YerdenYüksek
Member
Pratik ipuçları
Oturmak işkenceye dönüştüğünde: Sırt ve kuyruk kemiği sorunlarını bu şekilde önleyebilirsiniz
Oturmak acı veriyorsa oturma halkası rahatlama sağlayabilir
© m-gucci / Getty Images
Oturmak yeni sigara alışkanlığıdır, Dr. Kelly Starrett’ın hiç şüphesi yok. Amerikalı fizyoterapist şöyle diyor: Sandalye bizim düşmanımızdır ve vücuda uzun süreli zararlar verir. Oturarak ne kadar zaman harcadığımızı düşünürsek tamamen haksız değil.
Ofiste çalışan herkes, iş gününün ortalama yüzde 80’ini oturarak geçiriyor – bu, BKK sağlık raporuna göre (2019 itibarıyla): Egzersiz eksikliği, ofis çalışanlarının maruz kaldığı en büyük sağlık yüküdür. Bu nedenle bu kadar çok insanın kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından muzdarip olması pek de şaşırtıcı değil. Ancak sırt veya kuyruk sokumu sorunları da nadir değildir ve aşırı oturma, bel fıtığı, doğum veya ameliyattan kaynaklanabilir. Buradaki soru, günlük (ofis) hayata daha fazla egzersizin nasıl entegre edilebileceği ve hangi yardımcıların otururken ağrıyı giderebileceğidir?
Gerçek şu ki: egzersiz eksikliği vücuda zararlıdır
Egzersiz eksikliğinin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil; ancak birçok kişi, ilk sırt sorunları farkedilene kadar bu gerçeği görmezden geliyor. O halde en geç uzun vadeli kas-iskelet sistemi hastalıklarından kaçınmak için harekete geçmenin zamanı gelmiştir. 2016 yılında “Harekete Geçin, Almanya” konulu bir araştırma yayınlayan Techniker Krankenkasse’ye göre, Almanya’da neredeyse her üç yetişkinden biri sürekli veya sıklıkla sırt sorunları yaşıyor. Şok edici olan şu: 18 ila 29 yaşları arasındaki ankete katılanların yüzde 30’u sık sık veya sürekli sırt ağrısı yaşadıklarını söyledi. Aynı durum 70 yaş üstü kişiler için de geçerlidir.
TK şu uyarıda bulunuyor: “Günümüzde sırt sorunları, işyerindeki belirli fiziksel taleplerden daha az sıklıkla, tam tersi, yani egzersiz eksikliğinden giderek daha fazla kaynaklanıyor.” Daha az aktif olmamızın bir sonucu olarak acı çeken bedenler hareket eder. “Ayrıca dijital medya ve sosyal ağlar, gecenin büyük bir bölümünü hareket etmeden geçirmemizi sağlıyor.” Yani sihirli kelime: hareket. Günlük yaşamınıza daha fazla spor aktivitesi katın, daha sık yürüyüşe çıkın ve çok önemli olarak günde birkaç kez kalkın, masanızdan ayrılın ve en az beş dakika hareket edin.
Bir oturma halkası neden rahatsızlığı giderebilir?
Özellikle otururken fark edilen sırt veya kuyruk kemiği sorunlarınız varsa ortopedik bir yastık ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. A koltuk halkası Örneğin kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkisi olan çeşitli özelliklere sahiptir. Bu nedenle zorlu doğum, ameliyat veya bel fıtığı nedeniyle otururken ağrı çeken kişiler için de uygundur. Rahatsız edici hemoroitlerden şikayetçiyseniz oturma halkası bile yararlı olabilir; bunun nedeni, yastığın ortasındaki girintinin sakral ve rektal bölgeleri rahatlatmasıdır. Kuyruk kemiği tabiri caizse açığa çıkar ve bu da daha iyi bir duruş benimsemenize ve omurganızı düzeltmenize olanak tanır. Soğutma jeli tabakası ve bazı modellerde ayarlanabilen ve direnç sağlayan alttaki hafızalı köpük gerekli desteği ve konforu sağlamalıdır.
Alternatif olarak daha ucuz seçeneği de tercih edebilirsiniz: bir Şişme koltuk halkası. Sertlik düzeyini kendiniz belirleyebilmeniz ve böylece kişisel ağrı düzeyinize göre uyarlayabilmeniz avantajına sahiptir. Ek olarak, oturmaya daha fazla hareket katmak için pelvisinizi farklı şekilde yüklemek ve dengelemek için daha fazla alanınız vardır. Veya ortopedik olanı kullanabilirsiniz kama yastık Duruş problemlerini ortadan kaldırmak ve omurgayı düzeltmek için tasarlanmış yıkanabilir bir kılıf ile. Bu, pelvisinizi otomatik olarak öne doğru eğen ve otururken dik bir pozisyon almanızı sağlayan kama benzeri şekil sayesinde mümkün olmaktadır.
