YerdenYüksek
Member
Sonunda tatil zamanı! Ancak, iklim krizi ve Ukrayna savaşı arasında umut edilen iyileşme bazen gerçekleşmemektedir. Bunun yerine endişe içinde kendimizi kaybederiz. Yine de kapatmak için sekiz ipucu.
Ukrayna savaşı, iklim krizi ve korona salgını: artık kaçınılmaz olarak krizin üstesinden gelebiliriz. Kötü haberlerin miktarı arttıkça, gerçekten kapatmak daha da zorlaşıyor. Uzun zamandır beklenen bir tatilde bile, en güzel kumsalda veya pastoral bir dağ kulübesinde bile rahatlamadan söz edilemez. Geriye genellikle yorgunluk ve stres kalır. Techniker Krankenkasse tarafından yapılan en son stres araştırması, pandeminin birçok insan için gerçek bir stres hızlandırıcı olduğunu gösteriyor. Buna göre ankete katılanların yüzde 47’si Corona krizinin başlangıcından bu yana daha sık stresli hissettiklerini belirtti. Ve güncel DKV raporuna göre “Almanya ne kadar sağlıklı?” Almanların sadece yüzde 40’ı bu stresi telafi etmeyi başarıyor.
Gerçek iyileşmenin nasıl çalıştığını neredeyse unutmuşuz gibi. Yorgunsanız, bir akşam televizyon karşısında rahatlayabilir veya hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Sadece uzanmak ve kelimenin tam anlamıyla ruhunuzun sallanmasına izin vermek – bu genellikle umduğumuz kadar iyileşmez. Özellikle böyle kriz zamanlarında zihinsel olarak gerçekten kapanmak son derece zordur. Ve biz uzanırken aklımıza aptalca bir düşünce gelir gelmez, iyileşmek yine çok uzaktır. İyileşme, pillerimizi şarj etmemiz ve yeni enerji çekmemiz anlamına gelir. Ve bu zor zamanlarda bile işe yarayabilir. Kriz zamanlarında rahatlatıcı bir yaz için dokuz ipucumuz.
Burada ve şimdi konsantre olun
Farkındalık yıllardır patlıyor. Geçmiş ve gelecek hakkında daha az endişelenmek ve bunun yerine şimdiki ana odaklanmakla ilgili. Yaklaşan sonbahar dalgası hakkında endişelenmek yerine mevcut duruma odaklanmaya değer. Çünkü gerçekten elimizde olan bu. Hemen başaramazsanız, rehberli meditasyon veya yoga gibi araçları kullanabilirsiniz. Ancak bazen birkaç dakikalığına bilinçli olarak nefese konsantre olmak yeterlidir. Bu arada, farkındalığın sadece güç rezervlerimiz üzerinde değil, aynı zamanda sağlığımız üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Örneğin, moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn’in farkındalık eğitimi MBSR’si (Mindfulness Temelli Stres Azaltma), çeşitli çalışmaların gösterdiği gibi, ağrı algısını bile azaltabilir. Ayrıca mindfulness egzersizlerinin düzenli olarak yapıldığında depresyon ve stres üzerinde olumlu etkisi olduğu söyleniyor.
Uzun bir akıllı telefon molası verin
Stresten kaçınmak için stres kaynaklarını ortadan kaldırmamız gerekir. Ve – dürüst olalım – akıllı telefon tam olarak bir rahatlama garantisi değildir. Sosyal medyadaki bok fırtınaları, olumsuz haber seli ve hiçbir şeyi kaçırmamak için sürekli ulaşılabilir olma hissi; Bunların hepsini her gün bir akıllı telefon şeklinde yanımızda taşıyoruz. O kadar akıllı değil, değil mi? En azından amaç gevşeme olduğunda. Bu nedenle dijital detoks, günümüzde yakıt ikmalinin bir parçasıdır. Elbette bu, cep telefonlarının haftalarca yasaklanacağı anlamına gelmiyor. Daha ziyade, derin nefes almak için hedeflenen akıllı telefon molaları vermekle ilgilidir. Bunu başaramazsak, en kötü ihtimalle kalıcı olarak baskı altında kalacağız. Bonn Üniversitesi’nde bilgisayar bilimi profesörü olan Alexander Markowert bir konferansta bunun dijital tükenmişliğe bile yol açabileceğini söylüyor. Ancak: “Teknik geliştirmenin ve şiddetli kullanımımızın uzun vadeli sonuçları şu anda yalnızca tahmin edilebilir.”
Arkadaşlarla mümkün olduğunca fazla zaman geçirin
Arkadaşlar güzeldir. Her zaman yanınızdalar, hayata neşe katıyorlar ve hatta stres seviyemizi düşürmemize yardımcı oluyorlar. Peki, tatili güzel dostlarla geçirmeye ne dersiniz? Kanada’da yapılan bir araştırmaya göre, önemsediğimiz insanlarla yüz yüze görüşmeler refahımızı artırıyor. Bunun başlıca nedeni, duygusal destek almanız ve (en iyi durumda) kendinizi olduğunuz gibi verebilmenizdir. Freiburg psikoloji profesörü Markus Heinrichs’in bir çalışmada kanıtlayabildiği gibi, bu da stres hormonu kortizolü düşürür.
Diyetinize sinir gıdalarını dahil edin
Aşk mideden geçer, bilirsin. Ancak gevşeme bunu da yapabilir. Zevkle yiyerek pillerinizi şarj etmek istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmelisiniz:
Muz, çünkü meyve gerçek bir magnezyum garantörüdür. Magnezyum sinir sistemimizin dengeli olmasını sağlar. Aksi takdirde gergin ve stresli oluruz.
Baklagiller, çünkü burada da çok fazla magnezyum var. Ayrıca içerdiği kalsiyum, zihinsel stabilite üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kakao, çünkü koyu altın tansiyonumuzu düşürür ve stres hormonu kortizolün salınmasını engeller. Kural, ne kadar koyu olursa o kadar iyidir – çünkü protein yapı taşı triptofan esas olarak bitter çikolatada bulunur ve stresi dengeler. Yani bir şekilde çikolata sizi mutlu ediyor.
Limonlar çünkü yüksek dozda C vitamini ve tonlarca antioksidan sağlarlar. Ve kombinasyon, vücudun stresle daha iyi başa çıkabilmesini sağlar.
Yulaf ezmesi, çünkü demir, magnezyum ve B vitaminlerinin birleşimi ile stressiz bir gün için ideal temeli sağlar.
Stres olmadan paketleyin
Endişesiz bir açık hava tatili için kamp kontrol listesi
Öğleden sonra uykusunu yeniden kurun
Çocukken nefret edilen, yetişkinler olarak birçok kişi eski güzel günlerin hayalini kurar: şekerleme bir zevk meselesidir. Ancak uyku araştırmacılarına göre, genellikle ihtiyacımız olan dinlenmeyi sağlar. Bazen insan organizmasının 24 saat içinde sadece bir değil, iki uyku evresine ihtiyacı olduğunu varsayarlar. Biraz “güç kestirmesi” yaparsanız, pillerinizi gerçekten şarj edebilirsiniz. Amerikalı araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, en az 45 dakikalık bir şekerlemenin kan basıncını düşürdüğünü ve kardiyovasküler sistemi rahatlattığını gösterebildi. Ancak, erteleme düğmesine basmamalısınız çünkü bu, iyileşmemizde tam tersi bir etkiye sahiptir.
Yeşile doğru bir sapma yapın
Sebastian Kneipp bir keresinde “Doğa en iyi eczanedir” demişti. Ve o haklıydı. Bu arada, çok sayıda çalışma, doğada bir yürüyüşün harikalar yaratabileceğini göstermiştir – neredeyse. Örneğin, Michigan Üniversitesi’nden çevre bilimciler, açık havada sadece 20 ila 30 dakika geçirmenin vücuttaki stres hormonu kortizolü önemli ölçüde azaltabildiğini buldular. Bu nedenle tatildeyken, dışarıda daha fazla zaman geçirmeye ve bölgeyi plajlardan uzakta keşfetmeye değer. Ne de olsa orman bizim için iyidir. Parma Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ormanda vakit geçirmenin vücut üzerinde birçok olumlu etkisi olduğunu gösterebildi. Buna göre stresi azaltıyor, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor ve depresyon belirtilerini azaltıyoruz. Aynı zamanda pillerimizi de şarj ediyoruz.
Normalden daha fazla hareket et
Spor cinayettir, sporu sevmeyenlerin başvurmayı sevdikleri köklü bir atasözüdür. Gerçek şu ki, egzersiz bizi daha mutlu ve sağlıklı yapabilir. Özellikle dayanıklılık sporlarının endorfin ve serotonin hormonlarını salmasıyla bilinir – hem stresi azaltır hem de refahımızı arttırdığı gösterilmiştir. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, stres hormonları olan kortizol, adrenalin ve insülin salınımını da geliştirirsiniz. Bu da vücudun uzun vadede strese karşı daha dayanıklı olmasını sağlar. Bu arada, günlük yaşamdaki veya tatildeki küçük değişiklikler bile daha fazla egzersiz yapmak için yeterlidir. Örneğin, arabaya veya otobüse binmek yerine ofise bisikletle veya sahile yürüyerek gidebilirsiniz.
ne yapmak istiyorsan onu yap
Asıl mesele, diğerlerinin iyi durumda olması – çok fazla insan bunu günlük yaşamda düşünüyor. Bu nedenle en geç tatil, kendi ihtiyaçlarınızı düşünmek ve nihayet kendinize şunu sormak için doğru zamandır: Aslında ne yapmaktan hoşlanırım, ne yemek isterim ve kiminle vakit geçirmek isterim? Bu soruların cevabını bulan kişi, gerçek rahatlamaya bir adım daha yaklaşmış demektir.
Kaynak: Michigan Üniversitesi / Çalışma
DKV raporu “Almanya ne kadar sağlıklı?”
Techniker Krankenkasse tarafından yapılan stres çalışması “Rahatlayın, Almanya!”
Fribourg Üniversitesi, eğitim
lz
#Konular
Ukrayna savaşı, iklim krizi ve korona salgını: artık kaçınılmaz olarak krizin üstesinden gelebiliriz. Kötü haberlerin miktarı arttıkça, gerçekten kapatmak daha da zorlaşıyor. Uzun zamandır beklenen bir tatilde bile, en güzel kumsalda veya pastoral bir dağ kulübesinde bile rahatlamadan söz edilemez. Geriye genellikle yorgunluk ve stres kalır. Techniker Krankenkasse tarafından yapılan en son stres araştırması, pandeminin birçok insan için gerçek bir stres hızlandırıcı olduğunu gösteriyor. Buna göre ankete katılanların yüzde 47’si Corona krizinin başlangıcından bu yana daha sık stresli hissettiklerini belirtti. Ve güncel DKV raporuna göre “Almanya ne kadar sağlıklı?” Almanların sadece yüzde 40’ı bu stresi telafi etmeyi başarıyor.
Gerçek iyileşmenin nasıl çalıştığını neredeyse unutmuşuz gibi. Yorgunsanız, bir akşam televizyon karşısında rahatlayabilir veya hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Sadece uzanmak ve kelimenin tam anlamıyla ruhunuzun sallanmasına izin vermek – bu genellikle umduğumuz kadar iyileşmez. Özellikle böyle kriz zamanlarında zihinsel olarak gerçekten kapanmak son derece zordur. Ve biz uzanırken aklımıza aptalca bir düşünce gelir gelmez, iyileşmek yine çok uzaktır. İyileşme, pillerimizi şarj etmemiz ve yeni enerji çekmemiz anlamına gelir. Ve bu zor zamanlarda bile işe yarayabilir. Kriz zamanlarında rahatlatıcı bir yaz için dokuz ipucumuz.
