YerdenYüksek
Member
Düşünceleri toplamak ve iç huzuru bulmak: Meditasyonun yaptığı budur. Ve biraz pratikle, teknoloji günlük yaşama entegre edilebilir. Meditasyonun temellerini birkaç adımda nasıl öğrenebileceğinizi açıklıyoruz.
Meditasyon, sürekli stres altında olanlar, kötü uyuyanlar için iyi bir uygulamadır, çünkü kafalarında sürekli düşünceler vızıldar ve genel olarak daha fazla iç huzur ve dinginlik isteyenler. Ve gerçekten kolay olan bir tane günlük hayata entegre etmek işin içine girersen ve biraz disipline sahipsen yapabilirsin. Ancak meditasyon öğrenmek istiyorsanız öncelikle bunun ne olduğunu ve hangi yöntemin size uygun olduğunu bilmelisiniz.
Meditasyon insanın yaptığı bir uygulamadır. yüzyıllardan beri pratik Temel olarak, düşüncelerden kurtulmak, önemli olana odaklanmak ve daha fazla dinginliğe ulaşmakla ilgilidir. Çeşitli nefes alma ve farkındalık egzersizleri yardımcı olur. Ancak ilk adımda, kendinizi neyin içine soktuğunuz hakkında bir izlenim edinmek için meditasyon konusunu sakince ele almalısınız. Dilerseniz farklı uygulamalar da kullanabilir veya Kitabın bilgi almak ve aktif olarak yönlendirilmek için yardımcı olur.
Meditasyon yapmayı öğrenmek: Yeni başlayanlar bunu bilmeli
Meditasyon sadece meditasyon değildir. Öğrenmek istediğine karar veren herkes önce şunlar arasında karar vermelidir: iki tip dış görünüş ve iç ruhta biraz farklı olan.
Meditasyon biçimleri uygulama açısından farklıdır, ancak özü aynıdır: Bu, konsantre olmayı ve dikkatinizi hedeflenmiş bir şekilde odaklamayı öğrenmekle ilgilidir. Bu, odak noktasının nefes, düşünceler, fiziksel duyumlar veya sesler ve kokular olduğu çeşitli yöntemler kullanılarak yapılır. Bu sayede öğrenir zihni odaklamak ve tamamen sakinleş. Bu yaklaşımı koşullandırarak, kişi sonunda zihindeki sürekli titremeyi durdurmayı ve kendisi için önemli olan belirli düşüncelere daha spesifik olarak odaklanmayı başarır.
Meditasyonun olumlu etkileri, güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi, daha düşük stres seviyesi, gelişmiş hafıza, denge veya daha iyi uyku olabilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek ve onu günlük yaşama entegre etmek kesinlikle buna değer – ve herkes onunla başlayabilir. Yani bunlarla dört adım.
Meditasyonu dört adımda öğrenin
Adım bir
Yeni başlayan biri olarak, önce pasif meditasyonu öğrenmek faydalıdır. Bunun nedeni, daha sonra diğer aktivitelerle birleştirebileceğiniz nefes egzersizlerini ve temel adımları içselleştirmenizdir. Öncelikle aşağıdakileri yapmalısınız:
ikinci adım
Kendinize uygun bir yer ve uygun bir zaman bulduktan sonra ilk egzersizlere başlayabilirsiniz. Bunun için Schneider veya Lotus koltuğuna oturmanıza gerek yok. birinde meditasyon yapabilirsiniz herhangi bir oturma pozisyonu. Belirli bir noktada, egzersizleri o kadar içselleştirirsiniz ki, bu sabit ritüeller artık kesinlikle gerekli değildir. Bu nedenle başlangıç için çok daha önemlidirler. İlk alıştırmalar için aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:
adım üç
Yeni başlayanlar için bir tane almak önemlidir zaman aralığı bilinçli olarak meditasyon yapmak ve adım adım gelişmek için yaratın. Bunun için bir alarm veya zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Ve sonra, kişi rahat, sessiz bir ortamda, dik durarak, ilk egzersize başlamalıdır:
Bu ilk basit alıştırma size kafanızdan otomatik ve bilinçsizce kaç düşüncenin geçtiğini fark etmeyi öğretir. Ancak tamamen kendinizle baş başa kalırsanız, onları giderek daha sık tanır ve bilinçli olarak dikkatinizi onlardan uzaklaştırırsınız.
