YerdenYüksek
Member
sıcaklık
Yaz sıcağına nasıl meydan okunur: Serin kafalar için 13 ipucu
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Önümüzdeki birkaç günün ısısı vücudu kirletecektir. Ama kendinizi koruyabilirsiniz. Hangi önlemler gerçekten soğutmayı ve neyi önlemeniz gerektiğini getiriyor.
İçindekiler
Bu hafta sonu birçok yerde otuz derece ve daha fazlası olmalı. Güneşe tapanlar için iyi haberler gibi görünen çok fazla sorun: yüksek sıcaklıklar vücut için bir yük. Kendinizi sıcağında nasıl koruyacağınızı açıklıyoruz – gerçekten ne soğutuyor:
Yeterince iç!
Zaten normal koşullar altında, yani hoş sıcaklıklarda, bir yetişkin günde bir buçuk ila iki litre su veya çay içmelidir. Daha yüksek sıcaklıklarda ihtiyaç önemli ölçüde artmaktadır. Yeterince içip içmediğinizin iyi bir göstergesi idrarın rengidir. Biraz açık sarı olmalı ve karanlık olmamalıdır. Bununla birlikte, mideye çarpabilecekleri için buz gibi içecekler için dikkatli olunur. Buna ek olarak, vücut onu ısıtmak için enerji harcamalıdır. Çok içiyorsanız, yeterince elektrolit tüketmeniz de gerekir. Çünkü vücut terleme (yoğun), vücut ayrıca cildin üzerinde çok fazla mineral bırakır. Yaşlı insanlar su bardağının tutuşunu unutmayı sevdiğinden, zaman zaman onlara hatırlatmalısınız. Akıllı telefon için bunu otomatik olarak yapan uygulamalar da var.
22 Haziran 2025.10: 36
Isı uyarısı
Bugün 37 dereceye kadar: Bu kartlar özellikle ısındığını gösteriyor
Isıyı dışarıda bırakın!
Sıcak günlerde gün boyunca pencereleri kapalı tutmalısınız. Daha da iyisi: servis dükkanları, silindir panjurları veya panjurlar – böylece daire hoş bir serin kalır. Ayrıca TV, bilgisayar, kurutma makinesini kapatmaya yardımcı olur. Çünkü bekleme modunda, cihazlar ek ısı çıkarır. Balkonda veya terasta, tente, güneş yelkenleri ve şemsiyeler gölge alanları sağlar.
Sadece sabah büyük bir turda!
Sabahın erken saatleri, çok sıcak ve güneşli olmadığında geziler ve fiziksel efor için en uygundur. Yürüyüş veya bisiklet turları öğle vakti çok tabu olmalıdır. Akşamları soğuması genellikle biraz zaman alır. Soğutmayı bırakmadan çok uzun gezilerden kaçının.
Ağır fiziksel aktiviteler genellikle ısıda önlenmelidir. Ancak öğlen sıcaklığı ve parlak güneş ışığında bahçecilik veya tenis maçı da vücuda çok fazla zorlama yapabilir. Özellikle eğlence için büyük bir hırs olduğunda.
Üzerinde güneş kremi ve nefret ediyor!
Yeterli içeceklere ek olarak, iyi güneş koruması esastır. Güneş koruyucu en az UV koruma faktörü 30, daha iyi 50 olmalıdır; Aksi takdirde güneş yanığı riski vardır. Bir başlık da çok önemlidir. Şüpheniz varsa, tehlikeli bir ısı vuruşuna karşı korur. Mümkünse hafif, havadar ve nefes alabilen kıyafetler giyin. Böylece hava vücutta dolaşabilir.
Gölge yerlerine göz atın!
Siyah asfalt yollardan ve beton yüzeylerden kaçının, çünkü bunlar özellikle güçlü bir şekilde ısınır. En gölgeli yeşil alanları, yani parkları, bahçeleri veya arka bahçeleri arayın. Alışveriş salonları veya kamu binaları genellikle daha az sıcaktır. Kiliseler veya metro istasyonları da soğutma vaat ediyor.
Eller çok fazla alkolden uzakta!
Çünkü “alkolün etkisi altında, vücutta bir hormon inhibe edilir, bu da aslında sıvının orada tutulmasını sağlar. Sonra vücut daha da hızlı dehidratlar,” diye uyarıyor tıbbi memur Hanns-Christian Gunga.
Gece uykusunu sağlayın!
Vücuda bir mola vermek için iyi bir uyku önemlidir. Mümkünse, dışarıda daha serin olduğunda gece yatak odalarınızı havalandırın. Geceleri pek serinlenmezse, en azından hafif bir soğuk hissi yaratan bir fan bulunabilir. Ayrıca, buharlaşmayı soğuk olmasını sağlayan cilt üzerinde ter kurur. Vücudu soğutmanın bir başka yolu da kollar, bacaklar, alın veya boyun üzerindeki nemli zarflardır. Hatta serin ayak banyoları, ılık bir duş veya soğuk su ile doldurulmuş bir sıcak su bile soğumaya neden olur. Fırsatınız varsa, yerinizin uyumasına izin vermeyi de düşünebilirsiniz. Çatı altında uyurken özellikle ısınır.
Kilonuzu kontrol edin!
Ekstra Doktor Hanns-Christian Gunga, “Yüzde bir vücut suyu kaybı bile bir yetişkinde zihinsel performans üzerinde ölçülebilir kısıtlamalara yol açıyor” diyor. Bundan sonra baş dönmesi, baş ağrısı, kas bozuklukları, nefes darlığı. Vücut ağırlığının yüzde onluğunun sıvı kaybı, hayatı tehdit ediyor. Sorun: Özellikle yaşlı insanlar her zaman yeterli susuzluk hissetmezler. Ek olarak, diyabet gibi önceki bazı hastalıklarda olduğu gibi, cilt üzerinden ısı çıkışı en iyi şekilde çalışmaz. Vücudun sabah ve akşam bir ölçekte çıplak durarak yeterli sıvı olup olmadığını kolayca test edebilirsiniz. İlaçınızın ısı etkisini kontrol edin!
İlaç hakkında konuşun
Bazı ilaçlar vücudumuzun sıcaklık düzenlemesini etkileyebilir, terlemeyi engelleyebilir veya sıvı kaybını artırabilir. Gunga, “Kan basıncı alçalaşırsanız, gemileriniz genişlerse, bir çöküşe maruz kalabilirsiniz, çünkü beyin için yeterli kan hacmi yoktur,” diyor Gunga. Cilde alçı olarak emilen ilaçlar aniden çok daha yüksek dozlar elde eder, çünkü cilt giderek kanla sağlanır. Diğerleri büyük bir sıcaklık durumunda etkilerini değiştirir veya kaybeder veya özellikle serin saklanır. Gunga, “Kesinlikle böyle bir şeyi bir ısı dalgasının önünde aile doktorunuzla tartışmalısınız.”
Sıcak Gezegen: Dünya çapında insanlar harika ısı ile nasıl başa çıkıyor?
Mateus Conceicão, 18 yıl, Rio de Janeiro, su taşıyıcısı
Benim işim: Her biri 20 kilo içme suyu tenekesi gerçekleştiriyorum. Bir kamyondan 600 kutudan boşaltıyorum ve onu patronumun dükkanına koyuyorum. 600 x 20 kilo. Sonra onları müşterilere, omzuna teslim ediyorum. Haftada altı gün, sabah 8'den akşam 6'ya kadar benim ilk işim. Annemin borç ödemesine yardım ediyorum.
Ve tüm bunlar düşünceli sıcağında. Mart ayında Rio'da yeni bir rekor ölçüldü: nemin hesaplanmasıyla 62.3 derece hissetti. Tam olarak numarayı hatırlıyorum. 62.3 derece. Son rekor Kasım ayında 59.7 derece idi. Şehir daha sonra insanlara bir ısı alarmı gönderir – Alerta Rio. Giderek daha fazla ısı alarmımız var. Geçmişte, ısı yazdan sonra iyileşti. Şimdi yaz daha uzun sürüyor. Ya da kışın arasında geri dönüyor. Çok çılgın. Ve akşam çok yağmur yağar, ancak soğumaz. Sonuçta, Rio'daki yağmur ormanları Amazon'un aksine yanmıyor.
Bütün gün terliyim. Elleriniz terle ıslandığında plastik teneke kutu giymek zordur. Soğutma yok. Patronumun odasında klima var, ama sadece onun için, işçiler için değil.
Annem restoranda mutfak yardımı olarak çalışıyor. Onunla daha da sıcak. Sıcak sobadaki düşünceli ısıda duruyor. Bazen bütün gün yengeçler. Eve geldiğinde, artık yapamaz ve bitkin yatağa düşer.
