Kuru Ocak: Alkolsüz bir ay nasıl geçirilir

[YerdenYüksek]

Yedi ipucu
Kuru Ocak: Alkolsüz bir ay nasıl geçirilir





Mevcut bağlantıyı kopyala







Keyifli bir atmosferde bira veya akşam yemeğinde şarap; birçok insan için alkol günlük yaşamın ve rutinin bir parçasıdır. Kuru Ocak bu alışkanlıkları kırmaya yardımcı olmak için tasarlandı. Peki suyun tadı bayat olduğunda ve canınız bir içecek çektiğinde nasıl hayatta kalacaksınız?


Yeni yılın başında iyi kararlar almak popüler; sağlık sigortası şirketi DAK tarafından yaptırılan bir ankete göre, on Almandan dördü geçen yıl yeni bir şey yaptı. Temsili anket Forsa tarafından gerçekleştirildi. 2023 yılı Kasım ayı ortasında Almanya'da 1006 kişiyle anket yapıldı. Almanların çoğu aileleri ve arkadaşlarıyla daha fazla zaman geçirmek istiyor (yüzde 65). Ancak daha az alkol alma isteği de yaklaşık her beş kişiden birinin çözüm listesinde yer alıyor. Giderek daha fazla insan için, daha az alkollü bir yaşamın başlangıcı “Kuru Ocak”, yani dört hafta boyunca alkolden uzak durma ile işaretleniyor.





Yeni yıla ayık başlamak, Büyük Britanya'dan gelen bir fikirdir; dolayısıyla İngilizce adı “Kuru Ocak”tır. Britanyalı kar amacı gütmeyen kuruluş “Alcohol Change UK” bu mücadeleyi birkaç yıl önce yılın başında başlattı. Artık giderek daha fazla ülke aynı yolu izliyor; Almanya'da 2023'te Mavi Haç tarafından düzenlenen ilk resmi Kuru Ocak kampanyası düzenlendi.





Özellikle şirketteyken işten sonra bir bira içmek ya da bir kadeh kokteyl içmek cazip gelebilir. Birkaç ipucunu takip ederseniz yarı yolda bırakmama şansınız hala yüksektir.


25 Ekim 2023, 17:47


Psikiyatrist Andreas Jähne

Vino'ya asla “hayır” demem mi? Alkol tüketimi ne zaman bağımlılığa dönüşür ve neden hala bunun bir parçası?





Kuru Ocak için yedi ipucu

1. 
   Niyetinizi yazın/yüksek sesle söyleyin
   
   Kulağa sıradan gelebilir ama Dry Ocak'ta yer almak istediğimizi veya hatta arkadaşlarımıza söylemek istediğimizi yazarsak, tüm projenin çok daha gerçekçi görünmesini sağlar. Planınızı dünyaya duyurduktan sonra korkmak o kadar da kolay değil.
   
   
2. 
   Bir Kuru Ocak arkadaşı bulun
   
   Bazen yeni bir projeyi tek başına yürütmek o kadar kolay olmuyor. Sanki yıla böyle bir meydan okumayla başlamak gibi çılgın bir fikre sahip olan dünyadaki tek kişi senmişsin gibi geliyor. Yılın başında bir kız arkadaş ya da erkek arkadaş bulursanız ve birlikte alkolden vazgeçerseniz, bu iki nedenden dolayı daha kolay olacaktır: Bir yanda, şimdi neden bira içmek istediğinizi anlayabileceğiniz bir acı çeken arkadaşınız var. ve diğer yandan, havluyu atmak sosyal yükümlülüğün yerine getirilmesini zorlaştırıyor.
   
   
3. 
   Bundan bir oyun çıkar
   
   Alkolsüz ayı bir nevi rekabete dönüştürürseniz daha çok eğlenebilirsiniz. İngiliz kuruluşu Alcohol Change UK, iOS ve Android için ay boyunca alkolsüz kalmanıza eşlik edebilecek ücretsiz bir uygulama sunuyor. Ancak yılbaşında çekimser kalanların öncelikle e-posta adresi, adı ve ülkesi ile kayıt yaptırması gerekiyor. Daha sonra kişisel hedefler belirleyebilir, alkol tüketimiyle ilgili bir sınava girebilir ve alkolden uzak durmanın cüzdanınıza ne kadar tasarruf ettiğini kaydedebilirsiniz.
   
   
4. 
   Lezzetli bir içecek iç
   
   Aperol Spritz'e veya iyi bir kokteyle olan özlem çok fazlaysa, alkolsüz muadilleri gerçek bir alternatif sunar. Alkolsüz cin, şarap, Aperol vb. ürün yelpazesi artık oldukça genişledi. Her geçen gün daha fazla barın menüsünde kaliteli alkolsüz kokteyller yer alıyor ve hiç kimse tarif edilemez tatlı bir içeceği boğmak zorunda kalmıyor.
   
   
5. 
   Alkolden uzak durmanın olumlu etkilerini fark edin
   
   2018 yılında “British Medical Journal”da yayınlanan bir araştırmada, 94 katılımcı ve 47 kişilik kontrol grubuyla bir ay boyunca alkolden uzak durmanın olumlu etkisi incelendi. Kısa bir mola bile kan basıncını düşürür, diyabet riskini azaltır ve kolesterol seviyesini düşürür. Ancak araştırmanın sadece az sayıda katılımcıyla yürütüldüğünü ve önerilen miktardan fazla alkol tüketen sağlıklı kişiler üzerinde etkisinin incelendiğini unutmamak gerekiyor. Ayrıca 800 Kuru Ocak katılımcısı, 2018 yılında yapılan bir araştırmada daha iyi bir cilt, kilo kaybı, daha fazla enerji, daha iyi konsantrasyon ve daha iyi uykuya sahip olduklarını belirtti.
   
   
6. 
   Alkol almak yerine bir hobi edinin
   
   Bazen sadece dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olur. Yani en sevdiğiniz barda bira içmeye ihtiyaç duyuyorsanız bunun yerine yeni bir hobi deneyebilirsiniz. Her zaman gitar çalmak mı istedin? Dans dersi mi alacaksın? Bir basketbol kulübüne mi katılacaksınız? O halde şimdi başlamanın tam zamanı!
   
   
7. 
   Vazgeçmenin de uzun vadede fark yaratacağını hatırlamak
   
   Ocak ayında dört hafta boyunca alkolden uzak duran herkesin daha sonra daha sağlıklı içme alışkanlıklarına sahip olduğu görülüyor. En azından Sussex Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın ulaştığı sonuç budur. 4.000'den fazla Kuru Ocak katılımcısı da refahın arttığını bildirdi.
   
   Ve: Yeni bir davranışın alışkanlığa dönüşmesi 21 ila 60 gün sürer. İdeal durumu varsayarsak, kısa bir süre alkolden uzak durarak, alkol kullanmayarak veya daha az alkol tüketerek yeni bir alışkanlık oluşturulabilir.