YerdenYüksek
Member
“ShitFM” fenomeni
Sonunda içinizdeki eleştirmeni bu şekilde susturursunuz
Mevcut bağlantıyı kopyala
İçimizdeki eleştirmen bizi sürekli olarak özeleştiri ve olumsuz düşüncelerle bombalar. Sinir bilimci Laura Wünsch bize bunu nasıl susturabileceğimizi gösteriyor.
Yeterince iyi olamama hissini hepimiz biliriz. Psikoloji, sürekli özeleştiriyi yerinde bir şekilde, Laura Wünsch'in de kullandığı bir terim olan “ShitFM” olarak adlandırıyor: Sinirbilimci, “Sanki beynimizde, bizi sürekli olarak olumsuz düşüncelerle bombalayan kalıcı bir verici açıkmış gibi” diyor. “İyi bir anne değilsin”, “Yeterince başarılı değilsin”, “Diğerleri daha iyi durumda” – bunlar iç kanalın aralıksız olarak gönderdiği mesajlardır. Bu düşüncelerin gerçeğin tamamı olmadığını bilsek de beynimiz onlardan kurtulmakta zorluk çeker.
Bu sorunun kökleri evrimsel tarihimizin derinliklerinde yatmaktadır. İnsanlar, doğal olarak ait olma ve dışlanmama kaygısı taşıyan sosyal yaratıklardır. Bu nedenle beynimiz, uyum sağlamamızı ve dışarıda kalmamamızı sağlamak için diğer insanları ve onların davranışlarını sürekli analiz edecek şekilde programlanmıştır. Wünsch, kendini başkalarıyla karşılaştırma yeteneğinin eskiden hayatta kalmak için önemli olduğunu söylüyor: “Atalarımız sürekli olarak kendilerine şu soruyu sormak zorundaydı: Sürüye uyum sağlıyor muyum? Karşılaştırmalar onların bir sosyal grup içindeki konumlarını değerlendirmelerine ve davranışlarını uyarlamalarına yardımcı oldu. Hayatta kalabilmelerinin ve çoğalabilmelerinin tek yolu buydu.” Ancak günümüz dünyasında bu durum sıklıkla strese ve tatminsizliğe yol açmaktadır. Wünsch, “Bu yüzden kendimi bir insan olarak başkalarının görünümüyle karşılaştırmayı bilinçli olarak yasaklıyorum ve bu yüzden sosyal medyayı nadiren kullanıyorum” diyor.
Sosyal medya içinizdeki eleştirmenin sesini yükseltiyor
© Klaudia Taday
Kişiye
42 yaşındaki Dr. Laura Wünsch, Essen Üniversitesi'nde sinir bilimci olarak araştırma yapıyordu. Bugün ruh sağlığı ve DEI (Çeşitlilik, Eşitlik, Katılım) üzerine atölye çalışmaları ve açılış konuşmaları veriyor ve Cambridge Üniversitesi'nde ders veriyor. “Marul ve Bağırsak Duygusu” adlı kitabı Mart 2025'te Franz Vahlen tarafından yayınlanacak. Wünsch'ün kendisi sosyal medyada aktif değil. LinkedIn'de yalnızca ara sıra profesyonel bilgiler yayınlıyor.
Çünkü medya bu dinamiği pekiştiriyor. Wünsch, “Beynimiz Instagram'da, Facebook'ta veya TikTok'ta gördüklerimizin gerçek mi yoksa yapım mı olduğunu ayırt edemiyor” diyor. Instagram'da veya LinkedIn'de durmadan gezindiğimizde ve diğer insanların mükemmel fotoğraflarını, başarılarını ve hayat yolculuklarını gördüğümüzde, bilinçaltımızda bu insanların aslında bu şekilde yaşadıklarına inanırız. Ancak sosyal medya bize gerçekliğin yalnızca çarpık bir versiyonunu gösteriyor; bu da bizi her zaman yetersiz kaldığımıza inandırıyor. Başkalarının parlak kariyerlerini, sağlıklı ailelerini, biçimli vücutlarını ve görünüşte kusursuz yaşamlarını görüyoruz ve kendimizi onlarla karşılaştırmaya başlıyoruz.
Diğer insanların beyinleri de tıpkı bizimki gibi çalışır; onların da onlara yeterince iyi olmadıklarını söyleyen kendi “ShitFM”leri vardır. Sadece görmüyoruz. Wünsch bize sadece parlak bir cepheyle sunulduğumuzu hatırlatıyor. “Fakat mükemmellik ve başarının her zaman bir bedeli vardır!” Kariyerlerinde başarılı olmak için sürekli hareket halinde olanlar, ailelerini ve arkadaşlarını daha az görürler. İyi bir vücuda sahip olan herkes sıkı bir antrenman planı uygular ve günlük yaşamın birçok zevkinden vazgeçmek zorunda kalır. Wünsch, “Bunu kendimden biliyorum: Üç yıl önce kendi işimi kurduğumdan beri pek çok güzel şey bir kenara bırakıldı ve bu beni gerçekten üzüyor” diyor. Ancak bu fedakarlıklar ve yükler sosyal medyada nadiren tartışılıyor.
Bu, eziyet verici özeleştiriye karşı yardımcı olur
Bu yüzden hiçbir zaman yeterli olmadığımız hissine kapılırız ve strese gireriz. Wünsch, “Bizim için bunun gibi anlar, modern kılıç dişli kaplandır” diyor. Ve olumsuz düşünceler seline karşı savaş açmak, onları bilinçli olarak uzaklaştırmak ve aktif olarak kendi işimizi yapmak yerine, “ShitFM”in nasıl uçmaya devam ettiğini dinliyoruz. Omuzlarımızı kamburlaştırırız, boynumuz ve başımız ağrır, kendimizi mutsuz ve tatminsiz hissederiz.
Çözüme giden ilk adım, bu “ShitFM”i tanımak ve sonra onu susturmaktır. Wünsch şunu tavsiye ediyor: “Beyninizin olumsuz düşünmeye programlandığının farkında olun; bu, evrim tarihimizin bir kalıntısıdır!” Bu olumsuz düşünceleri yargılamadan veya onlara çok fazla yer vermeden gözlemleyerek onları aşmayı öğrenebiliriz. Bu, başkalarıyla sürekli karşılaştırmayı bırakmak ve içsel benliğinize odaklanmakla ilgilidir. Her zaman dışarıya bakmak yerine kendimize şu soruyu sormalıyız: Benim için gerçekten önemli olan ne? Mutlu ve sağlıklı olmak için aslında neye ihtiyacım var?
8 Ekim 2024, 19:56
Ruh sağlığı
Ruhu güçlendiren şey – zihinsel sağlığınız için beş somut ipucu
Kesinlikle internette sözde ideal tanıdıkların peşinde koşmuyorum. Sosyal yaratıklar olarak insanlarla “gerçek hayatta” bağlantı kurmayı tercih etmeliyiz. Belki başkalarına gönüllü olarak yardım ederek. “Başkalarına yardım etmenin stres sistemimiz üzerinde olumlu bir etkisi var. Diğer şeylerin yanı sıra, stres hormonu kortizolün antagonisti olan bağlanma hormonu oksitosin salınır” diyor Wünsch. Başka bir ipucu: gerçek arkadaşlıkları sürdürün. Bir erkek arkadaşa sahip olmak bile ruhunuza iyi gelir. Sinir bilimci Wünsch'e göre arkadaşlar en büyük yaşam tüyosudur: “Arkadaşlar sizi olduğunuz gibi kabul ederler. Kalplerini açarlar, size çay yaparlar ve sadece sizin yanınızdadırlar.”
Stres sinir sistemini düzenler
Wünsch, strese fiziksel olarak karşı koymak için aktif olmanızı, kalbinizin ve kan dolaşımınızın hızlanmasını öneriyor. “Merdivenlerden yukarı koşmak, koltuk minderini yumruklamak veya daha fazlasını yapamayacak duruma gelene kadar çok sayıda şınav veya mekik çekmek yeterli.” Nefesimiz kesildiğinde beyin “savaştığımızı” anlar ve strese uygun şekilde tepki verir. Stres sinir sistemi tekrar sakinleşebilir ve biz de tekrar rahatlayabiliriz.
Sonuçta sürekli çalışan ve sürekli optimize edilmesi gereken makineler değiliz. Mükemmel olmamak sorun değil. Mola verip kendi ritminizi bulmanızda sorun yok. “ShitFM”imizi görmezden gelmeyi ve içsel ihtiyaçlarımızı dinlemeyi öğrenirsek, kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak zorunda kalmadan, bize gerçekten uygun bir hayat yaşayabiliriz.
