YerdenYüksek
Member
Dengeli beslenme
Besinler saç büyümesini bu şekilde teşvik eder
Mevcut bağlantıyı kopyala
Bazı vitaminlerin saç büyümesini desteklediğini biliyor muydunuz? Burada sağlıklı saçlar için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu öğrenebilirsiniz.
Kalın, parlak ve dolgun saçlar birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Ne yazık ki, herkes doğal olarak saçla kutsanmıyor. Kirlilik, yanlış bakım veya stres gibi dış etkiler de saç büyümesini etkileyebilir ve saçların incelmesine veya kırılmasına neden olabilir. Ancak umut var: Vitaminler saç büyümesini destekleyebilir ve güçlü, sağlıklı saçlar sağlayabilir.
Bazı besin maddelerinin eksikliği saç büyümesini olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle A, biotin (B7), C, D ve E vitaminleri ile eser element çinko saç sağlığı açısından önemlidir. Aşağıdaki makalede önemli besin maddeleri ve bunların tedarikçilerinin yanı sıra yardımcı olmak için kullanılabilecek kaynaklar listelenmektedir.
Saç büyümesi için A vitamini
A vitamini hücre bölünmesini ve dolayısıyla saç büyümesini destekler. A vitamini eksikliği saç derisinin kurumasına ve pul pul olmasına, saçın kırılgan ve mat olmasına neden olabilir. Ancak dikkatli olun: Aşırı dozda A vitamininin de olumsuz etkileri olabilir.
A vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve iki şekilde bulunur: retinol ve beta-karoten. Retinol karaciğer, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünlerde bulunurken beta-karoten havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Her iki form da vücutta birçok süreç için önemli olan retinoik asite dönüştürülür.
Saç için vitaminler: Saç dökülmesine karşı biyotin
Biotin, saçtaki ana protein olan keratin için önemli bir yapı taşıdır. Biyotin eksikliği saç dökülmesine yol açabilirken, yeterli miktarda temin edilmesi saçları güçlendirir ve daha fazla parlaklık sağlar.
Biyotin Birçok gıdada, özellikle de protein açısından zengin olanlarda bulunur. Örnekler arasında yumurta, et, balık, fındık ve tohumlar bulunur. Süt ürünleri, soya ürünleri ve tam tahıllı ürünler de biyotin içerir. Bu gıdalar açısından zengin dengeli bir beslenme normalde yeterli miktarda biyotin sağlamalıdır.
C vitamini ile saç sağlığı
C vitamini kolajen oluşumunu teşvik ederek saç sağlığı için bir diğer önemli besin olan demirin emilimini destekler. C vitamini aynı zamanda saç köklerini serbest radikal hasarından koruyan bir antioksidandır.
Meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir beslenme normalde yeterli miktarda C vitamini sağlamalıdır. C vitamini açısından zengin gıdalara örnek olarak portakal ve greyfurt, biber, brokoli, domates, çilek ve kivi gibi turunçgiller verilebilir. Önerilen günlük alım miktarı C vitamini yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir.
Muhteşem bir yele için güneş ışığı vitamini
D vitamini saç köklerinin sağlığı için önemlidir ve eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Vitamin esas olarak güneş ışığı yoluyla emilir, ancak aynı zamanda besin takviyeleri yoluyla da alınabilir.
Güneşe maruz kalmak yeterli miktarda almanın ana yoludur D vitamini üretmek. Ancak çoğu insan zaman yetersizliği veya coğrafi koşullar nedeniyle yeterli güneş ışığına sahip olamıyor. D vitamini ihtiyacınızı karşılamanın bir yolu beslenmenizden geçer. D vitamini içeren gıdalar arasında somon, ringa balığı ve uskumru gibi balıklar, yumurta sarısı ve süt ürünleri ve meyve suları gibi zenginleştirilmiş gıdalar bulunur.
E vitamini ile sağlıklı kan dolaşımı
E Vitamini kan dolaşımını ve dolayısıyla saç köklerine besin sağlanmasını destekler. Ayrıca saçları UV radyasyonu ve oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korur.
için iyi kaynaklar E vitamini Diyette badem, ayçiçeği çekirdeği ve çam fıstığı gibi kuruyemiş ve tohumlar, zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıl ürünleri yer alır.
Saç takviyesi: Sağlıklı bir saç derisi için çinko
Çinko, keratin ve kollajen oluşumu için önemli olan bir eser elementtir. Çinko eksikliği saç dökülmesine ve saç derisinin iyileşmesinin zayıf olmasına neden olabilir.
için iyi kaynaklar çinko Diyet et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, fındık ve tohumların yanı sıra tam tahıllar ve süt ürünlerini içerir.
Sağlıklı saçların yeterli vitamin ve mineral içeren dengeli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Besin takviyelerinin hedefli bir şekilde alınması, eksiklik durumunda faydalı olabilir.
Kaynak: “Alman Beslenme Derneği eV”
Ayrıca ilginizi çekebilir:
* ile işaretlenen bağlantılar bağlı kuruluş bağlantıları olarak adlandırılır. Böyle bir bağlantı üzerinden satın alma işlemi yaparsanız Stern komisyon alacaktır. Sizin için hiçbir ek maliyet yoktur. Bir ürünü nereden, ne zaman ve nasıl satın alacağınız elbette size kalmış. Bu konuda daha fazla bilgi var Burada.
borç
Besinler saç büyümesini bu şekilde teşvik eder
Mevcut bağlantıyı kopyala
Bazı vitaminlerin saç büyümesini desteklediğini biliyor muydunuz? Burada sağlıklı saçlar için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu öğrenebilirsiniz.
Kalın, parlak ve dolgun saçlar birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Ne yazık ki, herkes doğal olarak saçla kutsanmıyor. Kirlilik, yanlış bakım veya stres gibi dış etkiler de saç büyümesini etkileyebilir ve saçların incelmesine veya kırılmasına neden olabilir. Ancak umut var: Vitaminler saç büyümesini destekleyebilir ve güçlü, sağlıklı saçlar sağlayabilir.
Bazı besin maddelerinin eksikliği saç büyümesini olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle A, biotin (B7), C, D ve E vitaminleri ile eser element çinko saç sağlığı açısından önemlidir. Aşağıdaki makalede önemli besin maddeleri ve bunların tedarikçilerinin yanı sıra yardımcı olmak için kullanılabilecek kaynaklar listelenmektedir.
Saç büyümesi için A vitamini
A vitamini hücre bölünmesini ve dolayısıyla saç büyümesini destekler. A vitamini eksikliği saç derisinin kurumasına ve pul pul olmasına, saçın kırılgan ve mat olmasına neden olabilir. Ancak dikkatli olun: Aşırı dozda A vitamininin de olumsuz etkileri olabilir.
A vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve iki şekilde bulunur: retinol ve beta-karoten. Retinol karaciğer, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünlerde bulunurken beta-karoten havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Her iki form da vücutta birçok süreç için önemli olan retinoik asite dönüştürülür.
Saç için vitaminler: Saç dökülmesine karşı biyotin
Biotin, saçtaki ana protein olan keratin için önemli bir yapı taşıdır. Biyotin eksikliği saç dökülmesine yol açabilirken, yeterli miktarda temin edilmesi saçları güçlendirir ve daha fazla parlaklık sağlar.
Biyotin Birçok gıdada, özellikle de protein açısından zengin olanlarda bulunur. Örnekler arasında yumurta, et, balık, fındık ve tohumlar bulunur. Süt ürünleri, soya ürünleri ve tam tahıllı ürünler de biyotin içerir. Bu gıdalar açısından zengin dengeli bir beslenme normalde yeterli miktarda biyotin sağlamalıdır.
C vitamini ile saç sağlığı
C vitamini kolajen oluşumunu teşvik ederek saç sağlığı için bir diğer önemli besin olan demirin emilimini destekler. C vitamini aynı zamanda saç köklerini serbest radikal hasarından koruyan bir antioksidandır.
Meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir beslenme normalde yeterli miktarda C vitamini sağlamalıdır. C vitamini açısından zengin gıdalara örnek olarak portakal ve greyfurt, biber, brokoli, domates, çilek ve kivi gibi turunçgiller verilebilir. Önerilen günlük alım miktarı C vitamini yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir.
Muhteşem bir yele için güneş ışığı vitamini
D vitamini saç köklerinin sağlığı için önemlidir ve eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Vitamin esas olarak güneş ışığı yoluyla emilir, ancak aynı zamanda besin takviyeleri yoluyla da alınabilir.
Güneşe maruz kalmak yeterli miktarda almanın ana yoludur D vitamini üretmek. Ancak çoğu insan zaman yetersizliği veya coğrafi koşullar nedeniyle yeterli güneş ışığına sahip olamıyor. D vitamini ihtiyacınızı karşılamanın bir yolu beslenmenizden geçer. D vitamini içeren gıdalar arasında somon, ringa balığı ve uskumru gibi balıklar, yumurta sarısı ve süt ürünleri ve meyve suları gibi zenginleştirilmiş gıdalar bulunur.
E vitamini ile sağlıklı kan dolaşımı
E Vitamini kan dolaşımını ve dolayısıyla saç köklerine besin sağlanmasını destekler. Ayrıca saçları UV radyasyonu ve oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korur.
için iyi kaynaklar E vitamini Diyette badem, ayçiçeği çekirdeği ve çam fıstığı gibi kuruyemiş ve tohumlar, zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıl ürünleri yer alır.
Saç takviyesi: Sağlıklı bir saç derisi için çinko
Çinko, keratin ve kollajen oluşumu için önemli olan bir eser elementtir. Çinko eksikliği saç dökülmesine ve saç derisinin iyileşmesinin zayıf olmasına neden olabilir.
için iyi kaynaklar çinko Diyet et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, fındık ve tohumların yanı sıra tam tahıllar ve süt ürünlerini içerir.
Sağlıklı saçların yeterli vitamin ve mineral içeren dengeli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Besin takviyelerinin hedefli bir şekilde alınması, eksiklik durumunda faydalı olabilir.
Kaynak: “Alman Beslenme Derneği eV”
Ayrıca ilginizi çekebilir:
* ile işaretlenen bağlantılar bağlı kuruluş bağlantıları olarak adlandırılır. Böyle bir bağlantı üzerinden satın alma işlemi yaparsanız Stern komisyon alacaktır. Sizin için hiçbir ek maliyet yoktur. Bir ürünü nereden, ne zaman ve nasıl satın alacağınız elbette size kalmış. Bu konuda daha fazla bilgi var Burada.
borç