YerdenYüksek
Member
Stresi azaltmak
Krizlere rağmen rahatlama: Pillerinizi tatilde gerçekten şarj etmek için sekiz ipucu
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Sonunda tatil zamanı! Bununla birlikte, tüm krizlerle, umut edilen -rahatlama bazen gerçekleşemez. Bunun yerine endişeleniyoruz. Yine de kapatmak için sekiz ipucu.
Artan sayıda kötü haberle, gerçekten kapanmak giderek zorlaşıyor. Uzun zamandır bilişli bir tatilde bile, en güzel plajda veya pastoral bir dağ kulübesinde bile rahatlama konuşması olamaz. Geriye kalan şey genellikle yorgunluk ve stresdir. Techniker Krankenkasse'nin en son stres çalışması, pandeminin birçok insan için gerçek bir stres hızlandırıcı olduğunu gösteriyor. Buna göre, ankete katılanların yüzde 47'si Corona krizinin başlangıcından bu yana daha sık stresli hissettiklerini belirtti. Ve mevcut DKV raporuna göre “Almanya ne kadar sağlıklı yaşıyor?” Almanların sadece yüzde 40'ı bu stresi telafi etmeyi başarıyor.
Neredeyse gerçek gevşemenin nasıl çalıştığını unutmuş gibi görünüyor. Yorgunsanız, bir akşam televizyonun önünde dinlenebilir veya hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Sadece etrafta yat ve kelimenin tam anlamıyla ruhun dolaşmasına izin ver – bu genellikle umduğu kadar iyileşmez. Özellikle bu gibi kriz zamanlarında, zihinsel olarak geçmek son derece zordur. Ve tembelken aptal bir düşünce akla gelir gelmez, iyileşme uzun zamana döndü. Rahatlama, pillerinizi şarj ettiğimiz ve yeni enerji çizdiğimiz anlamına gelir. Ve bu zor zamanlarda işe yarayabilir. Kriz zamanlarında rahatlatıcı bir yaz zamanı için dokuz ipucumuz.
Burada ve şimdi konsantre olun
Farkındalık yıllardır gerçek bir patlama yaşıyor. Geçmiş ve gelecek hakkında endişelenmek ve bunun yerine şu ana odaklanmakla ilgilidir. Yaklaşan sonbahar dalgasının tehdidini başınızla kalmak yerine, mevcut duruma odaklanmaya değer. Gerçekten elimizde olan şey bu. Hemen başarılı olamazsanız, rehberli meditasyon veya yoga gibi AIDS kullanabilirsiniz. Ancak bazen birkaç dakika boyunca nefese konsantre olmak yeterlidir. Bu arada, farkındalık sadece güç rezervlerimiz üzerinde değil, aynı zamanda sağlığımız üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn tarafından MBSR (farkındalık temelli stres azaltma), örneğin, çeşitli çalışmaların gösterebildiği gibi ağrı hissini bile azaltabilir. Ek olarak, farkındalık egzersizlerinin düzenli olarak uygulanmaları koşuluyla depresyon ve streste olumlu bir etkisi olduğu söylenir.
Kapsamlı bir akıllı telefon molası koyun
Stresi önlemek için stres kaynaklarını kapatmalıyız. Ve – Dürüst olalım – akıllı telefon tam olarak bir rahatlama garantisi değil. Sosyal medyada bok fırtınaları, olumsuz haberler seli ve sürekli olarak erişilebilir olmak zorunda olmak için hiçbir şey kaçırmayacak; Tüm bunları her gün akıllı telefon şeklinde taşıyoruz. O kadar akıllı bile değil, değil mi? En azından rahatlama hedef olduğunda. Bu yüzden dijital detoks bugün gerginliğin bir parçası. Tabii ki, bu, haftalarca cep telefonlarında bir yasak olduğu anlamına gelmez. Aksine, derin bir nefes almak için hedefli akıllı telefon molaları almakla ilgilidir. En kötü durumda, başarılı olmazsak, kalıcı olarak iktidar altındayız. Bir derste Bonn Üniversitesi'nde bilgisayar bilimi profesörü Alexander Markowert, bu dijital tükenmişliğe bile yol açabilir. Ancak: “Teknik gelişimin ve şiddetli kullanımımızın uzun vadeli sonuçları şu anda sadece tahmin edilebilir.”
