YerdenYüksek
Member
Rekreasyonel sporlar
Kas geliştirmek için kreatin mi? Besin takviyesinin gerçekten getirdiği şey
Armin Stolle Amerikan futbolu oynuyor ve bunun için güce ihtiyacı var. Kreatin oluşmasına yardımcı olur.
© Christoph Soeder/dpa
Kas gelişimini destekleyen kreatin eğlence amaçlı sporlarda popülerdir. Özellikle pek çok pompacı, besin takviyesinden daha hızlı ve daha iyi sonuçlar almayı umuyor. Ama gerçekten yardımcı oluyor mu?
Berlin’in Wedding semtinde bir fitness stüdyosu. Armin Stolle antrenmandan önce küçük bir ölçü kaşığı beyaz, kokusuz tozu suyla karıştırıyor. 26 yaşındaki oyuncu, bulanık sıvıyı hızla içiyor ve halteri ağırlıklarla dolduruyor. “Yaklaşık dokuz aydır kreatin alıyorum” diyor. Normalde rekreasyonel sporcu Amerikan futbolu sahasındadır, ancak bugün kuvvet antrenmanı zamanı.
Stolle şöyle devam ediyor: “Genellikle antrenmandan önce ve antrenman dışı günlerde de beş gram alıyorum.” Tüm futbol meslektaşlarının yanı sıra sporsever birçok arkadaşı da onun dediği gibi bu ödülü alıyor. Bunlar istisna değil: Amerika’da yapılan bir ankete göre, ankete katılan yaklaşık 21.000 üniversite sporcusunun yüzde 14’ü kreatin aldıklarını söyledi. Sosyal ağlardaki Alman fitness fenomenlerine baktığınızda, beyaz toz olmadan hiçbir şeyin işe yaramadığı izlenimini edinirsiniz. Peki tam olarak nedir ve güvenli midir?
ilaç
Tartışmalı aktif madde 5-HTP – depresyona karşı besin takviyeleri işi bu kadar şeffaf değil
09/02/2023
Kreatin: Kas hücrelerinde hızlı enerji işleme
Schleswig-Holstein Üniversite Hastanesi’nden beslenme uzmanı Martin Smollich, “Kreatin her şeyden önce vücut tarafından üretilen bir maddedir. Yiyeceklerden almamız gereken vitamin ve minerallerden farklı olarak kreatin insan vücudu tarafından üretilebilir” diyor. . Bu esas olarak karaciğer ve böbreklerde olur.
Smollich, bunun daha sonra kaslarda depolandığını söylüyor. “Ve en önemli etkisini de burada gösteriyor. Kas hücrelerine hızlı bir şekilde enerji sağlanmasına hizmet ediyor.” Bu, örneğin güç kaldırma veya sprint koşuları için önemlidir. Bilim adamının açıkladığı gibi kaslar, kreatin, şeker ve yağ gibi çeşitli kaynaklardan enerji alabilir ancak vücudun bunu yapmak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Buna göre, örneğin Smollich, kreatinin uzun bir koşu seansı sırasında yardımcı olma ihtimalinin düşük olduğunu söylüyor.
kolon
Teşhis
Aşırı kas gelişimi, rekreasyonel bir sporcunun kliniğe nasıl gelmesine neden oldu?
29 Temmuz 2023
Enerji tamponu olarak kreatin
Amerikan futbolunda da hızlı ve güçlü olmanız gerekiyor. Sporcu Stolle kreatin (saç bileşeni keratin ve doğal boya karoten ile karıştırılmamalıdır) çömelme aralarında söylediği gibi çok yardımcı oluyor. “Bir noktada sınırlarıma ulaştım ve sonra onu almaya başladım. Artık daha hızlıyım, daha fazla güce sahibim ve egzersizler sırasında daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum.”
Alman Beslenme Araştırmaları Enstitüsü’nün (Dife) kas fizyolojisi ve metabolizması uzmanı Maximilian Kleinert şöyle açıklıyor: Kas hücrelerindeki kreatin depoları genellikle yüzde 80’e kadar doludur. Bunu alarak depolama alanınızı yüzde 100’e kadar doldurmaya çalışırsınız. “Halihazırda sahip olduğumuz şey muhtemelen yeterlidir, ancak hala geliştirilebilecek biraz yer var.” Kleinert, bu enerji tamponunun sporcuların ağırlıklarını bir veya iki kat daha fazla kaldırmasına olanak tanıdığını söylüyor.
Düzgün antrenman yapın
Kas gelişimi için güçlendirici: Sporcular neden yumurtalı patates yemeli?
Daha fazla kas hacmi, daha fazla maksimum güç
Beslenme uzmanı Smollich, bunun, kreatinin kısa bir süre içinde performansın yanı sıra kas hacmini ve maksimum gücü de arttırdığı anlamına geldiğini söylüyor. Eğlence amaçlı sporlar için bunu almanın mantıklı olup olmadığı kişisel hedeflerinize bağlıdır; buna ihtiyacınız yok. “Ancak ‘Antrenmanlarım sayesinde daha yüksek maksimum güce ve daha büyük bicepslere sahip olmak istiyorum’ derseniz kreatin bu süreci hızlandırır.”
Dife uzmanı Kleinert, avantajların yüzde aralığında olduğunu belirtiyor. “Olimpiyat sporcusuysanız elbette yüzde bir veya iki, altın veya gümüş madalya arasındaki farkı yaratabilir. Ancak rekreasyonel sporcular için makul beslenmenin daha önemli olduğunu düşünüyorum.”
Beslenmeden bahsetmişken. Sporcu Stolle ayrıca et yemediğini ve bu nedenle kreatini yemeğinden alamadığını söylüyor. Bu yüzden sentetik kreatin alması onun için önemli. Dife uzmanı bunu doğruluyor. “Kreatin kırmızı et ve balıkta nispeten yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve vücudun kendi senteziyle birlikte dengeli bir beslenme kreatin ihtiyacımızı karşılar.” Vejetaryenlerin ve veganların bazen kas seviyelerinin daha düşük olması ilginçtir. Ancak Kleinert bunun günlük yaşamda çok da önemli olmadığını söylüyor.
Diyet takviyeleri
Doğanın besin bombaları: Vücudun gerçekten ihtiyacı olan şey bu
Kreatin yaşlı insanlar için faydalıdır
Smollich, Kleinert ve Avrupa Gıda Otoritesi EFSA’ya göre tüketim genel olarak zararsızdır. Yalnızca daha önce böbrek hastalığı geçirmiş kişilerin dikkatli olması gerekir.
Smollich’e göre düzenli kreatin alımının mantıklı olduğu bir grup insan var: 55 yaş üstü yaşlı insanlar. Yaşlı insanlar kasları giderek daha hızlı parçalıyor ve buna işlev kaybı da eşlik ediyor. “Bu, yaşlı insanların artık merdivenleri de çıkamayacakları, alışverişe gidemeyecekleri ve fiziksel olarak daha zayıf oldukları anlamına geliyor. Burada kreatin, kuvvet antrenmanıyla birlikte kas kütlesinin yaşlandıkça daha uzun süre korunmasına yardımcı olabilir – ve dolayısıyla işlevsellik Yaşam kalitesi” diye açıklıyor Smollich.
Atlet Stolle bundan hâlâ çok uzakta. Ama yine de tozu almak istiyor.
Oliwia Nowakowska / tpo
DPA
#Konular
Kas geliştirmek için kreatin mi? Besin takviyesinin gerçekten getirdiği şey
Armin Stolle Amerikan futbolu oynuyor ve bunun için güce ihtiyacı var. Kreatin oluşmasına yardımcı olur.
© Christoph Soeder/dpa
Kas gelişimini destekleyen kreatin eğlence amaçlı sporlarda popülerdir. Özellikle pek çok pompacı, besin takviyesinden daha hızlı ve daha iyi sonuçlar almayı umuyor. Ama gerçekten yardımcı oluyor mu?
Berlin’in Wedding semtinde bir fitness stüdyosu. Armin Stolle antrenmandan önce küçük bir ölçü kaşığı beyaz, kokusuz tozu suyla karıştırıyor. 26 yaşındaki oyuncu, bulanık sıvıyı hızla içiyor ve halteri ağırlıklarla dolduruyor. “Yaklaşık dokuz aydır kreatin alıyorum” diyor. Normalde rekreasyonel sporcu Amerikan futbolu sahasındadır, ancak bugün kuvvet antrenmanı zamanı.
Stolle şöyle devam ediyor: “Genellikle antrenmandan önce ve antrenman dışı günlerde de beş gram alıyorum.” Tüm futbol meslektaşlarının yanı sıra sporsever birçok arkadaşı da onun dediği gibi bu ödülü alıyor. Bunlar istisna değil: Amerika’da yapılan bir ankete göre, ankete katılan yaklaşık 21.000 üniversite sporcusunun yüzde 14’ü kreatin aldıklarını söyledi. Sosyal ağlardaki Alman fitness fenomenlerine baktığınızda, beyaz toz olmadan hiçbir şeyin işe yaramadığı izlenimini edinirsiniz. Peki tam olarak nedir ve güvenli midir?
ilaç
Tartışmalı aktif madde 5-HTP – depresyona karşı besin takviyeleri işi bu kadar şeffaf değil
09/02/2023
Kreatin: Kas hücrelerinde hızlı enerji işleme
Schleswig-Holstein Üniversite Hastanesi’nden beslenme uzmanı Martin Smollich, “Kreatin her şeyden önce vücut tarafından üretilen bir maddedir. Yiyeceklerden almamız gereken vitamin ve minerallerden farklı olarak kreatin insan vücudu tarafından üretilebilir” diyor. . Bu esas olarak karaciğer ve böbreklerde olur.
