YerdenYüksek
Member
Bazen görevleri son ana kadar erteliyor musunuz? Tebrikler, o zaman kendini sabote eden büyük gruba aitsin. Neden bu şekilde davranıyoruz – ve bu konuda ne yapabiliriz?
Uzun zamandır beklenen terfi, Spe’deki sevgi dolu rüya partneri, uzun zamandır hayalini kurduğunuz dünya turu – özlediğimiz şeylere ulaştığımız anda, birçok insan için bir tür abluka başlar. Sadece kapmak yerine, çılgın bahaneler buluyoruz, gereksiz sapmalar yapıyoruz veya sadece güvenli tarafta olmak için tamamen farklı bir yöne gidiyoruz. Şansın yine işe yaramamasının suçunu dış koşullara, kadere ya da sadece kötü şansa atmayı severiz. Yolumuza çıkan genellikle kendimiziz.
Buradaki anahtar kelime kendi kendini sabote etmektir. İlk bakışta ve akılcı bir bakışla saçmadan da öte yaygın bir mekanizma: Tam koşmaya başlayacakken çeşitli yöntemlerle kendimize çelme takıyoruz. Çok satan yazar Brianna Wiest, kitabın tamamını bu fenomene adadı. “Dağ sensin”de felsefi bir bakış açısıyla sorunu şöyle anlatıyor:
“Bazen ilişkilerimizi sabote ederiz çünkü gerçekten kendimizi bulmak isteriz ama aynı zamanda yalnız kalmaktan da korkarız. Bazen profesyonel başarımızı sabote ederiz çünkü gerçekten sanatçı olmayı isteriz, öyle olsak bile bu bizi daha az amaçlı gösterir. Bazen duygularımızı analiz ederek iyileşme yolculuğumuzu sabote ederiz çünkü bu şekilde onları gerçekten deneyimlemekten kaçınabiliriz.”
kendini sabote etmek ne demek
Yani kendi kendini sabote etmek, kendi ihtiyaçlarımızı, arzularımızı, değerlerimizi ve hedeflerimizi kendimiz engellediğimiz anlamına gelir. Bu bilinçli veya bilinçsiz olabilir ve çeşitli alışkanlıklar ve tepkilerle ifade edilebilir. Ve neredeyse hepimiz en azından şimdi ve sonra sabotaj mekanizmalarından birini veya diğerini kullanıyoruz.
Belki de yapılacaklar listesini asla kontrol edemeyeceğinizi bile bile kendinizi çok fazla iş üstlenirken bulmuşsunuzdur. Veya önemli görevleri son ana kadar ertelersiniz, aslında ihtiyacınız olmayan şeyleri satın alırsınız veya kişilerarası ilişkilerde durumları dramatize edersiniz. Evet, bunların hepsi kendi kendini sabote etmektir.
En çok satan yazar Brianna Wiest ABD’de yaşıyor ve son kitabı “Dağ Sensin”de herkesin aşina olduğu bir koruyucu mekanizma kullanıyor: kendi kendini sabote etme. Karmaşık davranışlara yönelik psikolojik ve felsefi stratejiler ve açıklamalarla okuyucularının kendi yollarını açmalarına yardımcı oluyor.
© Piper Verlag
Kendini sabote etmenin altı mekanizması
Ancak her şey başka biçimler alabilir. Yazar Wiest, kitabında kendi kendini sabote etmenin birçok farklı biçimini anlatıyor ve aynı zamanda bunların üstesinden gelmek için stratejiler belirtiyor. Kendi kendini sabote edenler tarafından kullanılan en belirgin altı taktik şunlardır:
iç direnç: Yeni bir görevle karşı karşıya olduğunuz hissini biliyor musunuz, ancak kendinizi buna bir türlü başlayamıyor musunuz? Bu iç dirençtir. Tam olarak ne istediğimizi bilmediğimizde veya bunun için çalışmaya istekli olmadığımızda olur.
Çıkış yolu: Ne istediğiniz ve bunu elde etmek için ne yapmanız gerektiği konusunda netlik kazanın. Bazen iç direnç haklıdır ve aktivite olmadan da yapabiliriz.
abartılı: Wiest’e göre herkesin iyi olanın bir sınırı vardır. Bu, olumlu deneyimlerle ancak bir dereceye kadar başa çıkabileceğimiz anlamına gelir. Hayat bize karşı çok nazikse ama biz bu sınırın ötesine geçersek, bu bizi tedirgin edebilir ve koruyucu mekanizmalar devreye girer. İşte o zaman kendi kendini sabote etme başlar.
Çıkış yolu: Olumlu olduğunda konfor alanından çıkmak da zordur. Bu nedenle küçük adımlar atmak ve bilinmeyeni kabul etmeye cesaret etmek önemlidir.
akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
Ölçüt olarak mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçilik, kendimize anlatmaktan hoşlandığımız bir ütopyadır. Ve bu hikayenin tek bir amacı var: Kendini sabote etmek. Çünkü mükemmel görünmeye, mükemmel davranmaya veya mükemmel işler yapmaya çalıştığımızda, kendimizle ilgili asla karşılayamayacağımız gerçekçi olmayan beklentiler yaratırız. Başarısız olmak için önceden programlanmıştır.
Çıkış yolu: Kendi standartlarınızı düşürün ve sonunda sonucun nasıl görüneceğini düşünmeden yapın. Hata yapma riskini göze alın. Çünkü bildiğiniz gibi onlardan öğreniyorsunuz.
Başarısızlık korkusu: Kafamızın içinde sürekli “Başarısız olma!” diyen o yüksek ses olmasaydı neyi başarabilirdik? Ne yazık ki, onu çok sık dinliyoruz ve karmaşık bir aşk hikayesi başlatmaya veya bir sonraki kariyer seviyesine ulaşmaya bile çalışmıyoruz. Çoğu zaman bu hedefler için gerekli çalışmaları yapmaya başlamayız bile ve çoğu zaman kaçırılan bir fırsat ve şu soruyla baş başa kalırız: “Ya eğer…?” geri dönmek.
Çıkış yolu: Burada iki şey önemlidir: başarısızlığı hayatın bir parçası olarak anlamak ve yeni beklentileri gerçeğe uyarlamak. Yeni projelerin başarılı olacağının garantisi yok. Pek çok şeyin istenen sonuçları vermesi zaman alır – ancak denemezseniz, başarısızlık neredeyse kaçınılmazdır.
olmayan başarılar: Kendini övmek pis kokuyor – bu muhtemelen hepimizin daha önce duyduğu bir cümle. Bu nedenle, birçok insanın kendi başarılarını küçümseme eğiliminde olması şaşırtıcı değildir. 1.0 ile yüksek lisans derecesi? Kesinlikle normal. Yöneticiliğe terfi? Yarısı kadar vahşi. Tüm bakım işi aile için mi? Elbette! Çoğu zaman, kendi başarılarımızı küçümseyerek, “başarmış” ve sonra tekrar kaybetmiş gibi hissetmekten kaçınmak isteriz. Ama sonuç hep aynı: Performansımızın farkında değiliz.
Çıkış yolu: Burada bakış açımızı değiştirmeye yardımcı oluyor. Başımıza iyi bir şey geldiğinde korkarsak, bundan asla gerçekten zevk alamayız. Zirveye ulaştıktan sonra otomatik olarak düştüğünüz hiçbir yerde yazmıyor.
sadece meşgul ol: Her zaman gergin ve randevudan randevuya koşan birinin ihtiyaç ve istekleriyle ilgilenecek vakti yoktur. Bu arada aynı şey duygular için de geçerli. Günümüzde pek çok insanın maruz kaldığı sürekli istihdam aynı zamanda bir nevi kendi kendini sabote etme biçimidir. Kendilerini içsel varlıklarından, derin özlemlerden ve endişelerden uzaklaştırırlar ve sonunda her randevuda kendilerinden biraz daha uzaklaşırlar.
Çıkış yolu: Burada aşağıdakiler geçerlidir: Molalar ağırlıkları kadar altın değerindedir. Her boş dakikayı planlamak yerine, kendinizle tekrar gerçekten vakit geçirmek için bilinçli olarak boş alan yaratın. İlk başta garip gelen şey, uzun vadede gerçek bir oyun değiştirici olabilir.
