YerdenYüksek
Member
Işık terapisi
Bir gün ışığı lambasının ruh halindeki değişimlere nasıl karşı koyması gerekiyor?
Işık terapisi uyku bozukluklarını ve depresyonu önlemeye yardımcı olur
© Rocky89 / Getty Images
Günler kısaldığında birçok insan kendini halsiz hisseder. Teknik jargonda bu olguya ışık eksikliğinden kaynaklanan mevsimsel depresyon denir. Gün ışığı lambaları, kelimenin tam anlamıyla ruh halini aydınlatmayı amaçlamaktadır.
Az ışıklı mevsimde motivasyon eksikliğiniz mi var, sürekli yorgun musunuz ve tatlılara olan isteğiniz mi artıyor? O zaman SAD (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu) olarak bilinen kış depresyonundan muzdarip olabilirsiniz. Alman Depresyona Yardım Vakfı'na göre, mevsimsel depresyondan yalnızca “depresif bir dönemin semptomları yılın belirli bir zamanında, genellikle sonbahar ve kış aylarında özel olarak ve tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa” bahsediyoruz. SAD'ye sahip olduğunuzun önemli bir göstergesi, günlerin uzadığı ve güneşlenme saatlerinin arttığı bahar aylarında ruh halinizin aniden değişmesidir. Peki bu aslında neden böyledir ve kötü ruh haline nasıl karşı koyabilirsiniz?
Kış depresyonu nasıl oluşur?
İç saatimiz iki farklı hormon tarafından kontrol edilir: Gün ışığında vücut, mutluluk hormonu olarak da bilinen bir tür endojen antidepresan olarak görülebilen haberci bir madde olan serotoninin artan düzeylerini salgılar. Ruh halimizi yükseltir ve daha iyi çalışmamıza yardımcı olur. Dışarısı hava karardığında vücudumuz serotonini melatonine dönüştürür: gündüz-gece ritmini kontrol eden bir uyku hormonu. Yani uyuyabilmemiz için daha fazla salındığında bizi yoruyor. Teori için bu kadar. Peki tüm bunların kış depresyonuyla ne ilgisi var?
Her dört Almandan biri hafif ila şiddetli kış depresyonundan muzdarip
© baona/Getty Images
Sonbahar ve kış aylarında gün ışığının hem süresi hem de yoğunluğu hızla azalır. Karanlık arttıkça vücut daha fazla melatonin üretir, bu da kaçınılmaz olarak birçok insanın gün içinde yataktan çıkmakta zorlanması ve sürekli yorgun olması anlamına gelir. Melatonin düzeyleri özellikle yüksekse mevsimsel depresyon meydana gelebilir. Yani sürekli olarak enerjiniz düşük, dengesiz, huysuz, üzgün ve hatta aç hissedersiniz. Kötü haber şu: Bu durum bahara kadar sürüyor. İyi haber şu ki: Işık terapisi ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Tamamen ilaçsız.
Işık terapisi nasıl çalışır?
Adından da anlaşılacağı gibi terapi, tamamen fiziksel bir bakış açısıyla güneş ışığını model alan yapay olarak üretilen ışığa dayanıyor. Tedavi için sözde ihtiyacınız var Gün ışığı lambasıen az 2.500 lüks aydınlatmaya sahip. İlkbaharda normal bir günde pencereden dışarı baktığınızda bu kadar ışık emersiniz, hatta yazın 10.000 lükse kadar. Karşılaştırma için: sıradan bir oda lambası yalnızca 300 ila 500 lüks arasında bir ışık üretir. SAD'li kişilerin düzenli radyasyon sayesinde kendilerini önemli ölçüde daha iyi hissettikleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni kısmen serotonin seviyelerinin artmasıydı. Lambayı doğru taktıysanız. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi bir sonraki paragrafta okuyabilirsiniz.
Gün ışığı lambası nasıl kullanılır?
Belirtildiği gibi radyasyon için birine ihtiyacınız olacak Gün ışığı lambası en az 2.500 lüks – ancak 10.000 lüks bir aydınlatma düzeyi daha da iyi olurdu. Bunun zamansal bir nedeni var: Lüks ne kadar azsa tedavi de o kadar uzun sürüyor. Yani aydınlatma arttıkça lambanın önünde oturmanız gereken süre kısalır. Gün ışığı lambası 10.000 lükse sahipse her gün yaklaşık 30 dakikaya ihtiyaç vardır. Yalnızca 2.500 lükse sahipse iki saat beklemeniz gerekir. Tedavi için lambayı önünüze yaklaşık yarım metre ila bir metre kadar yerleştirin, böylece gözlerinizin mümkün olduğu kadar fazla ışığı emebilmesi sağlanır. Bu süre zarfında okumanıza, yazmanıza veya yemek yemenize de izin verilir.
Gün ışığı lambasını ne zaman kullanıyorsunuz?
Gün içinde melatonin seviyesini düşürmek için, gün ışığı lambasını uyanır uyanmaz, ideal olarak sabah 5:30 ile 8:00 arasında kullanmak en iyisidir. Bu, serotonin üretimini uyarır ve güne otomatik olarak daha iyi başlar. Ara sıra birkaç saniye doğrudan ışığa bakmanız önemlidir, böylece ışık retinanıza düşebilir. Ancak bunu yapmadan önce gözlerinizi muayene ettirmek isteyebilirsiniz. Gün ışığı lambaları UV filtresine sahip olmasına ve ışık tedavisinin bugüne kadar herhangi bir olumsuz etkisi bilinmemesine rağmen yaşa bağlı göz hastalıkları olan kişilerin önceden doktora başvurması daha güvenlidir.
Işık terapisi ne kadar hızlı çalışır?
Gün ışığı lambasını düzenli olarak kullanırsanız, genellikle birkaç gün sonra gözle görülür bir iyileşme fark edeceksiniz. En geç iki hafta sonra kendinizi çok daha zinde, daha uyanık ve daha dengeli hissetmelisiniz. 14 gün sonra ruh haliniz hala düzelmiyorsa, bu muhtemelen aydınlatma seviyesinden kaynaklanıyor olabilir; tedavinin yoğunluğunu (mümkünse) ve süresini artırın. Alternatif olarak lambayı akşam tekrar kullanabilirsiniz. Terapi hiç işe yaramazsa doktorunuzla konuşmalısınız.
Gün ışığı lambası kimler için uygun değildir?
Yukarıda belirtilen semptomları yaşıyorsanız, ancak yalnızca karanlık mevsimde değil, kısa süreli depresyondan muzdarip olmayabilirsiniz. Ruh halinizdeki değişimlerin mevsimsel olduğunu düşünmüyorsanız gün ışığı lambası kullanmaya karar vermeden önce bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Işık terapisinin SAD hastalarında işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kişilerde işe yaramıyor. Ayrıca gün ışığı lambası nedeniyle baş ağrısı veya göz kuruluğu yaşayabilirsiniz. Bu durumda tedaviye devam edebilirsiniz ancak seansları kısaltmalısınız.
Sağlık sigortası şirketleri masrafları karşılıyor mu?
Ne yazık ki, yasal sağlık sigortası şirketleri genellikle bir gün ışığı lambasının satın alınmasını desteklememektedir, çoğu durumda ışık terapisini doktor muayenehanesinde yaptırsanız bile – elbette istisnalar da vardır. Ancak 10.000 lükse sahip ucuz modelleri 30 eurodan başlayan fiyatlarla alabileceğiniz için satın almak o kadar da pahalı değil. Tabii ki, bir gün ışığı lambasına da 150 Euro harcayabilirsiniz, ancak genellikle bundan daha fazlasını yapamaz, ancak dimmer veya eğim ayarı gibi birkaç teknik alete sahiptir. Bu nedenle daha ucuz bir modeli tercih edebilirsiniz.
Bir bildirim: Bu makale genel bilgiler içermektedir ve bir doktora danışmanın yerini alamaz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
*Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Bu konuda daha fazla bilgi var Burada.
