YerdenYüksek
Member
pratik ipuçları
Oturmak işkenceye dönüştüğünde: Sırt ve kuyruk sokumu problemleriyle nasıl baş edilir?
Oturmak ağrılı hale gelirse, bir oturma halkası rahatlama sağlayabilir
© m-gucci / Getty Images
Oturmak yeni sigara içmektir, şüphesiz Dr. Kelly Starrett. Amerikalı fizyoterapist diyor ki: Sandalye bizim düşmanımızdır ve uzun vadede vücuda zarar verir. Oturarak ne kadar zaman harcadığımızı düşünürsek tamamen haksız değil.
Ofiste çalışan herkes, çalışma gününün ortalama yüzde 80’ini oturarak geçiriyor – bu, BKK sağlık raporunun sonucudur (2019 itibariyle): Hareketsizlik, ofiste çalışanların maruz kaldığı en büyük sağlık yüküdür. ile. Bu nedenle, pek çok insanın kas-iskelet rahatsızlıklarından muzdarip olması şaşırtıcı değildir. Ancak sırt veya koksiks sorunları nadir değildir ve aşırı oturma, bel fıtığı, doğum veya ameliyatla tetiklenebilir. Bu, günlük (ofis) yaşama daha fazla hareketin nasıl entegre edilebileceği ve otururken hangi yardımcıların ağrıyı önleyebileceği sorusunu gündeme getiriyor.
Gerçek şu ki: egzersiz eksikliği vücuda zarar verir
Egzersiz eksikliğinin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil, ancak birçoğu sırt problemleri ortaya çıkana kadar gerçeği görmezden geliyor. O halde en geç uzun süreli kas ve iskelet rahatsızlıklarını önlemek için harekete geçme zamanı. 2016 yılında “Harekete Geçin, Almanya” konulu bir araştırma yayınlayan Techniker Krankenkasse’ye göre, Almanya’daki neredeyse her üç yetişkinden biri sürekli veya sık sık sırt problemleri yaşıyor. İşin ürkütücü yanı, ankete katılan 18-29 yaş aralığındaki kişilerin bile yüzde 30’unun sık sık ya da sürekli olarak sırt ağrısı çektiğini belirtmesi. Aynı durum 70 yaş üstü için de geçerli.
TK, “Günümüzde, sırt sorunlarına daha az sıklıkla işteki belirli fiziksel talepler neden oluyor ve giderek daha sık olarak tam tersi – egzersiz eksikliğinden kaynaklanıyor” diye uyarıyor ve bu sorundan ekran alanlarının ve otomatikleştirilmiş iş süreçlerinin sorumlu olduğuna dikkat çekiyor. vücudumuzun daha az hareket hissettiğimiz gerçeğinden muzdarip olduğunu. “Ayrıca dijital medya ve sosyal ağlar, günün önemli bir bölümünü hareket etmeden geçirmemizi sağlıyor.” Yani sihirli kelime: hareket. Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite ekleyin, daha sık yürüyüşe çıkın ve – en önemlisi – günde birkaç kez kalkın, masanızdan ayrılın ve en az beş dakika hareket edin.
Bir oturma halkası neden rahatsızlığı giderebilir?
Zaten otururken en çok fark edilen sırt veya kuyruk kemiği problemleriniz varsa, ortopedik bir yastık ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. A koltuk halkası örneğin, kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkisi olan çeşitli özelliklere sahiptir. Bu nedenle zor doğum, ameliyat veya bel fıtığı nedeniyle otururken ağrı hisseden kişiler için de uygundur. Oturma halkası rahatsız edici hemoroidlerden muzdarip olduğunuzda bile faydalı olabilir – ve bunun Haberin Detaylarıı şu şekildedir: Yastığın ortasındaki girinti sakral ve rektal bölgeyi rahatlatır. Kuyruk kemiği tabiri caizse açığa çıkar, bu da daha iyi bir duruş benimsemeniz ve omurganızı düzeltmeniz anlamına gelir. Bazı modellerde ayarlanabilir ve dayanıklı olan soğutma jeli tabakası ve altındaki hafızalı köpük gerekli desteği ve konforu sağlar.
Alternatif olarak, daha ucuz seçeneği de tercih edebilirsiniz: a Şişirmek için koltuk halkası. Sertlik derecesini kendiniz belirleyebilme ve böylece kişisel ağrı toleransınıza göre uyarlayabilme avantajına sahiptir. Ek olarak, oturmaya daha fazla hareket getirmek için pelvisinizi farklı şekilde yüklemek ve dengelemek için daha fazla hareket alanınız var. Ya da ortopedik olana başvuruyorsun kama yastık kötü duruşa karşı koyan ve omurgayı düzeltebilen yıkanabilir bir örtü ile. Bu, pelvisinizi otomatik olarak öne doğru eğen ve otururken dik bir pozisyon almanızı sağlayan kama benzeri şekil sayesinde mümkün olur.
kaynaklar: BKK sağlık raporu, Techniker Krankenkasse
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular
Oturmak işkenceye dönüştüğünde: Sırt ve kuyruk sokumu problemleriyle nasıl baş edilir?
