YerdenYüksek
Member
Kas binası
“Protein Shakes sadece vücut geliştiriciler için bir şey değildir”: Bir röportajda beslenme uzmanı
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
. yıldız Beslenme uzmanı Heike Niemeier ile kas oluşturma ihtiyacı, protein sallamalarının etkisi ve başarıların ölçümü hakkında konuştu.
Diyetler, kas geliştirme, ölçekler: Heike Niemeier tüm bunları biliyor. Hamburg kadını bir beslenme uzmanıdır, insanlara istenen figüre giderken tavsiyelerde bulunur ve eşlik eder ve “İyi yemek, her şey iyi: midemizi nasıl dinlemeyi öğreniriz” kitabını yazdı. Niemeier neden protein sarsıntılarının bir savunucusu, vücudumuzun nasıl erken sökülmeye başladığı ve onu nasıl durdurabileceğiniz, uzmanı açıklıyor yıldız-Konuşma.
Heike Niemeier bir beslenme uzmanı ve kitabın yazarı “
© Heike Niemeier
Bayan Niemeier, sadece vücut geliştiriciler için protein sarsıntıları değil mi?
Kas binası sadece bir kalori fazlası olduğunda gerçekleşir. Ve bu fazlalık proteinlerden gelmelidir. Çünkü bu kasların yapı malzemesi. Ve herkes kaslara ilgi duyması gerektiğinden, protein sarsıntıları sadece vücut geliştiriciler için bir şey değildir. Kaslar önemli hormonları korur ve serbest bırakır. Ve artan yaşla birlikte vücut kasları reddeder. Proteinler bu arızaya karşı koymaya yardımcı olur. Sallar hızlı, karmaşık olmayan protein kaynağı sunar ve temelde herkes için uygundur.
Kas yıkımı hangi yaşta başlar?
Zaten 20 ila 30 yaşındayken. Ve beden eğitimi ile sökmeye karşı koyarsınız.
Kilo vermek için protein sallanması – bu mümkün mü?
Bazı üreticiler protein sarsıntılarını kullanarak kilo kaybı vaat ediyor. Ama alarak artmıyor musun?
Jein. Kilo alımı daha fazla kas kütlesine dayanıyorsa, tavsiyemizde bizden alkış alırsınız. Kilo değişikliğini ayırt etmelisiniz: vücutta daha fazla kas kütlesi veya daha fazla yağ ekleniyor mu? Ancak prensip olarak, protein sarsıntıları da kilo kaybı için uygundur. Çünkü proteinler en yüksek tokluk etkisine sahiptir. Mide meşgul. Buna ek olarak, bağırsakta beyni işaret eden hormonlar salınır: Ben doluyum. Ve protein açısından zengin yiyecekler ve protein sallamaları bunun için iyidir. Birçok insan bir diyette kalori alımını azaltır ve otomatik olarak daha az protein tüketir. Sonra kaslar parçalanır. Protein sarsıntıları kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Kas kütlesi ve yağ arasındaki fark nasıl ölçülebilir?
Uygulamada sözde BIA ölçeği kullanıyoruz. BIA biyoelektrik empedans analizi anlamına gelir. Dışarıdan görmediğiniz şeyi görünür kılar. Yani vücutta ne kadar yağ ve kaç kas bulunduğu ve dağıtıldığı. Cihaz ayaklar ve ellerde elektrotlarla çalışır. Böylece tüm vücut ölçülür. BIA-waagen tam olarak ölçülür. Kesin cihazlar binlerce avroya mal oluyor. Ev için ölçeklerin farkı budur.
Nasıl çalışıyorlar?
Ölçüm ilkesi aynıdır. Ölçeklerde duruyorsunuz, bir akım vücuttan geçiyor ve cihaz verileri tükürüyor. Ancak sadece ayaklar ölçeklerde ise, sadece alt gövde ölçülür. Üst gövde tahmin edilir. Bu tür ölçeklerin ayarlarında, cinsiyetinizi, yaşınızı ve yüksekliğinizi önceden girin. Cihaz daha sonra verilerinize uyan üst gövde için ortalama bir değer kullanır. Genel bir bakış elde etmek için bu ölçekler iyidir. Tıbbi bia-waagen daha kesindir.
Sonunda kas kütlesini inşa etmek ve sürdürmek için protein sarsıntılar yardımcı olur. Onsuz da mümkün mü?
Temelde takımdayım. Mutlaka protein sallamalarına ihtiyacınız yok. Quark, süzme peynir, organik kalitede et, yumurta, soya, tofu, fıstık ve balkabağı tohumları çok iyi protein kaynaklarıdır. Ancak, bir şey hazırlamak için çok az zamanınız varsa sallanmalar pratiktir. Bununla birlikte, uzun vadede protein sarsıntılarını beslemek iyi bir fikir değildir. Çünkü besin arzı ticaretten ürünler için yeterli değildir.
Yani protein sallamaları yemeklerin yerini almamalı mı?
Sadece yemek hazırlamak ve yemek için vaktiniz yoksa. Protein sarsıntılarını beslenme takviyesi olarak görürdüm. Protein sarsıntıları uzun süre kullanmak istiyorsanız, bunu tıbbi kontrol altında yapmalı ve yeterli miktarda mineral ve vitamin, formül diyetleri olarak adlandırılmalısınız.
Protein açısından zengin bir diyete ek olarak sallama tüketirseniz kas yapımında daha hızlı sonuçlar elde ediyor musunuz?
Muhtemelen. Kilogram vücut ağırlığı başına en az 1.6 gram protein tüketmelisiniz. Böylece kendi ağırlığınızı 1.6 faktörüyle çarparsınız ve gerekli protein gereksinimini günde hesaplarsınız. Bu ihtiyacı daha kolay karşılamak için genellikle protein sarsıntıları almaya yardımcı olur.
Beslenme ve protein sarsıntılarının bileşenleri açısından ne düşünmelisiniz?
İki iyi protein kaynağı vardır. Biri peynir altı suyu proteini, Peynir altı suyu proteinidenir. Ve diğeri kazein proteini. Peynir altı suyu hızlı bir şekilde mevcuttur. Bu, gün boyunca tükettiğiniz sarsıntılar için iyi bir proteindir. Kazein daha yavaş görünüyor. Bunu akşam yerine alıyorsun İyi geceler sallama Geceleri kas geliştirme için. Buna ek olarak, protein içeriği 100 gram sarsıntıyla en az yüzde 50, yani 50 gram protein olmalı, daha da iyisi 70 gram insan da olurdu Vegan ürünleri Griff, proteinlerin farklı sebze kaynaklarından geldiğinden emin olmalıdır. Örneğin, bezelye, pirinç ve soya. Kendi içinde, sebze protein kaynakları peynir altı suyu proteinleri kadar yüksek kaliteli değildir. Bu yüzden onları karıştırıyorsun. Proteinlerdeki çeşitli amino asitlerin ilişkisi, miktara ek olarak da önemlidir. Belli bir amino asit, kas yapımı için özellikle önemlidir, SO -adlandırılmış lösin. Bu değer protein sarsıntısında yüksek olmalıdır. Ayrıca tozda çok az katkı maddesi olduğundan veya hiç katkı maddesi olduğundan emin olmalısınız. Ve AB'de onaylandığını.
Bir protein sallanması için en iyi zaman ne zaman? Spordan önce yeterli enerjiye sahip mi?
Gün boyu yeterli protein almalısınız. Yani sadece spordan sonra değil, düzenli olarak, çünkü kaslar yeni proteinlerin tedariki ile kalıcı olarak parçalanır ve yeniden inşa edilir. Spordan sonra tekrar açsanız, ilk yemek protein içermelidir, böylece hemen karbonhidrat ve yağ almazsınız. Kilo vermek istiyorsanız bu yağ yakmayı keser. Bu nedenle spordan sonraki yemekler yağ ve karbonhidrat bakımından düşük olmalıdır, ancak protein bakımından zengindir.
Çok fazla protein tüketebilir misiniz?
Evet. Bununla birlikte, doğal bir koruma mekanizması çok kötüleşmemizdir. Bu mekanizmayı görmezden gelen ve kas binası tarafından yönlendirilen insanlar da bir yeme bozukluğu geliştirmiş olabilir. Kilokal ağırlık başına yaklaşık üç gram proteinden biri çok fazla konuşuyor. Bu miktarla, çoğu insan çok kötü. Ayrıca yeterince su içmelisiniz. En az iki litre. Ek olarak, vücuttaki fazla asitler, sadece mineraller tarafından telafi edilen vücuttaki proteinlerin parçalanmasıyla oluşturulur. Ve bunları sebze, meyve ve baklagillerde bulabilirsiniz. Bu nedenle bir biftek her zaman bir salata eşlik eder.
Aynı anda kas inşa etmek ve kilo azaltmak istiyorsanız uygun bir spor programı nasıl görünüyor?
Bir kas binası eğitim almadan gerçekleşmez. Temel gereklilik budur. Uygun bir spor programı, jogging gibi dayanıklılık eğitimini içerir, böylece Kuvvet antrenmanı daha büyük etkiler elde edebilir. Örneğin, koşu aşırı kilolu insanlar için çok yorucudur, bu yüzden kuvvet antrenmanı burada daha etkili olabilir. Bu yüzden sık sık onunla başlıyorsunuz ve dayanıklılık eğitimi ile tamamlıyorsunuz. Vücut geliştiricisi olmak istemeseniz bile, sadece tanımlanmış bir vücut elde edersiniz, görünür başarı elde etmek ve onu korumak için kas kütlesinde aşamalı bir artış önemlidir.
Başarılar ne zaman görünür olacak?
Bunu genel olarak söyleyemezsin. Düzenli ve aşamalı olarak antrenman yapmak önemlidir. İlk görünür değişiklikler sadece eğitime değil, aynı zamanda yaş, stres seviyeleri, uyku kalitesi, alkol tüketimi ve ilaç gibi diğer çeşitli faktörlere de bağlıdır. Ancak, iyi ruh hali ve motivasyon çok önemlidir. İstenen kas kütlesine veya figürüne ulaştıysanız, zorunlu olarak giderek eğitmeye devam etmeniz gerekmez, ancak daha fazla ağırlık kaldırmadan sürekli eğitmeye devam edebilirsiniz. Eğitimin sevincini korumak ve kendinizi çok fazla baskı altına almamak önemlidir.
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Bir kullanıcı üzerine tıklar ve bir şey satın alırsa, yayıncı üreticiden değil, satıcıdan bir komisyon alır. Tabii ki, bir ürün satın aldığınız ve ne zaman size bağlıdır.
“Protein Shakes sadece vücut geliştiriciler için bir şey değildir”: Bir röportajda beslenme uzmanı
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
. yıldız Beslenme uzmanı Heike Niemeier ile kas oluşturma ihtiyacı, protein sallamalarının etkisi ve başarıların ölçümü hakkında konuştu.
Diyetler, kas geliştirme, ölçekler: Heike Niemeier tüm bunları biliyor. Hamburg kadını bir beslenme uzmanıdır, insanlara istenen figüre giderken tavsiyelerde bulunur ve eşlik eder ve “İyi yemek, her şey iyi: midemizi nasıl dinlemeyi öğreniriz” kitabını yazdı. Niemeier neden protein sarsıntılarının bir savunucusu, vücudumuzun nasıl erken sökülmeye başladığı ve onu nasıl durdurabileceğiniz, uzmanı açıklıyor yıldız-Konuşma.
Heike Niemeier bir beslenme uzmanı ve kitabın yazarı “
© Heike Niemeier
Bayan Niemeier, sadece vücut geliştiriciler için protein sarsıntıları değil mi?
Kas binası sadece bir kalori fazlası olduğunda gerçekleşir. Ve bu fazlalık proteinlerden gelmelidir. Çünkü bu kasların yapı malzemesi. Ve herkes kaslara ilgi duyması gerektiğinden, protein sarsıntıları sadece vücut geliştiriciler için bir şey değildir. Kaslar önemli hormonları korur ve serbest bırakır. Ve artan yaşla birlikte vücut kasları reddeder. Proteinler bu arızaya karşı koymaya yardımcı olur. Sallar hızlı, karmaşık olmayan protein kaynağı sunar ve temelde herkes için uygundur.
Kas yıkımı hangi yaşta başlar?
Zaten 20 ila 30 yaşındayken. Ve beden eğitimi ile sökmeye karşı koyarsınız.
Kilo vermek için protein sallanması – bu mümkün mü?
Bazı üreticiler protein sarsıntılarını kullanarak kilo kaybı vaat ediyor. Ama alarak artmıyor musun?
Jein. Kilo alımı daha fazla kas kütlesine dayanıyorsa, tavsiyemizde bizden alkış alırsınız. Kilo değişikliğini ayırt etmelisiniz: vücutta daha fazla kas kütlesi veya daha fazla yağ ekleniyor mu? Ancak prensip olarak, protein sarsıntıları da kilo kaybı için uygundur. Çünkü proteinler en yüksek tokluk etkisine sahiptir. Mide meşgul. Buna ek olarak, bağırsakta beyni işaret eden hormonlar salınır: Ben doluyum. Ve protein açısından zengin yiyecekler ve protein sallamaları bunun için iyidir. Birçok insan bir diyette kalori alımını azaltır ve otomatik olarak daha az protein tüketir. Sonra kaslar parçalanır. Protein sarsıntıları kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Kas kütlesi ve yağ arasındaki fark nasıl ölçülebilir?
Uygulamada sözde BIA ölçeği kullanıyoruz. BIA biyoelektrik empedans analizi anlamına gelir. Dışarıdan görmediğiniz şeyi görünür kılar. Yani vücutta ne kadar yağ ve kaç kas bulunduğu ve dağıtıldığı. Cihaz ayaklar ve ellerde elektrotlarla çalışır. Böylece tüm vücut ölçülür. BIA-waagen tam olarak ölçülür. Kesin cihazlar binlerce avroya mal oluyor. Ev için ölçeklerin farkı budur.
Nasıl çalışıyorlar?
Ölçüm ilkesi aynıdır. Ölçeklerde duruyorsunuz, bir akım vücuttan geçiyor ve cihaz verileri tükürüyor. Ancak sadece ayaklar ölçeklerde ise, sadece alt gövde ölçülür. Üst gövde tahmin edilir. Bu tür ölçeklerin ayarlarında, cinsiyetinizi, yaşınızı ve yüksekliğinizi önceden girin. Cihaz daha sonra verilerinize uyan üst gövde için ortalama bir değer kullanır. Genel bir bakış elde etmek için bu ölçekler iyidir. Tıbbi bia-waagen daha kesindir.
Sonunda kas kütlesini inşa etmek ve sürdürmek için protein sarsıntılar yardımcı olur. Onsuz da mümkün mü?
Temelde takımdayım. Mutlaka protein sallamalarına ihtiyacınız yok. Quark, süzme peynir, organik kalitede et, yumurta, soya, tofu, fıstık ve balkabağı tohumları çok iyi protein kaynaklarıdır. Ancak, bir şey hazırlamak için çok az zamanınız varsa sallanmalar pratiktir. Bununla birlikte, uzun vadede protein sarsıntılarını beslemek iyi bir fikir değildir. Çünkü besin arzı ticaretten ürünler için yeterli değildir.
Yani protein sallamaları yemeklerin yerini almamalı mı?
Sadece yemek hazırlamak ve yemek için vaktiniz yoksa. Protein sarsıntılarını beslenme takviyesi olarak görürdüm. Protein sarsıntıları uzun süre kullanmak istiyorsanız, bunu tıbbi kontrol altında yapmalı ve yeterli miktarda mineral ve vitamin, formül diyetleri olarak adlandırılmalısınız.
Protein açısından zengin bir diyete ek olarak sallama tüketirseniz kas yapımında daha hızlı sonuçlar elde ediyor musunuz?
Muhtemelen. Kilogram vücut ağırlığı başına en az 1.6 gram protein tüketmelisiniz. Böylece kendi ağırlığınızı 1.6 faktörüyle çarparsınız ve gerekli protein gereksinimini günde hesaplarsınız. Bu ihtiyacı daha kolay karşılamak için genellikle protein sarsıntıları almaya yardımcı olur.
Beslenme ve protein sarsıntılarının bileşenleri açısından ne düşünmelisiniz?
İki iyi protein kaynağı vardır. Biri peynir altı suyu proteini, Peynir altı suyu proteinidenir. Ve diğeri kazein proteini. Peynir altı suyu hızlı bir şekilde mevcuttur. Bu, gün boyunca tükettiğiniz sarsıntılar için iyi bir proteindir. Kazein daha yavaş görünüyor. Bunu akşam yerine alıyorsun İyi geceler sallama Geceleri kas geliştirme için. Buna ek olarak, protein içeriği 100 gram sarsıntıyla en az yüzde 50, yani 50 gram protein olmalı, daha da iyisi 70 gram insan da olurdu Vegan ürünleri Griff, proteinlerin farklı sebze kaynaklarından geldiğinden emin olmalıdır. Örneğin, bezelye, pirinç ve soya. Kendi içinde, sebze protein kaynakları peynir altı suyu proteinleri kadar yüksek kaliteli değildir. Bu yüzden onları karıştırıyorsun. Proteinlerdeki çeşitli amino asitlerin ilişkisi, miktara ek olarak da önemlidir. Belli bir amino asit, kas yapımı için özellikle önemlidir, SO -adlandırılmış lösin. Bu değer protein sarsıntısında yüksek olmalıdır. Ayrıca tozda çok az katkı maddesi olduğundan veya hiç katkı maddesi olduğundan emin olmalısınız. Ve AB'de onaylandığını.
Bir protein sallanması için en iyi zaman ne zaman? Spordan önce yeterli enerjiye sahip mi?
Gün boyu yeterli protein almalısınız. Yani sadece spordan sonra değil, düzenli olarak, çünkü kaslar yeni proteinlerin tedariki ile kalıcı olarak parçalanır ve yeniden inşa edilir. Spordan sonra tekrar açsanız, ilk yemek protein içermelidir, böylece hemen karbonhidrat ve yağ almazsınız. Kilo vermek istiyorsanız bu yağ yakmayı keser. Bu nedenle spordan sonraki yemekler yağ ve karbonhidrat bakımından düşük olmalıdır, ancak protein bakımından zengindir.
Çok fazla protein tüketebilir misiniz?
Evet. Bununla birlikte, doğal bir koruma mekanizması çok kötüleşmemizdir. Bu mekanizmayı görmezden gelen ve kas binası tarafından yönlendirilen insanlar da bir yeme bozukluğu geliştirmiş olabilir. Kilokal ağırlık başına yaklaşık üç gram proteinden biri çok fazla konuşuyor. Bu miktarla, çoğu insan çok kötü. Ayrıca yeterince su içmelisiniz. En az iki litre. Ek olarak, vücuttaki fazla asitler, sadece mineraller tarafından telafi edilen vücuttaki proteinlerin parçalanmasıyla oluşturulur. Ve bunları sebze, meyve ve baklagillerde bulabilirsiniz. Bu nedenle bir biftek her zaman bir salata eşlik eder.
Aynı anda kas inşa etmek ve kilo azaltmak istiyorsanız uygun bir spor programı nasıl görünüyor?
Bir kas binası eğitim almadan gerçekleşmez. Temel gereklilik budur. Uygun bir spor programı, jogging gibi dayanıklılık eğitimini içerir, böylece Kuvvet antrenmanı daha büyük etkiler elde edebilir. Örneğin, koşu aşırı kilolu insanlar için çok yorucudur, bu yüzden kuvvet antrenmanı burada daha etkili olabilir. Bu yüzden sık sık onunla başlıyorsunuz ve dayanıklılık eğitimi ile tamamlıyorsunuz. Vücut geliştiricisi olmak istemeseniz bile, sadece tanımlanmış bir vücut elde edersiniz, görünür başarı elde etmek ve onu korumak için kas kütlesinde aşamalı bir artış önemlidir.
Başarılar ne zaman görünür olacak?
Bunu genel olarak söyleyemezsin. Düzenli ve aşamalı olarak antrenman yapmak önemlidir. İlk görünür değişiklikler sadece eğitime değil, aynı zamanda yaş, stres seviyeleri, uyku kalitesi, alkol tüketimi ve ilaç gibi diğer çeşitli faktörlere de bağlıdır. Ancak, iyi ruh hali ve motivasyon çok önemlidir. İstenen kas kütlesine veya figürüne ulaştıysanız, zorunlu olarak giderek eğitmeye devam etmeniz gerekmez, ancak daha fazla ağırlık kaldırmadan sürekli eğitmeye devam edebilirsiniz. Eğitimin sevincini korumak ve kendinizi çok fazla baskı altına almamak önemlidir.
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Bir kullanıcı üzerine tıklar ve bir şey satın alırsa, yayıncı üreticiden değil, satıcıdan bir komisyon alır. Tabii ki, bir ürün satın aldığınız ve ne zaman size bağlıdır.