Brezilya'da iki sınıf insan var: klima ve olmadan. Biz sınıfa aitiz. Sadece bir hayranımız var. 35 derece uyuyoruz. Özellikle fakir mahallelerde sıcaktır. Her şey kuruldu. Neredeyse hiç ağaç yok, gölge yok, ancak sıkı sokaklar var.
Biz Brezilyalılar sıcaktan hoşlanıyoruz. Sonra plaja akın ediyoruz. Ama bu şimdi Brezilyalılar için çok fazla. Isı ve tükenmeden ölen yaşlı insanları tanıyorum. Klima olduğu yere göre işlerini seçen insanları tanıyorum. Klimalarıyla sadık olan kiliseleri biliyorum. Hizmetimiz, gün batımından sonraki akşam klimasız bir kulübede gerçekleşir.
Birisi bir klima sistemi aldığında, sekiz kişi bir odada uyur. Bizim için uygun olmayan 3000 Reais, 500 Euro, iki aylık maaş.
© Private / Star
Daha
Resim altyazısını aç
Görüntü altyazısını kapatın
Geri
Daha öte
Isı uyarılarını not edin!
Planlanan faaliyetleri tercih edin veya hava tahmini çok güçlü ısı ve güneş uyarırsa onları erteleyin. Gunga'ya göre yüksek nem durumunda ek tehlike vardır: yüzde 100 hava neminde 33 derece hava sıcaklığı 55 derece gibi hissediyor.
Hastalık belirtilerini ciddiye alın!
Baş dönmesi, baş ağrısı ve uyuşukluk, bulantı, kramplar veya artan vücut sıcaklığı alarm sinyalleridir. Ayrıca çok kırmızı veya çok soluk cilt, ateş, kusma dolaşım bir çöküş veya tehlikeli bir ısı katliamına sahip olabilir.
Siesta yap!
Bazı Güney ülkelerinde uzun zamandır kurulmuştur: kapsamlı bir öğle yemeği molası. Mümkünse, buradan en sıcak zamanda çekilmeli ve işin bir kısmını akşama taşımalısınız. Vücudun sana teşekkür edecek.
Yaz sıcağına nasıl meydan okunur: Serin kafalar için 13 ipucu
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Önümüzdeki birkaç günün ısısı vücudu kirletecektir. Ama kendinizi koruyabilirsiniz. Hangi önlemler gerçekten soğutmayı ve neyi önlemeniz gerektiğini getiriyor.
İçindekiler
Bu hafta sonu birçok yerde otuz derece ve daha fazlası olmalı. Güneşe tapanlar için iyi haberler gibi görünen çok fazla sorun: yüksek sıcaklıklar vücut için bir yük. Kendinizi sıcağında nasıl koruyacağınızı açıklıyoruz – gerçekten ne soğutuyor:
Yeterince iç!
Zaten normal koşullar altında, yani hoş sıcaklıklarda, bir yetişkin günde bir buçuk ila iki litre su veya çay içmelidir. Daha yüksek sıcaklıklarda ihtiyaç önemli ölçüde artmaktadır. Yeterince içip içmediğinizin iyi bir göstergesi idrarın rengidir. Biraz açık sarı olmalı ve karanlık olmamalıdır. Bununla birlikte, mideye çarpabilecekleri için buz gibi içecekler için dikkatli olunur. Buna ek olarak, vücut onu ısıtmak için enerji harcamalıdır. Çok içiyorsanız, yeterince elektrolit tüketmeniz de gerekir. Çünkü vücut terleme (yoğun), vücut ayrıca cildin üzerinde çok fazla mineral bırakır. Yaşlı insanlar su bardağının tutuşunu unutmayı sevdiğinden, zaman zaman onlara hatırlatmalısınız. Akıllı telefon için bunu otomatik olarak yapan uygulamalar da var.
22 Haziran 2025.10: 36
Isı uyarısı
Bugün 37 dereceye kadar: Bu kartlar özellikle ısındığını gösteriyor
Isıyı dışarıda bırakın!
Sıcak günlerde gün boyunca pencereleri kapalı tutmalısınız. Daha da iyisi: servis dükkanları, silindir panjurları veya panjurlar – böylece daire hoş bir serin kalır. Ayrıca TV, bilgisayar, kurutma makinesini kapatmaya yardımcı olur. Çünkü bekleme modunda, cihazlar ek ısı çıkarır. Balkonda veya terasta, tente, güneş yelkenleri ve şemsiyeler gölge alanları sağlar.
