YerdenYüksek
Member
Korona salgınında birçok kişi kendileri için çevrimiçi spor tekliflerini ve sağlık uygulamalarını keşfetti. Spor bilimcisi Ingo Froboese ile yapılan bir röportajda, iyi bir programın nasıl fark edilebileceğini ve günlük hayatta nasıl daha fazla hareket ettiğimizi ortaya koyuyor. yıldız.
Egzersiz programları için akıllı telefonunuzdaki uygulamaları kioskta ararsanız, artık çok sayıda teklif bulacaksınız. Bir spor bilimcisi olarak bu tür programları nasıl değerlendiriyorsunuz?
Ingo Frobose: Özellikle enflasyonun ve fiyatların yükseldiği bu dönemlerde böyle bir teklifin maliyetinin çok yüksek olmaması çok önemlidir. İnsanların bir uygulamayı yükleyip kullanabilmesi için düşük eşikli olacak şekilde tasarlanmalıdır. Durum buysa, başarılı olabilir – korona salgınında sağlık konusunda yaklaşık yüzde 17 ila 20 daha fazla çevrimiçi teklifin çağrıldığını gördük. Uygulama üzerinden böyle bir egzersiz programı ile insanlar günlük aktivitelerini esnek ve bağımsız bir şekilde organize edebilirler.
Birçok çalışan tüm gün ekran başında oturuyor ve ardından akıllı telefonlarında spor yapıyor – bu gerçekten iyi mi?
Ekran yüzünden egzersiz yaparken kafamı boşaltamıyorsam, bu aslında bir problemdir. Ancak uygulamalar veya çevrimiçi spor kursları, kendinizi ekrandan ayıracak şekilde tasarlanabilir.
Çevrimiçi spor tekliflerinin avantajları nelerdir?
En büyük avantajı tabii ki onu istediğim zaman kullanabilmem: esneklik harika. Bir kulübe veya spor salonuna gitmek istemeyen herkese ulaşmak için kullanılabilir. Ve yalnız egzersiz yapmayı tercih edenler.
Ve dezavantajları nelerdir?
Çevrimiçi tekliflerle ilgili sorun, egzersizleri nasıl yapacağımı kimsenin kontrol etmemesi. Spor salonunda koç beni izleyebilir ve o kadar iyi olup olmadığını söyleyebilir. Bu, bir uygulamada eksik.
Hareket uygulamaları kimler için uygundur – kimler için uygun değildir?
Yanlış yapılan egzersizlerin bize zarar verme tehlikesi var mı?
Aslında, yanlış bir egzersiz yapmak yaralanmaya neden olabilir. Programın ilk birkaç saatinde harekete giriş yapılırsa risk en aza indirilebilir. Benim açımdan daha büyük sorun, antrenman etkisinin ancak doğru yükü de seçersem ortaya çıkmasıdır, yani her birey için doğru egzersizler ve gerekli tekrar sayısı belirlenir.
60 veya 70 yaşlarındaki giderek daha fazla yaşlı da akıllı telefon kullanıyor. Onlar da spor uygulamaları için bir hedef grup mu?
Bu tür programların kullanımı giderek yaygınlaşıyor ve artık 70 yaşındakiler bile spor uygulamalarını kullanıyor. Tabii ki, yaşlılar için bir dijital egzersiz teklifi, çocuklar için olandan farklı görünmelidir.
Egzersiz teklifleri olan bir uygulamayı kullanmadan önce kimlere doktor kontrolünden geçmelerini önerirsiniz?
Uygulama üzerinden hareket kursları için bir soru-cevap oturumu ve giriş talimatları olması önemli olduğunu düşünüyorum. Orada daha önceki deneyimler ve önceki sağlık sorunları sorgulanmalıdır. Bazı hastalıklarda, uygulama kullanıcılarının uygulamadaki egzersizlere başlamadan önce bir doktora gitmelerini isteyen bir mesaj görüntülenebilir.
Çevrimiçi bir teklif olarak hangi sporlar gerçekten uygundur?
Eklemlerin hareketliliği ile ilgili ve güçlendirici etkisi olan tüm jimnastik egzersizleri uygundur. Koreografi yoluyla koordinasyonu destekleyen dans da iyidir. Uygulamayı kas inşa etmek ve sırt ağrısını önlemek için de kullanabilirim.
Hareketi günlük yaşama nasıl entegre ederiz?
Uygulama mağazalarına bakarsanız birçok spor ve egzersiz uygulaması bulacaksınız. Kullanıcıların iyi bir uygulamayı tanıması için nelere dikkat etmesi gerekir?
Daha önce de belirtildiği gibi, program başlamadan önce yaş, cinsiyet, önceki deneyimler, sorunlar ve hastalıklar hakkında bir anket yapılmalıdır. Ek olarak, kullanıcıların ilgi alanları ve eğitim hedefleri sorgulanmalıdır – bu şekilde egzersizler için farklı programlar veya farklı yoğunluklar verilebilir. Arkasında kimin olduğuna bakmak da çok önemli. Her zaman konudan – akademik niteliklere sahip kişiler olmalıdır.
Grup halinde spor kimler için daha uygundur?
Genel olarak, elbette, tüm takım sporcuları için – futbol, hentbol veya voleybol elbette sadece bir grupta oynanabilir. Bir grup içinde spor, sosyal temasların ve sosyal entegrasyonun önemli olduğu kişiler için de uygundur. Ama aynı zamanda bir ya/ya da değil. Çoğu zaman bir yandan bir kulüpte spor yapıyorum ve evde eğitimi çevrimiçi tekliflerle destekliyorum.
Ve günlük hayatta daha fazla hareket etmeyi nasıl başarabiliriz?
Hareket noktaları toplamak, mümkün olduğu kadar çok adım atmak anlamına gelir. Merdiven çıkmak harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Arabaya ya da otobüse binmek yerine yürüyebilir ya da bisiklete geçebilirim. Ayrıca ofis işlerinde çalışan kişiler her saat başı sandalyede hareketsizliği kırmalı ve esneme hareketleri yapmalıdır.
Ve herkesin boş zamanlarında bir şeyler düşünmesi gerekiyor: Dünya Sağlık Örgütü haftada en az 150 dakika kardiyovasküler eğitim öneriyor. Ve haftada iki kez kendi vücut ağırlığınızla jimnastik şeklinde kas eğitimi – bu uygulama aracılığıyla da yapılabilir.
Ingo Froboese yeni kitabında vücudumuzdaki kasların nasıl çalıştığını ve kas kütlesini kaybettiğimizde neler olduğunu anlatıyor. “Sağlığı oluşturan kaslardır. Bu şekilde formda, ince ve zihinsel olarak dengede kalıyoruz”Ullstein, 320 sayfa, 19,99 Euro
© Ullstein
Gerçek kanepeli patatesler nasıl hareket edebilir?
Bu en büyük zorluklardan biridir. Başlayan herkes her zaman altı ila sekiz hafta içinde ulaşılabilecek küçük hedefler belirlemelidir. Ondan sonra kendimi ödüllendirmeliyim çünkü bu saatten sonra motivasyon hep düşük oluyor. Ve kendime yeni, küçük hedefler koymaya devam edin. Bir yapı elde etmek için spor zamanı günlüğe sıkıca girilmelidir. Başlangıçta partnerinizle bir randevu ayarlamak veya çocukla dans etmek iyidir. Aynı zamanda bazılarının işini kolaylaştırabilecek sosyal bir yükümlülüğü de vardır.
Formda kalmak için en iyi egzersizler
İş yerinde hareketsiz olan insanlar için en iyi sporlar hangileridir?
Yürümek, bisiklete binmek veya koşmak gibi kardiyovasküler sistemi harekete geçirmek önemlidir. Bu kesinlikle yapılacak en iyi şey. Yaşlandıkça kaslar ve kas kütlesi daha önemli hale gelir: Çok oturursak kas kütlesini ve kas gücünü kaybederiz. Hareket kabiliyetimiz için en büyük tehlike budur. Bu bakımdan haftada 2-3 kez dayanıklılık antrenmanı yapmalı ve bunu kas antrenmanı ile desteklemeliyiz.
