YerdenYüksek
Member
Sinir bozucu yiyeceklerden bıktınız mı?
Çikolata yerine meyve: Sonunda alışkanlıklarımızı nasıl değiştirebiliriz?
Pek çok insan sağlıksız beslenme alışkanlığını benimsedi.
© Panthermedia / Imago Görselleri
Herkeste var, kimse istemiyor: kötü alışkanlıklar. İster sindirimi kolaylaştıran sigara ister hayal kırıklığı yaratan çikolata olsun, hoş olmayan davranışları değiştirmenin yolları vardır.
Amerikalı gazeteci ve yazar Ambrose Gwinnett Bierce, yaşamı boyunca “Alışkanlıklar özgür bir adamın prangalarıdır” demişti. Eğer argümanı takip edersek, alışkanlıklar esnekliğimizi sınırlandırır ve daha fazla gelişmemizi engeller. Ancak alışkanlıkların mutlaka bir amacı vardır; eğer doğruysa.
Alışkanlıkları günlük hayatlarımıza entegre ettiğimizde, bize güvenlik ve yapı sağlayan bir çerçeveye sahip oluruz. Beynimizin ilgili bölgelerindeki baskıyı hafifleterek başka şeyler için serbest kapasite yaratırız. Örneğin yeni karşılaşmalara çok daha iyi tepki verebilir, deneyimleri işleyebilir ve duygusal dünyamızı algılayabiliriz.
Alışkanlıkların her zaman bir tetikleyicisi vardır
Ancak tüm alışkanlıklar bizim için eşit derecede iyi değildir. Kim bilmez: Spor yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek yerine, her akşam kendimizi bir paket cips ya da bir bar çikolata ve yayın serisiyle kanepede buluyoruz. Bu aynı zamanda bilinçli olarak istemeden bir noktada oluşturduğumuz bir alışkanlıktır.
Peki neden bu tür alışkanlıklar ilk etapta ortaya çıkıyor? İngiliz psikoloji profesörü Bas Verplanken yıllardır konuyu araştırıyor. Alışkanlıkları belirli tetikleyicilere verilen otomatik tepkiler olarak tanımlıyor. Bu, davranışın farkında olmadığımız, ancak belirli bir bağlamda tekrar tekrar aynı şekilde davrandığımız anlamına gelir. Ve bir noktada hafızamız tam olarak bu davranışı sakladı.
Yeni alışkanlıklara altı adım
İster yeni alışkanlıklar edinmek ister hoş olmayan davranışlardan kurtulmak istiyor olalım, her ikisi için de temel olan tek bir şey vardır: davranışın her zaman bir tetikleyicisi olduğunu, bunun bir tür koşullanma olduğunu anlamamız gerekir.
Buna dayanarak alışkanlıklarınızı değiştirmek veya uyarlamak için atabileceğiniz altı adım vardır:
kaynak: Time, psikoloji profesörü Bas Verplanken'in araştırması,
#Konular
Çikolata yerine meyve: Sonunda alışkanlıklarımızı nasıl değiştirebiliriz?
Pek çok insan sağlıksız beslenme alışkanlığını benimsedi.
© Panthermedia / Imago Görselleri
Herkeste var, kimse istemiyor: kötü alışkanlıklar. İster sindirimi kolaylaştıran sigara ister hayal kırıklığı yaratan çikolata olsun, hoş olmayan davranışları değiştirmenin yolları vardır.
Amerikalı gazeteci ve yazar Ambrose Gwinnett Bierce, yaşamı boyunca “Alışkanlıklar özgür bir adamın prangalarıdır” demişti. Eğer argümanı takip edersek, alışkanlıklar esnekliğimizi sınırlandırır ve daha fazla gelişmemizi engeller. Ancak alışkanlıkların mutlaka bir amacı vardır; eğer doğruysa.
Alışkanlıkları günlük hayatlarımıza entegre ettiğimizde, bize güvenlik ve yapı sağlayan bir çerçeveye sahip oluruz. Beynimizin ilgili bölgelerindeki baskıyı hafifleterek başka şeyler için serbest kapasite yaratırız. Örneğin yeni karşılaşmalara çok daha iyi tepki verebilir, deneyimleri işleyebilir ve duygusal dünyamızı algılayabiliriz.
Alışkanlıkların her zaman bir tetikleyicisi vardır
Ancak tüm alışkanlıklar bizim için eşit derecede iyi değildir. Kim bilmez: Spor yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek yerine, her akşam kendimizi bir paket cips ya da bir bar çikolata ve yayın serisiyle kanepede buluyoruz. Bu aynı zamanda bilinçli olarak istemeden bir noktada oluşturduğumuz bir alışkanlıktır.
Peki neden bu tür alışkanlıklar ilk etapta ortaya çıkıyor? İngiliz psikoloji profesörü Bas Verplanken yıllardır konuyu araştırıyor. Alışkanlıkları belirli tetikleyicilere verilen otomatik tepkiler olarak tanımlıyor. Bu, davranışın farkında olmadığımız, ancak belirli bir bağlamda tekrar tekrar aynı şekilde davrandığımız anlamına gelir. Ve bir noktada hafızamız tam olarak bu davranışı sakladı.
Yeni alışkanlıklara altı adım
İster yeni alışkanlıklar edinmek ister hoş olmayan davranışlardan kurtulmak istiyor olalım, her ikisi için de temel olan tek bir şey vardır: davranışın her zaman bir tetikleyicisi olduğunu, bunun bir tür koşullanma olduğunu anlamamız gerekir.
Buna dayanarak alışkanlıklarınızı değiştirmek veya uyarlamak için atabileceğiniz altı adım vardır:
- Alışkanlıklarınızın farkına varın
İlk başta mantıklı ve bahsetmeye değmeyecek gibi görünebilir, ancak çoğu insan alışkanlıklarını bile bilmiyor. Bu nedenle, hangi aktiviteleri otomatik olarak ve her zaman aynı şekilde veya en azından benzer şekilde yaptığınızı bilinçli olarak düşünün. Bu, sabah rutininden hayal kırıklığı yaratan çikolata barına kadar uzanır. - Alışkanlıklarınızın tetikleyicilerini bulun
Alışkanlıklar birdenbire ortaya çıkmaz, her zaman kendilerinden önce gelen bir uyarıcı vardır. Davranışımızı değiştirmek istiyorsak önce tetikleyicileri bulmalıyız. Bir dahaki sefere bir alışkanlık edindiğinizde kendinize bunu neden yaptığınızı sorun. Çoğu zaman nedenler düşündüğünüzden daha sıradandır. Ancak bazen, hayal kırıklığı için yemek yerken olduğu gibi, daha fazlası da vardır. Tetikleyici ne olursa olsun, alışkanlığı değiştirmek için uyaranın değiştirilmesi veya ele alınması gerekir. - Yeni alışkanlıklar için olumlu hedefler formüle edin
Dil düşündüğünüzden daha güçlüdür. Yeni alışkanlıklar edinmek veya eski alışkanlıkları kırmak istiyorsanız hedeflerinizi her zaman olumlu bir şekilde formüle etmeli ve kaçınılması gerekenlere odaklanmamalısınız. Arka plan sözde ironi etkisidir. Buna göre kaçınma niyetleri, bilinci daha da fazla, aslında atılması gereken şeye yönlendirir. Yani “daha az çikolata ye” yerine “daha çok meyve ye” olmalı. - Eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirin
Alışkanlıklar ne kadar nahoş olursa olsun bize yapı kazandırır. Yani rutinlerden kurtulmak istiyorsak, davranışı durdurmak yerine beynimize yeni bir eylem sunmalıyız. Sinirlendiğimizde çikolataya uzanmak yerine bir elma yiyebilir, bilinçli nefes alabilir veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkabiliriz. - Sabırlı olun ve küçük başarıları ödüllendirin
Davranışı değiştirmek beynimiz için zor bir iştir. Bu yüzden alışkanlık oluşturmak için her şeyden önce bir şeye ihtiyacımız var: sabır. Yeni alışkanlıkları içselleştirmemiz ortalama 66 gün sürüyor; bazen daha fazla, bazen daha az. Bu süre zarfında istenen davranışı tekrar tekrar tekrarlamak için disipline ihtiyacımız var. Başarılı olursak küçük başarılardan da gurur duymalıyız. Ve işler yolunda gitmezse bize anlayış gösterin. - Gemide sosyal destek alın
Beyin araştırmacısı Gerhard Roth, Die Zeit ile yaptığı röportajda, “Dışardan yardım almadan kişiliğinizi büyük ölçüde değiştirmeniz neredeyse imkansızdır” diyor. Biz sosyal yaratıklarız ve dışarıdan onaylanmaya ihtiyacımız var. Alışkanlıklarımızı değiştirme planlarımızı etrafımızdakilere anlattığımız anda, planı uygulama konusunda otomatik olarak daha fazla motive oluruz. Ayrıca bu süreçte destek de alıyoruz.
kaynak: Time, psikoloji profesörü Bas Verplanken'in araştırması,
#Konular