Sadece sabah büyük bir turda!
Sabahın erken saatleri, çok sıcak ve güneşli olmadığında geziler ve fiziksel efor için en uygundur. Yürüyüş veya bisiklet turları öğle vakti çok tabu olmalıdır. Akşamları soğuması genellikle biraz zaman alır. Soğutmayı bırakmadan çok uzun gezilerden kaçının.
Ağır fiziksel aktiviteler genellikle ısıda önlenmelidir. Ancak öğlen sıcaklığı ve parlak güneş ışığında bahçecilik veya tenis maçı da vücuda çok fazla zorlama yapabilir. Özellikle eğlence için büyük bir hırs olduğunda.
Üzerinde güneş kremi ve nefret ediyor!
Yeterli içeceklere ek olarak, iyi güneş koruması esastır. Güneş koruyucu en az UV koruma faktörü 30, daha iyi 50 olmalıdır; Aksi takdirde güneş yanığı riski vardır. Bir başlık da çok önemlidir. Şüpheniz varsa, tehlikeli bir ısı vuruşuna karşı korur. Mümkünse hafif, havadar ve nefes alabilen kıyafetler giyin. Böylece hava vücutta dolaşabilir.
Gölge yerlerine göz atın!
Siyah asfalt yollardan ve beton yüzeylerden kaçının, çünkü bunlar özellikle güçlü bir şekilde ısınır. En gölgeli yeşil alanları, yani parkları, bahçeleri veya arka bahçeleri arayın. Alışveriş salonları veya kamu binaları genellikle daha az sıcaktır. Kiliseler veya metro istasyonları da soğutma vaat ediyor.
Eller çok fazla alkolden uzakta!
Çünkü “alkolün etkisi altında, vücutta bir hormon inhibe edilir, bu da aslında sıvının orada tutulmasını sağlar. Sonra vücut daha da hızlı dehidratlar,” diye uyarıyor tıbbi memur Hanns-Christian Gunga.
Gece uykusunu sağlayın!
Vücuda bir mola vermek için iyi bir uyku önemlidir. Mümkünse, dışarıda daha serin olduğunda gece yatak odalarınızı havalandırın. Geceleri pek serinlenmezse, en azından hafif bir soğuk hissi yaratan bir fan bulunabilir. Ayrıca, buharlaşmayı soğuk olmasını sağlayan cilt üzerinde ter kurur. Vücudu soğutmanın bir başka yolu da kollar, bacaklar, alın veya boyun üzerindeki nemli zarflardır. Hatta serin ayak banyoları, ılık bir duş veya soğuk su ile doldurulmuş bir sıcak su bile soğumaya neden olur. Fırsatınız varsa, yerinizin uyumasına izin vermeyi de düşünebilirsiniz. Çatı altında uyurken özellikle ısınır.
Kilonuzu kontrol edin!
Ekstra Doktor Hanns-Christian Gunga, “Yüzde bir vücut suyu kaybı bile bir yetişkinde zihinsel performans üzerinde ölçülebilir kısıtlamalara yol açıyor” diyor. Bundan sonra baş dönmesi, baş ağrısı, kas bozuklukları, nefes darlığı. Vücut ağırlığının yüzde onluğunun sıvı kaybı, hayatı tehdit ediyor. Sorun: Özellikle yaşlı insanlar her zaman yeterli susuzluk hissetmezler. Ek olarak, diyabet gibi önceki bazı hastalıklarda olduğu gibi, cilt üzerinden ısı çıkışı en iyi şekilde çalışmaz. Vücudun sabah ve akşam bir ölçekte çıplak durarak yeterli sıvı olup olmadığını kolayca test edebilirsiniz. İlaçınızın ısı etkisini kontrol edin!
İlaç hakkında konuşun
Bazı ilaçlar vücudumuzun sıcaklık düzenlemesini etkileyebilir, terlemeyi engelleyebilir veya sıvı kaybını artırabilir. Gunga, “Kan basıncı alçalaşırsanız, gemileriniz genişlerse, bir çöküşe maruz kalabilirsiniz, çünkü beyin için yeterli kan hacmi yoktur,” diyor Gunga. Cilde alçı olarak emilen ilaçlar aniden çok daha yüksek dozlar elde eder, çünkü cilt giderek kanla sağlanır. Diğerleri büyük bir sıcaklık durumunda etkilerini değiştirir veya kaybeder veya özellikle serin saklanır. Gunga, “Kesinlikle böyle bir şeyi bir ısı dalgasının önünde aile doktorunuzla tartışmalısınız.”