Özellikle ofis çalışanları sıklıkla sırt problemleriyle mücadele eder. Semptomları hafifletmek için arada sırada masanızda ne yapabilirsiniz?
Örneğin, telefonla konuşurken dolaşabilir ve ara sıra ayaktayken işler yapabilirsiniz. Bunun için yüksekliği ayarlanabilir bir masaya ihtiyacınız yok, laptop ev ofisinde rafa da yerleştirilebilir. Ayrıca zaman zaman ayağa kalkıp yürümeli ve sağa, sola, yukarı ve aşağı esneme hareketleri yapmalısınız.
Karın germe çok önemlidir. Otururken şöyle çalışır: Arkanıza yaslanın ve kollarınızı yanınıza alın. Bilgisayar korsanı harika bir egzersizdir: Dik oturuyorum, kollarım üst bedenimde, kolum dirseğimden bükülü, açık elimin başparmağı yukarıyı gösteriyor ve 30 saniye boyunca çok hızlı, küçük hackleme hareketleri yapıyorum. ile ilgili. Bunu yaptığımda, sırt kasları için harika oluyor. Bunu her saat başı birkaç dakika yapmalıyım ki sırtım faydalansın.
sekiz asana
Yeni başlayanlar için en iyi yoga pozları – her seviye için varyasyonlarla
Formda kalmak için herkesin haftalık programına dahil etmesi gereken ilk üç egzersiz sizce nedir?
En önemli egzersiz squat’tır, çünkü kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır: Sandalyeye oturursunuz, ardından kalçanızı kaldırırsınız, ayağa kalkar, kendinizi indirir ve kısa bir süre kalçanızı koltuğa vurursunuz. Aşağıdaki egzersiz karın ve sırt için iyidir: Üst bedenimi öne doğru eğerim ve kalçalarıma yerleştiririm. Sonra yukarı çıkıp bir sarkaç hareketi gibi geriye doğru eğiliyorum. Üçüncü egzersiz şınavdır: ileri düzey kullanıcılar için yerdedir – ayak parmakları ve eller desteklenir ve vücudun üst kısmı yerden düz durur. Yukarı ve aşağı itilir. Bunun dışında kollarınızı masanın üzerinde destekleyerek üst vücudunuzla da yukarı ve aşağı hareket edebilirsiniz.
#Konular
Egzersiz programları için akıllı telefonunuzdaki uygulamaları kioskta ararsanız, artık çok sayıda teklif bulacaksınız. Bir spor bilimcisi olarak bu tür programları nasıl değerlendiriyorsunuz?
Ingo Frobose: Özellikle enflasyonun ve fiyatların yükseldiği bu dönemlerde böyle bir teklifin maliyetinin çok yüksek olmaması çok önemlidir. İnsanların bir uygulamayı yükleyip kullanabilmesi için düşük eşikli olacak şekilde tasarlanmalıdır. Durum buysa, başarılı olabilir – korona salgınında sağlık konusunda yaklaşık yüzde 17 ila 20 daha fazla çevrimiçi teklifin çağrıldığını gördük. Uygulama üzerinden böyle bir egzersiz programı ile insanlar günlük aktivitelerini esnek ve bağımsız bir şekilde organize edebilirler.
Birçok çalışan tüm gün ekran başında oturuyor ve ardından akıllı telefonlarında spor yapıyor – bu gerçekten iyi mi?
Ekran yüzünden egzersiz yaparken kafamı boşaltamıyorsam, bu aslında bir problemdir. Ancak uygulamalar veya çevrimiçi spor kursları, kendinizi ekrandan ayıracak şekilde tasarlanabilir.
Çevrimiçi spor tekliflerinin avantajları nelerdir?
En büyük avantajı tabii ki onu istediğim zaman kullanabilmem: esneklik harika. Bir kulübe veya spor salonuna gitmek istemeyen herkese ulaşmak için kullanılabilir. Ve yalnız egzersiz yapmayı tercih edenler.
Ve dezavantajları nelerdir?
Çevrimiçi tekliflerle ilgili sorun, egzersizleri nasıl yapacağımı kimsenin kontrol etmemesi. Spor salonunda koç beni izleyebilir ve o kadar iyi olup olmadığını söyleyebilir. Bu, bir uygulamada eksik.
Hareket uygulamaları kimler için uygundur – kimler için uygun değildir?
Yanlış yapılan egzersizlerin bize zarar verme tehlikesi var mı?
Aslında, yanlış bir egzersiz yapmak yaralanmaya neden olabilir. Programın ilk birkaç saatinde harekete giriş yapılırsa risk en aza indirilebilir. Benim açımdan daha büyük sorun, antrenman etkisinin ancak doğru yükü de seçersem ortaya çıkmasıdır, yani her birey için doğru egzersizler ve gerekli tekrar sayısı belirlenir.
60 veya 70 yaşlarındaki giderek daha fazla yaşlı da akıllı telefon kullanıyor. Onlar da spor uygulamaları için bir hedef grup mu?
Bu tür programların kullanımı giderek yaygınlaşıyor ve artık 70 yaşındakiler bile spor uygulamalarını kullanıyor. Tabii ki, yaşlılar için bir dijital egzersiz teklifi, çocuklar için olandan farklı görünmelidir.
Egzersiz teklifleri olan bir uygulamayı kullanmadan önce kimlere doktor kontrolünden geçmelerini önerirsiniz?
Uygulama üzerinden hareket kursları için bir soru-cevap oturumu ve giriş talimatları olması önemli olduğunu düşünüyorum. Orada daha önceki deneyimler ve önceki sağlık sorunları sorgulanmalıdır. Bazı hastalıklarda, uygulama kullanıcılarının uygulamadaki egzersizlere başlamadan önce bir doktora gitmelerini isteyen bir mesaj görüntülenebilir.
Çevrimiçi bir teklif olarak hangi sporlar gerçekten uygundur?
Eklemlerin hareketliliği ile ilgili ve güçlendirici etkisi olan tüm jimnastik egzersizleri uygundur. Koreografi yoluyla koordinasyonu destekleyen dans da iyidir. Uygulamayı kas inşa etmek ve sırt ağrısını önlemek için de kullanabilirim.
Hareketi günlük yaşama nasıl entegre ederiz?
Uygulama mağazalarına bakarsanız birçok spor ve egzersiz uygulaması bulacaksınız. Kullanıcıların iyi bir uygulamayı tanıması için nelere dikkat etmesi gerekir?
Daha önce de belirtildiği gibi, program başlamadan önce yaş, cinsiyet, önceki deneyimler, sorunlar ve hastalıklar hakkında bir anket yapılmalıdır. Ek olarak, kullanıcıların ilgi alanları ve eğitim hedefleri sorgulanmalıdır – bu şekilde egzersizler için farklı programlar veya farklı yoğunluklar verilebilir. Arkasında kimin olduğuna bakmak da çok önemli. Her zaman konudan – akademik niteliklere sahip kişiler olmalıdır.
Grup halinde spor kimler için daha uygundur?
Genel olarak, elbette, tüm takım sporcuları için – futbol, hentbol veya voleybol elbette sadece bir grupta oynanabilir. Bir grup içinde spor, sosyal temasların ve sosyal entegrasyonun önemli olduğu kişiler için de uygundur. Ama aynı zamanda bir ya/ya da değil. Çoğu zaman bir yandan bir kulüpte spor yapıyorum ve evde eğitimi çevrimiçi tekliflerle destekliyorum.
Ve günlük hayatta daha fazla hareket etmeyi nasıl başarabiliriz?
Hareket noktaları toplamak, mümkün olduğu kadar çok adım atmak anlamına gelir. Merdiven çıkmak harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Arabaya ya da otobüse binmek yerine yürüyebilir ya da bisiklete geçebilirim. Ayrıca ofis işlerinde çalışan kişiler her saat başı sandalyede hareketsizliği kırmalı ve esneme hareketleri yapmalıdır.
Ve herkesin boş zamanlarında bir şeyler düşünmesi gerekiyor: Dünya Sağlık Örgütü haftada en az 150 dakika kardiyovasküler eğitim öneriyor. Ve haftada iki kez kendi vücut ağırlığınızla jimnastik şeklinde kas eğitimi – bu uygulama aracılığıyla da yapılabilir.
Ingo Froboese yeni kitabında vücudumuzdaki kasların nasıl çalıştığını ve kas kütlesini kaybettiğimizde neler olduğunu anlatıyor. “Sağlığı oluşturan kaslardır. Bu şekilde formda, ince ve zihinsel olarak dengede kalıyoruz”Ullstein, 320 sayfa, 19,99 Euro
© Ullstein
Gerçek kanepeli patatesler nasıl hareket edebilir?
Bu en büyük zorluklardan biridir. Başlayan herkes her zaman altı ila sekiz hafta içinde ulaşılabilecek küçük hedefler belirlemelidir. Ondan sonra kendimi ödüllendirmeliyim çünkü bu saatten sonra motivasyon hep düşük oluyor. Ve kendime yeni, küçük hedefler koymaya devam edin. Bir yapı elde etmek için spor zamanı günlüğe sıkıca girilmelidir. Başlangıçta partnerinizle bir randevu ayarlamak veya çocukla dans etmek iyidir. Aynı zamanda bazılarının işini kolaylaştırabilecek sosyal bir yükümlülüğü de vardır.
Formda kalmak için en iyi egzersizler
İş yerinde hareketsiz olan insanlar için en iyi sporlar hangileridir?
Yürümek, bisiklete binmek veya koşmak gibi kardiyovasküler sistemi harekete geçirmek önemlidir. Bu kesinlikle yapılacak en iyi şey. Yaşlandıkça kaslar ve kas kütlesi daha önemli hale gelir: Çok oturursak kas kütlesini ve kas gücünü kaybederiz. Hareket kabiliyetimiz için en büyük tehlike budur. Bu bakımdan haftada 2-3 kez dayanıklılık antrenmanı yapmalı ve bunu kas antrenmanı ile desteklemeliyiz.
Özellikle ofis çalışanları sıklıkla sırt problemleriyle mücadele eder. Semptomları hafifletmek için arada sırada masanızda ne yapabilirsiniz?
Örneğin, telefonla konuşurken dolaşabilir ve ara sıra ayaktayken işler yapabilirsiniz. Bunun için yüksekliği ayarlanabilir bir masaya ihtiyacınız yok, laptop ev ofisinde rafa da yerleştirilebilir. Ayrıca zaman zaman ayağa kalkıp yürümeli ve sağa, sola, yukarı ve aşağı esneme hareketleri yapmalısınız.
Karın germe çok önemlidir. Otururken şöyle çalışır: Arkanıza yaslanın ve kollarınızı yanınıza alın. Bilgisayar korsanı harika bir egzersizdir: Dik oturuyorum, kollarım üst bedenimde, kolum dirseğimden bükülü, açık elimin başparmağı yukarıyı gösteriyor ve 30 saniye boyunca çok hızlı, küçük hackleme hareketleri yapıyorum. ile ilgili. Bunu yaptığımda, sırt kasları için harika oluyor. Bunu her saat başı birkaç dakika yapmalıyım ki sırtım faydalansın.
sekiz asana
Yeni başlayanlar için en iyi yoga pozları – her seviye için varyasyonlarla
Formda kalmak için herkesin haftalık programına dahil etmesi gereken ilk üç egzersiz sizce nedir?
En önemli egzersiz squat’tır, çünkü kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır: Sandalyeye oturursunuz, ardından kalçanızı kaldırırsınız, ayağa kalkar, kendinizi indirir ve kısa bir süre kalçanızı koltuğa vurursunuz. Aşağıdaki egzersiz karın ve sırt için iyidir: Üst bedenimi öne doğru eğerim ve kalçalarıma yerleştiririm. Sonra yukarı çıkıp bir sarkaç hareketi gibi geriye doğru eğiliyorum. Üçüncü egzersiz şınavdır: ileri düzey kullanıcılar için yerdedir – ayak parmakları ve eller desteklenir ve vücudun üst kısmı yerden düz durur. Yukarı ve aşağı itilir. Bunun dışında kollarınızı masanın üzerinde destekleyerek üst vücudunuzla da yukarı ve aşağı hareket edebilirsiniz.
#Konular