Kendini gerçekleştiren kehanet
Kendini sabote etmenin birçok yüzü vardır. Mekanizma kendini ifade edebildiği kadar çeşitli olsa da, sebep çoğunlukla açıktır. Çoğu zaman özgüven eksikliği ve olumsuz bir benlik imajı, kendimizi manipüle etmemizi ve kendi başarısızlıklarımızı kışkırtmamızı sağlar. Bu, tabiri caizse, her başarılı kendi kendini sabote etme eylemiyle güçlenen, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Kendi yarattığınız her yeni hayal kırıklığıyla birlikte, daha fazla başarısızlık korkusu artar ve benlik saygısı zarar görür. Yazar Brianna Wiest, kitabında korku ve güvensizliğin de kendini sabote etmeye yol açabilecek faktörler olduğunu yazıyor.
İyi haber: İçimizdeki sabotajcıyla yetinmek zorunda değiliz. Kendi yolumuzda nerede durduğumuzu anladığımız anda, kendi kendini sabote etmeye aktif olarak karşı koyabiliriz. Wiest, kendi kendini sabote etmekten kurtulmanın yolunu şöyle anlatıyor: “Derin psikolojik keşif süreçlerinden geçmeliyiz. Altta yatan travmatik olayı tanımlamalı, işlenmemiş duyguları serbest bırakmalı, ihtiyaçlarımızı karşılamanın daha sağlıklı yollarını bulmalı, kendi imajımızı yeniden tanımlamalı ve duygusal zeka ve dayanıklılık gibi beceriler geliştirin.”
Evet, kulağa çok iş gibi geliyor. Ama buna değer. Çünkü kendi kendini sabote etmenin zıttı, kendi kaderini tayin etmedir. Ve bunu ancak kendimiz üzerine düşünürsek ve kendimize zaman ve yer ayırırsak başarabiliriz. Hayattaki güzel şeylere direnmek yerine kabullenmeyi başarır başarmaz, hayatı aktif olarak şekillendirebiliriz. O zaman sürekli olarak hayallerimizin peşinden koşmak yerine onların peşine düşmeye cesaret edebiliriz.
Uzun zamandır beklenen terfi, Spe’deki sevgi dolu rüya partneri, uzun zamandır hayalini kurduğunuz dünya turu – özlediğimiz şeylere ulaştığımız anda, birçok insan için bir tür abluka başlar. Sadece kapmak yerine, çılgın bahaneler buluyoruz, gereksiz sapmalar yapıyoruz veya sadece güvenli tarafta olmak için tamamen farklı bir yöne gidiyoruz. Şansın yine işe yaramamasının suçunu dış koşullara, kadere ya da sadece kötü şansa atmayı severiz. Yolumuza çıkan genellikle kendimiziz.
Buradaki anahtar kelime kendi kendini sabote etmektir. İlk bakışta ve akılcı bir bakışla saçmadan da öte yaygın bir mekanizma: Tam koşmaya başlayacakken çeşitli yöntemlerle kendimize çelme takıyoruz. Çok satan yazar Brianna Wiest, kitabın tamamını bu fenomene adadı. “Dağ sensin”de felsefi bir bakış açısıyla sorunu şöyle anlatıyor:
“Bazen ilişkilerimizi sabote ederiz çünkü gerçekten kendimizi bulmak isteriz ama aynı zamanda yalnız kalmaktan da korkarız. Bazen profesyonel başarımızı sabote ederiz çünkü gerçekten sanatçı olmayı isteriz, öyle olsak bile bu bizi daha az amaçlı gösterir. Bazen duygularımızı analiz ederek iyileşme yolculuğumuzu sabote ederiz çünkü bu şekilde onları gerçekten deneyimlemekten kaçınabiliriz.”
kendini sabote etmek ne demek
Yani kendi kendini sabote etmek, kendi ihtiyaçlarımızı, arzularımızı, değerlerimizi ve hedeflerimizi kendimiz engellediğimiz anlamına gelir. Bu bilinçli veya bilinçsiz olabilir ve çeşitli alışkanlıklar ve tepkilerle ifade edilebilir. Ve neredeyse hepimiz en azından şimdi ve sonra sabotaj mekanizmalarından birini veya diğerini kullanıyoruz.
Belki de yapılacaklar listesini asla kontrol edemeyeceğinizi bile bile kendinizi çok fazla iş üstlenirken bulmuşsunuzdur. Veya önemli görevleri son ana kadar ertelersiniz, aslında ihtiyacınız olmayan şeyleri satın alırsınız veya kişilerarası ilişkilerde durumları dramatize edersiniz. Evet, bunların hepsi kendi kendini sabote etmektir.
En çok satan yazar Brianna Wiest ABD’de yaşıyor ve son kitabı “Dağ Sensin”de herkesin aşina olduğu bir koruyucu mekanizma kullanıyor: kendi kendini sabote etme. Karmaşık davranışlara yönelik psikolojik ve felsefi stratejiler ve açıklamalarla okuyucularının kendi yollarını açmalarına yardımcı oluyor.
© Piper Verlag
Kendini sabote etmenin altı mekanizması
Ancak her şey başka biçimler alabilir. Yazar Wiest, kitabında kendi kendini sabote etmenin birçok farklı biçimini anlatıyor ve aynı zamanda bunların üstesinden gelmek için stratejiler belirtiyor. Kendi kendini sabote edenler tarafından kullanılan en belirgin altı taktik şunlardır:
iç direnç: Yeni bir görevle karşı karşıya olduğunuz hissini biliyor musunuz, ancak kendinizi buna bir türlü başlayamıyor musunuz? Bu iç dirençtir. Tam olarak ne istediğimizi bilmediğimizde veya bunun için çalışmaya istekli olmadığımızda olur.
Çıkış yolu: Ne istediğiniz ve bunu elde etmek için ne yapmanız gerektiği konusunda netlik kazanın. Bazen iç direnç haklıdır ve aktivite olmadan da yapabiliriz.
abartılı: Wiest’e göre herkesin iyi olanın bir sınırı vardır. Bu, olumlu deneyimlerle ancak bir dereceye kadar başa çıkabileceğimiz anlamına gelir. Hayat bize karşı çok nazikse ama biz bu sınırın ötesine geçersek, bu bizi tedirgin edebilir ve koruyucu mekanizmalar devreye girer. İşte o zaman kendi kendini sabote etme başlar.
Çıkış yolu: Olumlu olduğunda konfor alanından çıkmak da zordur. Bu nedenle küçük adımlar atmak ve bilinmeyeni kabul etmeye cesaret etmek önemlidir.
akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir
Ölçüt olarak mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçilik, kendimize anlatmaktan hoşlandığımız bir ütopyadır. Ve bu hikayenin tek bir amacı var: Kendini sabote etmek. Çünkü mükemmel görünmeye, mükemmel davranmaya veya mükemmel işler yapmaya çalıştığımızda, kendimizle ilgili asla karşılayamayacağımız gerçekçi olmayan beklentiler yaratırız. Başarısız olmak için önceden programlanmıştır.
Çıkış yolu: Kendi standartlarınızı düşürün ve sonunda sonucun nasıl görüneceğini düşünmeden yapın. Hata yapma riskini göze alın. Çünkü bildiğiniz gibi onlardan öğreniyorsunuz.
Başarısızlık korkusu: Kafamızın içinde sürekli “Başarısız olma!” diyen o yüksek ses olmasaydı neyi başarabilirdik? Ne yazık ki, onu çok sık dinliyoruz ve karmaşık bir aşk hikayesi başlatmaya veya bir sonraki kariyer seviyesine ulaşmaya bile çalışmıyoruz. Çoğu zaman bu hedefler için gerekli çalışmaları yapmaya başlamayız bile ve çoğu zaman kaçırılan bir fırsat ve şu soruyla baş başa kalırız: “Ya eğer…?” geri dönmek.
Çıkış yolu: Burada iki şey önemlidir: başarısızlığı hayatın bir parçası olarak anlamak ve yeni beklentileri gerçeğe uyarlamak. Yeni projelerin başarılı olacağının garantisi yok. Pek çok şeyin istenen sonuçları vermesi zaman alır – ancak denemezseniz, başarısızlık neredeyse kaçınılmazdır.
olmayan başarılar: Kendini övmek pis kokuyor – bu muhtemelen hepimizin daha önce duyduğu bir cümle. Bu nedenle, birçok insanın kendi başarılarını küçümseme eğiliminde olması şaşırtıcı değildir. 1.0 ile yüksek lisans derecesi? Kesinlikle normal. Yöneticiliğe terfi? Yarısı kadar vahşi. Tüm bakım işi aile için mi? Elbette! Çoğu zaman, kendi başarılarımızı küçümseyerek, “başarmış” ve sonra tekrar kaybetmiş gibi hissetmekten kaçınmak isteriz. Ama sonuç hep aynı: Performansımızın farkında değiliz.
Çıkış yolu: Burada bakış açımızı değiştirmeye yardımcı oluyor. Başımıza iyi bir şey geldiğinde korkarsak, bundan asla gerçekten zevk alamayız. Zirveye ulaştıktan sonra otomatik olarak düştüğünüz hiçbir yerde yazmıyor.
sadece meşgul ol: Her zaman gergin ve randevudan randevuya koşan birinin ihtiyaç ve istekleriyle ilgilenecek vakti yoktur. Bu arada aynı şey duygular için de geçerli. Günümüzde pek çok insanın maruz kaldığı sürekli istihdam aynı zamanda bir nevi kendi kendini sabote etme biçimidir. Kendilerini içsel varlıklarından, derin özlemlerden ve endişelerden uzaklaştırırlar ve sonunda her randevuda kendilerinden biraz daha uzaklaşırlar.
Çıkış yolu: Burada aşağıdakiler geçerlidir: Molalar ağırlıkları kadar altın değerindedir. Her boş dakikayı planlamak yerine, kendinizle tekrar gerçekten vakit geçirmek için bilinçli olarak boş alan yaratın. İlk başta garip gelen şey, uzun vadede gerçek bir oyun değiştirici olabilir.
Kendini gerçekleştiren kehanet
Kendini sabote etmenin birçok yüzü vardır. Mekanizma kendini ifade edebildiği kadar çeşitli olsa da, sebep çoğunlukla açıktır. Çoğu zaman özgüven eksikliği ve olumsuz bir benlik imajı, kendimizi manipüle etmemizi ve kendi başarısızlıklarımızı kışkırtmamızı sağlar. Bu, tabiri caizse, her başarılı kendi kendini sabote etme eylemiyle güçlenen, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Kendi yarattığınız her yeni hayal kırıklığıyla birlikte, daha fazla başarısızlık korkusu artar ve benlik saygısı zarar görür. Yazar Brianna Wiest, kitabında korku ve güvensizliğin de kendini sabote etmeye yol açabilecek faktörler olduğunu yazıyor.
İyi haber: İçimizdeki sabotajcıyla yetinmek zorunda değiliz. Kendi yolumuzda nerede durduğumuzu anladığımız anda, kendi kendini sabote etmeye aktif olarak karşı koyabiliriz. Wiest, kendi kendini sabote etmekten kurtulmanın yolunu şöyle anlatıyor: “Derin psikolojik keşif süreçlerinden geçmeliyiz. Altta yatan travmatik olayı tanımlamalı, işlenmemiş duyguları serbest bırakmalı, ihtiyaçlarımızı karşılamanın daha sağlıklı yollarını bulmalı, kendi imajımızı yeniden tanımlamalı ve duygusal zeka ve dayanıklılık gibi beceriler geliştirin.”
Evet, kulağa çok iş gibi geliyor. Ama buna değer. Çünkü kendi kendini sabote etmenin zıttı, kendi kaderini tayin etmedir. Ve bunu ancak kendimiz üzerine düşünürsek ve kendimize zaman ve yer ayırırsak başarabiliriz. Hayattaki güzel şeylere direnmek yerine kabullenmeyi başarır başarmaz, hayatı aktif olarak şekillendirebiliriz. O zaman sürekli olarak hayallerimizin peşinden koşmak yerine onların peşine düşmeye cesaret edebiliriz.