YerdenYüksek
Member
solunum düzenlemesi
Nefesi Uzaklaştıran Uyku Problemleri: Yogilerin Yemin Ettiği Egzersiz
Yatmadan önce nefes almak için zaman ayırmak uykusuzluğa yardımcı olabilir.
© Westend61 / İmago Görseller
Uykusuzluk maddeyi etkiler ve sizi hasta edebilir. Geceleri kafanız dinlenmek istemiyorsa derin bir nefes almanıza yardımcı olur. 4-7-8 yöntemi böyle çalışır.
İyi uykular! – bunu söylemesi o kadar kolay ki, sanki dünyadaki en basit şeymiş gibi. Pek çok insan iyi uyumuyor. Geceleri yatakta yatarlar, duvar kağıdındaki talaşları sayarlar, soldan sağa ve tekrar sola dönerler ve uykuya dalarlarsa birkaç saatte bir uyanırlar. Sabahları gözlerinizin altında mor halkalar oluşur ve enerji seviyeniz sıfırın altındadır. Uzmanlara göre, basit bir yogik nefes egzersizi uykuya dalmanıza yardımcı olmalı ve aynı zamanda kaygı bozukluklarına karşı da yardımcı olmalıdır.
Harvard Tıp Okulu’nda ders veren uyku araştırmacısı Rebecca Robbins, CNN’e verdiği demeçte, “Uyku sorunlarının çoğu, insanların zihinleri uğultulu olduğu için uykuya dalmakta güçlük çekmeleriyle ilgilidir.” 4-7-8 yöntemi gibi egzersizler sakinleşmenin bir yoludur.
uyku bozuklukları
Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Hızlı kontrolümüzü yapın!
12/11/2022
Uyku sorunlarına karşı: 4-7-8 yöntemi
Başlangıçta sessiz bir yerde dik oturma pozisyonu önerilir. Bu uygulama yapıldıktan sonra yatakta da uygulanabilir. Nefes egzersizi düzenli olarak yapılırsa stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Depresyon ve uyku bozukluklarında da azalma gözlemlenmiştir. Tayland’dan bir araştırma ekibi de nefes egzersizinin katılımcıların kalp atış hızı ve kan basıncı okumalarında iyileşmelere yol açtığını buldu. Ancak çok küçük bir çalışmaydı, sadece 43 kişi katıldı. Henüz nefes egzersizlerinin etkilerine dair büyük çaplı araştırmalar yok.
Uyku bozuklukları yaygındır
Kelimenin tam anlamıyla hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyoruz. Ve bu da iyi. Çünkü insanların uykuya ihtiyacı vardır. Derin uyku aşaması, vücudun hem fiziksel hem de zihinsel olarak yenilenmesi için geçen süredir. Beyin günün olaylarını organize eder ve düzenler. Hücreler iyileşir, hormonlar salınır, yara iyileşme süreçleri devam eder.
Robert Koch Enstitüsü’nün bir raporuna göre, Almanya’da yaklaşık dört kişiden biri uyku bozukluklarından etkileniyor, yani haftada 42 saatten az uyuyorlar. Yüzde 11’i o kadar kötü uyuyor ki, dinlenmiş değil, bitkin uyanıyorlar. Uyku sorunlarının çok sayıda nedeni vardır. Stres, menopoz, depresyon ve vardiyalı çalışma hepsi bunun bir parçası.
Gece dinlenme eksikliğinin ciddi sağlık sonuçları olabilir. Kalp hastalığı veya felç riski artar, bilişsel performans düşer. Kronik hastalıklar ve bunama da sık uyku bozuklukları ve artan ölüm oranı ile ilişkilidir.
Kaynak: Çalışma 1, Çalışma 2, RKI, Ulm Üniversitesi, CNN
#Konular
Nefesi Uzaklaştıran Uyku Problemleri: Yogilerin Yemin Ettiği Egzersiz
Yatmadan önce nefes almak için zaman ayırmak uykusuzluğa yardımcı olabilir.
© Westend61 / İmago Görseller
Uykusuzluk maddeyi etkiler ve sizi hasta edebilir. Geceleri kafanız dinlenmek istemiyorsa derin bir nefes almanıza yardımcı olur. 4-7-8 yöntemi böyle çalışır.
İyi uykular! – bunu söylemesi o kadar kolay ki, sanki dünyadaki en basit şeymiş gibi. Pek çok insan iyi uyumuyor. Geceleri yatakta yatarlar, duvar kağıdındaki talaşları sayarlar, soldan sağa ve tekrar sola dönerler ve uykuya dalarlarsa birkaç saatte bir uyanırlar. Sabahları gözlerinizin altında mor halkalar oluşur ve enerji seviyeniz sıfırın altındadır. Uzmanlara göre, basit bir yogik nefes egzersizi uykuya dalmanıza yardımcı olmalı ve aynı zamanda kaygı bozukluklarına karşı da yardımcı olmalıdır.
Harvard Tıp Okulu’nda ders veren uyku araştırmacısı Rebecca Robbins, CNN’e verdiği demeçte, “Uyku sorunlarının çoğu, insanların zihinleri uğultulu olduğu için uykuya dalmakta güçlük çekmeleriyle ilgilidir.” 4-7-8 yöntemi gibi egzersizler sakinleşmenin bir yoludur.
uyku bozuklukları
Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Hızlı kontrolümüzü yapın!
12/11/2022
Uyku sorunlarına karşı: 4-7-8 yöntemi
- Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin ve tıslayarak ağzınızdan nefes verin.
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın. Dörde kadar say.
- Nefesini tut ve yediye kadar say.
- Sekize kadar sayarken tıslama sesiyle ağzınızdan nefes verin.
- Üç kez tekrarlayın.
Başlangıçta sessiz bir yerde dik oturma pozisyonu önerilir. Bu uygulama yapıldıktan sonra yatakta da uygulanabilir. Nefes egzersizi düzenli olarak yapılırsa stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Depresyon ve uyku bozukluklarında da azalma gözlemlenmiştir. Tayland’dan bir araştırma ekibi de nefes egzersizinin katılımcıların kalp atış hızı ve kan basıncı okumalarında iyileşmelere yol açtığını buldu. Ancak çok küçük bir çalışmaydı, sadece 43 kişi katıldı. Henüz nefes egzersizlerinin etkilerine dair büyük çaplı araştırmalar yok.
Uyku bozuklukları yaygındır
Kelimenin tam anlamıyla hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyoruz. Ve bu da iyi. Çünkü insanların uykuya ihtiyacı vardır. Derin uyku aşaması, vücudun hem fiziksel hem de zihinsel olarak yenilenmesi için geçen süredir. Beyin günün olaylarını organize eder ve düzenler. Hücreler iyileşir, hormonlar salınır, yara iyileşme süreçleri devam eder.
Robert Koch Enstitüsü’nün bir raporuna göre, Almanya’da yaklaşık dört kişiden biri uyku bozukluklarından etkileniyor, yani haftada 42 saatten az uyuyorlar. Yüzde 11’i o kadar kötü uyuyor ki, dinlenmiş değil, bitkin uyanıyorlar. Uyku sorunlarının çok sayıda nedeni vardır. Stres, menopoz, depresyon ve vardiyalı çalışma hepsi bunun bir parçası.
Gece dinlenme eksikliğinin ciddi sağlık sonuçları olabilir. Kalp hastalığı veya felç riski artar, bilişsel performans düşer. Kronik hastalıklar ve bunama da sık uyku bozuklukları ve artan ölüm oranı ile ilişkilidir.
Kaynak: Çalışma 1, Çalışma 2, RKI, Ulm Üniversitesi, CNN
#Konular