Burada ve şimdi konsantre olun
Farkındalık yıllardır patlıyor. Geçmiş ve gelecek hakkında daha az endişelenmek ve bunun yerine şimdiki ana odaklanmakla ilgili. Yaklaşan sonbahar dalgası hakkında endişelenmek yerine mevcut duruma odaklanmaya değer. Çünkü gerçekten elimizde olan bu. Hemen başaramazsanız, rehberli meditasyon veya yoga gibi araçları kullanabilirsiniz. Ancak bazen birkaç dakikalığına bilinçli olarak nefese konsantre olmak yeterlidir. Bu arada, farkındalığın sadece güç rezervlerimiz üzerinde değil, aynı zamanda sağlığımız üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Örneğin, moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn’in farkındalık eğitimi MBSR’si (Mindfulness Temelli Stres Azaltma), çeşitli çalışmaların gösterdiği gibi, ağrı algısını bile azaltabilir. Ayrıca mindfulness egzersizlerinin düzenli olarak yapıldığında depresyon ve stres üzerinde olumlu etkisi olduğu söyleniyor.
Uzun bir akıllı telefon molası verin
Stresten kaçınmak için stres kaynaklarını ortadan kaldırmamız gerekir. Ve – dürüst olalım – akıllı telefon tam olarak bir rahatlama garantisi değildir. Sosyal medyadaki bok fırtınaları, olumsuz haber seli ve hiçbir şeyi kaçırmamak için sürekli ulaşılabilir olma hissi; Bunların hepsini her gün bir akıllı telefon şeklinde yanımızda taşıyoruz. O kadar akıllı değil, değil mi? En azından amaç gevşeme olduğunda. Bu nedenle dijital detoks, günümüzde yakıt ikmalinin bir parçasıdır. Elbette bu, cep telefonlarının haftalarca yasaklanacağı anlamına gelmiyor. Daha ziyade, derin nefes almak için hedeflenen akıllı telefon molaları vermekle ilgilidir. Bunu başaramazsak, en kötü ihtimalle kalıcı olarak baskı altında kalacağız. Bonn Üniversitesi’nde bilgisayar bilimi profesörü olan Alexander Markowert bir konferansta bunun dijital tükenmişliğe bile yol açabileceğini söylüyor. Ancak: “Teknik geliştirmenin ve şiddetli kullanımımızın uzun vadeli sonuçları şu anda yalnızca tahmin edilebilir.”
Arkadaşlarla mümkün olduğunca fazla zaman geçirin
Arkadaşlar güzeldir. Her zaman yanınızdalar, hayata neşe katıyorlar ve hatta stres seviyemizi düşürmemize yardımcı oluyorlar. Peki, tatili güzel dostlarla geçirmeye ne dersiniz? Kanada’da yapılan bir araştırmaya göre, önemsediğimiz insanlarla yüz yüze görüşmeler refahımızı artırıyor. Bunun başlıca nedeni, duygusal destek almanız ve (en iyi durumda) kendinizi olduğunuz gibi verebilmenizdir. Freiburg psikoloji profesörü Markus Heinrichs’in bir çalışmada kanıtlayabildiği gibi, bu da stres hormonu kortizolü düşürür.
Diyetinize sinir gıdalarını dahil edin
Aşk mideden geçer, bilirsin. Ancak gevşeme bunu da yapabilir. Zevkle yiyerek pillerinizi şarj etmek istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmelisiniz:
Muz, çünkü meyve gerçek bir magnezyum garantörüdür. Magnezyum sinir sistemimizin dengeli olmasını sağlar. Aksi takdirde gergin ve stresli oluruz.
Baklagiller, çünkü burada da çok fazla magnezyum var. Ayrıca içerdiği kalsiyum, zihinsel stabilite üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kakao, çünkü koyu altın tansiyonumuzu düşürür ve stres hormonu kortizolün salınmasını engeller. Kural, ne kadar koyu olursa o kadar iyidir – çünkü protein yapı taşı triptofan esas olarak bitter çikolatada bulunur ve stresi dengeler. Yani bir şekilde çikolata sizi mutlu ediyor.
