YerdenYüksek
Member
röportaj
Güç antrenmanı
Macron'un kası: Bir fitness antrenörü pazıları hakkında böyle söylüyor
Macron boks antrenmanında: Fransa cumhurbaşkanı yumruklarını sallıyor
© Ekran Görüntüsü Instagram / Soazig de la Moissonnière / Présidence de la République
Macron, Instagram'da kendini boks yapıyor ve pazılarıyla tanıtıyor. Fitness rutini nasıl görünebilir? CrossFit uzmanı Moritz Fiebig – “Almanya'nın En Fitti” unvanını taşıyor – Başkan'ın neden iyi bir örnek oluşturduğunu açıklıyor. Ancak kasların yalnızca bokstan kaynaklanıp kaynaklanmadığı konusunda şüpheci.
Bay Fiebig, Fransa Cumhurbaşkanı'nın boks yaparken çekilmiş bir fotoğrafı şu sıralar internette popülerlik yaratıyor ama aynı zamanda kötülüğü de beraberinde getiriyor. Halihazırda “Emmanuel Schwarzenegger”den söz ediliyor ve büyük bir Alman günlük gazetesi ona “Rocky Macron” adını veriyor. Başkanın pazıları ana tartışma konusu. Fotoğrafa baktığınızda ne fark ediyorsunuz?
Başkanın bakışı ve ifadesi, antrenman sırasında sancılı ve zorlu alanlara girdiğini gösteriyor. Bir sporcu olarak bu anları çok iyi biliyorum; bunlara “karanlık yerler” de denir. Çoğu kişi için genel olarak spor ve bilinçli olarak sınırların test edilmesi, stres ve zorluklara karşı bir denge sağlar ve kendisi de şüphesiz her ikisini de bir politikacı olarak deneyimleyecektir.
Bir sporcunun bakış açısından: Kişisel olarak tasvir hakkında ne düşünüyorsunuz?
Performansın harika olduğunu düşünüyorum; spor yoluyla daha iyi bir benliğe ve daha fazla refaha ulaşmaya çalışan bir insan görüyorum. Bu sadece politikacılar için arzu edilen bir durum değil, aynı zamanda hepimiz için de kesinlikle iyi olacaktır.
Boks günlük yaşamınızı ve işinizi dengelemek için iyi bir spor mu?
Kesinlikle. Kendim boks yaptım, çok fazla odaklanmaya ihtiyacın var. Koçum her zaman şöyle derdi: “Nefes almazsan kendini yenersin.” Bununla nefesime dikkat etmem, kendimle kalmam ve kendimi kontrol altında tutmam gerektiğini, aksi takdirde ringde kaybedeceğimi kastetmişti. Macron'un sadece boks yapmaması çok muhtemel.
© Joseph Somakian
Kişiye
29 yaşındaki Moritz Fiebig bir CrossFit sporcusu ve “Almanya'nın En Fit Adamı” unvanını taşıyor. Hamburg'da “Sankt Pauli Athletik” stüdyosunu yönetiyor.
Ne ile meşgulsün?
Şekli, özellikle de bicepsleri belli ki antrenman yapıyor. İyi adam muhtemelen çekme egzersizleri de yapar – örneğin çekme veya kürek çekme hareketleri. Bu aynı zamanda boksun tamamlayıcısı olarak da çok faydalıdır, çünkü yumruk sallama genellikle ön tarafta gerçekleşir: ön omuz, pektoralis ve göğüs kasları gibi eğitilir, ancak sırt ve arka omuz kasları daha az streslidir. İşte burada çekme egzersizleri devreye giriyor. Her halükarda, zamanının çoğunu masa başında veya arabada geçiren herkes için çok anlamlıdırlar ki Macron da şüphesiz bunu yapıyor. Klasik “masa figürünü”, yani hafif yuvarlak sırt bölgesini önlemeye yardımcı olurlar.
Brigitte Macron geçtiğimiz günlerde kocasının haftada iki kez antrenman yaptığını açıkladı. Bunun gerçekçi olduğunu düşünüyor musun?
Brigitte Macron'un söyledikleri doğru olabilir, ancak o zaman sadece bir şeyler yapmakla kalmayıp kesinlikle antrenman yapacaktır. Antrenman, kasları yormak ve böylece kas büyümesini teşvik etmek için uygun bir uyaranın sağlanmasıyla ilgilidir. Kondisyon seviyenize bağlı olarak haftada iki kez antrenman yapmanız yeterli olabilir. Örneğin yarım saat boks yapıp ardından kas geliştirme antrenmanı yapmak mantıklı olacaktır. Sağlıklı günlük sporcular için, bir antrenör olarak squat, hamle, deadlift ve omuz presleri gibi temel egzersizleri, ağırlıklar ve çekme egzersizleri de dahil olmak üzere önermeyi seviyorum.
Emmanuel Macron'un boks yapmaktan hoşlandığı biliniyor. Nisan 2022'de bir kampanya etkinliği sırasında amatör boksör Jean-Denis Nzaramba'ya karşı şakacı bir şekilde yarıştı.
© Eliot Blondet / Imago Görselleri
Böyle bir eğitim için doğru beslenme nasıl olabilir?
Gereksiz yağ birikintilerinin oluşmaması için – özellikle günlük yaşamda çok oturuyorsanız – ölçülü karbonhidrat tüketimi öneririm. Karbonhidrat içeren yemeklerden sonra vücut, yağ kaybını engelleyen insülin salgılar. Antrenmandan hemen sonra karbonhidratlar, insülinden de etkilenen bir süreç olan kas oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Aksi takdirde günlük yaşamda yeterli protein aldığınızdan emin olun ve yağdan korkmayın. Fransa Cumhurbaşkanı'na beslenme konularında da mutlaka iyi tavsiyelerde bulunulacaktır.
#Konular
Güç antrenmanı
Macron'un kası: Bir fitness antrenörü pazıları hakkında böyle söylüyor
Macron boks antrenmanında: Fransa cumhurbaşkanı yumruklarını sallıyor
© Ekran Görüntüsü Instagram / Soazig de la Moissonnière / Présidence de la République
Macron, Instagram'da kendini boks yapıyor ve pazılarıyla tanıtıyor. Fitness rutini nasıl görünebilir? CrossFit uzmanı Moritz Fiebig – “Almanya'nın En Fitti” unvanını taşıyor – Başkan'ın neden iyi bir örnek oluşturduğunu açıklıyor. Ancak kasların yalnızca bokstan kaynaklanıp kaynaklanmadığı konusunda şüpheci.
Bay Fiebig, Fransa Cumhurbaşkanı'nın boks yaparken çekilmiş bir fotoğrafı şu sıralar internette popülerlik yaratıyor ama aynı zamanda kötülüğü de beraberinde getiriyor. Halihazırda “Emmanuel Schwarzenegger”den söz ediliyor ve büyük bir Alman günlük gazetesi ona “Rocky Macron” adını veriyor. Başkanın pazıları ana tartışma konusu. Fotoğrafa baktığınızda ne fark ediyorsunuz?
Başkanın bakışı ve ifadesi, antrenman sırasında sancılı ve zorlu alanlara girdiğini gösteriyor. Bir sporcu olarak bu anları çok iyi biliyorum; bunlara “karanlık yerler” de denir. Çoğu kişi için genel olarak spor ve bilinçli olarak sınırların test edilmesi, stres ve zorluklara karşı bir denge sağlar ve kendisi de şüphesiz her ikisini de bir politikacı olarak deneyimleyecektir.
Bir sporcunun bakış açısından: Kişisel olarak tasvir hakkında ne düşünüyorsunuz?
Performansın harika olduğunu düşünüyorum; spor yoluyla daha iyi bir benliğe ve daha fazla refaha ulaşmaya çalışan bir insan görüyorum. Bu sadece politikacılar için arzu edilen bir durum değil, aynı zamanda hepimiz için de kesinlikle iyi olacaktır.
Boks günlük yaşamınızı ve işinizi dengelemek için iyi bir spor mu?
Kesinlikle. Kendim boks yaptım, çok fazla odaklanmaya ihtiyacın var. Koçum her zaman şöyle derdi: “Nefes almazsan kendini yenersin.” Bununla nefesime dikkat etmem, kendimle kalmam ve kendimi kontrol altında tutmam gerektiğini, aksi takdirde ringde kaybedeceğimi kastetmişti. Macron'un sadece boks yapmaması çok muhtemel.
© Joseph Somakian
Kişiye
29 yaşındaki Moritz Fiebig bir CrossFit sporcusu ve “Almanya'nın En Fit Adamı” unvanını taşıyor. Hamburg'da “Sankt Pauli Athletik” stüdyosunu yönetiyor.
Ne ile meşgulsün?
Şekli, özellikle de bicepsleri belli ki antrenman yapıyor. İyi adam muhtemelen çekme egzersizleri de yapar – örneğin çekme veya kürek çekme hareketleri. Bu aynı zamanda boksun tamamlayıcısı olarak da çok faydalıdır, çünkü yumruk sallama genellikle ön tarafta gerçekleşir: ön omuz, pektoralis ve göğüs kasları gibi eğitilir, ancak sırt ve arka omuz kasları daha az streslidir. İşte burada çekme egzersizleri devreye giriyor. Her halükarda, zamanının çoğunu masa başında veya arabada geçiren herkes için çok anlamlıdırlar ki Macron da şüphesiz bunu yapıyor. Klasik “masa figürünü”, yani hafif yuvarlak sırt bölgesini önlemeye yardımcı olurlar.
Brigitte Macron geçtiğimiz günlerde kocasının haftada iki kez antrenman yaptığını açıkladı. Bunun gerçekçi olduğunu düşünüyor musun?
Brigitte Macron'un söyledikleri doğru olabilir, ancak o zaman sadece bir şeyler yapmakla kalmayıp kesinlikle antrenman yapacaktır. Antrenman, kasları yormak ve böylece kas büyümesini teşvik etmek için uygun bir uyaranın sağlanmasıyla ilgilidir. Kondisyon seviyenize bağlı olarak haftada iki kez antrenman yapmanız yeterli olabilir. Örneğin yarım saat boks yapıp ardından kas geliştirme antrenmanı yapmak mantıklı olacaktır. Sağlıklı günlük sporcular için, bir antrenör olarak squat, hamle, deadlift ve omuz presleri gibi temel egzersizleri, ağırlıklar ve çekme egzersizleri de dahil olmak üzere önermeyi seviyorum.
Emmanuel Macron'un boks yapmaktan hoşlandığı biliniyor. Nisan 2022'de bir kampanya etkinliği sırasında amatör boksör Jean-Denis Nzaramba'ya karşı şakacı bir şekilde yarıştı.
© Eliot Blondet / Imago Görselleri
Böyle bir eğitim için doğru beslenme nasıl olabilir?
Gereksiz yağ birikintilerinin oluşmaması için – özellikle günlük yaşamda çok oturuyorsanız – ölçülü karbonhidrat tüketimi öneririm. Karbonhidrat içeren yemeklerden sonra vücut, yağ kaybını engelleyen insülin salgılar. Antrenmandan hemen sonra karbonhidratlar, insülinden de etkilenen bir süreç olan kas oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Aksi takdirde günlük yaşamda yeterli protein aldığınızdan emin olun ve yağdan korkmayın. Fransa Cumhurbaşkanı'na beslenme konularında da mutlaka iyi tavsiyelerde bulunulacaktır.
#Konular