YerdenYüksek
Member
Otururken veya ayakta çalışırken çalışın
İşyerinde ergonomi: Fiziksel şikayetler nasıl önlenir?
Optimum çalışma için ergonomik ayrıntılar çok önemlidir
© Maanas/Getty Images
Vücudumuz uzun süre oturacak şekilde tasarlanmasa da, her gün birkaç saatimizi masa başında hareket etmeden oturarak geçiriyoruz. Fiziksel rahatsızlıklardan kaçınmak için çalışma ortamının ergonomik olarak tasarlanması gerekmektedir.
Güncel DAK hastalık analizine göre sırt ağrısı gibi kas-iskelet sistemi şikayetleri hala tüm hastalık türlerinin başında yer alıyor: Sağlık sigortası şirketi burada bir önceki yıla göre bir artış kaydetti. İşle ilgili sıkıntılar genellikle işyerindeki zayıf veya hatta hiç olmayan ergonomiden kaynaklanmaktadır. Bu özellikle idari işler için geçerli; çalışanların yaklaşık yüzde 35’i sırt ağrısından ve yüzde 50’den fazlası boyun sorunlarından şikayetçi. Ve bunlar kesinlikle masa başında yanlış oturmaktan kaynaklanan şikayetlerin tümü değildir. Daha önce bahsedilenlere ek olarak en sık görülen semptomlar arasında omuz veya bilek sorunları, baş ağrıları ve gerginlik ağrısı yer alır. İşle ilgili hastalıkları (daha fazla) önleyebilmeniz için işyerinin ergonomik olarak nasıl görünmesi gerektiği sorusu ortaya çıkıyor mu?
Masa
Sağlıklı bir işyeri için gerekli tüm kriterleri karşılamasa bile birçok çalışan masasından memnun. Çoğu insanın bilmediği şey: İşyerinde ergonomiye ilişkin, her işverenin tamamen yasal açıdan uyması gereken özel kurallar vardır. Bunlar arasında, İşyerleri Yönetmeliği ve İş Sağlığı ve Güvenliği Kanunu da yer almaktadır: Önleyici iş güvenliği ile refahın, motivasyonun ve dolayısıyla performansın artırılması için iş kaynaklı stresin mümkün olduğunca en aza indirilmesi amaçlanmaktadır. uzun vadede çalışanların
İş gününün sadece üçte ikisini oturarak, üçte birini ayakta geçirmenin daha iyi olduğu kanıtlandığı için yüksekliği ayarlanabilir masalar veya Masa ekleri en iyi seçim. Çalışanların kendi tercihlerine göre hem oturarak hem de ayakta çalışabilmelerine olanak sağlar. Bu sadece omurgayı değil aynı zamanda omurlararası diskleri de rahatlatır. Ve bunların ikisi de sağlıklı bir sırt için önemli faktörlerdir. İdeal olarak masa, yerden ölçüldüğünde en azından optimum çalışma yüksekliği olan 66 ila 71 santimetre yüksekliğinde olacak şekilde ayarlanır.
Ayrıca masanın en az 80 santimetre derinliğinde ve 160 santimetre genişliğinde olması gerekiyor. Ancak ergonomik bir çalışma alanı için yüzeyin yüksekliği ve boyutu tek kriter değildir: koltuk ile masa arasındaki mesafe de önemlidir; 18 ila 30 santimetreden fazla olmamalıdır. Kollarınızın ön kısmı masanın üzerinde yatay konumdaysa doğru oturuyorsunuz ve masanın altında gerektiğinde bacaklarınızı da kullanabileceğiniz kadar yer var. Ayak dayanağı eşlik edebilir. Bu genellikle masanın yüksekliği ayarlanamıyorsa veya en düşük seviyede bile hala çok yüksekse kullanılır.
Başka bir ipucu: Zaten sırt problemleriniz varsa, aile doktorunuz size yüksekliği ayarlanabilir masa için bir reçete verecektir ve bunu işvereninize iletmeniz yeterlidir.
Ofis koltuğu
Bu, en az işyerindeki ergonomi açısından da aynı derecede önemlidir. Ofis sandalyesi. Satın alınması ucuz olmasa da, işverene bir günlük hastalık izninden daha az maliyetli oluyor. İhtiyaçlarınıza en uygun şekilde ayarlayabilmeniz için aşağıdaki kriterleri karşılaması gerekir: Yüksekliği ayarlanabilir olmalı ve ağırlığınıza göre ayarlanabilen esnek veya eğilebilir bir sırt dayanağına sahip olmalıdır. Kolçakların yüksekliği ve koltuğun derinliği ideal şekilde ayarlanabilir. Koltuk için ek bir eğim seçeneği de önerilir.
Sandalye tüm bu faktörleri karşılıyorsa, üst ve alt bacaklarınızın yanı sıra üst ve ön kollarınız da dik açı oluşturacak şekilde ayarlayın. Yükseklik, ayak tabanlarınız tüm zemine değecek ve omuzlarınız yukarıya doğru itilmeyecek şekilde önkollarınız masaya dayanacak şekilde ayarlanmalıdır. Burada ek bir tane kullanılabilir Ayak dayanağı Bu formda belirtilen ayarları uygulayamayacağınız hissine kapılıyorsanız çok işinize yarayacaktır. Her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmanın en iyi yolu bir meslektaşınızın duruşunuzu kontrol etmesini sağlamaktır.
Ekran
VDU Çalışma Yönetmeliği’ne göre işveren risk değerlendirmesi yapmakla yükümlüdür. Basitçe söylemek gerekirse bu şu anlama gelir: Her şirkette, tüm bilgisayar iş istasyonlarında, çalışanlarının güvenlik ve sağlıklarının korunması açısından risk altında olmamasına dikkat edilmelidir. Değerlendirmede gözlere yönelik taleplerin yanı sıra olası fiziksel ve psikolojik stres de her zaman dikkate alınmalıdır. Uyulması gereken kuralları detaylı olarak buradan okuyabilirsiniz.
Yeni bir tane alırken Monitörler Titreşimsiz olmasına, kontrast değerlerinin iyi olmasına, en az 22 inç boyunda olmasına ve yüksek çözünürlüklü LCD ekrana sahip olmasına mutlaka dikkat etmelisiniz. Ardından ekranı klavyeye ve omuz ekseninize paralel konumlandırın. Ayrıca üst kısım hafifçe geriye doğru eğilmelidir; ancak monitörün üst kenarı göz hizasının biraz altında olmalıdır. Gerçek şu ki, görsel eksen hafifçe aşağı doğru eğildiğinde ekran üzerinde çalışmak gözler için daha rahatlatıcıdır.
Işık
Işık aynı zamanda işyeri ergonomisinde de çok önemli bir rol oynar: İdeal aydınlatma, doğrudan ve dolaylı ışık, gün ışığı ve yapay ışığın bir karışımından oluşur (örn. Masa lambası) – en iyi durumda yapay ışık kaynakları ayrı ayrı da ayarlanabilir. Masaya gelince, ışık yandan gelmeli ve doğal gün ışığından daha parlak olmamalıdır. Bu nedenle iş yerinin de pencereye paralel düzenlenmesi gerekmektedir. İdeal aydınlatma koşullarına ulaşmanın tek yolu budur.
Ürünler, fırsatlar ve ipuçları
Sert ürün ipuçları bültenimize buradan abone olun
19 Kasım 2021
Avantajlar
Ergonomik bir işyeri pahalı olabilir, ancak her işveren (ve çalışan) bunun birçok fayda sağladığını bilmelidir:
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular
İşyerinde ergonomi: Fiziksel şikayetler nasıl önlenir?
Optimum çalışma için ergonomik ayrıntılar çok önemlidir
© Maanas/Getty Images
Vücudumuz uzun süre oturacak şekilde tasarlanmasa da, her gün birkaç saatimizi masa başında hareket etmeden oturarak geçiriyoruz. Fiziksel rahatsızlıklardan kaçınmak için çalışma ortamının ergonomik olarak tasarlanması gerekmektedir.
Güncel DAK hastalık analizine göre sırt ağrısı gibi kas-iskelet sistemi şikayetleri hala tüm hastalık türlerinin başında yer alıyor: Sağlık sigortası şirketi burada bir önceki yıla göre bir artış kaydetti. İşle ilgili sıkıntılar genellikle işyerindeki zayıf veya hatta hiç olmayan ergonomiden kaynaklanmaktadır. Bu özellikle idari işler için geçerli; çalışanların yaklaşık yüzde 35’i sırt ağrısından ve yüzde 50’den fazlası boyun sorunlarından şikayetçi. Ve bunlar kesinlikle masa başında yanlış oturmaktan kaynaklanan şikayetlerin tümü değildir. Daha önce bahsedilenlere ek olarak en sık görülen semptomlar arasında omuz veya bilek sorunları, baş ağrıları ve gerginlik ağrısı yer alır. İşle ilgili hastalıkları (daha fazla) önleyebilmeniz için işyerinin ergonomik olarak nasıl görünmesi gerektiği sorusu ortaya çıkıyor mu?
Masa
Sağlıklı bir işyeri için gerekli tüm kriterleri karşılamasa bile birçok çalışan masasından memnun. Çoğu insanın bilmediği şey: İşyerinde ergonomiye ilişkin, her işverenin tamamen yasal açıdan uyması gereken özel kurallar vardır. Bunlar arasında, İşyerleri Yönetmeliği ve İş Sağlığı ve Güvenliği Kanunu da yer almaktadır: Önleyici iş güvenliği ile refahın, motivasyonun ve dolayısıyla performansın artırılması için iş kaynaklı stresin mümkün olduğunca en aza indirilmesi amaçlanmaktadır. uzun vadede çalışanların
İş gününün sadece üçte ikisini oturarak, üçte birini ayakta geçirmenin daha iyi olduğu kanıtlandığı için yüksekliği ayarlanabilir masalar veya Masa ekleri en iyi seçim. Çalışanların kendi tercihlerine göre hem oturarak hem de ayakta çalışabilmelerine olanak sağlar. Bu sadece omurgayı değil aynı zamanda omurlararası diskleri de rahatlatır. Ve bunların ikisi de sağlıklı bir sırt için önemli faktörlerdir. İdeal olarak masa, yerden ölçüldüğünde en azından optimum çalışma yüksekliği olan 66 ila 71 santimetre yüksekliğinde olacak şekilde ayarlanır.
Ayrıca masanın en az 80 santimetre derinliğinde ve 160 santimetre genişliğinde olması gerekiyor. Ancak ergonomik bir çalışma alanı için yüzeyin yüksekliği ve boyutu tek kriter değildir: koltuk ile masa arasındaki mesafe de önemlidir; 18 ila 30 santimetreden fazla olmamalıdır. Kollarınızın ön kısmı masanın üzerinde yatay konumdaysa doğru oturuyorsunuz ve masanın altında gerektiğinde bacaklarınızı da kullanabileceğiniz kadar yer var. Ayak dayanağı eşlik edebilir. Bu genellikle masanın yüksekliği ayarlanamıyorsa veya en düşük seviyede bile hala çok yüksekse kullanılır.
Başka bir ipucu: Zaten sırt problemleriniz varsa, aile doktorunuz size yüksekliği ayarlanabilir masa için bir reçete verecektir ve bunu işvereninize iletmeniz yeterlidir.
Ofis koltuğu
Bu, en az işyerindeki ergonomi açısından da aynı derecede önemlidir. Ofis sandalyesi. Satın alınması ucuz olmasa da, işverene bir günlük hastalık izninden daha az maliyetli oluyor. İhtiyaçlarınıza en uygun şekilde ayarlayabilmeniz için aşağıdaki kriterleri karşılaması gerekir: Yüksekliği ayarlanabilir olmalı ve ağırlığınıza göre ayarlanabilen esnek veya eğilebilir bir sırt dayanağına sahip olmalıdır. Kolçakların yüksekliği ve koltuğun derinliği ideal şekilde ayarlanabilir. Koltuk için ek bir eğim seçeneği de önerilir.