#Konular
Bir gün ışığı lambasının ruh halindeki değişimlere nasıl karşı koyması gerekiyor?
Işık terapisi uyku bozukluklarını ve depresyonu önlemeye yardımcı olur
© Rocky89 / Getty Images
Günler kısaldığında birçok insan kendini halsiz hisseder. Teknik jargonda bu olguya ışık eksikliğinden kaynaklanan mevsimsel depresyon denir. Gün ışığı lambaları, kelimenin tam anlamıyla ruh halini aydınlatmayı amaçlamaktadır.
Az ışıklı mevsimde motivasyon eksikliğiniz mi var, sürekli yorgun musunuz ve tatlılara olan isteğiniz mi artıyor? O zaman SAD (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu) olarak bilinen kış depresyonundan muzdarip olabilirsiniz. Alman Depresyona Yardım Vakfı'na göre, mevsimsel depresyondan yalnızca “depresif bir dönemin semptomları yılın belirli bir zamanında, genellikle sonbahar ve kış aylarında özel olarak ve tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa” bahsediyoruz. SAD'ye sahip olduğunuzun önemli bir göstergesi, günlerin uzadığı ve güneşlenme saatlerinin arttığı bahar aylarında ruh halinizin aniden değişmesidir. Peki bu aslında neden böyledir ve kötü ruh haline nasıl karşı koyabilirsiniz?
Kış depresyonu nasıl oluşur?
İç saatimiz iki farklı hormon tarafından kontrol edilir: Gün ışığında vücut, mutluluk hormonu olarak da bilinen bir tür endojen antidepresan olarak görülebilen haberci bir madde olan serotoninin artan düzeylerini salgılar. Ruh halimizi yükseltir ve daha iyi çalışmamıza yardımcı olur. Dışarısı hava karardığında vücudumuz serotonini melatonine dönüştürür: gündüz-gece ritmini kontrol eden bir uyku hormonu. Yani uyuyabilmemiz için daha fazla salındığında bizi yoruyor. Teori için bu kadar. Peki tüm bunların kış depresyonuyla ne ilgisi var?
Her dört Almandan biri hafif ila şiddetli kış depresyonundan muzdarip
© baona/Getty Images
Sonbahar ve kış aylarında gün ışığının hem süresi hem de yoğunluğu hızla azalır. Karanlık arttıkça vücut daha fazla melatonin üretir, bu da kaçınılmaz olarak birçok insanın gün içinde yataktan çıkmakta zorlanması ve sürekli yorgun olması anlamına gelir. Melatonin düzeyleri özellikle yüksekse mevsimsel depresyon meydana gelebilir. Yani sürekli olarak enerjiniz düşük, dengesiz, huysuz, üzgün ve hatta aç hissedersiniz. Kötü haber şu: Bu durum bahara kadar sürüyor. İyi haber şu ki: Işık terapisi ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Tamamen ilaçsız.
Işık terapisi nasıl çalışır?
Adından da anlaşılacağı gibi terapi, tamamen fiziksel bir bakış açısıyla güneş ışığını model alan yapay olarak üretilen ışığa dayanıyor. Tedavi için sözde ihtiyacınız var Gün ışığı lambasıen az 2.500 lüks aydınlatmaya sahip. İlkbaharda normal bir günde pencereden dışarı baktığınızda bu kadar ışık emersiniz, hatta yazın 10.000 lükse kadar. Karşılaştırma için: sıradan bir oda lambası yalnızca 300 ila 500 lüks arasında bir ışık üretir. SAD'li kişilerin düzenli radyasyon sayesinde kendilerini önemli ölçüde daha iyi hissettikleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni kısmen serotonin seviyelerinin artmasıydı. Lambayı doğru taktıysanız. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi bir sonraki paragrafta okuyabilirsiniz.
Gün ışığı lambası nasıl kullanılır?
