YerdenYüksek
Member
fitness
Güçlü Kaslar: Bu sporlarla gücünüzü artırırsınız
Makale Dinle
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Eğitimsiz kas yok, herkes bunu biliyor. Ama hangi sporla en iyi başarılı olur? Doğru etkinliği arayan herkes için bir rehber.
Tabii ki, ağırlıklarla kuvvet antrenmanı ön plandadır. Amaç açık: kaslar inşa etmek. Spor salonunda ya sabit cihazlar var ya da dambıl veya kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapıyorsunuz. Özellikle yeni başlayanlar için cihazların başlangıcı daha kolaydır: hareketler yönetilir, yaralanma riski düşüktür. Bu şekilde, haftalar içinde temel bir kuvvet kurulabilir.
Dumbbells, kettlebells (saplı küresel ağırlıklar) ve kendi vücut ağırlığınızla egzersizler, spor salonunda çok adlandırılan ücretsiz eğitimin bir parçasıdır: daha fazla özgürlük açar. Kolların veya bacakların hareket yarıçapı daha büyüktür, daha fazla kas aktive edilir. İkincisi daha çok talep ediliyor çünkü hareketleri stabilize etmek zorundalar. Ancak: Çapraz kaldırma veya çekme gibi egzersizler doğru bir şekilde gerçekleştirilmezse, yaralanma riski artar. Bu yüzden talimat veren bir eğitmenle çalışmaya değer.
CrossFit Sporu, güç ve dayanıklılık eğitiminin bir kombinasyonunu sunuyor: 1990'larda ABD'de, o zaman itfaiyeciler, askerler ve polis memurları için bir eğitim olarak yaratıldı. Bu arada, dünya çapında tahmini beş milyon kişi bu eğitim. Oldukça yoğun sporun merkezinde genellikle bir saatlik aralık birimleri vardır: çömelme (çömelme), çekme ve şınav (pull-up ve şınav), kürek (kürek) ve duvar topu atışları (üç metrede bir hedefte ilaç topuyla atar). Diğer ağırlıklarla çok sayıda egzersiz var.
Hyrox için kaslar da gereklidir
Koşmayı seviyorsanız, ancak kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, Hyrox ile haklısınız. Fitness Sport sadece birkaç yıl önce Alman hokey Olimpiyat şampiyonu Moritz Fürst tarafından bulundu. Bu arada kendi Hyrox eğitim stüdyoları ve çok sayıda etkinlik var. Amaç, sekiz kez bir kilometre koşmak ve istasyonlarda egzersiz yapmaktır: iki eliyle bir kayak ergometresinde yukarıdan ipleri aşağı çekin; Önce ağır bir açısal metal slayt itin, sonra çekin; Push-up çarpma kombinasyonları (burpees) ile 80 metrenin üstesinden gelmek; Bir ergometrede 1000 metre satır; 200 metre iki ağır su ısıtıcısı giyin; Boyundan 100 metre ağırlık ile 100 metre oluşturun ve duvara 100 kez bir ilaç topu atın.
01 Mayıs 2025.08: 19
Sportif Yeni Başlangıç
Çok az çaba ile güçlü kaslar? Mini egzersizlerle yaşadığım şey
Kulağa yorucu mu? Bununla birlikte, bu herkes için bir spordur ve olaylarda zaman sınırı yoktur – maratonun aksine.
Stern 14/2025'te yayınlandı
Güçlü Kaslar: Bu sporlarla gücünüzü artırırsınız
Makale Dinle
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Eğitimsiz kas yok, herkes bunu biliyor. Ama hangi sporla en iyi başarılı olur? Doğru etkinliği arayan herkes için bir rehber.
Tabii ki, ağırlıklarla kuvvet antrenmanı ön plandadır. Amaç açık: kaslar inşa etmek. Spor salonunda ya sabit cihazlar var ya da dambıl veya kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapıyorsunuz. Özellikle yeni başlayanlar için cihazların başlangıcı daha kolaydır: hareketler yönetilir, yaralanma riski düşüktür. Bu şekilde, haftalar içinde temel bir kuvvet kurulabilir.
Dumbbells, kettlebells (saplı küresel ağırlıklar) ve kendi vücut ağırlığınızla egzersizler, spor salonunda çok adlandırılan ücretsiz eğitimin bir parçasıdır: daha fazla özgürlük açar. Kolların veya bacakların hareket yarıçapı daha büyüktür, daha fazla kas aktive edilir. İkincisi daha çok talep ediliyor çünkü hareketleri stabilize etmek zorundalar. Ancak: Çapraz kaldırma veya çekme gibi egzersizler doğru bir şekilde gerçekleştirilmezse, yaralanma riski artar. Bu yüzden talimat veren bir eğitmenle çalışmaya değer.
CrossFit Sporu, güç ve dayanıklılık eğitiminin bir kombinasyonunu sunuyor: 1990'larda ABD'de, o zaman itfaiyeciler, askerler ve polis memurları için bir eğitim olarak yaratıldı. Bu arada, dünya çapında tahmini beş milyon kişi bu eğitim. Oldukça yoğun sporun merkezinde genellikle bir saatlik aralık birimleri vardır: çömelme (çömelme), çekme ve şınav (pull-up ve şınav), kürek (kürek) ve duvar topu atışları (üç metrede bir hedefte ilaç topuyla atar). Diğer ağırlıklarla çok sayıda egzersiz var.
Hyrox için kaslar da gereklidir
Koşmayı seviyorsanız, ancak kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, Hyrox ile haklısınız. Fitness Sport sadece birkaç yıl önce Alman hokey Olimpiyat şampiyonu Moritz Fürst tarafından bulundu. Bu arada kendi Hyrox eğitim stüdyoları ve çok sayıda etkinlik var. Amaç, sekiz kez bir kilometre koşmak ve istasyonlarda egzersiz yapmaktır: iki eliyle bir kayak ergometresinde yukarıdan ipleri aşağı çekin; Önce ağır bir açısal metal slayt itin, sonra çekin; Push-up çarpma kombinasyonları (burpees) ile 80 metrenin üstesinden gelmek; Bir ergometrede 1000 metre satır; 200 metre iki ağır su ısıtıcısı giyin; Boyundan 100 metre ağırlık ile 100 metre oluşturun ve duvara 100 kez bir ilaç topu atın.
01 Mayıs 2025.08: 19
Sportif Yeni Başlangıç
Çok az çaba ile güçlü kaslar? Mini egzersizlerle yaşadığım şey
Kulağa yorucu mu? Bununla birlikte, bu herkes için bir spordur ve olaylarda zaman sınırı yoktur – maratonun aksine.
Stern 14/2025'te yayınlandı