YerdenYüksek
Member
Psikoloji
Beyin boşaltma: Bu basit yöntem stresi azaltmaya nasıl yardımcı olur?
Düşünceler kafanızın içinde vızıldayıp duruyorsa ve kara kara düşünme durmuyorsa, beyin boşaltma yardımcı olabilir.
© LaylaBird/Getty Images
Düşünceler bir problemden diğerine atlıyor, yapılacaklar listesi içinden çıkılmaz derecede uzun görünüyor ve siz de ne yiyeceğinizi şaşırıyorsunuz. Kafada kaos varsa strese neden olur. Basit bir yöntem karışıklığı çözer.
Kafa dolu. Yakında tam bir kaosla patlayacak gibi görünüyor. Sonra çamaşır sepetinin dolması düşüncesi gelir aklına, ardından hala cevaplanması gereken e-postalar, önemli toplantı, doldurulması gereken Doodle anketi ve hafta sonu gezisi için bavul hazırlanırken kontakt lens solüsyonunun yanınıza alınmaması gerektiği. her koşulda unutulur.
Her gün kafamızda böyle bir şey oluyor. Pek çok gevşek düşünce ve çözülmemiş görevle, birçok insan stresli veya endişeli olur. Basit bir yöntem, kafanızdaki kaosu düzenlemenize yardımcı olabilir: beyin boşaltma.
Ukrayna’da savaş
Uzman tavsiyesi: Bu belirsiz zamanlarda korku ve endişe nasıl yönetilir?
03/23/2022
kafanı boşalt
Braindumping (ayrıca brain dumping veya brain dumping) Almanca’da “beyni boşaltmak” gibi bir anlama gelir. Ve bu tam olarak bu yöntemin temelidir. Kafa mecazi anlamda temizlenir, çünkü düşünceler bir kağıt parçası üzerinde yolunu bulur. Endişeler, son tarihler ya da sadece gelecek haftaki alışverişin düşüncesi olsun, şu anda aklınızda olan her şey bir yere yazılır. İlke, bir dolabın boşaltılması ve düzenlenmesine benzer şekilde çalışır.
Beyin dökümü, çözülmemiş bir karmaşayı yönetilebilir parçalara ayırmaya yardımcı olur. Bu, şu anda önemli olan şeylere odaklanmayı kolaylaştırır. Bu yöntem stresi azaltmaya ve kaygıyı önlemeye yardımcı olabilir. Kendi kara kara düşünmenizi veya aşırı düşünmenizi azaltmak istiyorsanız, sadece bir parça kağıda, bir kaleme ve biraz zamana ihtiyacınız var.
Bu yöntemi kullanmanın farklı yolları vardır. Kafanızdan bir sürü düşünce geçiyorsa, her gün kafanızı organize etmenize yardımcı olabilir. Ancak bu yöntemi sadece zaman zaman kullanmakta yanlış bir şey yoktur. Size en uygun teknik kullanılmalıdır. Üç çeşit beyin boşaltma:
Basit beyin dökümü
Güne zinde başlamak için, sabah ilk iş kafanızda dönüp duran tüm düşünceleri bir deftere yazmak faydalı olabilir. O anda aklınıza gelen her şeye kağıt üzerinde izin verilir. Çok önemsiz olan hiçbir düşünce yoktur. Sadece yazmak, beynin dağınıklığı temizlemesine yardımcı olur.
Görevler, endişeler ve yapılacak işler artık farklı bir yerde. Bu teknik ayrıca beynin sorunları tanımasına ve sınıflandırmasına yardımcı olur. Rahatlamak daha kolay. Akşam uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan önce bu yöntemi deneyebilirsiniz.
Dört kare beyin dökümü
Bu beyin dökümünde, bir kağıt parçası dört kareye ve aşağıdaki kategorilere ayrılır: yapılacaklar, düşünceler, şükran, ilk 3 öncelik:
Düşünceler: Bu kategoride ortaya çıkan tüm rastgele düşünceler yerini bulur. Bunun hakkında fazla düşünme!
Yapmak: Bekleyen tüm görevler burada not edilir.
Minnettarlık: Adından da anlaşılacağı gibi, şükredilen her şey buraya yazılmalıdır.
İlk 3 Öncelikler: Yapılacaklar listesinden en önemli üç nokta kaydedilir.
Sadece düşünceler organize edilmez, aynı zamanda en önemli görevler önceliklendirilir. Bunlar günlük olarak işlenebilir.
Akşam ritüeli
uykuya dalma sorunları? Bu numara sizi sadece iki dakikada hayaller diyarına götürmeli
Video01:20
11/06/2022
Hafta sonu beyin fırtınası
kaynaklar:PsychCentral, Bugünün Psikolojisi
#Konular
Beyin boşaltma: Bu basit yöntem stresi azaltmaya nasıl yardımcı olur?
Düşünceler kafanızın içinde vızıldayıp duruyorsa ve kara kara düşünme durmuyorsa, beyin boşaltma yardımcı olabilir.
© LaylaBird/Getty Images
Düşünceler bir problemden diğerine atlıyor, yapılacaklar listesi içinden çıkılmaz derecede uzun görünüyor ve siz de ne yiyeceğinizi şaşırıyorsunuz. Kafada kaos varsa strese neden olur. Basit bir yöntem karışıklığı çözer.
Kafa dolu. Yakında tam bir kaosla patlayacak gibi görünüyor. Sonra çamaşır sepetinin dolması düşüncesi gelir aklına, ardından hala cevaplanması gereken e-postalar, önemli toplantı, doldurulması gereken Doodle anketi ve hafta sonu gezisi için bavul hazırlanırken kontakt lens solüsyonunun yanınıza alınmaması gerektiği. her koşulda unutulur.
Her gün kafamızda böyle bir şey oluyor. Pek çok gevşek düşünce ve çözülmemiş görevle, birçok insan stresli veya endişeli olur. Basit bir yöntem, kafanızdaki kaosu düzenlemenize yardımcı olabilir: beyin boşaltma.
Ukrayna’da savaş
Uzman tavsiyesi: Bu belirsiz zamanlarda korku ve endişe nasıl yönetilir?
03/23/2022
kafanı boşalt
Braindumping (ayrıca brain dumping veya brain dumping) Almanca’da “beyni boşaltmak” gibi bir anlama gelir. Ve bu tam olarak bu yöntemin temelidir. Kafa mecazi anlamda temizlenir, çünkü düşünceler bir kağıt parçası üzerinde yolunu bulur. Endişeler, son tarihler ya da sadece gelecek haftaki alışverişin düşüncesi olsun, şu anda aklınızda olan her şey bir yere yazılır. İlke, bir dolabın boşaltılması ve düzenlenmesine benzer şekilde çalışır.
Beyin dökümü, çözülmemiş bir karmaşayı yönetilebilir parçalara ayırmaya yardımcı olur. Bu, şu anda önemli olan şeylere odaklanmayı kolaylaştırır. Bu yöntem stresi azaltmaya ve kaygıyı önlemeye yardımcı olabilir. Kendi kara kara düşünmenizi veya aşırı düşünmenizi azaltmak istiyorsanız, sadece bir parça kağıda, bir kaleme ve biraz zamana ihtiyacınız var.
Bu yöntemi kullanmanın farklı yolları vardır. Kafanızdan bir sürü düşünce geçiyorsa, her gün kafanızı organize etmenize yardımcı olabilir. Ancak bu yöntemi sadece zaman zaman kullanmakta yanlış bir şey yoktur. Size en uygun teknik kullanılmalıdır. Üç çeşit beyin boşaltma:
Basit beyin dökümü
Güne zinde başlamak için, sabah ilk iş kafanızda dönüp duran tüm düşünceleri bir deftere yazmak faydalı olabilir. O anda aklınıza gelen her şeye kağıt üzerinde izin verilir. Çok önemsiz olan hiçbir düşünce yoktur. Sadece yazmak, beynin dağınıklığı temizlemesine yardımcı olur.
Görevler, endişeler ve yapılacak işler artık farklı bir yerde. Bu teknik ayrıca beynin sorunları tanımasına ve sınıflandırmasına yardımcı olur. Rahatlamak daha kolay. Akşam uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan önce bu yöntemi deneyebilirsiniz.
Dört kare beyin dökümü
Bu beyin dökümünde, bir kağıt parçası dört kareye ve aşağıdaki kategorilere ayrılır: yapılacaklar, düşünceler, şükran, ilk 3 öncelik:
Düşünceler: Bu kategoride ortaya çıkan tüm rastgele düşünceler yerini bulur. Bunun hakkında fazla düşünme!
Yapmak: Bekleyen tüm görevler burada not edilir.
Minnettarlık: Adından da anlaşılacağı gibi, şükredilen her şey buraya yazılmalıdır.
İlk 3 Öncelikler: Yapılacaklar listesinden en önemli üç nokta kaydedilir.
Sadece düşünceler organize edilmez, aynı zamanda en önemli görevler önceliklendirilir. Bunlar günlük olarak işlenebilir.
Akşam ritüeli
uykuya dalma sorunları? Bu numara sizi sadece iki dakikada hayaller diyarına götürmeli
Video01:20
11/06/2022
Hafta sonu beyin fırtınası
- Tüm düşüncelerinizi bir listeye yazın. Bunlar çözülmemiş projeler, endişeler, görevler ve sizi meşgul eden her şey olabilir. Bu liste çok uzayabilir. En iyi Perşembe veya Cuma sabahı yapılır.
- Listeyi günün geri kalanında veya birkaç saatliğine bırakın ve daha fazla düşünce ortaya çıktıkça listeye ekleyin.
- Listeyi sıralayın ve önceliklendirin. Aynı akşam yapmak en iyisidir. Daha sonra yeni listeler oluşturulabilir, örneğin biri küçük görevler veya aktiviteler ve diğeri daha büyük projeler. Bunlar ayrıca daha küçük parçalara bölünebilir.
- Küçük ve acil görevleri halletmek istediğiniz bir gün belirleyin. Çok uzun süre ertelememek için ideal olarak ertesi gün. Veya günde bir görev dağıtılır. Büyük projeler için bile, onları ne zaman ele almak istediğiniz belirlenmelidir.
- Her hafta tekrarlayın.
kaynaklar:PsychCentral, Bugünün Psikolojisi
#Konular