Kaynaklar: BKK sağlık raporu, Techniker Krankenkasse
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular
Oturmak işkenceye dönüştüğünde: Sırt ve kuyruk kemiği sorunlarını bu şekilde önleyebilirsiniz
Oturmak acı veriyorsa oturma halkası rahatlama sağlayabilir
© m-gucci / Getty Images
Oturmak yeni sigara alışkanlığıdır, Dr. Kelly Starrett’ın hiç şüphesi yok. Amerikalı fizyoterapist şöyle diyor: Sandalye bizim düşmanımızdır ve vücuda uzun süreli zararlar verir. Oturarak ne kadar zaman harcadığımızı düşünürsek tamamen haksız değil.
Ofiste çalışan herkes, iş gününün ortalama yüzde 80’ini oturarak geçiriyor – bu, BKK sağlık raporuna göre (2019 itibarıyla): Egzersiz eksikliği, ofis çalışanlarının maruz kaldığı en büyük sağlık yüküdür. Bu nedenle bu kadar çok insanın kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından muzdarip olması pek de şaşırtıcı değil. Ancak sırt veya kuyruk sokumu sorunları da nadir değildir ve aşırı oturma, bel fıtığı, doğum veya ameliyattan kaynaklanabilir. Buradaki soru, günlük (ofis) hayata daha fazla egzersizin nasıl entegre edilebileceği ve hangi yardımcıların otururken ağrıyı giderebileceğidir?
Gerçek şu ki: egzersiz eksikliği vücuda zararlıdır
Egzersiz eksikliğinin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil; ancak birçok kişi, ilk sırt sorunları farkedilene kadar bu gerçeği görmezden geliyor. O halde en geç uzun vadeli kas-iskelet sistemi hastalıklarından kaçınmak için harekete geçmenin zamanı gelmiştir. 2016 yılında “Harekete Geçin, Almanya” konulu bir araştırma yayınlayan Techniker Krankenkasse’ye göre, Almanya’da neredeyse her üç yetişkinden biri sürekli veya sıklıkla sırt sorunları yaşıyor. Şok edici olan şu: 18 ila 29 yaşları arasındaki ankete katılanların yüzde 30’u sık sık veya sürekli sırt ağrısı yaşadıklarını söyledi. Aynı durum 70 yaş üstü kişiler için de geçerlidir.
TK şu uyarıda bulunuyor: “Günümüzde sırt sorunları, işyerindeki belirli fiziksel taleplerden daha az sıklıkla, tam tersi, yani egzersiz eksikliğinden giderek daha fazla kaynaklanıyor.” Daha az aktif olmamızın bir sonucu olarak acı çeken bedenler hareket eder. “Ayrıca dijital medya ve sosyal ağlar, gecenin büyük bir bölümünü hareket etmeden geçirmemizi sağlıyor.” Yani sihirli kelime: hareket. Günlük yaşamınıza daha fazla spor aktivitesi katın, daha sık yürüyüşe çıkın ve çok önemli olarak günde birkaç kez kalkın, masanızdan ayrılın ve en az beş dakika hareket edin.
Bir oturma halkası neden rahatsızlığı giderebilir?
Özellikle otururken fark edilen sırt veya kuyruk kemiği sorunlarınız varsa ortopedik bir yastık ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. A koltuk halkası Örneğin kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkisi olan çeşitli özelliklere sahiptir. Bu nedenle zorlu doğum, ameliyat veya bel fıtığı nedeniyle otururken ağrı çeken kişiler için de uygundur. Rahatsız edici hemoroitlerden şikayetçiyseniz oturma halkası bile yararlı olabilir; bunun nedeni, yastığın ortasındaki girintinin sakral ve rektal bölgeleri rahatlatmasıdır. Kuyruk kemiği tabiri caizse açığa çıkar ve bu da daha iyi bir duruş benimsemenize ve omurganızı düzeltmenize olanak tanır. Soğutma jeli tabakası ve bazı modellerde ayarlanabilen ve direnç sağlayan alttaki hafızalı köpük gerekli desteği ve konforu sağlamalıdır.
Alternatif olarak daha ucuz seçeneği de tercih edebilirsiniz: bir Şişme koltuk halkası. Sertlik düzeyini kendiniz belirleyebilmeniz ve böylece kişisel ağrı düzeyinize göre uyarlayabilmeniz avantajına sahiptir. Ek olarak, oturmaya daha fazla hareket katmak için pelvisinizi farklı şekilde yüklemek ve dengelemek için daha fazla alanınız vardır. Veya ortopedik olanı kullanabilirsiniz kama yastık Duruş problemlerini ortadan kaldırmak ve omurgayı düzeltmek için tasarlanmış yıkanabilir bir kılıf ile. Bu, pelvisinizi otomatik olarak öne doğru eğen ve otururken dik bir pozisyon almanızı sağlayan kama benzeri şekil sayesinde mümkün olmaktadır.
Kaynaklar: BKK sağlık raporu, Techniker Krankenkasse
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular