YerdenYüksek
Member
Alışkanlıklar
Sıkıcı değil: Rutinler neden itibarlarından çok daha iyidir?
Kafanız doluysa örneğin düşüncelerinizi her gün yazabilirsiniz. Böyle bir rutin stresi azaltmaya yardımcı olur.
© MundusImages/Getty Images
Rutinin ilk düşüncesi can sıkıntısı olabilir ama yeni alışkanlıklar edinmeye değer. Bilişsel yetenekleri desteklerler, sağlığı geliştirebilirler ve hatta hayata belirli bir renk katabilirler.
Otobüs beş dakika sonra kalkıyor, zaman daralıyor. Ancak anahtar bulunamıyor. Gereksiz strese neden olan bir durum. Bir rutin burada yardımcı olabilir. Anahtarı her zaman oturma odasındaki masanın üzerindeki bir kaseye koyma veya anahtar rafına asma alışkanlığını edinirseniz, kayıp anahtarı aramakla daha az zaman harcarsınız ve daha az stres yaşarsınız. Ayrıca eğlenceli şeyler için daha fazla zaman var. Bu, rutinlerin günlük yaşamdaki olumlu etkilerinden yalnızca biridir. Ayrıca sağlıklı kararlar vermenize de yardımcı olurlar çünkü rutinler bir kez oluşturulduktan sonra kalıcı alışkanlıklara dönüşür. Tekrar tekrar karar vermek zorunda kalmak yerine, öğrendiğimiz rutin, örneğin her gün bir elma yememizi emrediyor. Sağlıklı rutinler bize nasıl yardımcı olur ve bunları günlük hayata nasıl dahil edebiliriz?
Günlük rutinlere sahip olmak aynı zamanda bilişsel yetenekleri de destekler. Araştırmalar, düzenli iş süreçlerinin çalışanların bilişsel enerjilerini tekrarlayan görevlere harcamaktan kaçınmasına olanak tanıdığını göstermiştir. Ontario’daki Queen’s Üniversitesi’nde sağlık bilimleri alanında yardımcı doçent olan Megan Edgelow, “The Conversation”da bunun konsantrasyonu ve yaratıcılığı destekleyebileceğini söylüyor. Yaşlı insanlar için rutinler, ev ortamlarıyla daha iyi başa çıkmalarına bile yardımcı olabilir. Rutinler yalnızca kriz zamanlarında değil aynı zamanda durumun daha kontrol edilebilir ve öngörülebilir olmasına da yardımcı olur.
Ancak bir rutinin yalnızca daha üretken olmak, günü yapılandırmak veya zamandan tasarruf etmek için orada olması gerekmiyor: “Rutinler aynı zamanda hayatımıza belirli bir renk katabilir. Araştırmalar, yürüyüş gibi sağlığı teşvik eden bir aktivitenin, Megan Edgelow, “Doğanın tadını çıkarmak, yeni yerler keşfetmek ve sosyalleşmek için” fırsat diyor.
Gelecek hafta
18-24 Eylül tarihleri arasında RTL Deutschland geleceğimizi şekillendirecek fikirlere ve sosyal gelişmelere odaklanacak. Daha fazla bilgiyi rtl.de/zukunft adresinde bulabilirsiniz.
Yeni bir rutinin otomatik olarak sona ermesine 66 gün kaldı
Ancak yeni, sağlıklı rutinleri günlük hayatınıza entegre etmek istiyorsanız çok fazla uğraşmamalısınız. Bir rutin az çok otomatik hale gelene kadar, her gün 15 dakika kitap okumaya ve planı fiilen uygulamaya koymaya çalışmak yorucudur. University College tarafından yapılan bir araştırmada 96 öğrenciden yeni ve sağlıklı bir günlük rutine alışmaları istendi. Ortalama olarak, test deneklerinin yeni davranışın otomatik hale gelmesi için 66 güne ihtiyacı vardı. Bu şu anlama gelir: Yeni rutinleri kendi hayatınıza entegre etmek zaman alır.
Araştırmalar, çok fazla ve çok hızlı değişimin davranışsal nüksetmeye yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. On yeni rutin belirlemek yerine tek bir rutinle başlamak daha iyidir. İster analog bir takvim ister akıllı telefondaki bir uygulama olsun, yeni rutin(ler) takvimdeki sabit bir randevu gibi planlanmalıdır. Ve eğer ilk hafta günlük yürüyüşünüzü yapmayı başaramazsanız, kendinize fazla yüklenmemelisiniz.
Bazı rutinler birbirleriyle de kolaylıkla birleştirilebilir. Haftada bir arkadaşınızla buluşup, haftada bir yogaya gitmek istiyorsanız bir arkadaşınızla birlikte yoga dersine katılabilirsiniz.
Vücudunuza ve zihninize iyi gelecek yeni rutinler için ipuçları:
Kaynaklar:The Conversation, PsychCentral, Sage Journals Yaratıcılık Çalışması, Ulusal Tıp Alışkanlıkları Kütüphanesi Çalışması, Üniversite Koleji Çalışması
#Konular
Sıkıcı değil: Rutinler neden itibarlarından çok daha iyidir?
Kafanız doluysa örneğin düşüncelerinizi her gün yazabilirsiniz. Böyle bir rutin stresi azaltmaya yardımcı olur.
© MundusImages/Getty Images
Rutinin ilk düşüncesi can sıkıntısı olabilir ama yeni alışkanlıklar edinmeye değer. Bilişsel yetenekleri desteklerler, sağlığı geliştirebilirler ve hatta hayata belirli bir renk katabilirler.
Otobüs beş dakika sonra kalkıyor, zaman daralıyor. Ancak anahtar bulunamıyor. Gereksiz strese neden olan bir durum. Bir rutin burada yardımcı olabilir. Anahtarı her zaman oturma odasındaki masanın üzerindeki bir kaseye koyma veya anahtar rafına asma alışkanlığını edinirseniz, kayıp anahtarı aramakla daha az zaman harcarsınız ve daha az stres yaşarsınız. Ayrıca eğlenceli şeyler için daha fazla zaman var. Bu, rutinlerin günlük yaşamdaki olumlu etkilerinden yalnızca biridir. Ayrıca sağlıklı kararlar vermenize de yardımcı olurlar çünkü rutinler bir kez oluşturulduktan sonra kalıcı alışkanlıklara dönüşür. Tekrar tekrar karar vermek zorunda kalmak yerine, öğrendiğimiz rutin, örneğin her gün bir elma yememizi emrediyor. Sağlıklı rutinler bize nasıl yardımcı olur ve bunları günlük hayata nasıl dahil edebiliriz?
Günlük rutinlere sahip olmak aynı zamanda bilişsel yetenekleri de destekler. Araştırmalar, düzenli iş süreçlerinin çalışanların bilişsel enerjilerini tekrarlayan görevlere harcamaktan kaçınmasına olanak tanıdığını göstermiştir. Ontario’daki Queen’s Üniversitesi’nde sağlık bilimleri alanında yardımcı doçent olan Megan Edgelow, “The Conversation”da bunun konsantrasyonu ve yaratıcılığı destekleyebileceğini söylüyor. Yaşlı insanlar için rutinler, ev ortamlarıyla daha iyi başa çıkmalarına bile yardımcı olabilir. Rutinler yalnızca kriz zamanlarında değil aynı zamanda durumun daha kontrol edilebilir ve öngörülebilir olmasına da yardımcı olur.
Ancak bir rutinin yalnızca daha üretken olmak, günü yapılandırmak veya zamandan tasarruf etmek için orada olması gerekmiyor: “Rutinler aynı zamanda hayatımıza belirli bir renk katabilir. Araştırmalar, yürüyüş gibi sağlığı teşvik eden bir aktivitenin, Megan Edgelow, “Doğanın tadını çıkarmak, yeni yerler keşfetmek ve sosyalleşmek için” fırsat diyor.
Gelecek hafta
18-24 Eylül tarihleri arasında RTL Deutschland geleceğimizi şekillendirecek fikirlere ve sosyal gelişmelere odaklanacak. Daha fazla bilgiyi rtl.de/zukunft adresinde bulabilirsiniz.
Yeni bir rutinin otomatik olarak sona ermesine 66 gün kaldı
Ancak yeni, sağlıklı rutinleri günlük hayatınıza entegre etmek istiyorsanız çok fazla uğraşmamalısınız. Bir rutin az çok otomatik hale gelene kadar, her gün 15 dakika kitap okumaya ve planı fiilen uygulamaya koymaya çalışmak yorucudur. University College tarafından yapılan bir araştırmada 96 öğrenciden yeni ve sağlıklı bir günlük rutine alışmaları istendi. Ortalama olarak, test deneklerinin yeni davranışın otomatik hale gelmesi için 66 güne ihtiyacı vardı. Bu şu anlama gelir: Yeni rutinleri kendi hayatınıza entegre etmek zaman alır.
Araştırmalar, çok fazla ve çok hızlı değişimin davranışsal nüksetmeye yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. On yeni rutin belirlemek yerine tek bir rutinle başlamak daha iyidir. İster analog bir takvim ister akıllı telefondaki bir uygulama olsun, yeni rutin(ler) takvimdeki sabit bir randevu gibi planlanmalıdır. Ve eğer ilk hafta günlük yürüyüşünüzü yapmayı başaramazsanız, kendinize fazla yüklenmemelisiniz.
Bazı rutinler birbirleriyle de kolaylıkla birleştirilebilir. Haftada bir arkadaşınızla buluşup, haftada bir yogaya gitmek istiyorsanız bir arkadaşınızla birlikte yoga dersine katılabilirsiniz.
Vücudunuza ve zihninize iyi gelecek yeni rutinler için ipuçları:
- Yeni bir hobiye başlayın veya eskisini yeniden etkinleştirin.
- Egzersizi günlük hayata entegre edin. Örneğin yürüyerek veya bisiklete binerek.
- Mümkünse her zaman aynı saatte uyuyun veya aynı saatte kalkın.
- Stresi azaltmak için her gün bir şeyler yapın. Bu örneğin egzersiz yapmak, arabuluculuk yapmak, kitap okumak veya arkadaşlarla telefonda konuşmak olabilir.
- Unutmamak için ilacı aynı anda alın.
- Anahtar veya cüzdan gibi eşyaları daima sabit bir yere koyun.
- Sizin için önemli olan insanlara düzenli olarak zaman ayırın. Kendi programınız ve arkadaşlarınızın programı genellikle doludur. Peki haftada bir veya ayda bir randevu gecesine ne dersiniz?
- Her gün kafanızda dolaşan düşünceleri yazın.
- Her gün eğlenceli bir şeyler yapın. En sevdiğiniz gruptan müzik dinlemek, lezzetli bir yemek pişirmek veya 15 dakika kitap okumak olsun, bu tür rutinler de takvime girilmelidir.
Kaynaklar:The Conversation, PsychCentral, Sage Journals Yaratıcılık Çalışması, Ulusal Tıp Alışkanlıkları Kütüphanesi Çalışması, Üniversite Koleji Çalışması
#Konular