcakta daha sonra rahat bir şekilde uyuyabilmek için özellikle uygundur. Baharatlı ve yağlı yiyecekler, alkol ve kafein, geceyi rahat bir şekilde geçirmek istiyorsanız yaz gecesi öncesi tabu olmalıdır. uykuya dalmak için daha uygundur yatıştırıcı bitki çayları, örneğin melisa veya lavanta ile. Ve: Geceleri çok terlerseniz, ada çayı yardımcı olur, çünkü ter üretimini azaltır. Zaten gün içinde, özellikle yaz aylarında mümkün olduğunca çok içmelisiniz.
Sıcakta dinlendirici bir uyku için daha fazla ipucu
Ve son bir ipucu: Otto’dan bir kuponla, doğru mutfak eşyalarını satın alırken de tasarruf edebilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
maf
#Konular
Sıcakta uyumak: Bu ipuçları dinlendirici bir gece geçirmenizi sağlar
Yaz aylarında geceler normalden daha az dinlendirici olabilir. Bu önlemler yardımcı olabilir.
© Vera_Petrunina / iStock / Getty Images
Sıcaklık yükseldiğinde ruh halimiz genellikle düzelir, ancak sıcaklık nedeniyle uyku kalitemiz genellikle düşer. Sıcakta nasıl daha rahat uyuyabileceğinize dair ipuçlarımız var.
Birçoğu hevesle yazı bekliyor, ancak sıcak gecelerin mutlaka hoş olmadığını da biliyorlar. Yazın tadını doyasıya çıkarabilmeniz için, sıcakta uyumayı daha konforlu hale getirecek tüyolarımız var.
1. ipucu: soğutma pedleri
Yaz sıcağında kelimenin tam anlamıyla serin bir kafa tutmak için bir tane satın alın. soğutma pedi mantıklı. Bu yastıklar genellikle ısıyı ve nemi vücuttan uzaklaştırmak ve uyurken başınızın ve boynunuzun terlemesini önlemek için özel jel ekler içerir. Ayrıca soğutma petleri sıcakta uyumak için özel olarak üretildiğinden daha iyi sirkülasyon sağlar. Bazı modeller de tüm yıl boyunca kullanılmaya değer. Ve: Yeni bir yastık almak istemiyorsanız, bir tane alabilirsiniz. soğutma yastık kılıfı sıkı sıkı tutmak.
2. ipucu: havalı çarşaflar
Sadece kafada değil, vücutta da elbette geceleri sıcaklık fark edilir. Nevresimsiz uyumak genellikle çözüm değildir – özellikle de bu pek çok insan için pek rahat olmadığı için. Ve: Yüksek sıcaklıklarda bile ter emilmezse vücut geceleri soğuyabilir. Bir hafif yazlık yorgan ve örneğin nemi emen keten veya pamuktan yapılmış nefes alabilen uyku kıyafetleri çok uygundur. Serinletici nevresimler aynı zamanda sıcakta rahat uyumanıza yardımcı olur. A saten nevresim yaz geceleri çok keyifli olabiliyor mesela soğutma yastığı.
3. ipucu: ılık duş
Özellikle soğuk içecekler veya özellikle soğuk bir duş, sıcak bir yaz gününde bunun sıcağa yardımcı olacağını düşünseniz bile iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, damarlar kasılır ve vücutta ısı oluşur. Soğuk duş ile vücut çalışmak zorunda kalır ve daha da ısınır. Yatmadan önce ılık bir duş – tercihen yatıştırıcı bir duş jeli ile – almak daha iyidir, lavanta yağı gibi. Uykuya dalmadan önce ılık ve biraz daha soğuk (soğuk değil) suyla dönüşümlü duş almak da uyku sırasında ısıyla daha iyi başa çıkmak için yardımcı olabilir.
4. ipucu: Yatak odasında doğru karartma
Uyurken yatak odasında ısı oluşmaması için doğru karartma ile geri tutulması önemlidir. Uygun metal veya Termal panjurlar, ısıyı dışarıda tutmak için gün içinde aşağı çekilmesi gerekir. Ayrıca gece boyunca enerji kaynaklarının kapalı olduğundan, yani tüm fişlerin gerçekten çekildiğinden ve artık hiçbir yerde görünür ışık kalmadığından emin olmalısınız. Bu aynı zamanda geceyi rahat bir şekilde geçirmenize ve biraz sıcağın uykunuzu bozmasına izin vermenize yardımcı olur.
5. ipucu: Doğru beslenme
Yaz aylarında geceye iyi bir başlangıç yapmak için, gösterişli bir akşam yemeği yerine birkaç küçük porsiyon yemek yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, yağsız et veya balık, sıcakta daha sonra rahat bir şekilde uyuyabilmek için özellikle uygundur. Baharatlı ve yağlı yiyecekler, alkol ve kafein, geceyi rahat bir şekilde geçirmek istiyorsanız yaz gecesi öncesi tabu olmalıdır. uykuya dalmak için daha uygundur yatıştırıcı bitki çayları, örneğin melisa veya lavanta ile. Ve: Geceleri çok terlerseniz, ada çayı yardımcı olur, çünkü ter üretimini azaltır. Zaten gün içinde, özellikle yaz aylarında mümkün olduğunca çok içmelisiniz.
Sıcakta dinlendirici bir uyku için daha fazla ipucu
- Yatmadan en az bir buçuk saat önce, vücudunuz için çok fazla yük oluşturan herhangi bir egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Aksi halde kapanması ve soğuması zor olacaktır.
- Bir vantilatör sıcakta rahatlama sağlasa da, soğuk algınlığı riskini büyük ölçüde artıracağından bütün gece çalışmamalıdır.
- Yatmadan önce dondurucuya bir şişe su koyup bir beze sarıp ayağınıza koyarsanız, bu da sıcakta daha iyi uykuya (dalabilmenize) yardımcı olabilir.
- Heyecan verici (sesli) bir kitap bile vücudu yeniden ısıtabilir ve stres hormonlarını serbest bırakabilir. Sakinleştirici ve heyecan verici olmayan bir şey, sıcak bir günde yatmadan önce okumak için daha iyidir.
- Rahat bir uykuya dalmanın genel kuralı, ellerinizi dizüstü bilgisayarınızdan, tabletinizden veya cep telefonunuzdan uzak tutmaktır. Çünkü ışık vücuda dinlenmesi gerektiğini işaret etmez – tam tersine. Bu nedenle, uyumadan önce gözlerinizi ve beyninizi bolca dinlendirin.
Ve son bir ipucu: Otto’dan bir kuponla, doğru mutfak eşyalarını satın alırken de tasarruf edebilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
maf
#Konular