İç huzuru bulmak – bunu nasıl başarabiliriz

[YerdenYüksek]

Daha az stres
İç huzuru bulmak – bunu nasıl başarabiliriz




İç huzuru bulanlar dengeli ve istikrarlıdır

© Getty Images

Yapılacaklar listesi dolu, bir çağrı diğerini takip ediyor. Sonuç: iç huzursuzluk. Birçok Alman yeni yılda stresten kaçınmak istiyor. İç huzur nedir ve daha dengeli olmak için hangi ipuçlarını kullanabiliriz?





Her yıl, yılın başında Almanya'da birçok insan yeni bir şeyler yapıyor. Sağlık sigortası şirketi DAK 2024'ün yaptırdığı bir ankete göre Almanların yüzde 62'si stresten kaçınmak istiyor. Temsili anket Forsa tarafından gerçekleştirildi. Kasım ortasında Almanya'da 1006 kişiyle anket yapıldı. Huzur ve sükunet arzusu, özellikle stresli zamanlarda anlaşılabilir, ancak uygulanması her zaman kolay değildir. İç huzuru nedir ve hangi ipuçları bizi bu duruma yaklaştırabilir?


Lobna Chérif, Ryan Niemiec ve Valerie Wood, “International Journal of Wellbeing”deki makalelerinde “iç huzur” terimini olumlu bir duygusal durum olarak özetlemektedir. Denge ve memnuniyet hissi ile karakterizedir. İç huzur, istikrarlı bir durumda, dengede olmak anlamına gelir. 2013 yılında yapılan bir araştırmada 378 katılımcı, sakin, rahat, huzurlu, uyumlu ve güvenli kelimelerinin iç huzuru tanımlamaya en uygun kelime olduğunu buldu.

Daha sağlıklı yaşa
TV doktoru Carsten Lekutat, inatçılığımızı küçük uyaranlarla nasıl yenebileceğimizi açıklıyor



01/03/2024

İç Huzur: Düşüncelerimiz anahtardır



Psikolog Victoria Bindrum, “Merhaba Daha İyi” adlı kitabında, iç huzuru hissedip hissedemeyeceğimiz veya içsel huzursuzluktan rahatsız olup olmadığımız, düşüncelerimizle nasıl başa çıktığımıza bağlıdır, diye özetliyor. Daha olumlu düşünmeye çalışmak bu noktada işe yaramıyor. Olumsuz düşünceler de sorun değil, sadece bunların içine dalmaktan kaçınmalısınız. Daha iyisi: Bırakın düşünceler gelsin, onları fark edin ve kabul edin. Uzman, olumsuz düşüncelere kapılırsanız, bu kötü sesleri kafanızdan atmak için kendi bedeninize konsantre olabileceğinizi söylüyor.


2018 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar güçlü karakter özelliklerine, refaha ve iç huzura baktılar. Bilim insanları, iç huzuru neyin yaratabileceğini öğrenmek için 900 katılımcıyla görüşmeler gerçekleştirdi. Araştırmacılar aşağıdaki noktaları belirledi:

• Yakın ilişkiler, sosyal destek ve güven iç huzuru bulmamıza yardımcı olabilir.
• İyimserlik, empati ve esneklik gibi özelliklere sahip kişilerin iç huzuru hissetme olasılıkları daha yüksektir.
• Başkalarını kabul eden, affedebilen ve hoşgörülü olanların dengeli olma olasılıkları da daha yüksektir.
• Kendimize ne kadar dostluk ve minnettarlıkla davranabildiğimizin de etkisi vardır.
• Maneviyat, din veya bir şeye olan inanç da olumlu bir ruh haline yol açabilir.
• Doğada zaman bizi sakinleştirebilir ve memnun edebilir.
• Fiziksel aktivite, sağlık ve istikrarlı mali durum da insanların kendilerini olumlu ve dengeli hissetmelerine yardımcı olur.

Akıl sağlığı
Psikohijyen: Bu on alışkanlık ruh için merhemdir




10 fotoğraf

27.12.2023


Daha fazla iç huzur için ipuçları



Araştırmadan iç huzuru nasıl sağlayabileceğimize dair ipuçları çıkarılabilir:

• Fiziksel egzersizi günlük yaşama entegre edin. İster yürüyüş, ister koşu, ister yoga olsun, kafanızı boşaltmanıza yardımcı olacak her şeyi yapın. Ve: Her adım önemlidir.
• Meditasyon gibi dikkatli uygulamalar kendinize ve ana odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ve rahatlamayı sağlayın!
• Her akşam, günün güzel yanlarını ve minnettar olduğunuz şeyleri yazın; bu, düşüncelerimizi olumlu yönlere odaklar ve kendimizi daha dengeli hissetmemizi sağlar.
• Arkadaşlarınızla daha sık görüşün. Yakın sosyal bağlarımız olduğunda kendimizi güvende hissederiz ve alışverişin tadını çıkarabiliriz.
• Kendinize ve diğer insanlara belli bir ölçüde hoşgörüyle davranın.
• Her hafta doğada zaman planlayın.
• Dindar ve manevi insanlar da kendilerinin bu yanını günlük hayata entegre etmelidir.

Kaynaklar: International Journal of Wellbeing, 2018 araştırması, 2013 araştırması, Hello Better, DAK araştırması

#Konular