YerdenYüksek
Member
Bunu bildiğim iyi oldu
Uykuya dalmakta zorluk çektiğimizde neden aslında koyun sayarız ve bu gerçekten işe yarar mı?
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız koyun saymalısınız, yoksa saymamalı mısınız?
© Rudzhan Nagiev/Getty Images
Önceki gece berbat olsa bile alarm sabah 6'da çalıyor. Uyku sorunu yaşayan herkes nihayet uyuyabilmek için koyun saymış olabilir. Neden her şeyde çift parmaklı toynaklılar var ve ucun ne kadar işe yaradığı.
Dün gece tekrar uyuyamadınız mı ya da gecenin ortasında uyanık yattınız mı? Yalnız değilsiniz: Statista'nın yaptığı anketin sonuçlarına göre, son 12 ayda Almanların yüzde 43'ü uyku sorunu yaşadı. Ortak bir tavsiye: Uykuya dalmakta zorluk çeken herkes, rüyalar diyarında kaybolmak için koyun saymalıdır. Ama neden tam olarak?
İddiaya göre, haftalardır kimse olmadan yolculuk yapan çobanlar, akşamları koyun sürülerini saydılar ve uykuya daldılar. Kesin olan şey, bu fikrin yeni olmadığıdır: Miguel de Cervates'in 17. yüzyıl romanında, kalkan başlıklı Sancho Panza, şövalyesi Don Kişot'a çift parmaklı toynaklıları saymasını tavsiye eder – burada bunlar koyun yerine sadece keçidir.
Koyun saymak işe yarıyor mu?
Koyun saymanın ardındaki fikir, beyaz yün toplarının bir çitin üzerinden birbiri ardına atladığını hayal etmektir. Monoton ve ritmik aktivitenin uykusuzluğu yendiği söylenir. Ancak bunun işe yarayıp yaramayacağı şüphelidir. Psikoloji profesörü ve California Üniversitesi Altın Ayı Uyku ve Ruh Hali Araştırma Kliniği direktörü Allison Harvey, CNN'e “Koyun saymak gibi sıradan bir şey genellikle işe yaramaz” dedi. Uyku bozukluklarına yardımcı olabilecek çeşitli seçenekler geliştirmek için her zaman uyku bozukluğu olan hastalarıyla birlikte çalışır. Çünkü her insan farklıdır ve her yöntem her durumda yardımcı olmaz.
İnternette koyun sayımının uyku ilacı olarak kullanılmasıyla ilgili araştırma yapan herkes, Allison Harvey'in 20 yıldan fazla bir süre önce yürüttüğü bir çalışmaya rastlayacaktır. Harvey, CNN'e yaptığı açıklamada, çalışmanın koyun saymakla ilgili olmadığını, daha ziyade uykusuzlukla mücadele etmek için görüntülerin kullanılmasıyla ilgili olduğunu söyledi. Araştırmada uyku sorunu yaşayan 41 kişi üç gruba ayrıldı. Bir gruba nasıl uykuya dalılacağına dair herhangi bir talimat verilmedi. İkinci gruptan herhangi bir şekilde endişelerden uzaklaşmaları istendi ve üçüncü gruptaki deneklere ilginç bir resim görevi yapmaları talimatı verildi. Öyleyse bir şelale veya plaj hayal edin.
Sonuç: Resim grubu, talimat almayan test deneklerine ve dikkat dağıtma yöntemini özgürce seçmesine izin verilen deneklere göre daha hızlı uykuya dalmayı başardı. Harvey, CNN'e “Tesadüfen, dikkat dağıtma grubundaki çalışma katılımcılarından ikisi uykuya dalmalarına yardımcı olmak için koyunları saydı” dedi. Uzman, çalışmadan 20 yıl sonra bile çayır ya da gün batımı gibi görüntüleri hayal etmenin hâlâ iyi bir uykuya yardımcı olduğunu söylüyor.
Daha iyi uyu
Ancak uyku çok uzakta göründüğünde yardımcı olacak başka ipuçları da var:
Gündüz geceye hazırlanın
Günlük rutininizi ustaca planlarsanız daha iyi uyuyabilirsiniz: “Gün içinde fiziksel olarak aktif olursam, gün içinde yemek yersem, kendimi bol gün ışığına maruz bırakırsam, arkadaşlarımla buluşursam, bu iç saatimin nerede olduğumuzu anlamasına yardımcı olur. öyle.” Uyku araştırmacısı Christian Benedict, bir röportajında rutinlerin ve yapının iç saatimiz için iyi olduğunu söyledi. yıldız. Ayrıca akşam saatlerinde ortam daha sessiz olmalıdır. Bu nedenle, akşam geç saatlerde yerine sabahları sıkı bir egzersiz yapmak daha iyidir.
Cep telefonu yerine rezervasyon yapın
Uyuyamıyorsanız veya gecenin ortasında yatakta tamamen uyanık oturuyorsanız, akıllı telefonunuza uzanmamalı veya TV'yi açmamalısınız. Tekrar uykuya dalmak istiyorsanız haberlerden veya parlak ışıklardan kaçınmak da daha iyidir. Eğer düşünce atlıkarıncası başlarsa, bir anlığına yataktan kalkmak işe yarayabilir. Kendinize bir fincan çay yapın, kitap okuyun, müzik dinleyin veya podcast dinleyin; Christian Benedict'in bir röportajda önerdiği gibi, yorgunluk geri geldiğinde yatağa geri dönmelisiniz. yıldız.
Alışkanlıklar oluşturun
Her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmamız iç saatimiz için iyidir. Bu, vücudun uyku hormonu melatonini üretmesi gerektiğini tam olarak ne zaman bilmesi gerektiği anlamına gelir ve biz de zamanında yoruluruz.
Burada daha fazla ipucu bulabilirsiniz:
Alkol yerine iyi geceler çayı
Sonunda iyi bir gece uykusu çektim: Sağlıklı uyku hijyeni için on ipucu
10 fotoğraf
21 Ocak 2023
Kaynaklar: CNN, çalışma 2002, Statista
rha
#Konular
Uykuya dalmakta zorluk çektiğimizde neden aslında koyun sayarız ve bu gerçekten işe yarar mı?
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız koyun saymalısınız, yoksa saymamalı mısınız?
© Rudzhan Nagiev/Getty Images
Önceki gece berbat olsa bile alarm sabah 6'da çalıyor. Uyku sorunu yaşayan herkes nihayet uyuyabilmek için koyun saymış olabilir. Neden her şeyde çift parmaklı toynaklılar var ve ucun ne kadar işe yaradığı.
Dün gece tekrar uyuyamadınız mı ya da gecenin ortasında uyanık yattınız mı? Yalnız değilsiniz: Statista'nın yaptığı anketin sonuçlarına göre, son 12 ayda Almanların yüzde 43'ü uyku sorunu yaşadı. Ortak bir tavsiye: Uykuya dalmakta zorluk çeken herkes, rüyalar diyarında kaybolmak için koyun saymalıdır. Ama neden tam olarak?
İddiaya göre, haftalardır kimse olmadan yolculuk yapan çobanlar, akşamları koyun sürülerini saydılar ve uykuya daldılar. Kesin olan şey, bu fikrin yeni olmadığıdır: Miguel de Cervates'in 17. yüzyıl romanında, kalkan başlıklı Sancho Panza, şövalyesi Don Kişot'a çift parmaklı toynaklıları saymasını tavsiye eder – burada bunlar koyun yerine sadece keçidir.
Koyun saymak işe yarıyor mu?
Koyun saymanın ardındaki fikir, beyaz yün toplarının bir çitin üzerinden birbiri ardına atladığını hayal etmektir. Monoton ve ritmik aktivitenin uykusuzluğu yendiği söylenir. Ancak bunun işe yarayıp yaramayacağı şüphelidir. Psikoloji profesörü ve California Üniversitesi Altın Ayı Uyku ve Ruh Hali Araştırma Kliniği direktörü Allison Harvey, CNN'e “Koyun saymak gibi sıradan bir şey genellikle işe yaramaz” dedi. Uyku bozukluklarına yardımcı olabilecek çeşitli seçenekler geliştirmek için her zaman uyku bozukluğu olan hastalarıyla birlikte çalışır. Çünkü her insan farklıdır ve her yöntem her durumda yardımcı olmaz.
İnternette koyun sayımının uyku ilacı olarak kullanılmasıyla ilgili araştırma yapan herkes, Allison Harvey'in 20 yıldan fazla bir süre önce yürüttüğü bir çalışmaya rastlayacaktır. Harvey, CNN'e yaptığı açıklamada, çalışmanın koyun saymakla ilgili olmadığını, daha ziyade uykusuzlukla mücadele etmek için görüntülerin kullanılmasıyla ilgili olduğunu söyledi. Araştırmada uyku sorunu yaşayan 41 kişi üç gruba ayrıldı. Bir gruba nasıl uykuya dalılacağına dair herhangi bir talimat verilmedi. İkinci gruptan herhangi bir şekilde endişelerden uzaklaşmaları istendi ve üçüncü gruptaki deneklere ilginç bir resim görevi yapmaları talimatı verildi. Öyleyse bir şelale veya plaj hayal edin.
Sonuç: Resim grubu, talimat almayan test deneklerine ve dikkat dağıtma yöntemini özgürce seçmesine izin verilen deneklere göre daha hızlı uykuya dalmayı başardı. Harvey, CNN'e “Tesadüfen, dikkat dağıtma grubundaki çalışma katılımcılarından ikisi uykuya dalmalarına yardımcı olmak için koyunları saydı” dedi. Uzman, çalışmadan 20 yıl sonra bile çayır ya da gün batımı gibi görüntüleri hayal etmenin hâlâ iyi bir uykuya yardımcı olduğunu söylüyor.
Daha iyi uyu
Ancak uyku çok uzakta göründüğünde yardımcı olacak başka ipuçları da var:
Gündüz geceye hazırlanın
Günlük rutininizi ustaca planlarsanız daha iyi uyuyabilirsiniz: “Gün içinde fiziksel olarak aktif olursam, gün içinde yemek yersem, kendimi bol gün ışığına maruz bırakırsam, arkadaşlarımla buluşursam, bu iç saatimin nerede olduğumuzu anlamasına yardımcı olur. öyle.” Uyku araştırmacısı Christian Benedict, bir röportajında rutinlerin ve yapının iç saatimiz için iyi olduğunu söyledi. yıldız. Ayrıca akşam saatlerinde ortam daha sessiz olmalıdır. Bu nedenle, akşam geç saatlerde yerine sabahları sıkı bir egzersiz yapmak daha iyidir.
Cep telefonu yerine rezervasyon yapın
Uyuyamıyorsanız veya gecenin ortasında yatakta tamamen uyanık oturuyorsanız, akıllı telefonunuza uzanmamalı veya TV'yi açmamalısınız. Tekrar uykuya dalmak istiyorsanız haberlerden veya parlak ışıklardan kaçınmak da daha iyidir. Eğer düşünce atlıkarıncası başlarsa, bir anlığına yataktan kalkmak işe yarayabilir. Kendinize bir fincan çay yapın, kitap okuyun, müzik dinleyin veya podcast dinleyin; Christian Benedict'in bir röportajda önerdiği gibi, yorgunluk geri geldiğinde yatağa geri dönmelisiniz. yıldız.
Alışkanlıklar oluşturun
Her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmamız iç saatimiz için iyidir. Bu, vücudun uyku hormonu melatonini üretmesi gerektiğini tam olarak ne zaman bilmesi gerektiği anlamına gelir ve biz de zamanında yoruluruz.
Burada daha fazla ipucu bulabilirsiniz:
Alkol yerine iyi geceler çayı
Sonunda iyi bir gece uykusu çektim: Sağlıklı uyku hijyeni için on ipucu
10 fotoğraf
21 Ocak 2023
Kaynaklar: CNN, çalışma 2002, Statista
rha
#Konular