YerdenYüksek
Member
Gece gürültü seviyesi
Horlamayı bırakın: Bu önlemler huzurlu uykuyu teşvik etmeyi amaçlamaktadır.
Mevcut bağlantıyı kopyala
Yaşlandıkça her iki yetişkinden biri horluyor. En ufak bir gürültüyle uyanan insanlar için sürekli gürültü seviyesi gerçek bir sabır sınavıdır.
Her ne kadar genç yaşta daha fazla erkek horlasa ve bilimsel çalışmalar bunu kanıtlasa da, kadınlar yaşlandıkça horluyor. Kaslarımız ve bağ dokumuz ne kadar gevşerse geceleri boğazımızın yüksek ses çıkarma ihtimali de o kadar artar. Daha kesin olmak gerekirse, her nefeste sinir bozucu horlama sesleri çıkaran suçlu küçük dildir. Ancak uyurken testere makinesine benzememize engel olamasak da, yatak arkadaşlarımız gece uykularının bozulduğunu hissederler. Horlama önleyici yastıkların moda olmasının nedeni budur; ancak horlamayı durdurmanın daha birçok yolu vardır. Bunlardan birkaçı aşağıda sunulmuştur.
Bu yardımcılar horlamayı durdurmayı amaçlamaktadır
Burnumuz kapalıyken özellikle sık sık horlamamızın bir nedeni vardır; alerji veya soğuk algınlığı nedeniyle. Burada basit bir tane olabilir Burun yayıcı zaten gürültünün kontrol altına alınmasına yardımcı oluyor: Bu, at nalı gibi kavisli küçük bir silikon klips. Her iki ucunda da burun deliklerine itilen manyetik toplar bulunmaktadır. Burun geçişlerini genişletmeyi ve nefes alıp vermeyi kolaylaştırmayı amaçlamaktadırlar.
Alternatif olarak birini de kullanabilirsiniz Burun sıvaları horlamayı durdurmaya çalışın. Basitçe burun köprüsüne yapıştırılır ve aynı zamanda uyurken nefes almayı iyileştirmek için burun girişlerini genişletmesi de amaçlanmıştır. Yayılma etkisi burun giriş dilatörüne göre çok daha az olmasına rağmen kullanımı oldukça kolaydır. Ayrıca sıvaların üzerindeki yapıştırıcılar ciltte tahrişe neden olma potansiyeline sahiptir. Bu durumda tedaviyi bırakmalısınız.
Kurucu Marcus Ruoff 2016'da sunumunu yaptı Horlama önleyici yelek Tanınmış startup şovu “The Lions' Den”in jüri üyelerine “Nachtwaechter”. Her ne kadar anlaşma yayından sonra başarısız olsa da, ürün hala artan popülariteye sahip: Yeleğin amacı uyurken sırt üstü dönmenizi engellemektir – çünkü bu pozisyonda gürültü seviyesi herkes için aşırı derecede artar. “Gece bekçisi” ile yan pozisyonda kalırsınız.
Anatomik kaynaklı horlama seslerini ortadan kaldıracak bir diğer tedavi önlemi ise alt çene splintidir. Geceleri çeneyi hafifçe ileri doğru konumlandırarak, dilin boğaza doğru çok fazla kaymamasını sağlayarak uyurken nefes almayı iyileştirmek amaçlanır. Serbestçe kullanılabilenler var Horlamayı önleyen atellerAncak MAD olarak da bilinen ve bir ağız cerrahı tarafından özel olarak hazırlanan çıkıntı atelini yanınızda bulundurmanız daha da iyidir.
A Boyun destek yastığı Uyku yeleği ile hemen hemen aynı işleve sahiptir: Uyuyanı yan yatırarak sırtüstü yuvarlanmasını ve yüksek sesle horlamasını önlemek amaçlanır. Bu, baş ve boyun için ideal destek sağlayan ergonomik şekli ve kavisi sayesinde mümkün olmaktadır. Bu da etkilenen kişinin uyurken daha rahat bir duruş benimsemesi anlamına gelir, bu da horlamayı da azaltır.
Küçük bir tane yüzük büyük bir etkiye sahiptir: özel şekli sayesinde, dinlendirici bir uyku sağlaması gereken Çin akupunktur noktalarını harekete geçirir. Paslanmaz çelikten yapılmış halkanın boyutu ayarlanabilir ve bu nedenle her parmağa ayrı ayrı uyarlanabilir. Yatmadan 30 dakika önce küçük parmaklardan birinin üzerine yerleştiriliyor ve sonrasında horlamayı durdurması gerekiyor. Müşteri incelemelerine göre gürültü tamamen bastırılamaz ancak azaltılabilir.
Bu kemer Öte yandan, özellikle sırtta olmak üzere pozisyona bağlı horlamayı önlemek için elektriksel stimülasyon kullanılır. Göğüs ve sırt çevresine yerleştirilip sabitlenir ve çalıştırılır. Sırtınızdaki iki elektrot, sırtınızı döndüğünüzde otomatik olarak algılamalıdır. Horlamaya başlamanızı önlemek için elektrotlar, ideal olarak tepki verdiğiniz ve otomatik olarak tekrar yan tarafınıza yatıp uyumaya devam ettiğiniz şekilde bir elektriksel uyarı gönderir.