Belirtildiği gibi radyasyon için birine ihtiyacınız olacak Gün ışığı lambası en az 2.500 lüks – ancak 10.000 lüks bir aydınlatma düzeyi daha da iyi olurdu. Bunun zamansal bir nedeni var: Lüks ne kadar azsa tedavi de o kadar uzun sürüyor. Yani aydınlatma arttıkça lambanın önünde oturmanız gereken süre kısalır. Gün ışığı lambası 10.000 lükse sahipse her gün yaklaşık 30 dakikaya ihtiyaç vardır. Yalnızca 2.500 lükse sahipse iki saat beklemeniz gerekir. Tedavi için lambayı önünüze yaklaşık yarım metre ila bir metre kadar yerleştirin, böylece gözlerinizin mümkün olduğu kadar fazla ışığı emebilmesi sağlanır. Bu süre zarfında okumanıza, yazmanıza veya yemek yemenize de izin verilir.
Gün ışığı lambasını ne zaman kullanıyorsunuz?
Gün içinde melatonin seviyesini düşürmek için, gün ışığı lambasını uyanır uyanmaz, ideal olarak sabah 5:30 ile 8:00 arasında kullanmak en iyisidir. Bu, serotonin üretimini uyarır ve güne otomatik olarak daha iyi başlar. Ara sıra birkaç saniye doğrudan ışığa bakmanız önemlidir, böylece ışık retinanıza düşebilir. Ancak bunu yapmadan önce gözlerinizi muayene ettirmek isteyebilirsiniz. Gün ışığı lambaları UV filtresine sahip olmasına ve ışık tedavisinin bugüne kadar herhangi bir olumsuz etkisi bilinmemesine rağmen yaşa bağlı göz hastalıkları olan kişilerin önceden doktora başvurması daha güvenlidir.
Işık terapisi ne kadar hızlı çalışır?
Gün ışığı lambasını düzenli olarak kullanırsanız, genellikle birkaç gün sonra gözle görülür bir iyileşme fark edeceksiniz. En geç iki hafta sonra kendinizi çok daha zinde, daha uyanık ve daha dengeli hissetmelisiniz. 14 gün sonra ruh haliniz hala düzelmiyorsa, bu muhtemelen aydınlatma seviyesinden kaynaklanıyor olabilir; tedavinin yoğunluğunu (mümkünse) ve süresini artırın. Alternatif olarak lambayı akşam tekrar kullanabilirsiniz. Terapi hiç işe yaramazsa doktorunuzla konuşmalısınız.
Gün ışığı lambası kimler için uygun değildir?
Yukarıda belirtilen semptomları yaşıyorsanız, ancak yalnızca karanlık mevsimde değil, kısa süreli depresyondan muzdarip olmayabilirsiniz. Ruh halinizdeki değişimlerin mevsimsel olduğunu düşünmüyorsanız gün ışığı lambası kullanmaya karar vermeden önce bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Işık terapisinin SAD hastalarında işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kişilerde işe yaramıyor. Ayrıca gün ışığı lambası nedeniyle baş ağrısı veya göz kuruluğu yaşayabilirsiniz. Bu durumda tedaviye devam edebilirsiniz ancak seansları kısaltmalısınız.
Sağlık sigortası şirketleri masrafları karşılıyor mu?
Ne yazık ki, yasal sağlık sigortası şirketleri genellikle bir gün ışığı lambasının satın alınmasını desteklememektedir, çoğu durumda ışık terapisini doktor muayenehanesinde yaptırsanız bile – elbette istisnalar da vardır. Ancak 10.000 lükse sahip ucuz modelleri 30 eurodan başlayan fiyatlarla alabileceğiniz için satın almak o kadar da pahalı değil. Tabii ki, bir gün ışığı lambasına da 150 Euro harcayabilirsiniz, ancak genellikle bundan daha fazlasını yapamaz, ancak dimmer veya eğim ayarı gibi birkaç teknik alete sahiptir. Bu nedenle daha ucuz bir modeli tercih edebilirsiniz.
Bir bildirim: Bu makale genel bilgiler içermektedir ve bir doktora danışmanın yerini alamaz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
*Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Bu konuda daha fazla bilgi var Burada.
#Konular