Arkadaşlarla olabildiğince fazla zaman geçir
Arkadaşlar güzel bir şey. Her zaman sizin için oradalar, hayata sevinç getiriyorlar ve hatta stres seviyemizi düşürmeye yardımcı oluyorlar. Peki tatilinizi iyi arkadaşlarla geçirmeye ne dersiniz? Kanada bir araştırmaya göre, kalbimize yakın insanlarla kişisel toplantılar, iyiliğimizi artırıyor. Bu esas olarak duygusal destek almanız ve (en iyi durumda) kendinize olduğunuz gibi verebilirsiniz. Freiburg psikoloji profesörü Markus Heinrichs'in bir çalışmada gösterebildiği için bu stres hormonu kortizolünü düşürür.
Menünüze sinir yemeği ekleyin
Aşk mideden geçer, biliyorsun. Ama rahatlama da bunu yapabilir. Pillerinizi Relish ile yiyerek şarj etmek istiyorsanız, menünüze aşağıdaki yiyecekleri eklemelisiniz:
Muz çünkü meyve gerçek bir magnezyum garantisidir. Magnezyum sinir sistemimizin dengelenmesini sağlar. Eğer durum böyle değilse, gergin ve stresliyiz.
Baklagiller çünkü burada çok fazla magnezyum var. Ek olarak, içerilen kalsiyum zihinsel stabilite üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kakao, çünkü koyu altın kan basıncımızı düşürebilir ve stres hormonu kortizolünün salınması inhibe eder. Daha koyu, o kadar iyi, daha iyi – çünkü protein modülü triptofan esas olarak karanlık acı içinde bulunur ve stresi telafi eder. Yani çikolata bir çeşit mutlu olur.
Çünkü çünkü C vitamininin büyük bir kısmını ve çok sayıda antioksidan sunar. Ve kombinasyon, vücudun stresi daha iyi idare edebilmesini sağlar.
Yulaf ezmesi, demir, magnezyum ve B vitaminleri kombinasyonu ile stressiz bir gün için en uygun temel sağlar.
Nihai Kamp Kontrol Listesi: Açık havada kaygısız bir tatil için
Temel Ekipman: Genel Bir Bakış
Bir paketleme listesinin merkezi içeriği burada listelenmiştir. Her kampçının temel ekipmanının bir parçasıdır ve doğada günlük yaşamı kolaylaştırırlar – tatilinizi nerede geçirirseniz geçirin:
© Wittayut / Getty Images
Daha
Resim altyazısını aç
Görüntü altyazısını kapatın
Geri
Daha öte
Bir çocuktan nefret ettiği gibi, yetişkinler olarak, birçok eski güzel günlerin hayalini kurar: öğleden sonra şekerleme bir tat meselesidir. Ancak uyku araştırmacılarına göre, genellikle bize gerekli gevşemeyi verir. Bazen insan organizmanın 24 saat içinde sadece bir değil iki uyku aşamasına ihtiyaç duyacağını varsayarlar. Küçük bir “güç” giyerseniz, pillerinizi gerçekten şarj edebilirsiniz. Amerikalı araştırmacılar üzerine yapılan bir çalışma, en az 45 dakikalık bir şekerlemenin kan basıncını azalttığını ve kardiyovasküler sistemi hafiflettiğini gösterebildi. Ancak, erteleme düğmesine basmamalısınız, çünkü gevşememizi tam olarak başka bir şekilde etkiler.
Kırsal bölgeye dolandırmak
“Doğa en iyi eczane,” dedi Sebastian Kneipp. Ve haklı olmalı. Bu arada, çok sayıda çalışma, doğada bir yürüyüşün gerçek mucizeler yapabileceğini kanıtlamıştır – neredeyse. Michigan Üniversitesi'nden çevre bilim adamları, örneğin, vücuttaki stres hormonu kortizolün açık havada 20 ila 30 dakika azalabileceğini buldular. Tatilde, bu nedenle daha sık dışarıda kalmaya değer ve ayrıca alanı plajlardan uzaklaştırmaya değer. Çünkü: özellikle orman bizim için iyidir. Parma Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ormanda kalmanın vücut üzerinde çok olumlu etkisi olduğunu gösterebildi. Buna göre, stresi yıkıyoruz, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyoruz ve depresyon semptomlarını azaltıyoruz. Ve bu arada, gücü de yakıt ikmal ediyoruz.
Normalden daha fazla hareket et
Spor, cinayet, özellikle Sportmuffel'in geriye düşmeyi sevdiğini denenmiş bir ve test edilmiş bir sözdür. Gerçek şu ki, hareket bizi daha mutlu ve sağlıklı hale getirebilir. Dayanıklılık sporları özellikle endorfin ve serotonin hormonlarını dökmekle bilinir – her ikisi de stresi belirgin bir şekilde azaltır ve kuyularımızı açıkça artırır. Düzenli olarak spor yapanlar, stres hormonları kortizol, adrenalin ve insülinin dağılımını da eğitmektedir. Bu, vücudu uzun vadede daha fazla strese dayanıklı hale getirir. Bu arada, günlük yaşamda veya tatilde küçük değişiklikler bile daha fazla hareket oluşturmak için yeterlidir. Örneğin, bisikletle ofise bisiklet sürerek veya araba veya otobüs almak yerine plaja yürüyerek.
Hissettiğin şeyi yap
Ana şey, diğerlerinin iyi olmasıdır – günlük yaşamda çok fazla insan var. En son tatilde kendi ihtiyaçlarınızı dikkate almak ve son olarak kendinize sormak için doğru zaman var: Ne yapmak istiyorum, ne yemek istiyorum ve hangi insanlarla zaman geçirmek istiyorum? Bu soruların cevabını bulan herkes doğru iyileşmeye çok daha yakındır.
Kaynak: Michigan Üniversitesi / Çalışma
DKV raporu “Sağlıklı Yaşamlar Almanya?”
Techniker Krankenkasse tarafından Stres Çalışması “Relax, Almanya!”
Freiburg Üniversitesi, çalışma
LZ
Krizlere rağmen rahatlama: Pillerinizi tatilde gerçekten şarj etmek için sekiz ipucu
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Sonunda tatil zamanı! Bununla birlikte, tüm krizlerle, umut edilen -rahatlama bazen gerçekleşemez. Bunun yerine endişeleniyoruz. Yine de kapatmak için sekiz ipucu.
Artan sayıda kötü haberle, gerçekten kapanmak giderek zorlaşıyor. Uzun zamandır bilişli bir tatilde bile, en güzel plajda veya pastoral bir dağ kulübesinde bile rahatlama konuşması olamaz. Geriye kalan şey genellikle yorgunluk ve stresdir. Techniker Krankenkasse'nin en son stres çalışması, pandeminin birçok insan için gerçek bir stres hızlandırıcı olduğunu gösteriyor. Buna göre, ankete katılanların yüzde 47'si Corona krizinin başlangıcından bu yana daha sık stresli hissettiklerini belirtti. Ve mevcut DKV raporuna göre “Almanya ne kadar sağlıklı yaşıyor?” Almanların sadece yüzde 40'ı bu stresi telafi etmeyi başarıyor.
Neredeyse gerçek gevşemenin nasıl çalıştığını unutmuş gibi görünüyor. Yorgunsanız, bir akşam televizyonun önünde dinlenebilir veya hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Sadece etrafta yat ve kelimenin tam anlamıyla ruhun dolaşmasına izin ver – bu genellikle umduğu kadar iyileşmez. Özellikle bu gibi kriz zamanlarında, zihinsel olarak geçmek son derece zordur. Ve tembelken aptal bir düşünce akla gelir gelmez, iyileşme uzun zamana döndü. Rahatlama, pillerinizi şarj ettiğimiz ve yeni enerji çizdiğimiz anlamına gelir. Ve bu zor zamanlarda işe yarayabilir. Kriz zamanlarında rahatlatıcı bir yaz zamanı için dokuz ipucumuz.
Burada ve şimdi konsantre olun
Farkındalık yıllardır gerçek bir patlama yaşıyor. Geçmiş ve gelecek hakkında endişelenmek ve bunun yerine şu ana odaklanmakla ilgilidir. Yaklaşan sonbahar dalgasının tehdidini başınızla kalmak yerine, mevcut duruma odaklanmaya değer. Gerçekten elimizde olan şey bu. Hemen başarılı olamazsanız, rehberli meditasyon veya yoga gibi AIDS kullanabilirsiniz. Ancak bazen birkaç dakika boyunca nefese konsantre olmak yeterlidir. Bu arada, farkındalık sadece güç rezervlerimiz üzerinde değil, aynı zamanda sağlığımız üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn tarafından MBSR (farkındalık temelli stres azaltma), örneğin, çeşitli çalışmaların gösterebildiği gibi ağrı hissini bile azaltabilir. Ek olarak, farkındalık egzersizlerinin düzenli olarak uygulanmaları koşuluyla depresyon ve streste olumlu bir etkisi olduğu söylenir.
Kapsamlı bir akıllı telefon molası koyun
Stresi önlemek için stres kaynaklarını kapatmalıyız. Ve – Dürüst olalım – akıllı telefon tam olarak bir rahatlama garantisi değil. Sosyal medyada bok fırtınaları, olumsuz haberler seli ve sürekli olarak erişilebilir olmak zorunda olmak için hiçbir şey kaçırmayacak; Tüm bunları her gün akıllı telefon şeklinde taşıyoruz. O kadar akıllı bile değil, değil mi? En azından rahatlama hedef olduğunda. Bu yüzden dijital detoks bugün gerginliğin bir parçası. Tabii ki, bu, haftalarca cep telefonlarında bir yasak olduğu anlamına gelmez. Aksine, derin bir nefes almak için hedefli akıllı telefon molaları almakla ilgilidir. En kötü durumda, başarılı olmazsak, kalıcı olarak iktidar altındayız. Bir derste Bonn Üniversitesi'nde bilgisayar bilimi profesörü Alexander Markowert, bu dijital tükenmişliğe bile yol açabilir. Ancak: “Teknik gelişimin ve şiddetli kullanımımızın uzun vadeli sonuçları şu anda sadece tahmin edilebilir.”
Arkadaşlarla olabildiğince fazla zaman geçir
Arkadaşlar güzel bir şey. Her zaman sizin için oradalar, hayata sevinç getiriyorlar ve hatta stres seviyemizi düşürmeye yardımcı oluyorlar. Peki tatilinizi iyi arkadaşlarla geçirmeye ne dersiniz? Kanada bir araştırmaya göre, kalbimize yakın insanlarla kişisel toplantılar, iyiliğimizi artırıyor. Bu esas olarak duygusal destek almanız ve (en iyi durumda) kendinize olduğunuz gibi verebilirsiniz. Freiburg psikoloji profesörü Markus Heinrichs'in bir çalışmada gösterebildiği için bu stres hormonu kortizolünü düşürür.
Menünüze sinir yemeği ekleyin
Aşk mideden geçer, biliyorsun. Ama rahatlama da bunu yapabilir. Pillerinizi Relish ile yiyerek şarj etmek istiyorsanız, menünüze aşağıdaki yiyecekleri eklemelisiniz:
Muz çünkü meyve gerçek bir magnezyum garantisidir. Magnezyum sinir sistemimizin dengelenmesini sağlar. Eğer durum böyle değilse, gergin ve stresliyiz.
Baklagiller çünkü burada çok fazla magnezyum var. Ek olarak, içerilen kalsiyum zihinsel stabilite üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kakao, çünkü koyu altın kan basıncımızı düşürebilir ve stres hormonu kortizolünün salınması inhibe eder. Daha koyu, o kadar iyi, daha iyi – çünkü protein modülü triptofan esas olarak karanlık acı içinde bulunur ve stresi telafi eder. Yani çikolata bir çeşit mutlu olur.
Çünkü çünkü C vitamininin büyük bir kısmını ve çok sayıda antioksidan sunar. Ve kombinasyon, vücudun stresi daha iyi idare edebilmesini sağlar.
Yulaf ezmesi, demir, magnezyum ve B vitaminleri kombinasyonu ile stressiz bir gün için en uygun temel sağlar.
Nihai Kamp Kontrol Listesi: Açık havada kaygısız bir tatil için
Temel Ekipman: Genel Bir Bakış
Bir paketleme listesinin merkezi içeriği burada listelenmiştir. Her kampçının temel ekipmanının bir parçasıdır ve doğada günlük yaşamı kolaylaştırırlar – tatilinizi nerede geçirirseniz geçirin:
© Wittayut / Getty Images
Daha
Resim altyazısını aç
Görüntü altyazısını kapatın
Geri
Daha öte
Bir çocuktan nefret ettiği gibi, yetişkinler olarak, birçok eski güzel günlerin hayalini kurar: öğleden sonra şekerleme bir tat meselesidir. Ancak uyku araştırmacılarına göre, genellikle bize gerekli gevşemeyi verir. Bazen insan organizmanın 24 saat içinde sadece bir değil iki uyku aşamasına ihtiyaç duyacağını varsayarlar. Küçük bir “güç” giyerseniz, pillerinizi gerçekten şarj edebilirsiniz. Amerikalı araştırmacılar üzerine yapılan bir çalışma, en az 45 dakikalık bir şekerlemenin kan basıncını azalttığını ve kardiyovasküler sistemi hafiflettiğini gösterebildi. Ancak, erteleme düğmesine basmamalısınız, çünkü gevşememizi tam olarak başka bir şekilde etkiler.
Kırsal bölgeye dolandırmak
“Doğa en iyi eczane,” dedi Sebastian Kneipp. Ve haklı olmalı. Bu arada, çok sayıda çalışma, doğada bir yürüyüşün gerçek mucizeler yapabileceğini kanıtlamıştır – neredeyse. Michigan Üniversitesi'nden çevre bilim adamları, örneğin, vücuttaki stres hormonu kortizolün açık havada 20 ila 30 dakika azalabileceğini buldular. Tatilde, bu nedenle daha sık dışarıda kalmaya değer ve ayrıca alanı plajlardan uzaklaştırmaya değer. Çünkü: özellikle orman bizim için iyidir. Parma Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ormanda kalmanın vücut üzerinde çok olumlu etkisi olduğunu gösterebildi. Buna göre, stresi yıkıyoruz, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyoruz ve depresyon semptomlarını azaltıyoruz. Ve bu arada, gücü de yakıt ikmal ediyoruz.
Normalden daha fazla hareket et
Spor, cinayet, özellikle Sportmuffel'in geriye düşmeyi sevdiğini denenmiş bir ve test edilmiş bir sözdür. Gerçek şu ki, hareket bizi daha mutlu ve sağlıklı hale getirebilir. Dayanıklılık sporları özellikle endorfin ve serotonin hormonlarını dökmekle bilinir – her ikisi de stresi belirgin bir şekilde azaltır ve kuyularımızı açıkça artırır. Düzenli olarak spor yapanlar, stres hormonları kortizol, adrenalin ve insülinin dağılımını da eğitmektedir. Bu, vücudu uzun vadede daha fazla strese dayanıklı hale getirir. Bu arada, günlük yaşamda veya tatilde küçük değişiklikler bile daha fazla hareket oluşturmak için yeterlidir. Örneğin, bisikletle ofise bisiklet sürerek veya araba veya otobüs almak yerine plaja yürüyerek.
Hissettiğin şeyi yap
Ana şey, diğerlerinin iyi olmasıdır – günlük yaşamda çok fazla insan var. En son tatilde kendi ihtiyaçlarınızı dikkate almak ve son olarak kendinize sormak için doğru zaman var: Ne yapmak istiyorum, ne yemek istiyorum ve hangi insanlarla zaman geçirmek istiyorum? Bu soruların cevabını bulan herkes doğru iyileşmeye çok daha yakındır.
Kaynak: Michigan Üniversitesi / Çalışma
DKV raporu “Sağlıklı Yaşamlar Almanya?”
Techniker Krankenkasse tarafından Stres Çalışması “Relax, Almanya!”
Freiburg Üniversitesi, çalışma
LZ