Smollich, bunun daha sonra kaslarda depolandığını söylüyor. “Ve en önemli etkisini de burada gösteriyor. Kas hücrelerine hızlı bir şekilde enerji sağlanmasına hizmet ediyor.” Bu, örneğin güç kaldırma veya sprint koşuları için önemlidir. Bilim adamının açıkladığı gibi kaslar, kreatin, şeker ve yağ gibi çeşitli kaynaklardan enerji alabilir ancak vücudun bunu yapmak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Buna göre, örneğin Smollich, kreatinin uzun bir koşu seansı sırasında yardımcı olma ihtimalinin düşük olduğunu söylüyor.
kolon
Teşhis
Aşırı kas gelişimi, rekreasyonel bir sporcunun kliniğe nasıl gelmesine neden oldu?
29 Temmuz 2023
Enerji tamponu olarak kreatin
Amerikan futbolunda da hızlı ve güçlü olmanız gerekiyor. Sporcu Stolle kreatin (saç bileşeni keratin ve doğal boya karoten ile karıştırılmamalıdır) çömelme aralarında söylediği gibi çok yardımcı oluyor. “Bir noktada sınırlarıma ulaştım ve sonra onu almaya başladım. Artık daha hızlıyım, daha fazla güce sahibim ve egzersizler sırasında daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum.”
Alman Beslenme Araştırmaları Enstitüsü’nün (Dife) kas fizyolojisi ve metabolizması uzmanı Maximilian Kleinert şöyle açıklıyor: Kas hücrelerindeki kreatin depoları genellikle yüzde 80’e kadar doludur. Bunu alarak depolama alanınızı yüzde 100’e kadar doldurmaya çalışırsınız. “Halihazırda sahip olduğumuz şey muhtemelen yeterlidir, ancak hala geliştirilebilecek biraz yer var.” Kleinert, bu enerji tamponunun sporcuların ağırlıklarını bir veya iki kat daha fazla kaldırmasına olanak tanıdığını söylüyor.
Düzgün antrenman yapın
Kas gelişimi için güçlendirici: Sporcular neden yumurtalı patates yemeli?
Daha fazla kas hacmi, daha fazla maksimum güç
Beslenme uzmanı Smollich, bunun, kreatinin kısa bir süre içinde performansın yanı sıra kas hacmini ve maksimum gücü de arttırdığı anlamına geldiğini söylüyor. Eğlence amaçlı sporlar için bunu almanın mantıklı olup olmadığı kişisel hedeflerinize bağlıdır; buna ihtiyacınız yok. “Ancak ‘Antrenmanlarım sayesinde daha yüksek maksimum güce ve daha büyük bicepslere sahip olmak istiyorum’ derseniz kreatin bu süreci hızlandırır.”
Dife uzmanı Kleinert, avantajların yüzde aralığında olduğunu belirtiyor. “Olimpiyat sporcusuysanız elbette yüzde bir veya iki, altın veya gümüş madalya arasındaki farkı yaratabilir. Ancak rekreasyonel sporcular için makul beslenmenin daha önemli olduğunu düşünüyorum.”
Beslenmeden bahsetmişken. Sporcu Stolle ayrıca et yemediğini ve bu nedenle kreatini yemeğinden alamadığını söylüyor. Bu yüzden sentetik kreatin alması onun için önemli. Dife uzmanı bunu doğruluyor. “Kreatin kırmızı et ve balıkta nispeten yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve vücudun kendi senteziyle birlikte dengeli bir beslenme kreatin ihtiyacımızı karşılar.” Vejetaryenlerin ve veganların bazen kas seviyelerinin daha düşük olması ilginçtir. Ancak Kleinert bunun günlük yaşamda çok da önemli olmadığını söylüyor.
Diyet takviyeleri
Doğanın besin bombaları: Vücudun gerçekten ihtiyacı olan şey bu
Kreatin yaşlı insanlar için faydalıdır
Smollich, Kleinert ve Avrupa Gıda Otoritesi EFSA’ya göre tüketim genel olarak zararsızdır. Yalnızca daha önce böbrek hastalığı geçirmiş kişilerin dikkatli olması gerekir.
Smollich’e göre düzenli kreatin alımının mantıklı olduğu bir grup insan var: 55 yaş üstü yaşlı insanlar. Yaşlı insanlar kasları giderek daha hızlı parçalıyor ve buna işlev kaybı da eşlik ediyor. “Bu, yaşlı insanların artık merdivenleri de çıkamayacakları, alışverişe gidemeyecekleri ve fiziksel olarak daha zayıf oldukları anlamına geliyor. Burada kreatin, kuvvet antrenmanıyla birlikte kas kütlesinin yaşlandıkça daha uzun süre korunmasına yardımcı olabilir – ve dolayısıyla işlevsellik Yaşam kalitesi” diye açıklıyor Smollich.
Atlet Stolle bundan hâlâ çok uzakta. Ama yine de tozu almak istiyor.
Oliwia Nowakowska / tpo
DPA
#Konular