Sıcak Gezegen: Dünya çapında insanlar harika ısı ile nasıl başa çıkıyor?
Mateus Conceicão, 18 yıl, Rio de Janeiro, su taşıyıcısı
Benim işim: Her biri 20 kilo içme suyu tenekesi gerçekleştiriyorum. Bir kamyondan 600 kutudan boşaltıyorum ve onu patronumun dükkanına koyuyorum. 600 x 20 kilo. Sonra onları müşterilere, omzuna teslim ediyorum. Haftada altı gün, sabah 8'den akşam 6'ya kadar benim ilk işim. Annemin borç ödemesine yardım ediyorum.
Ve tüm bunlar düşünceli sıcağında. Mart ayında Rio'da yeni bir rekor ölçüldü: nemin hesaplanmasıyla 62.3 derece hissetti. Tam olarak numarayı hatırlıyorum. 62.3 derece. Son rekor Kasım ayında 59.7 derece idi. Şehir daha sonra insanlara bir ısı alarmı gönderir – Alerta Rio. Giderek daha fazla ısı alarmımız var. Geçmişte, ısı yazdan sonra iyileşti. Şimdi yaz daha uzun sürüyor. Ya da kışın arasında geri dönüyor. Çok çılgın. Ve akşam çok yağmur yağar, ancak soğumaz. Sonuçta, Rio'daki yağmur ormanları Amazon'un aksine yanmıyor.
Bütün gün terliyim. Elleriniz terle ıslandığında plastik teneke kutu giymek zordur. Soğutma yok. Patronumun odasında klima var, ama sadece onun için, işçiler için değil.
Annem restoranda mutfak yardımı olarak çalışıyor. Onunla daha da sıcak. Sıcak sobadaki düşünceli ısıda duruyor. Bazen bütün gün yengeçler. Eve geldiğinde, artık yapamaz ve bitkin yatağa düşer.
Brezilya'da iki sınıf insan var: klima ve olmadan. Biz sınıfa aitiz. Sadece bir hayranımız var. 35 derece uyuyoruz. Özellikle fakir mahallelerde sıcaktır. Her şey kuruldu. Neredeyse hiç ağaç yok, gölge yok, ancak sıkı sokaklar var.
Biz Brezilyalılar sıcaktan hoşlanıyoruz. Sonra plaja akın ediyoruz. Ama bu şimdi Brezilyalılar için çok fazla. Isı ve tükenmeden ölen yaşlı insanları tanıyorum. Klima olduğu yere göre işlerini seçen insanları tanıyorum. Klimalarıyla sadık olan kiliseleri biliyorum. Hizmetimiz, gün batımından sonraki akşam klimasız bir kulübede gerçekleşir.
Birisi bir klima sistemi aldığında, sekiz kişi bir odada uyur. Bizim için uygun olmayan 3000 Reais, 500 Euro, iki aylık maaş.
© Private / Star
Daha
Resim altyazısını aç
Görüntü altyazısını kapatın
Geri
Daha öte
Isı uyarılarını not edin!
Planlanan faaliyetleri tercih edin veya hava tahmini çok güçlü ısı ve güneş uyarırsa onları erteleyin. Gunga'ya göre yüksek nem durumunda ek tehlike vardır: yüzde 100 hava neminde 33 derece hava sıcaklığı 55 derece gibi hissediyor.
Hastalık belirtilerini ciddiye alın!
Baş dönmesi, baş ağrısı ve uyuşukluk, bulantı, kramplar veya artan vücut sıcaklığı alarm sinyalleridir. Ayrıca çok kırmızı veya çok soluk cilt, ateş, kusma dolaşım bir çöküş veya tehlikeli bir ısı katliamına sahip olabilir.
Siesta yap!
Bazı Güney ülkelerinde uzun zamandır kurulmuştur: kapsamlı bir öğle yemeği molası. Mümkünse, buradan en sıcak zamanda çekilmeli ve işin bir kısmını akşama taşımalısınız. Vücudun sana teşekkür edecek.