YerdenYüksek
Member
gece istirahati
Uykuya dalmak için faydalı ipuçları: İçsel huzursuzlukla nasıl mücadele edilir
Almanya’da her on çalışandan biri ciddi uyku bozuklukları yaşıyor
© AndreyPopov / Getty Images
Her gece uyumakta zorlanıyor musunuz yoksa sabaha kadar gözlerinizi kapatmıyor musunuz? O zaman yalnız değilsiniz: DAK sağlık raporuna göre, her on çalışandan biri uykuya dalma ve gece boyunca uyuma sorunları yaşıyor.
Sağlık raporu birkaç yıllık, ancak sorunun hala geçerli olması muhtemel: DAK’a göre, Almanya’da yoğun uyku bozukluklarından muzdarip çalışan insanların sayısı (35 ila 65 yaş arası) 2010 arasında yüzde 65’in üzerindeydi. ve 2017 yükseldi. Buna dayanarak, artık daha fazla insanın etkilendiği varsayılabilir. Gece boyunca devam eden uyku sorunları, kısa bir süre içinde uykuya dalamama veya uykuda kalamama anlamına gelen uykusuzluk olarak da bilinir. DAK’a göre, her on çalışandan biri (erkeklerden daha fazla kadın) özellikle şiddetli uyku bozukluğundan etkileniyor. Ama bu sorun nereden geliyor?
Uykusuz geceler: Olası nedenler
Sadece ruhumuz değil, bedensel fonksiyonlarımız da uyku ritmi üzerinde büyük etkiye sahiptir. Bu nedenle birçok insan önceden çok yemek yemiş veya (alkol) içmişse uyuyamaz veya uykuda kalamaz. Bazı insanlar kafeine de duyarlıdır: artan kahve, siyah çay veya kola tüketimini uykusuz geceler takip eder. Buna göre, bu nedenler oldukça kolay bir şekilde ortadan kaldırılabilir.
Ürünler, fırsatlar ve ipuçları
Sert ürün ipuçları bültenimize buradan abone olun
19.11.2021
Aynı şey egzersiz eksikliği için de geçerlidir: Günlük yaşamda yeterince hareket etmezseniz, bu uykunuzu da olumsuz etkileyebilir. İç huzursuzluk, vücuttaki zayıf kan dolaşımı, gevşek veya gergin kaslar ve sert eklemler tarafından tetiklenebilir. İyi haber şu ki, yorulmak için kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmanız gerekmiyor. Yatmadan önce bir yürüyüş zaten yardımcı olabilir.
Ancak kitlesel uykusuzluğun en yaygın nedenleri psikolojik sorunlar (depresyon veya anksiyete bozuklukları) ve strestir. Bunun tetikleyicileri profesyonel veya özel nitelikte olabilir ve mücadele edilmesi, daha önce bahsedilen nedenlerden çok daha zordur. Yine de, sorunun kökenini bulmak ve ona bir çözüm bulmak için çevrilmemiş hiçbir taş bırakmamalısınız. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
Uyku ipuçları: bu yardımcı olabilir
Prensip olarak, uykusuzluk çeken herkes için dinlendirici bir uyku ortamı şarttır. Düzenli havalandırma, sabit rutinler, sakinleştirici ev ilaçları (ballı süt gibi), meditatif egzersizler ve yatakta akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi herhangi bir elektronik cihaz kullanmama gibi klasik tavsiyeler buna katkıda bulunabilir. Ek olarak, aşağıdaki beş ipucu sizi uykuya dalmaya teşvik etmelidir:
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular
Uykuya dalmak için faydalı ipuçları: İçsel huzursuzlukla nasıl mücadele edilir
Almanya’da her on çalışandan biri ciddi uyku bozuklukları yaşıyor
© AndreyPopov / Getty Images
Her gece uyumakta zorlanıyor musunuz yoksa sabaha kadar gözlerinizi kapatmıyor musunuz? O zaman yalnız değilsiniz: DAK sağlık raporuna göre, her on çalışandan biri uykuya dalma ve gece boyunca uyuma sorunları yaşıyor.
Sağlık raporu birkaç yıllık, ancak sorunun hala geçerli olması muhtemel: DAK’a göre, Almanya’da yoğun uyku bozukluklarından muzdarip çalışan insanların sayısı (35 ila 65 yaş arası) 2010 arasında yüzde 65’in üzerindeydi. ve 2017 yükseldi. Buna dayanarak, artık daha fazla insanın etkilendiği varsayılabilir. Gece boyunca devam eden uyku sorunları, kısa bir süre içinde uykuya dalamama veya uykuda kalamama anlamına gelen uykusuzluk olarak da bilinir. DAK’a göre, her on çalışandan biri (erkeklerden daha fazla kadın) özellikle şiddetli uyku bozukluğundan etkileniyor. Ama bu sorun nereden geliyor?
Uykusuz geceler: Olası nedenler
Sadece ruhumuz değil, bedensel fonksiyonlarımız da uyku ritmi üzerinde büyük etkiye sahiptir. Bu nedenle birçok insan önceden çok yemek yemiş veya (alkol) içmişse uyuyamaz veya uykuda kalamaz. Bazı insanlar kafeine de duyarlıdır: artan kahve, siyah çay veya kola tüketimini uykusuz geceler takip eder. Buna göre, bu nedenler oldukça kolay bir şekilde ortadan kaldırılabilir.
Ürünler, fırsatlar ve ipuçları
Sert ürün ipuçları bültenimize buradan abone olun
19.11.2021
Aynı şey egzersiz eksikliği için de geçerlidir: Günlük yaşamda yeterince hareket etmezseniz, bu uykunuzu da olumsuz etkileyebilir. İç huzursuzluk, vücuttaki zayıf kan dolaşımı, gevşek veya gergin kaslar ve sert eklemler tarafından tetiklenebilir. İyi haber şu ki, yorulmak için kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmanız gerekmiyor. Yatmadan önce bir yürüyüş zaten yardımcı olabilir.
Ancak kitlesel uykusuzluğun en yaygın nedenleri psikolojik sorunlar (depresyon veya anksiyete bozuklukları) ve strestir. Bunun tetikleyicileri profesyonel veya özel nitelikte olabilir ve mücadele edilmesi, daha önce bahsedilen nedenlerden çok daha zordur. Yine de, sorunun kökenini bulmak ve ona bir çözüm bulmak için çevrilmemiş hiçbir taş bırakmamalısınız. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
Uyku ipuçları: bu yardımcı olabilir
Prensip olarak, uykusuzluk çeken herkes için dinlendirici bir uyku ortamı şarttır. Düzenli havalandırma, sabit rutinler, sakinleştirici ev ilaçları (ballı süt gibi), meditatif egzersizler ve yatakta akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi herhangi bir elektronik cihaz kullanmama gibi klasik tavsiyeler buna katkıda bulunabilir. Ek olarak, aşağıdaki beş ipucu sizi uykuya dalmaya teşvik etmelidir:
- Ağırlıklı battaniyeler normal yorganlardan önemli ölçüde daha ağırdır: ek ağırlıkları anksiyeteyi yatıştırır ve hastaları strese sokar. Ancak uyku bozukluklarına da yardımcı oldukları söylenir – sözde derin basınç, terapi battaniyesi sıcacık bir kucak gibi, böylece serotonin üretimi uyarılır ve vücut iç huzuru bulur.
- Beyaz gürültüyü biliyor musunuz? Bu, örneğin radyo dinlerken ve istasyonu değiştirmek istediğinizde duyulan bir tondur. Gürültü, dinlendirici bir uykunun tadını çıkarabilmeniz için duyularınızı harekete geçirmek ve gerekli rahatlamayı sağlamak için tasarlanmıştır. Bu Yetişkinler İçin Uyku Yardımı hatta yağmur sesleri, okyanus dalgaları veya kuş cıvıltıları gibi farklı sesler içerir.
- Veya birini kullanabilirsiniz hafif metronom uykuya dalmak için: odaklanmanız gereken mavi bir ışığı tavana yansıtır. Genişlerse nefes alın – kasılırsa tekrar nefes verin. Kontrollü nefes alma, yorulmanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Cihaz sekiz veya 20 dakika sonra otomatik olarak kapanır.
- Melatonin, gece-gündüz ritmimizi kontrol eden bir uyku hormonudur: Normalde seviyesi dışarısı hava karardığında yükselir ve güneş doğduğunda tekrar düşer. Bu aynı zamanda birçok insanın özellikle kışın yorgun olmasının nedenidir. Ve neden böyle diyet takviyeleri var? hipnozan uyku eksikliğini gidermek için doğal melatonin üretimini teşvik etmeyi amaçlar.
Lavanta kokusunun da vücudumuz üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğu söyleniyor. Üreticiye göre kokuyu yastığınıza dağıttığınızda gerekli rahatlamayı sağlar ve stresi azaltır. bu Lavanta Spreyi Almanya’da üretilmiştir ve yüzde 100 saf lavanta yağı ile yüksek kaliteli lavanta suyundan oluşur.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgi burada mevcuttur.
#Konular