Sandalye tüm bu faktörleri karşılıyorsa, üst ve alt bacaklarınızın yanı sıra üst ve ön kollarınız da dik açı oluşturacak şekilde ayarlayın. Yükseklik, ayak tabanlarınız tüm zemine değecek ve omuzlarınız yukarıya doğru itilmeyecek şekilde önkollarınız masaya dayanacak şekilde ayarlanmalıdır. Burada ek bir tane kullanılabilir Ayak dayanağı Bu formda belirtilen ayarları uygulayamayacağınız hissine kapılıyorsanız çok işinize yarayacaktır. Her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmanın en iyi yolu bir meslektaşınızın duruşunuzu kontrol etmesini sağlamaktır.
Ekran
VDU Çalışma Yönetmeliği’ne göre işveren risk değerlendirmesi yapmakla yükümlüdür. Basitçe söylemek gerekirse bu şu anlama gelir: Her şirkette, tüm bilgisayar iş istasyonlarında, çalışanlarının güvenlik ve sağlıklarının korunması açısından risk altında olmamasına dikkat edilmelidir. Değerlendirmede gözlere yönelik taleplerin yanı sıra olası fiziksel ve psikolojik stres de her zaman dikkate alınmalıdır. Uyulması gereken kuralları detaylı olarak buradan okuyabilirsiniz.
Yeni bir tane alırken Monitörler Titreşimsiz olmasına, kontrast değerlerinin iyi olmasına, en az 22 inç boyunda olmasına ve yüksek çözünürlüklü LCD ekrana sahip olmasına mutlaka dikkat etmelisiniz. Ardından ekranı klavyeye ve omuz ekseninize paralel konumlandırın. Ayrıca üst kısım hafifçe geriye doğru eğilmelidir; ancak monitörün üst kenarı göz hizasının biraz altında olmalıdır. Gerçek şu ki, görsel eksen hafifçe aşağı doğru eğildiğinde ekran üzerinde çalışmak gözler için daha rahatlatıcıdır.
Işık
Işık aynı zamanda işyeri ergonomisinde de çok önemli bir rol oynar: İdeal aydınlatma, doğrudan ve dolaylı ışık, gün ışığı ve yapay ışığın bir karışımından oluşur (örn. Masa lambası) – en iyi durumda yapay ışık kaynakları ayrı ayrı da ayarlanabilir. Masaya gelince, ışık yandan gelmeli ve doğal gün ışığından daha parlak olmamalıdır. Bu nedenle iş yerinin de pencereye paralel düzenlenmesi gerekmektedir. İdeal aydınlatma koşullarına ulaşmanın tek yolu budur.
Ürünler, fırsatlar ve ipuçları
Sert ürün ipuçları bültenimize buradan abone olun
19 Kasım 2021
Avantajlar
Ergonomik bir işyeri pahalı olabilir, ancak her işveren (ve çalışan) bunun birçok fayda sağladığını bilmelidir:
Her ergonomik önlem önleyici bir eylemdir. Bir başka ifadeyle: İşyeri tipik meslek hastalıklarını önleyecek şekilde düzenlenirse çalışanların devamsızlık günleri azalacaktır. Ayrıca kaza riski de en aza indirilir. Her iki durumda da maliyetten tasarruf edersiniz.
Birçok çalışan halihazırda kronik sırt veya boyun ağrısından muzdariptir. Burada da ergonomik bir çalışma alanı şikayetlerin azalmasını ve masa başındaki refahın artmasını sağlayabilir. Bu da daha fazla acının azalmasını sağlar.
Özellikle çalışanların daha önce geçirmiş oldukları hastalıkları varsa, iş yerinin mutlaka ergonomik olarak tasarlanması gerekmektedir. Bir yandan çalışanlarınıza takdir duygusu verirsiniz, diğer yandan çalışanlarınızın verimliliğini artırırsınız.
Çalışanlar ciddiye alındıklarını hissederlerse, uzun süre bir şirkette kalma şansları çok yüksektir. Hele ki işyerleri, insanlar yaşlansa bile ergonomik açıdan doğru olacak şekilde tasarlanmışsa. Ofisleriyle olan olumlu ilişki, çalışanlarınızın uzun yıllar boyunca kendilerini rahat hissedecekleri anlamına gelir.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular