YerdenYüksek
Member
Gece gürültü seviyesi
Horlamayı bırakın: Bu önlemler huzurlu bir uykuyu destekler
İstatistiksel olarak konuşursak, erkekler gençken kadınlardan daha sık horluyor
© AndreyPopov / Getty Images
Birçoğu bunu kabul etmek istemiyor, ama gerçek şu ki: neredeyse her iki yetişkinden biri, yaşlandıkça düzenli olarak horluyor. En ufak bir gürültüde uyanan insanlar için, kalıcı gürültü seviyesi gerçek bir sabır testidir.
Genç yaşta daha çok erkek horlasa da ki bu bilimsel araştırmalarla da kanıtlanmıştır, kadınlar da yaşlandıkça aynı yolu izler. Çünkü kaslarımız ve bağ dokumuz ne kadar gevşerse, geceleri gırtlağımızın yüksek sesler çıkarma olasılığı o kadar artar. Daha doğrusu, küçük dil her nefeste rahatsız edici horlama sesini üreten suçludur. Ama uykumuzda bir testere makinesine benzememiz bizim suçumuz olmasa bile, komşularımız gece uykularında kendilerini rahatsız hissederler. Horlama önleyici yastıkların revaçta olmasının nedeni budur – ancak horlamayı durdurmanın daha birçok yolu vardır. Bunlardan birkaçı aşağıda sunulmuştur.
Bu yardımcılar horlamayı durdurmak için tasarlanmıştır
1. Nazal dilatör
Burnumuz tıkalıyken daha sık horlamamızın bir nedeni var – alerji veya soğuk algınlığı nedeniyle. İşte basit bir tane burun genişletici zaten gürültüyü engellemeye yardımcı oluyor: Bu, at nalı gibi bükülen küçük bir silikon klips. İki uçta burun deliklerine itilen manyetik toplar vardır. Burun pasajlarını genişletmek, nefes almayı ve vermeyi kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.
2. Burun Yaması
Alternatif olarak, bir burun yamaları horlamayı durdurmaya çalışın. Basitçe burun köprüsüne yapıştırılır ve ayrıca uyku sırasında nefes almayı iyileştirmek için burun deliklerini genişletmesi amaçlanır. Yayılma etkisi burun giriş dilatatörüne göre çok daha az olsa da kullanımı oldukça kolaydır. Ayrıca yamaların üzerindeki yapışkan ciltte tahrişe neden olabilir. Bu durumda tedaviyi kesmelisiniz.
3. Horlama önleyici yelek
Zaten 2016 yılında, kurucu Marcus Ruoff kendi Horlama önleyici yelek Tanınmış startup programı “Die Höhle der Löwen”in jüri üyeleri “Nachtwaechter”. Anlaşma yayından sonra yine bozuldu, ancak ürün hala artan popülariteye sahip: yelek, uyurken sırt üstü dönmenizi önlemek için tasarlandı – çünkü bu pozisyonda gürültü seviyesi herkes için son derece artıyor. “Gece Bekçisi” ile yanınızda kalırsınız.
4. Çene ateli
Mandibular atel, anatomik bir nedeni olan horlama seslerini ortadan kaldırmak için başka bir terapötik önlem sağlar. Geceleri çeneyi hafifçe ileri doğru konumlandırarak uyku sırasında nefes almayı iyileştirdiği söylenir, böylece dil boğaza çok geri kaymaz. Tezgah üstü olanlar var Horlama Önleyici Cihazlarancak MAD olarak da bilinen ve bir ağız cerrahı tarafından özel olarak yapılan çıkıntı ateliniz varsa daha da iyidir.
5. Boyun destek yastığı
A boyun destek yastığı aşağı yukarı uyku yeleği ile aynı işleve sahiptir: uyuyanı yan yatırarak sırt üstü yuvarlanmasını ve yüksek sesle horlamasını önlemesi gerekir. Bu, baş ve boyun için ideal destek sağlayan ergonomik şekli ve kavisi ile mümkün olmaktadır. Bu da ilgili kişinin uyku sırasında daha rahat bir duruş benimsemesi anlamına gelir ki bu da horlamayı da azaltmalıdır.
6. Anti horlama halkası
Biraz yüzük Büyük etki ile: Özel şekli sayesinde, dinlendirici bir uyku sağlaması gereken Çin akupresür noktalarını harekete geçirir. Paslanmaz çelikten imal edilen halkanın boyutu ayarlanabilir ve her parmağa göre ayrı ayrı ayarlanabilir. Yatmadan 30 dakika önce serçe parmaklardan birine konur ve horlamayı kesmesi beklenir. Müşteri incelemelerine göre, gürültü tamamen bastırılamaz, azaltılabilir.
7. Horlama Kayışı
Bu kemer Elektrostimülasyon ise pozisyona bağlı horlamayı önlemek için kullanılır – özellikle sırtta. Göğüs ve sırt çevresine yerleştirilir, sabitlenir ve açılır. Sırtınızdaki iki elektrot, sırtınıza döndüğünüzde otomatik olarak algılamalıdır. Horlamaya başlamanızı önlemek için elektrotlar, ideal olarak otomatik olarak yan yatarak ve uyumaya devam ederek yanıt vereceğiniz elektriksel bir dürtü yayar.
8. Horlama durdurucu
Hangi tarafta uyumayı tercih ettiğinize bağlı olarak, horlama durdurucu karşılık gelen kulağa takılır. Akustik horlama seslerine ve kafatası kemikleri aracılığıyla iletilen titreşimlere tepki verir. Bahsedilen iki sinyalden birini algıladığı anda kulağınıza bir impuls gönderir. Bu bir ton veya bir ton artı bir titreşim olabilir. Hava yollarını açarak ve horlamayı azaltarak bir iyileşme olana kadar tekrar tekrar tetiklenir.
Horlamayı bırak: kendin yapabilirsin
Techniker Krankenkasse’ye göre, uzun bir küçük dil, genişlemiş bademcikler veya burundaki polipler gibi çeşitli faktörler horlamayı teşvik edebilir. Sağlık sigortası şirketi, “Alkol ve uyku hapı tüketimi de kasların çok fazla gevşemesine neden oluyor” diye belirtiyor. Bu nedenle, sadece anatomik yatkınlıklar gece gürültü seviyesini değil, aynı zamanda kendi (tüketici) davranışlarımızı da etkiler. Yani horlamayı durdurmak kısmen sizin elinizde. Tek yapmanız gereken şu ipuçlarını takip etmek:
Şunlar da ilginizi çekebilir
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular
Horlamayı bırakın: Bu önlemler huzurlu bir uykuyu destekler
İstatistiksel olarak konuşursak, erkekler gençken kadınlardan daha sık horluyor
© AndreyPopov / Getty Images
Birçoğu bunu kabul etmek istemiyor, ama gerçek şu ki: neredeyse her iki yetişkinden biri, yaşlandıkça düzenli olarak horluyor. En ufak bir gürültüde uyanan insanlar için, kalıcı gürültü seviyesi gerçek bir sabır testidir.
Genç yaşta daha çok erkek horlasa da ki bu bilimsel araştırmalarla da kanıtlanmıştır, kadınlar da yaşlandıkça aynı yolu izler. Çünkü kaslarımız ve bağ dokumuz ne kadar gevşerse, geceleri gırtlağımızın yüksek sesler çıkarma olasılığı o kadar artar. Daha doğrusu, küçük dil her nefeste rahatsız edici horlama sesini üreten suçludur. Ama uykumuzda bir testere makinesine benzememiz bizim suçumuz olmasa bile, komşularımız gece uykularında kendilerini rahatsız hissederler. Horlama önleyici yastıkların revaçta olmasının nedeni budur – ancak horlamayı durdurmanın daha birçok yolu vardır. Bunlardan birkaçı aşağıda sunulmuştur.
Bu yardımcılar horlamayı durdurmak için tasarlanmıştır
1. Nazal dilatör
Burnumuz tıkalıyken daha sık horlamamızın bir nedeni var – alerji veya soğuk algınlığı nedeniyle. İşte basit bir tane burun genişletici zaten gürültüyü engellemeye yardımcı oluyor: Bu, at nalı gibi bükülen küçük bir silikon klips. İki uçta burun deliklerine itilen manyetik toplar vardır. Burun pasajlarını genişletmek, nefes almayı ve vermeyi kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.
2. Burun Yaması
Alternatif olarak, bir burun yamaları horlamayı durdurmaya çalışın. Basitçe burun köprüsüne yapıştırılır ve ayrıca uyku sırasında nefes almayı iyileştirmek için burun deliklerini genişletmesi amaçlanır. Yayılma etkisi burun giriş dilatatörüne göre çok daha az olsa da kullanımı oldukça kolaydır. Ayrıca yamaların üzerindeki yapışkan ciltte tahrişe neden olabilir. Bu durumda tedaviyi kesmelisiniz.
3. Horlama önleyici yelek
Zaten 2016 yılında, kurucu Marcus Ruoff kendi Horlama önleyici yelek Tanınmış startup programı “Die Höhle der Löwen”in jüri üyeleri “Nachtwaechter”. Anlaşma yayından sonra yine bozuldu, ancak ürün hala artan popülariteye sahip: yelek, uyurken sırt üstü dönmenizi önlemek için tasarlandı – çünkü bu pozisyonda gürültü seviyesi herkes için son derece artıyor. “Gece Bekçisi” ile yanınızda kalırsınız.
4. Çene ateli
Mandibular atel, anatomik bir nedeni olan horlama seslerini ortadan kaldırmak için başka bir terapötik önlem sağlar. Geceleri çeneyi hafifçe ileri doğru konumlandırarak uyku sırasında nefes almayı iyileştirdiği söylenir, böylece dil boğaza çok geri kaymaz. Tezgah üstü olanlar var Horlama Önleyici Cihazlarancak MAD olarak da bilinen ve bir ağız cerrahı tarafından özel olarak yapılan çıkıntı ateliniz varsa daha da iyidir.
5. Boyun destek yastığı
A boyun destek yastığı aşağı yukarı uyku yeleği ile aynı işleve sahiptir: uyuyanı yan yatırarak sırt üstü yuvarlanmasını ve yüksek sesle horlamasını önlemesi gerekir. Bu, baş ve boyun için ideal destek sağlayan ergonomik şekli ve kavisi ile mümkün olmaktadır. Bu da ilgili kişinin uyku sırasında daha rahat bir duruş benimsemesi anlamına gelir ki bu da horlamayı da azaltmalıdır.
6. Anti horlama halkası
Biraz yüzük Büyük etki ile: Özel şekli sayesinde, dinlendirici bir uyku sağlaması gereken Çin akupresür noktalarını harekete geçirir. Paslanmaz çelikten imal edilen halkanın boyutu ayarlanabilir ve her parmağa göre ayrı ayrı ayarlanabilir. Yatmadan 30 dakika önce serçe parmaklardan birine konur ve horlamayı kesmesi beklenir. Müşteri incelemelerine göre, gürültü tamamen bastırılamaz, azaltılabilir.
7. Horlama Kayışı
Bu kemer Elektrostimülasyon ise pozisyona bağlı horlamayı önlemek için kullanılır – özellikle sırtta. Göğüs ve sırt çevresine yerleştirilir, sabitlenir ve açılır. Sırtınızdaki iki elektrot, sırtınıza döndüğünüzde otomatik olarak algılamalıdır. Horlamaya başlamanızı önlemek için elektrotlar, ideal olarak otomatik olarak yan yatarak ve uyumaya devam ederek yanıt vereceğiniz elektriksel bir dürtü yayar.
8. Horlama durdurucu
Hangi tarafta uyumayı tercih ettiğinize bağlı olarak, horlama durdurucu karşılık gelen kulağa takılır. Akustik horlama seslerine ve kafatası kemikleri aracılığıyla iletilen titreşimlere tepki verir. Bahsedilen iki sinyalden birini algıladığı anda kulağınıza bir impuls gönderir. Bu bir ton veya bir ton artı bir titreşim olabilir. Hava yollarını açarak ve horlamayı azaltarak bir iyileşme olana kadar tekrar tekrar tetiklenir.
Horlamayı bırak: kendin yapabilirsin
Techniker Krankenkasse’ye göre, uzun bir küçük dil, genişlemiş bademcikler veya burundaki polipler gibi çeşitli faktörler horlamayı teşvik edebilir. Sağlık sigortası şirketi, “Alkol ve uyku hapı tüketimi de kasların çok fazla gevşemesine neden oluyor” diye belirtiyor. Bu nedenle, sadece anatomik yatkınlıklar gece gürültü seviyesini değil, aynı zamanda kendi (tüketici) davranışlarımızı da etkiler. Yani horlamayı durdurmak kısmen sizin elinizde. Tek yapmanız gereken şu ipuçlarını takip etmek:
kilolu insanların horlamasının ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, yeterince egzersiz yaptığınızdan ve dengeli beslendiğinizden emin olmalısınız. Birkaç kilo daha az bile horlama davranışınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
sen de biriyle misin tok mide uyumaya gitti? O zaman muhtemelen çok huzursuz bir gece geçirdin. Dolu bir mide horlamayı teşvik ettiğinden, ruh eşiniz için kesinlikle daha az kötü değildi. Bu nedenle akşamları çok fazla yememek daha iyidir.
tüketerek bunu biliyor muydunuz? nikotin mukoza zarları şişecek ve nefes almayı zorlaştıracak şekilde tahriş oluyor mu? Sigara içenler sıklıkla horladıkları için tüketimini bırakmalı veya azaltmalısınız.
TK’nın daha önce de belirttiği gibi, alkol horlamanın programlanması için boğaz kasını gevşetin. Bu nedenle yatak istirahatinden birkaç saat önce alkol almayı bırakmalısınız.
Aynısı geçerlidir uyku hapları, yumuşak damak üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olan ve böylece horlamayı teşvik eden. Mümkünse ve tıbbi olarak gerekli değilse sakinleştiricilerden kaçının.
Son fakat en az değil, bu da uyku iklimi gürültü seviyesi üzerindeki etkisi. Yatak odanızı serin tutun ve düzenli olarak havalandırın. Ayrıca her zaman aynı saatte yatmanız tavsiye edilir. O zaman vücudunuz uyku ritmine daha kolay alışacaktır.
Şunlar da ilginizi çekebilir
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular