YerdenYüksek
Member
Dengeli beslenme
Vitaminler sayesinde sağlıklı saçlar: Belirli besinler saç büyümesini nasıl destekler?
Dolgun, parlak saçlar istiyorsanız sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Yıldız, hangi vitaminlerin önemli olduğunu açıklıyor
© Anetlanda / Getty Images
Vitamin ve minerallerin sağlığımız için önemli olduğu iyi bilinmektedir. Ancak bazı vitaminlerin de saç büyümesini destekleyebileceğini biliyor muydunuz? Bu yazıda sağlıklı saçlar için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu ve vücudunuza yeterli besinleri nasıl sağlayacağınızı öğreneceksiniz.
Kalın, parlak ve dolgun saçlar birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Ne yazık ki, herkese doğal olarak bir saç başı verilmiyor. Çevre kirliliği, yanlış bakım veya stres gibi dış etkiler de saç büyümesini bozabilir ve daha ince veya kırılgan saçlara neden olabilir. Ancak umut var: vitaminler saç büyümesini destekleyebilir ve güçlü, sağlıklı saçlar sağlayabilir.
Belirli besinlerin eksikliği saç büyümesini olumsuz etkileyebilir. Özellikle A vitaminleri, biotin (B7), C, D ve E vitaminleri ile iz element çinko saç sağlığı için önemlidir. Aşağıdaki makale, önemli besinler ve bunların tedarikçileri ile yardımcı olmak için kullanılabilecek kaynakları listeler.
Saç büyümesi için A vitamini
A vitamini hücre bölünmesini ve dolayısıyla saç büyümesini destekler. A vitamini eksikliği kuru ve pul pul dökülmüş bir saç derisine yol açabilir ve saçı kırılgan ve mat hale getirebilir. Ancak dikkatli olun: Aşırı dozda A vitamininin de olumsuz etkileri olabilir.
A vitamini iki şekilde gelen yağda çözünen bir vitamindir: retinol ve beta-karoten. Retinol karaciğer, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünlerde bulunurken, beta-karoten havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Her iki form da vücutta, vücuttaki sayısız süreç için önemli olan retinoik aside dönüştürülür.
Saç için vitaminler: saç dökülmesine karşı biotin
Biotin, saçtaki ana protein olan keratin için önemli bir yapı taşıdır. Biotin eksikliği saç dökülmesine neden olabilirken, yeterli miktarda alınması saçı güçlendirir ve daha fazla parlaklık sağlar.
biyotin birçok gıdada, özellikle protein açısından zengin olanlarda bulunur. Örnekler arasında yumurta, et, balık, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur. Süt ürünleri, soya ürünleri ve tam tahıllı ürünler de biotin içerir. Bu gıdalardan zengin dengeli bir diyet normalde yeterli düzeyde biyotin sağlamalıdır.
C vitamini ile saç sağlığı
C vitamini kollajen oluşumunu destekler ve saç sağlığı için bir diğer önemli besin olan demirin emilimini destekler. C vitamini ayrıca saç köklerini serbest radikal hasarından koruyan bir antioksidandır.
Meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet normalde yeterli miktarda C vitamini sağlamalıdır. C vitamini açısından zengin yiyeceklere örnek olarak portakal ve greyfurt, biber, brokoli, domates, çilek ve kivi gibi turunçgiller verilebilir. Önerilen günlük alım miktarı C vitamini yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere göre değişir.
Muhteşem bir yele için güneş ışığı vitamini
D vitamini saç köklerinin sağlığı için önemlidir ve eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Vitamin öncelikle güneş ışığından emilir, ancak diyet takviyeleri yoluyla da elde edilebilir.
Yeterince güneşlenmenin ana yolu güneşe maruz kalmaktır. D vitamini üretmek için. Ancak birçok insan, zaman yetersizliği veya coğrafi koşullar nedeniyle yeterli güneş ışığına sahip değildir. D vitamini ihtiyacını karşılamanın bir yolu diyettir. D vitamini içeren besinler somon, ringa balığı ve uskumru gibi balıklar, yumurta sarısı ve süt ürünleri ve meyve suları gibi kuvvetlendirilmiş besinlerdir.
E vitamini ile sağlıklı kan dolaşımı
E vitamini kan dolaşımını ve dolayısıyla saç köklerine besin tedarikini destekler. Ayrıca saçı UV radyasyonu ve oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korur.
için iyi kaynaklar E vitamini diyette badem, ay çekirdeği ve çam fıstığı gibi sert kabuklu yemişler ve tohumlar, zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar bulunur.
Diyet takviyesi saç: Sağlıklı bir saç derisi için çinko
Çinko, keratin ve kollajen oluşumu için önemli olan bir eser elementtir. Çinko eksikliği saç dökülmesine ve kafa derisi yaralarının zayıf iyileşmesine neden olabilir.
için iyi kaynaklar çinko Diyette et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumların yanı sıra tam tahıllar ve süt ürünleri bulunur.
Sağlıklı saçlar, yeterli vitamin ve mineral içeren dengeli bir beslenmeye ihtiyaç duyar. Bir eksiklik durumunda, hedeflenen bir gıda takviyesi kaynağı yararlı olabilir.
Kaynak: “Alman Beslenme Derneği eV.”
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
borç
#Konular
Vitaminler sayesinde sağlıklı saçlar: Belirli besinler saç büyümesini nasıl destekler?
Dolgun, parlak saçlar istiyorsanız sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Yıldız, hangi vitaminlerin önemli olduğunu açıklıyor
© Anetlanda / Getty Images
Vitamin ve minerallerin sağlığımız için önemli olduğu iyi bilinmektedir. Ancak bazı vitaminlerin de saç büyümesini destekleyebileceğini biliyor muydunuz? Bu yazıda sağlıklı saçlar için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu ve vücudunuza yeterli besinleri nasıl sağlayacağınızı öğreneceksiniz.
Kalın, parlak ve dolgun saçlar birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Ne yazık ki, herkese doğal olarak bir saç başı verilmiyor. Çevre kirliliği, yanlış bakım veya stres gibi dış etkiler de saç büyümesini bozabilir ve daha ince veya kırılgan saçlara neden olabilir. Ancak umut var: vitaminler saç büyümesini destekleyebilir ve güçlü, sağlıklı saçlar sağlayabilir.
Belirli besinlerin eksikliği saç büyümesini olumsuz etkileyebilir. Özellikle A vitaminleri, biotin (B7), C, D ve E vitaminleri ile iz element çinko saç sağlığı için önemlidir. Aşağıdaki makale, önemli besinler ve bunların tedarikçileri ile yardımcı olmak için kullanılabilecek kaynakları listeler.
Saç büyümesi için A vitamini
A vitamini hücre bölünmesini ve dolayısıyla saç büyümesini destekler. A vitamini eksikliği kuru ve pul pul dökülmüş bir saç derisine yol açabilir ve saçı kırılgan ve mat hale getirebilir. Ancak dikkatli olun: Aşırı dozda A vitamininin de olumsuz etkileri olabilir.
A vitamini iki şekilde gelen yağda çözünen bir vitamindir: retinol ve beta-karoten. Retinol karaciğer, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünlerde bulunurken, beta-karoten havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Her iki form da vücutta, vücuttaki sayısız süreç için önemli olan retinoik aside dönüştürülür.
Saç için vitaminler: saç dökülmesine karşı biotin
Biotin, saçtaki ana protein olan keratin için önemli bir yapı taşıdır. Biotin eksikliği saç dökülmesine neden olabilirken, yeterli miktarda alınması saçı güçlendirir ve daha fazla parlaklık sağlar.
biyotin birçok gıdada, özellikle protein açısından zengin olanlarda bulunur. Örnekler arasında yumurta, et, balık, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur. Süt ürünleri, soya ürünleri ve tam tahıllı ürünler de biotin içerir. Bu gıdalardan zengin dengeli bir diyet normalde yeterli düzeyde biyotin sağlamalıdır.
C vitamini ile saç sağlığı
C vitamini kollajen oluşumunu destekler ve saç sağlığı için bir diğer önemli besin olan demirin emilimini destekler. C vitamini ayrıca saç köklerini serbest radikal hasarından koruyan bir antioksidandır.
Meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet normalde yeterli miktarda C vitamini sağlamalıdır. C vitamini açısından zengin yiyeceklere örnek olarak portakal ve greyfurt, biber, brokoli, domates, çilek ve kivi gibi turunçgiller verilebilir. Önerilen günlük alım miktarı C vitamini yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere göre değişir.
Muhteşem bir yele için güneş ışığı vitamini
D vitamini saç köklerinin sağlığı için önemlidir ve eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Vitamin öncelikle güneş ışığından emilir, ancak diyet takviyeleri yoluyla da elde edilebilir.
Yeterince güneşlenmenin ana yolu güneşe maruz kalmaktır. D vitamini üretmek için. Ancak birçok insan, zaman yetersizliği veya coğrafi koşullar nedeniyle yeterli güneş ışığına sahip değildir. D vitamini ihtiyacını karşılamanın bir yolu diyettir. D vitamini içeren besinler somon, ringa balığı ve uskumru gibi balıklar, yumurta sarısı ve süt ürünleri ve meyve suları gibi kuvvetlendirilmiş besinlerdir.
E vitamini ile sağlıklı kan dolaşımı
E vitamini kan dolaşımını ve dolayısıyla saç köklerine besin tedarikini destekler. Ayrıca saçı UV radyasyonu ve oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korur.
için iyi kaynaklar E vitamini diyette badem, ay çekirdeği ve çam fıstığı gibi sert kabuklu yemişler ve tohumlar, zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar bulunur.
Diyet takviyesi saç: Sağlıklı bir saç derisi için çinko
Çinko, keratin ve kollajen oluşumu için önemli olan bir eser elementtir. Çinko eksikliği saç dökülmesine ve kafa derisi yaralarının zayıf iyileşmesine neden olabilir.
için iyi kaynaklar çinko Diyette et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumların yanı sıra tam tahıllar ve süt ürünleri bulunur.
Sağlıklı saçlar, yeterli vitamin ve mineral içeren dengeli bir beslenmeye ihtiyaç duyar. Bir eksiklik durumunda, hedeflenen bir gıda takviyesi kaynağı yararlı olabilir.
Kaynak: “Alman Beslenme Derneği eV.”
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
borç
#Konular