Hangi tarafta uyumayı tercih ettiğinize bağlı olarak Horlama durdurucu ilgili kulağa takılır. Akustik horlama seslerine ve kafatası kemiği yoluyla iletilen titreşimlere tepki verir. Bahsedilen iki sinyalden birini algıladığı anda kulağınıza bir uyarı gönderir. Bu bir ton veya bir ton artı bir titreşim olabilir. Bir iyileşme gerçekleşene kadar tekrar tekrar tetiklenir; solunum yolları açılır ve horlama azalır.
Horlamayı bırakın: Bunu kendiniz yapabilirsiniz
Techniker Krankenkasse'ye göre, küçük dilin uzaması, bademciklerin genişlemesi veya burundaki polipler gibi çeşitli faktörler horlamayı teşvik edebilir. Sağlık sigortası şirketi, “Alkol ve uyku hapı tüketimi de kasların çok fazla gevşemesine neden oluyor” diye belirtiyor. Dolayısıyla gece gürültü düzeyinin yanı sıra anatomik yatkınlıklar da bizim kendi (tüketim) davranışımızı etkiliyor. Yani horlamayı durdurmak kısmen sizin elinizde. Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarına uymanız yeterlidir:
Bu da ilginizi çekebilir
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere yönelik sözde bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Bir kullanıcı tıklayıp bir şey satın alırsa yayıncı üreticiden değil perakendeciden komisyon alır. Bu konuda daha fazla bilgi var Burada.
Horlamayı bırakın: Bu önlemler huzurlu uykuyu teşvik etmeyi amaçlamaktadır.
Mevcut bağlantıyı kopyala
Yaşlandıkça her iki yetişkinden biri horluyor. En ufak bir gürültüyle uyanan insanlar için sürekli gürültü seviyesi gerçek bir sabır sınavıdır.
Her ne kadar genç yaşta daha fazla erkek horlasa ve bilimsel çalışmalar bunu kanıtlasa da, kadınlar yaşlandıkça horluyor. Kaslarımız ve bağ dokumuz ne kadar gevşerse geceleri boğazımızın yüksek ses çıkarma ihtimali de o kadar artar. Daha kesin olmak gerekirse, her nefeste sinir bozucu horlama sesleri çıkaran suçlu küçük dildir. Ancak uyurken testere makinesine benzememize engel olamasak da, yatak arkadaşlarımız gece uykularının bozulduğunu hissederler. Horlama önleyici yastıkların moda olmasının nedeni budur; ancak horlamayı durdurmanın daha birçok yolu vardır. Bunlardan birkaçı aşağıda sunulmuştur.
Bu yardımcılar horlamayı durdurmayı amaçlamaktadır
Burnumuz kapalıyken özellikle sık sık horlamamızın bir nedeni vardır; alerji veya soğuk algınlığı nedeniyle. Burada basit bir tane olabilir Burun yayıcı zaten gürültünün kontrol altına alınmasına yardımcı oluyor: Bu, at nalı gibi kavisli küçük bir silikon klips. Her iki ucunda da burun deliklerine itilen manyetik toplar bulunmaktadır. Burun geçişlerini genişletmeyi ve nefes alıp vermeyi kolaylaştırmayı amaçlamaktadırlar.
Alternatif olarak birini de kullanabilirsiniz Burun sıvaları horlamayı durdurmaya çalışın. Basitçe burun köprüsüne yapıştırılır ve aynı zamanda uyurken nefes almayı iyileştirmek için burun girişlerini genişletmesi de amaçlanmıştır. Yayılma etkisi burun giriş dilatörüne göre çok daha az olmasına rağmen kullanımı oldukça kolaydır. Ayrıca sıvaların üzerindeki yapıştırıcılar ciltte tahrişe neden olma potansiyeline sahiptir. Bu durumda tedaviyi bırakmalısınız.
Kurucu Marcus Ruoff 2016'da sunumunu yaptı Horlama önleyici yelek Tanınmış startup şovu “The Lions' Den”in jüri üyelerine “Nachtwaechter”. Her ne kadar anlaşma yayından sonra başarısız olsa da, ürün hala artan popülariteye sahip: Yeleğin amacı uyurken sırt üstü dönmenizi engellemektir – çünkü bu pozisyonda gürültü seviyesi herkes için aşırı derecede artar. “Gece bekçisi” ile yan pozisyonda kalırsınız.
Anatomik kaynaklı horlama seslerini ortadan kaldıracak bir diğer tedavi önlemi ise alt çene splintidir. Geceleri çeneyi hafifçe ileri doğru konumlandırarak, dilin boğaza doğru çok fazla kaymamasını sağlayarak uyurken nefes almayı iyileştirmek amaçlanır. Serbestçe kullanılabilenler var Horlamayı önleyen atellerAncak MAD olarak da bilinen ve bir ağız cerrahı tarafından özel olarak hazırlanan çıkıntı atelini yanınızda bulundurmanız daha da iyidir.
A Boyun destek yastığı Uyku yeleği ile hemen hemen aynı işleve sahiptir: Uyuyanı yan yatırarak sırtüstü yuvarlanmasını ve yüksek sesle horlamasını önlemek amaçlanır. Bu, baş ve boyun için ideal destek sağlayan ergonomik şekli ve kavisi sayesinde mümkün olmaktadır. Bu da etkilenen kişinin uyurken daha rahat bir duruş benimsemesi anlamına gelir, bu da horlamayı da azaltır.
Küçük bir tane yüzük büyük bir etkiye sahiptir: özel şekli sayesinde, dinlendirici bir uyku sağlaması gereken Çin akupunktur noktalarını harekete geçirir. Paslanmaz çelikten yapılmış halkanın boyutu ayarlanabilir ve bu nedenle her parmağa ayrı ayrı uyarlanabilir. Yatmadan 30 dakika önce küçük parmaklardan birinin üzerine yerleştiriliyor ve sonrasında horlamayı durdurması gerekiyor. Müşteri incelemelerine göre gürültü tamamen bastırılamaz ancak azaltılabilir.
Bu kemer Öte yandan, özellikle sırtta olmak üzere pozisyona bağlı horlamayı önlemek için elektriksel stimülasyon kullanılır. Göğüs ve sırt çevresine yerleştirilip sabitlenir ve çalıştırılır. Sırtınızdaki iki elektrot, sırtınızı döndüğünüzde otomatik olarak algılamalıdır. Horlamaya başlamanızı önlemek için elektrotlar, ideal olarak tepki verdiğiniz ve otomatik olarak tekrar yan tarafınıza yatıp uyumaya devam ettiğiniz şekilde bir elektriksel uyarı gönderir.
Hangi tarafta uyumayı tercih ettiğinize bağlı olarak Horlama durdurucu ilgili kulağa takılır. Akustik horlama seslerine ve kafatası kemiği yoluyla iletilen titreşimlere tepki verir. Bahsedilen iki sinyalden birini algıladığı anda kulağınıza bir uyarı gönderir. Bu bir ton veya bir ton artı bir titreşim olabilir. Bir iyileşme gerçekleşene kadar tekrar tekrar tetiklenir; solunum yolları açılır ve horlama azalır.
Horlamayı bırakın: Bunu kendiniz yapabilirsiniz
Techniker Krankenkasse'ye göre, küçük dilin uzaması, bademciklerin genişlemesi veya burundaki polipler gibi çeşitli faktörler horlamayı teşvik edebilir. Sağlık sigortası şirketi, “Alkol ve uyku hapı tüketimi de kasların çok fazla gevşemesine neden oluyor” diye belirtiyor. Dolayısıyla gece gürültü düzeyinin yanı sıra anatomik yatkınlıklar da bizim kendi (tüketim) davranışımızı etkiliyor. Yani horlamayı durdurmak kısmen sizin elinizde. Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarına uymanız yeterlidir:
- Fazla kilolu insanların horlamasının ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle yeterli egzersiz yaptığınızdan ve dengeli beslendiğinizden emin olmalısınız. Birkaç kilo kaybetmek bile horlama davranışınız üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
- sen de biriyle misin tok mide uyumaya mı gittin? O halde muhtemelen çok huzursuz bir gece geçirmişsinizdir. Dolu bir mide horlamayı teşvik ettiğinden, daha iyi olan yarınız için kesinlikle daha az kötü değildi. Bu nedenle akşamları çok fazla yemek yememek daha iyidir.
- tüketerek bunu biliyor muydunuz? nikotin Mukoza zarları tahriş olup şişerek nefes almayı zorlaştırıyor mu? Sigara içenler sıklıkla horladığından tüketimi durdurmalı veya azaltmalısınız.
- TK'nin daha önce de belirttiği gibi, hadi alkol Boğaz kaslarını, horlamayı programlayacak kadar gevşetin. Bu nedenle yatmadan birkaç saat önce alkol almayı bırakmalısınız.
- Aynı şey için de geçerlidir uyku hapları, yumuşak damak üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve böylece horlamayı teşvik eder. Mümkünse ve tıbbi olarak gerekli değilse sakinleştiricilerden kaçınmak daha iyidir.
- Son fakat en az değil, bu da var Uyku iklimi Gürültü seviyesine etkisi. Yatak odanızı serin tutun ve düzenli olarak havalandırın. Ayrıca her zaman aynı saatte yatmanız da tavsiye edilir. O zaman vücudunuz uyku ritmine daha kolay alışacaktır.
Bu da ilginizi çekebilir
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere yönelik sözde bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Bir kullanıcı tıklayıp bir şey satın alırsa yayıncı üreticiden değil perakendeciden komisyon alır. Bu konuda daha fazla bilgi var Burada.