YerdenYüksek
Member
Bilmek güzel
Uykuya dalma konusunda neden şaftı sayıyoruz – bu gerçekten yardımcı oluyor mu?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Uyku sorunları? Koyun say! Bu, uyumayı daha kolay bulmaya yardımcı olmalıdır. Ama bu da çalışıyor mu? Ve neden çiftin kıyısı olmak zorunda?
Dün gece tekrar uyuyamaz mısın veya gecenin ortasında uyanamaz mısın? Statista tarafından yapılan bir anketin sonucuna göre, yalnız değiller: Almanların yüzde 43'ü son 12 ay içinde uyku problemlerinden muzdaripti. Yaygın bir tavsiye: Uyku problemlerinden muzdarip olanlar, koyunların rüyaların ülkesine kaybolması için sayılmalıdır. Ama neden?
Sözde, haftalarca insan toplumu olmadan seyahat eden çobanlar, akşamları sürülerini saymış olmalıydı – ve uykuya daldılar. Her durumda, fikrin yeni olmadığı açıktır: 17. yüzyıldan itibaren Miguel de Cervates'in romanında, Schildkappe Sancho Panza şövalyesini birkaç çift saymak için saymayı önerir – işte sadece koyun yerine sadece keçiler.
Sayım – Bu işe yarıyor mu?
Koyun sayımının arkasındaki fikir, beyaz yün toplarının birbiri ardına bir çitin üzerinden nasıl atladığını hayal etmektir. Monoton ve ritmik istihdam uykusuzluğu yenmelidir. Ancak, bunun işe yarayıp yaramadığı sorgulanabilir. Psikoloji profesörü ve California Üniversitesi Altın Ayı Uyku ve Ruh Duygu Araştırma Kliniği başkanı Allison Harvey, “Koyunları saymak kadar banal bir şey” diyor. Hastası ile: İçeride uyku bozuklukları, her zaman uyku bozukluklarında size yardımcı olabilecek birkaç seçenek geliştirir. Çünkü: herkes farklıdır ve her yöntem her durumda yardımcı olmaz.
Yardım yardımı olarak uyumak için koyunlarla ilgili çalışmalar arayan herkes, Allison Harvey'in 20 yıldan fazla bir süre önce yürüttüğü bir soruşturma ile karşılaşacaktır. Çalışmada, koyun saymak değil, uykusuzlukla mücadelede görüntüler kullanmakla ilgilidir, Harvey “CNN” dedi. Çalışmada 41 kişi uyku problemleri olan üç gruba ayrıldı. Bir grup uykuya dalmak için herhangi bir gereklilik almadı. İkinci grup, endişelerden ve konudan herhangi bir şekilde dikkatini dağıtmalıdır: Üçüncü Grubun içinde ilginç bir görüntü göreviyle başa çıkması talimatı verildi. Öyleyse bir şelale veya plaj hayal edin.
Sonuç: Resim grubu konudan daha hızlı uyuyabildi: İçeride talimatlar olmadan ve saptırma yöntemlerini özgürce seçmelerine izin verilenler. Harvey, “Şans eseri, saptırma grubundaki çalışma katılımcılarından ikisi koyunları uykuya dalmaya saydı.” Uzman, çalışmadan 20 yıl sonra bile, çayır veya gün batımı gibi resimleri hayal etmenin hala iyi bir uyku ajanı olduğunu söylüyor.
22 Aralık 2023.06: 12
Sağlıklı uyku
Snoozen gerçekten sağlıksız mı? Ve sabahları nasıl daha kolay yataktan kalkarım? – Uyku uzmanı Dora Triché bilir
Daha iyi (bir) uyku
Ancak uyku çok uzak göründüğünde yardımcı olan başka ipuçları da var:
Gün boyunca geceye hazırlanın
Günlük rutininizi ustaca planlıyorsanız, daha iyi uyuyabilirsiniz: “Gün boyunca fiziksel olarak aktifim, gün boyunca çok fazla gün ışığı yiyorum, arkadaşlarıyla buluşuyorum, iç saatimin nerede olduğumuzu anlamasına yardım et.” Uyku araştırmacısı Christian Benedict, rutinler ve yapının iç saat için iyi olduğunu söyledi. yıldız. Ayrıca, akşamları işler daha sessiz olmalıdır. Yani sabah geç saatler yerine sabahları daha iyi sıkı bir egzersiz.
Cep telefonu yerine kitap
Gecenin ortasında uykuya dalamaz veya yatakta oturamazsanız, akıllı telefona ulaşmamalısınız veya TV'yi açmamalısınız. Uykunuzu tekrar bulmak istiyorsanız, haber veya ışık ışığı da daha iyi kaçınılmalıdır. Düşünce atlıkarınca hız alırsa, yatağı kısaca terk etmeye yardımcı olabilir. Bir fincan çay yapmak, bir kitap okumak, müzik dinlemek veya bir podcast dinlemek – ve yorgunluk geri gelirse, yatağa geri dönmeli, Christian Benedict'e bununla görüşmede tavsiyelerde bulundu yıldız.
Alışkanlıklar kurmak
Her zaman aynı anda yatarsak ve aynı zamanda kalkarsak, iç saatimiz için iyidir. Böylece vücut tam olarak uyku hormonu melatonin üretmesi gerektiğini bilir – ve zamanında yoruluruz.
Burada daha fazla ipucu bulabilirsiniz:
21 Ocak 2023.08: 05
Alkol yerine iyi gece çayı
Sonunda uyudu: Sağlıklı uyku hijyeni için on ipucu
Rha
Uykuya dalma konusunda neden şaftı sayıyoruz – bu gerçekten yardımcı oluyor mu?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Uyku sorunları? Koyun say! Bu, uyumayı daha kolay bulmaya yardımcı olmalıdır. Ama bu da çalışıyor mu? Ve neden çiftin kıyısı olmak zorunda?
Dün gece tekrar uyuyamaz mısın veya gecenin ortasında uyanamaz mısın? Statista tarafından yapılan bir anketin sonucuna göre, yalnız değiller: Almanların yüzde 43'ü son 12 ay içinde uyku problemlerinden muzdaripti. Yaygın bir tavsiye: Uyku problemlerinden muzdarip olanlar, koyunların rüyaların ülkesine kaybolması için sayılmalıdır. Ama neden?
Sözde, haftalarca insan toplumu olmadan seyahat eden çobanlar, akşamları sürülerini saymış olmalıydı – ve uykuya daldılar. Her durumda, fikrin yeni olmadığı açıktır: 17. yüzyıldan itibaren Miguel de Cervates'in romanında, Schildkappe Sancho Panza şövalyesini birkaç çift saymak için saymayı önerir – işte sadece koyun yerine sadece keçiler.
Sayım – Bu işe yarıyor mu?
Koyun sayımının arkasındaki fikir, beyaz yün toplarının birbiri ardına bir çitin üzerinden nasıl atladığını hayal etmektir. Monoton ve ritmik istihdam uykusuzluğu yenmelidir. Ancak, bunun işe yarayıp yaramadığı sorgulanabilir. Psikoloji profesörü ve California Üniversitesi Altın Ayı Uyku ve Ruh Duygu Araştırma Kliniği başkanı Allison Harvey, “Koyunları saymak kadar banal bir şey” diyor. Hastası ile: İçeride uyku bozuklukları, her zaman uyku bozukluklarında size yardımcı olabilecek birkaç seçenek geliştirir. Çünkü: herkes farklıdır ve her yöntem her durumda yardımcı olmaz.
Yardım yardımı olarak uyumak için koyunlarla ilgili çalışmalar arayan herkes, Allison Harvey'in 20 yıldan fazla bir süre önce yürüttüğü bir soruşturma ile karşılaşacaktır. Çalışmada, koyun saymak değil, uykusuzlukla mücadelede görüntüler kullanmakla ilgilidir, Harvey “CNN” dedi. Çalışmada 41 kişi uyku problemleri olan üç gruba ayrıldı. Bir grup uykuya dalmak için herhangi bir gereklilik almadı. İkinci grup, endişelerden ve konudan herhangi bir şekilde dikkatini dağıtmalıdır: Üçüncü Grubun içinde ilginç bir görüntü göreviyle başa çıkması talimatı verildi. Öyleyse bir şelale veya plaj hayal edin.
Sonuç: Resim grubu konudan daha hızlı uyuyabildi: İçeride talimatlar olmadan ve saptırma yöntemlerini özgürce seçmelerine izin verilenler. Harvey, “Şans eseri, saptırma grubundaki çalışma katılımcılarından ikisi koyunları uykuya dalmaya saydı.” Uzman, çalışmadan 20 yıl sonra bile, çayır veya gün batımı gibi resimleri hayal etmenin hala iyi bir uyku ajanı olduğunu söylüyor.
22 Aralık 2023.06: 12
Sağlıklı uyku
Snoozen gerçekten sağlıksız mı? Ve sabahları nasıl daha kolay yataktan kalkarım? – Uyku uzmanı Dora Triché bilir
Daha iyi (bir) uyku
Ancak uyku çok uzak göründüğünde yardımcı olan başka ipuçları da var:
Gün boyunca geceye hazırlanın
Günlük rutininizi ustaca planlıyorsanız, daha iyi uyuyabilirsiniz: “Gün boyunca fiziksel olarak aktifim, gün boyunca çok fazla gün ışığı yiyorum, arkadaşlarıyla buluşuyorum, iç saatimin nerede olduğumuzu anlamasına yardım et.” Uyku araştırmacısı Christian Benedict, rutinler ve yapının iç saat için iyi olduğunu söyledi. yıldız. Ayrıca, akşamları işler daha sessiz olmalıdır. Yani sabah geç saatler yerine sabahları daha iyi sıkı bir egzersiz.
Cep telefonu yerine kitap
Gecenin ortasında uykuya dalamaz veya yatakta oturamazsanız, akıllı telefona ulaşmamalısınız veya TV'yi açmamalısınız. Uykunuzu tekrar bulmak istiyorsanız, haber veya ışık ışığı da daha iyi kaçınılmalıdır. Düşünce atlıkarınca hız alırsa, yatağı kısaca terk etmeye yardımcı olabilir. Bir fincan çay yapmak, bir kitap okumak, müzik dinlemek veya bir podcast dinlemek – ve yorgunluk geri gelirse, yatağa geri dönmeli, Christian Benedict'e bununla görüşmede tavsiyelerde bulundu yıldız.
Alışkanlıklar kurmak
Her zaman aynı anda yatarsak ve aynı zamanda kalkarsak, iç saatimiz için iyidir. Böylece vücut tam olarak uyku hormonu melatonin üretmesi gerektiğini bilir – ve zamanında yoruluruz.
Burada daha fazla ipucu bulabilirsiniz:
21 Ocak 2023.08: 05
Alkol yerine iyi gece çayı
Sonunda uyudu: Sağlıklı uyku hijyeni için on ipucu
Rha