Limonlar çünkü yüksek dozda C vitamini ve tonlarca antioksidan sağlarlar. Ve kombinasyon, vücudun stresle daha iyi başa çıkabilmesini sağlar.
Yulaf ezmesi, çünkü demir, magnezyum ve B vitaminlerinin birleşimi ile stressiz bir gün için ideal temeli sağlar.
Stres olmadan paketleyin
Endişesiz bir açık hava tatili için kamp kontrol listesi
Öğleden sonra uykusunu yeniden kurun
Çocukken nefret edilen, yetişkinler olarak birçok kişi eski güzel günlerin hayalini kurar: şekerleme bir zevk meselesidir. Ancak uyku araştırmacılarına göre, genellikle ihtiyacımız olan dinlenmeyi sağlar. Bazen insan organizmasının 24 saat içinde sadece bir değil, iki uyku evresine ihtiyacı olduğunu varsayarlar. Biraz “güç kestirmesi” yaparsanız, pillerinizi gerçekten şarj edebilirsiniz. Amerikalı araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, en az 45 dakikalık bir şekerlemenin kan basıncını düşürdüğünü ve kardiyovasküler sistemi rahatlattığını gösterebildi. Ancak, erteleme düğmesine basmamalısınız çünkü bu, iyileşmemizde tam tersi bir etkiye sahiptir.
Yeşile doğru bir sapma yapın
Sebastian Kneipp bir keresinde “Doğa en iyi eczanedir” demişti. Ve o haklıydı. Bu arada, çok sayıda çalışma, doğada bir yürüyüşün harikalar yaratabileceğini göstermiştir – neredeyse. Örneğin, Michigan Üniversitesi’nden çevre bilimciler, açık havada sadece 20 ila 30 dakika geçirmenin vücuttaki stres hormonu kortizolü önemli ölçüde azaltabildiğini buldular. Bu nedenle tatildeyken, dışarıda daha fazla zaman geçirmeye ve bölgeyi plajlardan uzakta keşfetmeye değer. Ne de olsa orman bizim için iyidir. Parma Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ormanda vakit geçirmenin vücut üzerinde birçok olumlu etkisi olduğunu gösterebildi. Buna göre stresi azaltıyor, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor ve depresyon belirtilerini azaltıyoruz. Aynı zamanda pillerimizi de şarj ediyoruz.
Normalden daha fazla hareket et
Spor cinayettir, sporu sevmeyenlerin başvurmayı sevdikleri köklü bir atasözüdür. Gerçek şu ki, egzersiz bizi daha mutlu ve sağlıklı yapabilir. Özellikle dayanıklılık sporlarının endorfin ve serotonin hormonlarını salmasıyla bilinir – hem stresi azaltır hem de refahımızı arttırdığı gösterilmiştir. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, stres hormonları olan kortizol, adrenalin ve insülin salınımını da geliştirirsiniz. Bu da vücudun uzun vadede strese karşı daha dayanıklı olmasını sağlar. Bu arada, günlük yaşamdaki veya tatildeki küçük değişiklikler bile daha fazla egzersiz yapmak için yeterlidir. Örneğin, arabaya veya otobüse binmek yerine ofise bisikletle veya sahile yürüyerek gidebilirsiniz.
ne yapmak istiyorsan onu yap
Asıl mesele, diğerlerinin iyi durumda olması – çok fazla insan bunu günlük yaşamda düşünüyor. Bu nedenle en geç tatil, kendi ihtiyaçlarınızı düşünmek ve nihayet kendinize şunu sormak için doğru zamandır: Aslında ne yapmaktan hoşlanırım, ne yemek isterim ve kiminle vakit geçirmek isterim? Bu soruların cevabını bulan kişi, gerçek rahatlamaya bir adım daha yaklaşmış demektir.
Kaynak: Michigan Üniversitesi / Çalışma
DKV raporu “Almanya ne kadar sağlıklı?”
Techniker Krankenkasse tarafından yapılan stres çalışması “Rahatlayın, Almanya!”
Fribourg Üniversitesi, eğitim
lz
#Konular