Sonunda içinizdeki eleştirmeni bu şekilde susturursunuz
Mevcut bağlantıyı kopyala
İçimizdeki eleştirmen bizi sürekli olarak özeleştiri ve olumsuz düşüncelerle bombalar. Sinir bilimci Laura Wünsch bize bunu nasıl susturabileceğimizi gösteriyor.
Yeterince iyi olamama hissini hepimiz biliriz. Psikoloji, sürekli özeleştiriyi yerinde bir şekilde, Laura Wünsch'in de kullandığı bir terim olan “ShitFM” olarak adlandırıyor: Sinirbilimci, “Sanki beynimizde, bizi sürekli olarak olumsuz düşüncelerle bombalayan kalıcı bir verici açıkmış gibi” diyor. “İyi bir anne değilsin”, “Yeterince başarılı değilsin”, “Diğerleri daha iyi durumda” – bunlar iç kanalın aralıksız olarak gönderdiği mesajlardır. Bu düşüncelerin gerçeğin tamamı olmadığını bilsek de beynimiz onlardan kurtulmakta zorluk çeker.
Bu sorunun kökleri evrimsel tarihimizin derinliklerinde yatmaktadır. İnsanlar, doğal olarak ait olma ve dışlanmama kaygısı taşıyan sosyal yaratıklardır. Bu nedenle beynimiz, uyum sağlamamızı ve dışarıda kalmamamızı sağlamak için diğer insanları ve onların davranışlarını sürekli analiz edecek şekilde programlanmıştır. Wünsch, kendini başkalarıyla karşılaştırma yeteneğinin eskiden hayatta kalmak için önemli olduğunu söylüyor: “Atalarımız sürekli olarak kendilerine şu soruyu sormak zorundaydı: Sürüye uyum sağlıyor muyum? Karşılaştırmalar onların bir sosyal grup içindeki konumlarını değerlendirmelerine ve davranışlarını uyarlamalarına yardımcı oldu. Hayatta kalabilmelerinin ve çoğalabilmelerinin tek yolu buydu.” Ancak günümüz dünyasında bu durum sıklıkla strese ve tatminsizliğe yol açmaktadır. Wünsch, “Bu yüzden kendimi bir insan olarak başkalarının görünümüyle karşılaştırmayı bilinçli olarak yasaklıyorum ve bu yüzden sosyal medyayı nadiren kullanıyorum” diyor.
Sosyal medya içinizdeki eleştirmenin sesini yükseltiyor
© Klaudia Taday
Kişiye
42 yaşındaki Dr. Laura Wünsch, Essen Üniversitesi'nde sinir bilimci olarak araştırma yapıyordu. Bugün ruh sağlığı ve DEI (Çeşitlilik, Eşitlik, Katılım) üzerine atölye çalışmaları ve açılış konuşmaları veriyor ve Cambridge Üniversitesi'nde ders veriyor. “Marul ve Bağırsak Duygusu” adlı kitabı Mart 2025'te Franz Vahlen tarafından yayınlanacak. Wünsch'ün kendisi sosyal medyada aktif değil. LinkedIn'de yalnızca ara sıra profesyonel bilgiler yayınlıyor.
Çünkü medya bu dinamiği pekiştiriyor. Wünsch, “Beynimiz Instagram'da, Facebook'ta veya TikTok'ta gördüklerimizin gerçek mi yoksa yapım mı olduğunu ayırt edemiyor” diyor. Instagram'da veya LinkedIn'de durmadan gezindiğimizde ve diğer insanların mükemmel fotoğraflarını, başarılarını ve hayat yolculuklarını gördüğümüzde, bilinçaltımızda bu insanların aslında bu şekilde yaşadıklarına inanırız. Ancak sosyal medya bize gerçekliğin yalnızca çarpık bir versiyonunu gösteriyor; bu da bizi her zaman yetersiz kaldığımıza inandırıyor. Başkalarının parlak kariyerlerini, sağlıklı ailelerini, biçimli vücutlarını ve görünüşte kusursuz yaşamlarını görüyoruz ve kendimizi onlarla karşılaştırmaya başlıyoruz.
Diğer insanların beyinleri de tıpkı bizimki gibi çalışır; onların da onlara yeterince iyi olmadıklarını söyleyen kendi “ShitFM”leri vardır. Sadece görmüyoruz. Wünsch bize sadece parlak bir cepheyle sunulduğumuzu hatırlatıyor. “Fakat mükemmellik ve başarının her zaman bir bedeli vardır!” Kariyerlerinde başarılı olmak için sürekli hareket halinde olanlar, ailelerini ve arkadaşlarını daha az görürler. İyi bir vücuda sahip olan herkes sıkı bir antrenman planı uygular ve günlük yaşamın birçok zevkinden vazgeçmek zorunda kalır. Wünsch, “Bunu kendimden biliyorum: Üç yıl önce kendi işimi kurduğumdan beri pek çok güzel şey bir kenara bırakıldı ve bu beni gerçekten üzüyor” diyor. Ancak bu fedakarlıklar ve yükler sosyal medyada nadiren tartışılıyor.
Bu, eziyet verici özeleştiriye karşı yardımcı olur
Bu yüzden hiçbir zaman yeterli olmadığımız hissine kapılırız ve strese gireriz. Wünsch, “Bizim için bunun gibi anlar, modern kılıç dişli kaplandır” diyor. Ve olumsuz düşünceler seline karşı savaş açmak, onları bilinçli olarak uzaklaştırmak ve aktif olarak kendi işimizi yapmak yerine, “ShitFM”in nasıl uçmaya devam ettiğini dinliyoruz. Omuzlarımızı kamburlaştırırız, boynumuz ve başımız ağrır, kendimizi mutsuz ve tatminsiz hissederiz.
Çözüme giden ilk adım, bu “ShitFM”i tanımak ve sonra onu susturmaktır. Wünsch şunu tavsiye ediyor: “Beyninizin olumsuz düşünmeye programlandığının farkında olun; bu, evrim tarihimizin bir kalıntısıdır!” Bu olumsuz düşünceleri yargılamadan veya onlara çok fazla yer vermeden gözlemleyerek onları aşmayı öğrenebiliriz. Bu, başkalarıyla sürekli karşılaştırmayı bırakmak ve içsel benliğinize odaklanmakla ilgilidir. Her zaman dışarıya bakmak yerine kendimize şu soruyu sormalıyız: Benim için gerçekten önemli olan ne? Mutlu ve sağlıklı olmak için aslında neye ihtiyacım var?
8 Ekim 2024, 19:56
Ruh sağlığı
Ruhu güçlendiren şey – zihinsel sağlığınız için beş somut ipucu
Kesinlikle internette sözde ideal tanıdıkların peşinde koşmuyorum. Sosyal yaratıklar olarak insanlarla “gerçek hayatta” bağlantı kurmayı tercih etmeliyiz. Belki başkalarına gönüllü olarak yardım ederek. “Başkalarına yardım etmenin stres sistemimiz üzerinde olumlu bir etkisi var. Diğer şeylerin yanı sıra, stres hormonu kortizolün antagonisti olan bağlanma hormonu oksitosin salınır” diyor Wünsch. Başka bir ipucu: gerçek arkadaşlıkları sürdürün. Bir erkek arkadaşa sahip olmak bile ruhunuza iyi gelir. Sinir bilimci Wünsch'e göre arkadaşlar en büyük yaşam tüyosudur: “Arkadaşlar sizi olduğunuz gibi kabul ederler. Kalplerini açarlar, size çay yaparlar ve sadece sizin yanınızdadırlar.”
Stres sinir sistemini düzenler
Wünsch, strese fiziksel olarak karşı koymak için aktif olmanızı, kalbinizin ve kan dolaşımınızın hızlanmasını öneriyor. “Merdivenlerden yukarı koşmak, koltuk minderini yumruklamak veya daha fazlasını yapamayacak duruma gelene kadar çok sayıda şınav veya mekik çekmek yeterli.” Nefesimiz kesildiğinde beyin “savaştığımızı” anlar ve strese uygun şekilde tepki verir. Stres sinir sistemi tekrar sakinleşebilir ve biz de tekrar rahatlayabiliriz.
Sonuçta sürekli çalışan ve sürekli optimize edilmesi gereken makineler değiliz. Mükemmel olmamak sorun değil. Mola verip kendi ritminizi bulmanızda sorun yok. “ShitFM”imizi görmezden gelmeyi ve içsel ihtiyaçlarımızı dinlemeyi öğrenirsek, kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak zorunda kalmadan, bize gerçekten uygun bir hayat yaşayabiliriz.