adım dört
Başlangıçta yaklaşık on dakika boyunca nefesinize konsantre olduysanız ve uzaklaştığınızda tekrar tekrar düşüncelerinizi bırakmayı başardıysanız, ilk önemli adım atılmış demektir. Meditasyondan sonra önemlidir hemen zıplama ve günlük işlere hemen başlayın. Nefesi ve beden hissini ve durumunu fark etmeye devam etmek için meditatif zihin durumunu gelecek eylemlere götürmek daha iyidir. Farkındalık böyle ortaya çıkar.
Meditasyon öğrenmek için daha fazla yöntem
Ancak, kendi başınıza yeni rutinler oluşturmakta veya bu zamanı günlük yaşamınıza entegre etmekte zorlanıyorsanız, bir tane de kullanabilirsiniz. profesyonel destek ve rehberlik örneğin bir uygulama veya bir çevrimiçi kurs.
Bunlar, tekniklerde size adım adım rehberlik ettikleri için yeni başlayanlar için değerli uygulamalardan bazılarıdır:
Meditasyon yapmayı öğrenin: Yeni başlayanlar için daha fazla ipucu
Başlangıçta, ilk kez meditasyon yaptığınızda kafanızda birçok farklı düşünce kesinlikle kontrolsüz bir şekilde vızıldamaya başlayacak. Bu tamamen normaldir ve cesaretinizi kırmamalıdır. Meditasyonla çalıştığı için performansla ilgili değil, zihninizin daha bilinçli olması için kendinizi şartlandırmak ve bu düşüncelerden kurtulmayı öğrenmekle ilgilidir. Ancak bu ancak düzenli uygulama ile mümkündür. Önemli olan:
Aksi takdirde, gerçekten yanlış bir şey yapamazsınız, sadece bilinçli olarak meditasyon yapmanız gerekir ve bunun beden ve zihin için kesinlikle iyi olduğunu fark edeceksiniz. Ve en azından birkaç dakikalığına günlük hayattan kaçabilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
maf
#Konular
Meditasyon, sürekli stres altında olanlar, kötü uyuyanlar için iyi bir uygulamadır, çünkü kafalarında sürekli düşünceler vızıldar ve genel olarak daha fazla iç huzur ve dinginlik isteyenler. Ve gerçekten kolay olan bir tane günlük hayata entegre etmek işin içine girersen ve biraz disipline sahipsen yapabilirsin. Ancak meditasyon öğrenmek istiyorsanız öncelikle bunun ne olduğunu ve hangi yöntemin size uygun olduğunu bilmelisiniz.
Meditasyon insanın yaptığı bir uygulamadır. yüzyıllardan beri pratik Temel olarak, düşüncelerden kurtulmak, önemli olana odaklanmak ve daha fazla dinginliğe ulaşmakla ilgilidir. Çeşitli nefes alma ve farkındalık egzersizleri yardımcı olur. Ancak ilk adımda, kendinizi neyin içine soktuğunuz hakkında bir izlenim edinmek için meditasyon konusunu sakince ele almalısınız. Dilerseniz farklı uygulamalar da kullanabilir veya Kitabın bilgi almak ve aktif olarak yönlendirilmek için yardımcı olur.
Meditasyon yapmayı öğrenmek: Yeni başlayanlar bunu bilmeli
Meditasyon sadece meditasyon değildir. Öğrenmek istediğine karar veren herkes önce şunlar arasında karar vermelidir: iki tip dış görünüş ve iç ruhta biraz farklı olan.
- Tefekkür Meditasyonu: Bu tür meditasyonda kişi hareket etmez. Otur, yalan söyle ya da ayakta dur. Bu nedenle pasif meditasyon olarak da bilinir. Bu yöntemin alt türleri, örneğin Vipassana, Zazen ve Samatha meditasyonudur. Uygulamalar aracılığıyla öğrenilebilen modern farkındalık egzersizleri de bu meditasyon biçimlerinden türetilmiştir.
- Aktif Meditasyon: Burada ses kullanılarak veya mindfulness’ı eylemlere entegre ederek fiziksel egzersizler de yapılır. Yoga, tantra veya bazı dövüş sanatları stilleri bu tür meditasyonun bir parçasıdır.
Meditasyon biçimleri uygulama açısından farklıdır, ancak özü aynıdır: Bu, konsantre olmayı ve dikkatinizi hedeflenmiş bir şekilde odaklamayı öğrenmekle ilgilidir. Bu, odak noktasının nefes, düşünceler, fiziksel duyumlar veya sesler ve kokular olduğu çeşitli yöntemler kullanılarak yapılır. Bu sayede öğrenir zihni odaklamak ve tamamen sakinleş. Bu yaklaşımı koşullandırarak, kişi sonunda zihindeki sürekli titremeyi durdurmayı ve kendisi için önemli olan belirli düşüncelere daha spesifik olarak odaklanmayı başarır.
Meditasyonun olumlu etkileri, güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi, daha düşük stres seviyesi, gelişmiş hafıza, denge veya daha iyi uyku olabilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek ve onu günlük yaşama entegre etmek kesinlikle buna değer – ve herkes onunla başlayabilir. Yani bunlarla dört adım.
Meditasyonu dört adımda öğrenin
Adım bir
Yeni başlayan biri olarak, önce pasif meditasyonu öğrenmek faydalıdır. Bunun nedeni, daha sonra diğer aktivitelerle birleştirebileceğiniz nefes egzersizlerini ve temel adımları içselleştirmenizdir. Öncelikle aşağıdakileri yapmalısınız:
- Nerede meditasyon yapmak istiyorsun? En iyi ihtimalle, bir tane almalısın sabit yer dikkatinizi dağıtan çok az faktör (gürültü ve gereksiz nesneler) olan, sizi rahat hissettiren ve rutinler geliştirmeye yardımcı olan bir şey arıyorsunuz. Bu bir sandalye, yatak odasının rahat bir köşesindeki bir mat ve hatta yatak olabilir. Rahat kıyafetler, yaklaşık bir tayt veya spor pantolonlar da tavsiye edilir.
- İçeri girmek için, dahil olabilmek için egzersizler sırasında gerçekten sessiz olmalıdır. Yani yapılacak en iyi şey bir tane bulmak günün sabit zamanı sessiz olduğu yerde arama alamazsınız veya başka bir kişi sizi rahatsız edebilir – en az on dakika süreyle.
ikinci adım
Kendinize uygun bir yer ve uygun bir zaman bulduktan sonra ilk egzersizlere başlayabilirsiniz. Bunun için Schneider veya Lotus koltuğuna oturmanıza gerek yok. birinde meditasyon yapabilirsiniz herhangi bir oturma pozisyonu. Belirli bir noktada, egzersizleri o kadar içselleştirirsiniz ki, bu sabit ritüeller artık kesinlikle gerekli değildir. Bu nedenle başlangıç için çok daha önemlidirler. İlk alıştırmalar için aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:
- Duruş düz olmalı ve güzel en az on dakika hareketsiz kalacak kadar rahat olun.
- Gerekli olmasalar bile, onlar Lotus, Terzi ve Topuk Koltukları (yeni başlayanlar için, örneğin meditasyon tezgahı) üç uygun oturma pozisyonu. Ayrıca bir (meditasyon) yastığıSarılmış bir battaniye veya oturma minderi meditasyon için uygundur.
- Meditasyon yaparken omuzlar düşmeli, eller dizlerde veya kucakta gevşetilmeli ve yüz kasları gibi oturmak için kullanılmayan kaslar gevşetilmelidir. rahat olmak.
adım üç
Yeni başlayanlar için bir tane almak önemlidir zaman aralığı bilinçli olarak meditasyon yapmak ve adım adım gelişmek için yaratın. Bunun için bir alarm veya zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Ve sonra, kişi rahat, sessiz bir ortamda, dik durarak, ilk egzersize başlamalıdır:
- Yumuşak odak bulun veya doğrudan ölün gözlerini kapat.
- kasten beş derin nefesler burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek alın. En geç beşinci nefesten sonra gözlerinizi kapatın.
- Şimdi önemli olan Nefes almaya odaklanmış dikkat izin vermek. Ancak kendi doğal ritmini takip etmelidir. Bunları yalnızca çok özel olarak algılamalı ve havanın akciğerlere nasıl girip çıktığını, midenin ve göğsün nasıl genişlediğini fark etmelisiniz. Arada odağınızı kaybederseniz ve düşünceler dikkatinizi dağıtırsa, bunu fark etmelisiniz, yargılamamalısınız, ama her zaman yavaşça nefese odaklanmaya geri dönmelisiniz.
Bu ilk basit alıştırma size kafanızdan otomatik ve bilinçsizce kaç düşüncenin geçtiğini fark etmeyi öğretir. Ancak tamamen kendinizle baş başa kalırsanız, onları giderek daha sık tanır ve bilinçli olarak dikkatinizi onlardan uzaklaştırırsınız.
adım dört
Başlangıçta yaklaşık on dakika boyunca nefesinize konsantre olduysanız ve uzaklaştığınızda tekrar tekrar düşüncelerinizi bırakmayı başardıysanız, ilk önemli adım atılmış demektir. Meditasyondan sonra önemlidir hemen zıplama ve günlük işlere hemen başlayın. Nefesi ve beden hissini ve durumunu fark etmeye devam etmek için meditatif zihin durumunu gelecek eylemlere götürmek daha iyidir. Farkındalık böyle ortaya çıkar.
Meditasyon öğrenmek için daha fazla yöntem
Ancak, kendi başınıza yeni rutinler oluşturmakta veya bu zamanı günlük yaşamınıza entegre etmekte zorlanıyorsanız, bir tane de kullanabilirsiniz. profesyonel destek ve rehberlik örneğin bir uygulama veya bir çevrimiçi kurs.
Bunlar, tekniklerde size adım adım rehberlik ettikleri için yeni başlayanlar için değerli uygulamalardan bazılarıdır:
- üst boşluk
- 7 dakika
- farkındalık uygulaması
Meditasyon yapmayı öğrenin: Yeni başlayanlar için daha fazla ipucu
Başlangıçta, ilk kez meditasyon yaptığınızda kafanızda birçok farklı düşünce kesinlikle kontrolsüz bir şekilde vızıldamaya başlayacak. Bu tamamen normaldir ve cesaretinizi kırmamalıdır. Meditasyonla çalıştığı için performansla ilgili değil, zihninizin daha bilinçli olması için kendinizi şartlandırmak ve bu düşüncelerden kurtulmayı öğrenmekle ilgilidir. Ancak bu ancak düzenli uygulama ile mümkündür. Önemli olan:
- Kesinlikle devam etmeli ve meditasyon yapmalısın. Her gün günlük yaşamda yer
- Bir gün dikkatinizi düşüncelerinizden nefesinize geri getiremezseniz, üzülmek yok. Farkında olun ve uygulamaya devam edin.
- Birkaç gün veya hafta sonra, Meditasyon egzersizlerinin süresi tekrar tekrar genişletilebilir. Başlangıçta on dakika oldukça yeterli. Ek olarak, sabahları ve akşamları bilinçli olarak meditasyon için alan yaratabilirsiniz, böylece bir noktada doğal olarak günlük yaşamınızda size eşlik eder.
- Nefes egzersizine alıştıktan sonra yapabilirsiniz. odağı genişlet ve kişinin bilinçli olarak odaklandığı nefes almanın yanı sıra bedensel duyumlar, duygular, sesler veya kokuyor.
Aksi takdirde, gerçekten yanlış bir şey yapamazsınız, sadece bilinçli olarak meditasyon yapmanız gerekir ve bunun beden ve zihin için kesinlikle iyi olduğunu fark edeceksiniz. Ve en azından birkaç dakikalığına günlük hayattan kaçabilirsiniz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
maf
#Konular