Oturmak ağrılı hale gelirse, bir oturma halkası rahatlama sağlayabilir
© m-gucci / Getty Images
Oturmak yeni sigara içmektir, şüphesiz Dr. Kelly Starrett. Amerikalı fizyoterapist diyor ki: Sandalye bizim düşmanımızdır ve uzun vadede vücuda zarar verir. Oturarak ne kadar zaman harcadığımızı düşünürsek tamamen haksız değil.
Ofiste çalışan herkes, çalışma gününün ortalama yüzde 80’ini oturarak geçiriyor – bu, BKK sağlık raporunun sonucudur (2019 itibariyle): Hareketsizlik, ofiste çalışanların maruz kaldığı en büyük sağlık yüküdür. ile. Bu nedenle, pek çok insanın kas-iskelet rahatsızlıklarından muzdarip olması şaşırtıcı değildir. Ancak sırt veya koksiks sorunları nadir değildir ve aşırı oturma, bel fıtığı, doğum veya ameliyatla tetiklenebilir. Bu, günlük (ofis) yaşama daha fazla hareketin nasıl entegre edilebileceği ve otururken hangi yardımcıların ağrıyı önleyebileceği sorusunu gündeme getiriyor.
Gerçek şu ki: egzersiz eksikliği vücuda zarar verir
Egzersiz eksikliğinin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil, ancak birçoğu sırt problemleri ortaya çıkana kadar gerçeği görmezden geliyor. O halde en geç uzun süreli kas ve iskelet rahatsızlıklarını önlemek için harekete geçme zamanı. 2016 yılında “Harekete Geçin, Almanya” konulu bir araştırma yayınlayan Techniker Krankenkasse’ye göre, Almanya’daki neredeyse her üç yetişkinden biri sürekli veya sık sık sırt problemleri yaşıyor. İşin ürkütücü yanı, ankete katılan 18-29 yaş aralığındaki kişilerin bile yüzde 30’unun sık sık ya da sürekli olarak sırt ağrısı çektiğini belirtmesi. Aynı durum 70 yaş üstü için de geçerli.
TK, “Günümüzde, sırt sorunlarına daha az sıklıkla işteki belirli fiziksel talepler neden oluyor ve giderek daha sık olarak tam tersi – egzersiz eksikliğinden kaynaklanıyor” diye uyarıyor ve bu sorundan ekran alanlarının ve otomatikleştirilmiş iş süreçlerinin sorumlu olduğuna dikkat çekiyor. vücudumuzun daha az hareket hissettiğimiz gerçeğinden muzdarip olduğunu. “Ayrıca dijital medya ve sosyal ağlar, günün önemli bir bölümünü hareket etmeden geçirmemizi sağlıyor.” Yani sihirli kelime: hareket. Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite ekleyin, daha sık yürüyüşe çıkın ve – en önemlisi – günde birkaç kez kalkın, masanızdan ayrılın ve en az beş dakika hareket edin.
Bir oturma halkası neden rahatsızlığı giderebilir?
Zaten otururken en çok fark edilen sırt veya kuyruk kemiği problemleriniz varsa, ortopedik bir yastık ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. A koltuk halkası örneğin, kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkisi olan çeşitli özelliklere sahiptir. Bu nedenle zor doğum, ameliyat veya bel fıtığı nedeniyle otururken ağrı hisseden kişiler için de uygundur. Oturma halkası rahatsız edici hemoroidlerden muzdarip olduğunuzda bile faydalı olabilir – ve bunun Haberin Detaylarıı şu şekildedir: Yastığın ortasındaki girinti sakral ve rektal bölgeyi rahatlatır. Kuyruk kemiği tabiri caizse açığa çıkar, bu da daha iyi bir duruş benimsemeniz ve omurganızı düzeltmeniz anlamına gelir. Bazı modellerde ayarlanabilir ve dayanıklı olan soğutma jeli tabakası ve altındaki hafızalı köpük gerekli desteği ve konforu sağlar.
Alternatif olarak, daha ucuz seçeneği de tercih edebilirsiniz: a Şişirmek için koltuk halkası. Sertlik derecesini kendiniz belirleyebilme ve böylece kişisel ağrı toleransınıza göre uyarlayabilme avantajına sahiptir. Ek olarak, oturmaya daha fazla hareket getirmek için pelvisinizi farklı şekilde yüklemek ve dengelemek için daha fazla hareket alanınız var. Ya da ortopedik olana başvuruyorsun kama yastık kötü duruşa karşı koyan ve omurgayı düzeltebilen yıkanabilir bir örtü ile. Bu, pelvisinizi otomatik olarak öne doğru eğen ve otururken dik bir pozisyon almanızı sağlayan kama benzeri şekil sayesinde mümkün olur.
kaynaklar: BKK sağlık raporu, Techniker Krankenkasse
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular