YerdenYüksek
Member
Günlük (iş) yaşamda çok fazla oturmak zorunda kalan, sıklıkla uyku sorunu yaşayan veya sürekli stres altında olan herkes sıklıkla boyun gerginliğinden muzdariptir. Acıyı hafifletmek için neler yapabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Ağrı çeken kişilerle yapılan bir anket, erkeklerin yüzde 55’inin ve kadınların yüzde 35’inin boyun gerginliğinden muzdarip olduğunu ve bununla birlikte gerilim baş ağrıları, sırt sorunları veya kas gerginliğinin de olduğunu gösterdi. Semptomlar genellikle aynıdır: Boyun sertleştiğinden baş ve boyun bölgesindeki hareket kabiliyeti ciddi şekilde sınırlıdır. Ağrının kollara yayılması, şiddetli baş ağrılarına neden olması veya bulantı ve/veya baş dönmesini tetiklemesi alışılmadık bir durum değildir. Sonuç olarak boyun gerginliği parkta yürüyüş yapmak değil tam tersidir. Etkilenenlerin çoğu, artık tam kapasiteyle performans gösteremedikleri için günlük yaşamlarında kendilerini sınırlı hissediyorlar. Özel ve profesyonel olarak. Bu durum boyun gerginliğinin nedenlerini araştırmayı ve çözüm bulmayı daha da önemli hale getiriyor.
Bunlar en yaygın nedenler ve semptomlardır
1. Yapışkanlı fasya
Kaslarımız ağ benzeri bir bağ dokusu olan fasya ile çevrilidir. Normalde vücudu mümkün olduğu kadar esnek hale getirmek için son derece elastiktirler. Ancak örneğin egzersiz eksikliği veya stres nedeniyle birbirine yapıştıklarında sırt, boyun ve omuz bölgesinde sorunlara neden olurlar. Birbirine yapışan fasyaları gevşetmenin özel yöntemleri vardır: Fasya eğitimi bunlardan biridir. Bunun için birine ihtiyacın var köpük rulokaslarınıza ve bağ dokularınıza masaj yapabileceğiniz:
2. Çok az egzersiz
Göğüs omurgası normalde çok çeviktir; ancak çok az hareket ettirilirse, örneğin çok fazla oturulursa, servikal omurganın daha fazla çalışması gerekir. Bu da aşırı yük nedeniyle etrafındaki kasların sürekli gergin olmasına ve sertleşmesine yol açar. Bunun sonuçları ağrı, boyun gerginliği ve boyun tutulmasıdır. Buna karşı koymak için, düzenli egzersiz yaparak veya her saat başı işten kalkıp biraz esneme yaparak günlük yaşamınızda daha fazla hareket etmeniz gerekir.
3. Çok fazla stres
Sürekli elektrik altında olduğunuzda vücudunuz en iyi performansını sergilemek zorundadır: Sürekli gerginlik kaslarınızın gerilmesine neden olarak özellikle boyun, omuz ve baş bölgesinde gerginliğe neden olur. Bu sadece çok acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede sağlığınız açısından ciddi bir sorun haline gelebilir. Buradaki sihirli kelime: stresi azaltmak. Düzenli molalar verin, ara sıra mola verin ve stresli durumlarda bile sakin kalmaya çalışın.
4. Yanlış uyku pozisyonu
Her sabah boyun tutulması veya boyun gerginliği ile mi uyanıyorsunuz? O zaman, örneğin yanlış yastık nedeniyle, uygunsuz bir uyku pozisyonuna sahip olabilirsiniz. Eğer omurganız yatarken en iyi şekilde desteklenmiyorsa, kaslarınızın geceleri çok fazla çalışması gerekir. Her durumda çok yüksekte yatmamanız ve yatağınızın vücudunuzu uygun şekilde yastıklaması önemlidir. Burada özel bir tane özellikle tavsiye edilir yazılı yastıkBaşı en iyi şekilde destekleyen ve boyun bölgesindeki gerginliği giderebilen veya önleyebilen.
Boyun gerginliğini azaltmak için bu ipuçlarını kullanın
sıcaklık Kasları gevşetmek için her zaman en hızlı ve en kolay çözümdür. Ancak sıcak su şişesini boynunuza koymak zor olduğundan uzun bir şişe kullanılması tavsiye edilir. Tahıl yastığıAyakta veya yatarken omuzlarınıza koyabileceğiniz. Burada çeşitli farklı tasarımlar var, hepsi mikrodalga uygundur ve ısıyı 45 dakikaya kadar muhafaza edebilir.
Alternatif olarak ayrıca elektrikli masaj Boyun gerginliği için, küçük dönen toplar ve kızılötesi ısı ile ağrılı tetik noktalar üzerinde çalışarak rahatsızlığı hafifletir. Pratik tarafı ise ellerinizle ulaşamayacağınız yerlere ulaşmanızı sağlamasıdır. Ayrıca basıncı ve hızı da kontrol edebilirsiniz. Masaj topları kendileri belirleyebilir.
Elektrikle çalışan bir cihaz kullanmak istemiyorsanız ama yine de boyun gerginliğinizi hafifletmek istiyorsanız, tetik noktalarına manuel olarak da masaj yapabilirsiniz – ancak ellerinizle değil, özel bir cihazla: sözde Vücut Sırt Dostum. Bu sadece kulağa garip gelmiyor, aynı zamanda öyle görünüyor. Yine de sana yardım edecekler Masaj kancası Sırt, boyun, omuzlar, bacaklar ve ayakların tedavisine yardımcı olur. Kendin için bak:
Başınıza, boynunuza ve omuz bölgenize nazikçe masaj yapmak için başka bir seçenek de Akupunktur matı: Üzerinde cildinizi ve dolayısıyla tüm önemli şeyleri koruyan, her birinde 27 adet basınç ucu bulunan 230 adet plastik plaka bulunmaktadır. Akupunktur noktaları uyarmak – uzanırken veya otururken. Düzenli kullanımla baş, omuz, sırt ve eklem ağrılarının yanı sıra boyun gerginliği ve dolaşım sorunları da iyileştirilebilir.
Boyun gerginliğine karşı denenmiş ve test edilmiş bir klasik Kaplan balsamı. İçerdiği bileşenler (cajeput, kafur, mentol, nane ve karanfil) hoş bir koku yayar. Ancak çok daha önemli olan şudur: Eğer… evde yapılan ilaçlar Cildinize masaj yaptığınızda ısınır; bu kan dolaşımınızı uyarır, kaslarınızı gevşetir ve boynunuzdaki gerginliği azaltır.
Bu, gelecekte boyun gerginliğini önlemenize yardımcı olacaktır
Ne yazık ki baş, boyun ve omuz bölgesindeki ağrıyı hafifletmeyi başardıysanız bu, ağrının geri dönmeyeceğinin garantisi değildir. Bu nedenle günlük yaşamınızda yeterince egzersiz yaptığınızdan, fazla strese maruz kalmadığınızdan ve dinlenme süreleri ayırdığınızdan emin olmaya devam etmelisiniz. Örneğin küvete girmek veya saunaya gitmek, çünkü ısı boyun gerginliğini çok iyileştirebilir. Eğer egzersiz yapamıyorsanız arada evde veya masanızda küçük egzersizler de yapabilirsiniz:
Omuzlarınızı daire içine alın, başınızı öne ve arkaya doğru eğin, omurganızı gerin ve bükün: dört ayak üzerinde durun, sırtınızı bükün ve sırtınızı tekrar bükün. Boyun gerginliğini önlemek için arada sırada yapabileceğiniz daha birçok egzersiz var. Bu Haberda gösterildiği gibi, bunu yapmak için günde sekiz dakikadan fazla zamana ihtiyacınız yok. Her durumda, özellikle sürekli boynunuz tutuluyorsa, bu konuda bir şeyler yapmak önemlidir. Ne yazık ki ağrı kendi kendine kaybolmaz ve o kadar kötüleşebilir ki bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ne kadar erken başlarsanız, hızlı iyileşme şansınız o kadar yüksek olur.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular
Ağrı çeken kişilerle yapılan bir anket, erkeklerin yüzde 55’inin ve kadınların yüzde 35’inin boyun gerginliğinden muzdarip olduğunu ve bununla birlikte gerilim baş ağrıları, sırt sorunları veya kas gerginliğinin de olduğunu gösterdi. Semptomlar genellikle aynıdır: Boyun sertleştiğinden baş ve boyun bölgesindeki hareket kabiliyeti ciddi şekilde sınırlıdır. Ağrının kollara yayılması, şiddetli baş ağrılarına neden olması veya bulantı ve/veya baş dönmesini tetiklemesi alışılmadık bir durum değildir. Sonuç olarak boyun gerginliği parkta yürüyüş yapmak değil tam tersidir. Etkilenenlerin çoğu, artık tam kapasiteyle performans gösteremedikleri için günlük yaşamlarında kendilerini sınırlı hissediyorlar. Özel ve profesyonel olarak. Bu durum boyun gerginliğinin nedenlerini araştırmayı ve çözüm bulmayı daha da önemli hale getiriyor.
Bunlar en yaygın nedenler ve semptomlardır
1. Yapışkanlı fasya
Kaslarımız ağ benzeri bir bağ dokusu olan fasya ile çevrilidir. Normalde vücudu mümkün olduğu kadar esnek hale getirmek için son derece elastiktirler. Ancak örneğin egzersiz eksikliği veya stres nedeniyle birbirine yapıştıklarında sırt, boyun ve omuz bölgesinde sorunlara neden olurlar. Birbirine yapışan fasyaları gevşetmenin özel yöntemleri vardır: Fasya eğitimi bunlardan biridir. Bunun için birine ihtiyacın var köpük rulokaslarınıza ve bağ dokularınıza masaj yapabileceğiniz:
2. Çok az egzersiz
Göğüs omurgası normalde çok çeviktir; ancak çok az hareket ettirilirse, örneğin çok fazla oturulursa, servikal omurganın daha fazla çalışması gerekir. Bu da aşırı yük nedeniyle etrafındaki kasların sürekli gergin olmasına ve sertleşmesine yol açar. Bunun sonuçları ağrı, boyun gerginliği ve boyun tutulmasıdır. Buna karşı koymak için, düzenli egzersiz yaparak veya her saat başı işten kalkıp biraz esneme yaparak günlük yaşamınızda daha fazla hareket etmeniz gerekir.
3. Çok fazla stres
Sürekli elektrik altında olduğunuzda vücudunuz en iyi performansını sergilemek zorundadır: Sürekli gerginlik kaslarınızın gerilmesine neden olarak özellikle boyun, omuz ve baş bölgesinde gerginliğe neden olur. Bu sadece çok acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede sağlığınız açısından ciddi bir sorun haline gelebilir. Buradaki sihirli kelime: stresi azaltmak. Düzenli molalar verin, ara sıra mola verin ve stresli durumlarda bile sakin kalmaya çalışın.
4. Yanlış uyku pozisyonu
Her sabah boyun tutulması veya boyun gerginliği ile mi uyanıyorsunuz? O zaman, örneğin yanlış yastık nedeniyle, uygunsuz bir uyku pozisyonuna sahip olabilirsiniz. Eğer omurganız yatarken en iyi şekilde desteklenmiyorsa, kaslarınızın geceleri çok fazla çalışması gerekir. Her durumda çok yüksekte yatmamanız ve yatağınızın vücudunuzu uygun şekilde yastıklaması önemlidir. Burada özel bir tane özellikle tavsiye edilir yazılı yastıkBaşı en iyi şekilde destekleyen ve boyun bölgesindeki gerginliği giderebilen veya önleyebilen.
Boyun gerginliğini azaltmak için bu ipuçlarını kullanın
sıcaklık Kasları gevşetmek için her zaman en hızlı ve en kolay çözümdür. Ancak sıcak su şişesini boynunuza koymak zor olduğundan uzun bir şişe kullanılması tavsiye edilir. Tahıl yastığıAyakta veya yatarken omuzlarınıza koyabileceğiniz. Burada çeşitli farklı tasarımlar var, hepsi mikrodalga uygundur ve ısıyı 45 dakikaya kadar muhafaza edebilir.
Alternatif olarak ayrıca elektrikli masaj Boyun gerginliği için, küçük dönen toplar ve kızılötesi ısı ile ağrılı tetik noktalar üzerinde çalışarak rahatsızlığı hafifletir. Pratik tarafı ise ellerinizle ulaşamayacağınız yerlere ulaşmanızı sağlamasıdır. Ayrıca basıncı ve hızı da kontrol edebilirsiniz. Masaj topları kendileri belirleyebilir.
Elektrikle çalışan bir cihaz kullanmak istemiyorsanız ama yine de boyun gerginliğinizi hafifletmek istiyorsanız, tetik noktalarına manuel olarak da masaj yapabilirsiniz – ancak ellerinizle değil, özel bir cihazla: sözde Vücut Sırt Dostum. Bu sadece kulağa garip gelmiyor, aynı zamanda öyle görünüyor. Yine de sana yardım edecekler Masaj kancası Sırt, boyun, omuzlar, bacaklar ve ayakların tedavisine yardımcı olur. Kendin için bak:
Başınıza, boynunuza ve omuz bölgenize nazikçe masaj yapmak için başka bir seçenek de Akupunktur matı: Üzerinde cildinizi ve dolayısıyla tüm önemli şeyleri koruyan, her birinde 27 adet basınç ucu bulunan 230 adet plastik plaka bulunmaktadır. Akupunktur noktaları uyarmak – uzanırken veya otururken. Düzenli kullanımla baş, omuz, sırt ve eklem ağrılarının yanı sıra boyun gerginliği ve dolaşım sorunları da iyileştirilebilir.
Boyun gerginliğine karşı denenmiş ve test edilmiş bir klasik Kaplan balsamı. İçerdiği bileşenler (cajeput, kafur, mentol, nane ve karanfil) hoş bir koku yayar. Ancak çok daha önemli olan şudur: Eğer… evde yapılan ilaçlar Cildinize masaj yaptığınızda ısınır; bu kan dolaşımınızı uyarır, kaslarınızı gevşetir ve boynunuzdaki gerginliği azaltır.
Bu, gelecekte boyun gerginliğini önlemenize yardımcı olacaktır
Ne yazık ki baş, boyun ve omuz bölgesindeki ağrıyı hafifletmeyi başardıysanız bu, ağrının geri dönmeyeceğinin garantisi değildir. Bu nedenle günlük yaşamınızda yeterince egzersiz yaptığınızdan, fazla strese maruz kalmadığınızdan ve dinlenme süreleri ayırdığınızdan emin olmaya devam etmelisiniz. Örneğin küvete girmek veya saunaya gitmek, çünkü ısı boyun gerginliğini çok iyileştirebilir. Eğer egzersiz yapamıyorsanız arada evde veya masanızda küçük egzersizler de yapabilirsiniz:
Omuzlarınızı daire içine alın, başınızı öne ve arkaya doğru eğin, omurganızı gerin ve bükün: dört ayak üzerinde durun, sırtınızı bükün ve sırtınızı tekrar bükün. Boyun gerginliğini önlemek için arada sırada yapabileceğiniz daha birçok egzersiz var. Bu Haberda gösterildiği gibi, bunu yapmak için günde sekiz dakikadan fazla zamana ihtiyacınız yok. Her durumda, özellikle sürekli boynunuz tutuluyorsa, bu konuda bir şeyler yapmak önemlidir. Ne yazık ki ağrı kendi kendine kaybolmaz ve o kadar kötüleşebilir ki bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ne kadar erken başlarsanız, hızlı iyileşme şansınız o kadar yüksek olur.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular