YerdenYüksek
Member
Hayır demek birçok insan için zordur. Ancak herkes bunu yapmayı öğrenebilir. Neden iyi bir fikir?
Bir arkadaşınızın kedisine bakmak, partneriniz için postaneden bir paket almak, bir meslektaşınıza iyilik yapmak – çoğumuz hayır demeyi tercih etsek bile her şeye hemen evet der. Böylece istemesek de, yapamasak da, zamanımız olmasa da ağzımızdan evet çıkıyor. Sonuç: daha da uzun bir yapılacaklar listesi ve halihazırda sahip olduğumuzdan daha fazla stres. Hayır cevabı ilk etapta bu durumdan kaçınmamıza yardımcı olurdu. Ancak birçok insan hayır demeyi zor buluyor. Bu dört harfi söylemek neden bu kadar zor ve hala nasıl yapılabiliyor?
Hayır demek: Bizim için neden bu kadar zor?
Normalde tüm randevu taleplerine veya tüm iyiliklere evet diyen herkes, nadir durumlarda hayır dediğinde kendini hemen suçlu hissedecektir. Psikoterapist Franca Cerutti, “Suçluluk hissetmeden hayır demek” adlı kitabında, bunun iyi hissettirmediğini ve birçok insanın kendi ihtiyaçlarını ve sınırlarını dürüstçe ifade etmeyi çok zor bulduğunu yazıyor. Evet deme eğiliminin kökleri geçmişe dayanıyor: “Evrimsel biyolojik bir perspektiften bakıldığında, insanlar derinden işbirlikçidir. Atalarımız, toplumsal bir grup olarak daha güvenli yaşama şanslarının daha yüksek olduğunu biliyorlardı.” Bu nedenle bencil davranışların Taş Devri insanları için hiçbir avantajı yoktu. Aslında gruptan dışlanmak kesin ölüm anlamına geliyordu. İşbirlikçi davranışa yönelik bu eğilimin yanı sıra kişinin kendi biyografisi de rol oynar. Psikoterapist, erken çocukluk döneminde söylenen bir hayıra en yakın insanların nasıl tepki verdiğini ve birisi için hayır demenin ne kadar kolay ya da zor olduğunu anlatıyor.
Franca Cerutti, Kuzey Ren-Vestfalya'dan bir psikoterapisttir. Podcast'inde “Psychologie to go!” ruh ve akıl hastalıkları hakkında her şeyi açıklıyor
© Amanda Dahms
İnsanlar olarak bağlantılara ve ilişkilere güçlü bir ihtiyacımız var. Deneyimlerimiz ve şartlanmalarımız nedeniyle birçok insan, her zaman evet demezlerse reddedilmekten korkuyor.
Dengeye giden yol
Hayır demeyi öğrenenler egoist olmazlar. Daha ziyade, egoizmin aşırılıkları ile fedakarlık arasında sağlıklı bir denge bulmakla ilgilidir. Franca Cerutti, “Hayır diyemediğiniz için her zaman evet demek ile evet mi hayır mı demeye özgürce karar vermek arasında dünyalar kadar fark var” diyor. Başka bir deyişle, bir meslektaştan görev almayı reddedenler saf egoizmle hareket etmiyorlar. Çoğu insanın çok dolu bir yapılacaklar listesi vardır ve başkalarına hayır demek, kendi başlarının çaresine bakmak anlamına gelir. Uzman, “Sınırlarımızı korumayı öğrenmezsek ve ara sıra hayır dersek, kendimize aşırı yüklenme riskiyle karşı karşıya kalırız (…)” diyor. Sürekli evet diyerek kendilerine aşırı yüklenenler, ruhsal ve fiziksel hastalıklara yakalanma riskini artırıyor.
Hayır demeye yönelik ipuçları
1. Her başlangıç zordur
Yerine getiremediğimiz veya yapmak istemediğimiz her iyiliği geri çevirmek kolay olmayacağı gibi, her plan da başarıya ulaşmayacaktır. Davranışınızı değiştirmek istiyorsanız çok sabırlı olmanız ve küçük adımlarla pratik yapmanız gerekir.
2. Suç ortakları bulun
Belki sizin de sınır koymayı öğrenmek isteyen bir arkadaşınız vardır. O halde onunla takım kurmak iyi bir fikir. Franca Cerutti, bu şekilde sizi motive edebilecek ve destekleyebilecek birine sahip olursunuz, diyor. Ve birlikte pratik yapacak biri.
3. İhtiyaçlarınızın ne olduğunu anlayın
Başkalarının ihtiyaçlarına çok fazla odaklananlar bazen kendi istek ve ihtiyaçlarını görme yeteneğini kaybederler. Psikoterapist, bu nedenle neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için içinize bakmanın önemli olduğunu açıklıyor.
4. Zaman kazanın
Bazen bir randevuya çok çabuk karar veririz ve sonra sinirleniriz çünkü bu programımıza uymaz ve sadece strese neden olur. Gerçekten düşünmeden hızlı bir şekilde evet deme eğilimindeyseniz, kendinize biraz zaman kazandırabilirsiniz. Seçeneklerden biri, daveti için kişiye teşekkür etmek ve önce takviminizi kontrol edip sonra iletişime geçeceğinizi söylemek olabilir.
5. Dörtten fazla harf
Bir şeye basitçe “hayır” demek kaba görünebilir ve karşıdaki kişiyi incitebilir. Kendi hayırınızı biraz açıklamanızda fayda var. Franca Cerutti, bunun karşımızdaki kişiye bizi daha iyi anlama şansı verdiğini söylüyor.
5. Hayır'a sadık kalın
Bazen karşı taraf iyiliğin reddedildiğini kabul etmek istemeyebilir ve tekrar isteyebilir. Böyle bir durumda kendi kararınıza bağlı kalmak zor olabilir. Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 120 öğrenciyle yaptığı test, ifadelerin de önemli olduğunu gösteriyor. Öğrencilere retlerini ifade edebilecekleri farklı ifadeler verildi: “Yapamam”, “Yapmayacağım” ve “Hayır.” Testlerde “Yapamam” ifadesini kullananlar fikirlerini değiştirme olasılığı en yüksek olanlar olurken, en kararlı öğrenciler ise “Hayır” ifadesini kullananlar oldu.
Akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruha merhemdir
Sınır koymak kolay değil
İlk başta, bir meslektaşınıza bir sunumda yardım etmemek veya annenizin köpeğine tatildeyken bakmayı reddetmek çok kolay geliyor. Ancak etrafınızdaki insanlar sizi her zaman herkesin iyiliğini yaparsanız yardımsever ve fedakar biri olarak tanırlar. Yani iyilikleri geri çevirip sınır koymanız herkesin hoşuna gitmeyecektir. Franca Cerutti, kendiniz için daha iyi bir denge bulup daha sık hayır dersek bazı insanların öfkeyle tepki verdiğini fark edeceksiniz diyor.
Kaynak: Franca Cerutti:“Suçluluk hissetmeden hayır demek. Daha az stres, daha fazla özgüven ve eşit şartlarda ilişkiler için çalışma kitabınız”Yuna, 160 sayfa, 13,99 Euro
#Konular
Bir arkadaşınızın kedisine bakmak, partneriniz için postaneden bir paket almak, bir meslektaşınıza iyilik yapmak – çoğumuz hayır demeyi tercih etsek bile her şeye hemen evet der. Böylece istemesek de, yapamasak da, zamanımız olmasa da ağzımızdan evet çıkıyor. Sonuç: daha da uzun bir yapılacaklar listesi ve halihazırda sahip olduğumuzdan daha fazla stres. Hayır cevabı ilk etapta bu durumdan kaçınmamıza yardımcı olurdu. Ancak birçok insan hayır demeyi zor buluyor. Bu dört harfi söylemek neden bu kadar zor ve hala nasıl yapılabiliyor?
Hayır demek: Bizim için neden bu kadar zor?
Normalde tüm randevu taleplerine veya tüm iyiliklere evet diyen herkes, nadir durumlarda hayır dediğinde kendini hemen suçlu hissedecektir. Psikoterapist Franca Cerutti, “Suçluluk hissetmeden hayır demek” adlı kitabında, bunun iyi hissettirmediğini ve birçok insanın kendi ihtiyaçlarını ve sınırlarını dürüstçe ifade etmeyi çok zor bulduğunu yazıyor. Evet deme eğiliminin kökleri geçmişe dayanıyor: “Evrimsel biyolojik bir perspektiften bakıldığında, insanlar derinden işbirlikçidir. Atalarımız, toplumsal bir grup olarak daha güvenli yaşama şanslarının daha yüksek olduğunu biliyorlardı.” Bu nedenle bencil davranışların Taş Devri insanları için hiçbir avantajı yoktu. Aslında gruptan dışlanmak kesin ölüm anlamına geliyordu. İşbirlikçi davranışa yönelik bu eğilimin yanı sıra kişinin kendi biyografisi de rol oynar. Psikoterapist, erken çocukluk döneminde söylenen bir hayıra en yakın insanların nasıl tepki verdiğini ve birisi için hayır demenin ne kadar kolay ya da zor olduğunu anlatıyor.
Franca Cerutti, Kuzey Ren-Vestfalya'dan bir psikoterapisttir. Podcast'inde “Psychologie to go!” ruh ve akıl hastalıkları hakkında her şeyi açıklıyor
© Amanda Dahms
İnsanlar olarak bağlantılara ve ilişkilere güçlü bir ihtiyacımız var. Deneyimlerimiz ve şartlanmalarımız nedeniyle birçok insan, her zaman evet demezlerse reddedilmekten korkuyor.
Dengeye giden yol
Hayır demeyi öğrenenler egoist olmazlar. Daha ziyade, egoizmin aşırılıkları ile fedakarlık arasında sağlıklı bir denge bulmakla ilgilidir. Franca Cerutti, “Hayır diyemediğiniz için her zaman evet demek ile evet mi hayır mı demeye özgürce karar vermek arasında dünyalar kadar fark var” diyor. Başka bir deyişle, bir meslektaştan görev almayı reddedenler saf egoizmle hareket etmiyorlar. Çoğu insanın çok dolu bir yapılacaklar listesi vardır ve başkalarına hayır demek, kendi başlarının çaresine bakmak anlamına gelir. Uzman, “Sınırlarımızı korumayı öğrenmezsek ve ara sıra hayır dersek, kendimize aşırı yüklenme riskiyle karşı karşıya kalırız (…)” diyor. Sürekli evet diyerek kendilerine aşırı yüklenenler, ruhsal ve fiziksel hastalıklara yakalanma riskini artırıyor.
Hayır demeye yönelik ipuçları
1. Her başlangıç zordur
Yerine getiremediğimiz veya yapmak istemediğimiz her iyiliği geri çevirmek kolay olmayacağı gibi, her plan da başarıya ulaşmayacaktır. Davranışınızı değiştirmek istiyorsanız çok sabırlı olmanız ve küçük adımlarla pratik yapmanız gerekir.
2. Suç ortakları bulun
Belki sizin de sınır koymayı öğrenmek isteyen bir arkadaşınız vardır. O halde onunla takım kurmak iyi bir fikir. Franca Cerutti, bu şekilde sizi motive edebilecek ve destekleyebilecek birine sahip olursunuz, diyor. Ve birlikte pratik yapacak biri.
3. İhtiyaçlarınızın ne olduğunu anlayın
Başkalarının ihtiyaçlarına çok fazla odaklananlar bazen kendi istek ve ihtiyaçlarını görme yeteneğini kaybederler. Psikoterapist, bu nedenle neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için içinize bakmanın önemli olduğunu açıklıyor.
4. Zaman kazanın
Bazen bir randevuya çok çabuk karar veririz ve sonra sinirleniriz çünkü bu programımıza uymaz ve sadece strese neden olur. Gerçekten düşünmeden hızlı bir şekilde evet deme eğilimindeyseniz, kendinize biraz zaman kazandırabilirsiniz. Seçeneklerden biri, daveti için kişiye teşekkür etmek ve önce takviminizi kontrol edip sonra iletişime geçeceğinizi söylemek olabilir.
5. Dörtten fazla harf
Bir şeye basitçe “hayır” demek kaba görünebilir ve karşıdaki kişiyi incitebilir. Kendi hayırınızı biraz açıklamanızda fayda var. Franca Cerutti, bunun karşımızdaki kişiye bizi daha iyi anlama şansı verdiğini söylüyor.
5. Hayır'a sadık kalın
Bazen karşı taraf iyiliğin reddedildiğini kabul etmek istemeyebilir ve tekrar isteyebilir. Böyle bir durumda kendi kararınıza bağlı kalmak zor olabilir. Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 120 öğrenciyle yaptığı test, ifadelerin de önemli olduğunu gösteriyor. Öğrencilere retlerini ifade edebilecekleri farklı ifadeler verildi: “Yapamam”, “Yapmayacağım” ve “Hayır.” Testlerde “Yapamam” ifadesini kullananlar fikirlerini değiştirme olasılığı en yüksek olanlar olurken, en kararlı öğrenciler ise “Hayır” ifadesini kullananlar oldu.
Akıl sağlığı
Zihinsel hijyen: Bu on alışkanlık ruha merhemdir
Sınır koymak kolay değil
İlk başta, bir meslektaşınıza bir sunumda yardım etmemek veya annenizin köpeğine tatildeyken bakmayı reddetmek çok kolay geliyor. Ancak etrafınızdaki insanlar sizi her zaman herkesin iyiliğini yaparsanız yardımsever ve fedakar biri olarak tanırlar. Yani iyilikleri geri çevirip sınır koymanız herkesin hoşuna gitmeyecektir. Franca Cerutti, kendiniz için daha iyi bir denge bulup daha sık hayır dersek bazı insanların öfkeyle tepki verdiğini fark edeceksiniz diyor.
Kaynak: Franca Cerutti:“Suçluluk hissetmeden hayır demek. Daha az stres, daha fazla özgüven ve eşit şartlarda ilişkiler için çalışma kitabınız”Yuna, 160 sayfa, 13,99 Euro
#Konular