YerdenYüksek
Member
Sızdıran bağırsak sendromu son yıllarda dikkatleri üzerine çekti. Sızdıran bağırsağın arkasında ne var, neden birçok kronik problemin nedeni olabilir ve nasıl tedavi edilebilir?
Sağlıklı bir bağırsağın, sağlıklı bir vücudun ve dengeli bir zihnin temeli olduğu gerçeği artık yeni değil. Ancak bağırsak mukozasının bunda oynadığı rol henüz yeterince tartışılmamıştır. Sızıntılı bağırsak sendromu giderek yaygınlaşan bir klinik tablodur, ancak tam olarak şuna dayanmaktadır: yetersiz beslenen, patolojik olarak değiştirilmiş ve her şeyden önce, otoimmün hastalıklar, inflamatuar bağırsak hastalıkları gibi çok sayıda ikincil hastalığın nedeni olabilen geçirgen bir bağırsak duvarı. ve hatta kanser.
Bağırsak sağlığı: hayati bir organizma için bir ön koşul
Bağırsak sağlığın önemli bir noktasıdır. Organın sağlığı yalnızca besinlerin emilimini, sindirimini ve metabolizmasını değil aynı zamanda bağışıklık sistemini, yaşlanma sürecini ve hatta ruhu da etkiler. Uzun vadede formda, güçlü ve dış etkenlere karşı dirençli kalabilmek için bağırsak sağlığı çok önemlidir.
Bağırsaklarda iyi ve kötü olmak üzere 100 trilyondan fazla bakteri bulunmaktadır. Hepsi iki kilograma kadar ağırlığa sahiptir, sindirimden ve önemli enzimlerin, vitaminlerin ve amino asitlerin üretiminden ve hatta kontamine yiyecekler yoluyla istemeden yediğimiz yiyeceklerdeki zararlı maddeleri “filtrelemekten” sorumludurlar. Bağırsaklar ve beyin, bağırsak-beyin ekseni olarak adlandırılan bağlantı yoluyla sürekli olarak birbirine bağlı olduğundan ve vücudun sağlığı ve ruh hali hakkında bilgi alışverişinde bulunduğundan, hasta bir bağırsak aynı zamanda ruh üzerinde de doğrudan bir etkiye sahip olabilir ve dolayısıyla duygusal dalgalanmalar ve hatta depresyon meydana gelebilir. üzüntüleri teşvik edin.
Sızıntılı Bağırsak Sendromu Nedir?
Bağırsaklar sağlıklı olduğunda ve düzgün bir şekilde sindirildiğinde, bağırsaklardan geçen gıda ile vücudun geri kalanı arasında sıkı bir bariyer oluştururlar. Bağırsak mukozası burada bir bekçi görevi görür, yarı geçirgendir (bazı maddelere karşı geçirgen, bazılarına karşı geçirgen değildir) ve son fakat en önemlisi, kan dolaşımına neyin geçmesi gerektiğine (besinler ve enzimler) ve neyin dışkı olarak atılması gerektiğine karar verir. (metabolik atık ürünler ve gıdayla alınan mikroplar). , parazitler, mantarlar, zehirler vb.).
Normalde stabil olan bağırsak mukozasının delinmesi ve toksinlerin, bakterilerin ve parazitlerin engellenmeden vücuda girme yolunu bulması durumunda artık “sızdıran bağırsaktan” bahsediyoruz.
2024'e kadar sağlıklı
Bağırsak florasını güçlendirin – sağlıklı bir bağırsak için günlük tarifler dahil
Sızdıran bağırsağın belirtileri nelerdir?
Bu durumun sonuçları olduğu açık bir şekilde ortadadır. Bağırsaktaki “iyi” ve “kötü” mikroplar arasındaki denge değişmekle kalmaz, bu da şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarının yanı sıra kilo sorunlarına ve zayıf bağışıklık sistemine de yol açabilir. Uzun vadede, sızdıran bağırsak iltihabı tetikleyebilir ve teşvik edebilir ve aynı zamanda vücutta otoimmün reaksiyonlar da dahil olmak üzere gıda intoleransı ve alerjilere yol açabilir. İkincisi, proteinler veya glüten gibi sindirilmemiş gıda bileşenlerinin artık geçirgen olan bağırsak yoluyla kan dolaşımına girmesi ve vücut tarafından yabancı cisim olarak sınıflandırılması anlamına gelir.
Organizma onlara karşı antikorlar geliştirir ve bundan sonra onlara alerjik reaksiyon gösterir. Eğer tetikleyici besinler artık menüde olmaya devam ederse, sindirim sorunlarının yanı sıra cilt sorunlarına, kaşıntıya veya astıma da yol açabilir. Aynı zamanda bağışıklık sistemi organizmanın aleyhine döner. En kötü durumda, yanlışlıkla sağlıklı hücrelere saldırır ve bu da multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklara yol açabilir. Sızdıran bağırsak belirtileri buna bağlı olarak belirsiz ve geniştir.
Yaygın şikayetler şunlardır:
Sızdıran bağırsak sendromunun nedenleri nelerdir?
Sızıntılı bağırsak sendromunun nedenleri çeşitli olabilir ancak genellikle bağırsak mukozası ile bağırsak florası arasındaki dengenin bozulmasından kaynaklanır. Normalde bağırsaklarımızdaki mikroplar birbirleriyle simbiyoz halinde yaşarlar. Diğer şeylerin yanı sıra bağırsak mukozasını besleyen ve bütirik asit gibi önemli besinleri üreten faydalı bakteriler baskındır. Bazı “zararlı” bağırsak bakterileri de mevcuttur, ancak sayıları önemli ölçüde fazlaysa herhangi bir belirtiye neden olmazlar.
Kalıcı fiziksel ve zihinsel stresli durumlarA sağlıksız beslenme tarzı, Egzersiz eksikliği ve veya İlaç tedavisi antibiyotikler veya ASS (asetilsalisilik asit) gibiAncak mikroorganizmaların bir arada varlığını bozabilirler. Paslandırıcı bakteriler kontrolden çıkarsa sorunlar ortaya çıkar çünkü mikroplar, LPS (lipopolisakkaritler) gibi toksik bakteriyel gazlar yayarak sağlıklı bakterilerin yerini alır. Ayrıca bağırsak bariyerini zayıflatır ve giderek daha büyük “delikler” oluşmasına neden olurlar. Bu, toksinlerin serbestçe kan dolaşımına geçmesine ve vücuda yayılmasına izin verir.
Sızdıran bağırsak sendromu nasıl teşhis edilir?
Sızıntılı bağırsak sendromu, deneyimli bağırsak uzmanları tarafından mevcut semptomların geçmişine dayanarak ve çeşitli laboratuvar testleri yardımıyla teşhis edilebilir. Bu, mikrobiyom ve kan serumu dahil olmak üzere dışkı incelemelerini içerir. artan zonulin Ve Alfa-1 antitripsin seviyeleri bağırsak mukozasındaki iltihabı gösterebilir. Yaygın bir yöntem de şudur Laktuloz-mannitol testiHastalara içmeleri için laktuloz-mannitol çözeltisinin verildiği yöntem. Daha sonra idrarda değerler yükselirse bu, sızdıran bağırsak belirtisi olabilir.
Ayrıca nefes testleri gibi Hidrojen-metan testi kullanılabilir; genellikle artan sayıda çürütücü mikrop ve geçirgen bir bağırsağın eşlik ettiği olası ince bağırsak kolonizasyonunu teşhis etmek için kullanılırlar.
Hastalık nasıl tedavi edilir?
Her şey oldukça karmaşık geliyor. Ve bu kadar. Ancak başınızı kuma gömmenize gerek yok; sızdıran bağırsak tekrar “yama” yapılabilir; iğne ve iplikle değil, doğru beslenme, yenileyici aktif maddeler ve yüksek kaliteli probiyotiklerle. Sızıntılı bağırsak sendromunun tedavisinin, özellikle de otoimmün sistem veya metabolizma gibi ciddi eşlik eden hastalıklar varsa, genellikle bir doktor ve/veya beslenme uzmanı ile birlikte yürütülmesi gerektiği vurgulanmalıdır.
Kapsamlı amaç bağırsağı ve mikrobiyomunu tekrar dengeye getirmektir. Aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:
Bağırsak temizliği
Detoks tedavisi şeklindeki bağırsak temizliğinin, reklamlarda sıklıkla öne sürüldüğü gibi bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ancak bazı doktorlar bağırsaklardaki yükü hafifletmek ve toksinleri yok etmek için bazı bitkisel maddelerin alınmasını önermektedir. Amerikalı bağırsak uzmanı ve doktor Dr. Josh Axe, “Sızıntılı Bağırsak ve Otoimmün Hastalığı İyileştirmek İçin 4 Adım” adlı kitabında bunu tavsiye ediyor. Psyllium kabuğu veya akasya lifi gibi liflerin mineral kil ile birlikte alınmasıbağırsaklardaki zararlı maddeleri bağlayarak dışkıyla dışarı atmasını sağlar. Psilyum kabuğunun içerdiği müsilaj aynı zamanda zarar görmüş bağırsak mukozasını da rahatlatır.
Aynı zamanda alımı yüksek kaliteli probiyotikler tavsiye edilen. Son çalışmalar, spor bazlı mikropların etkinliğini göstermektedir. Özellikle o Bakteri suşu “Bacillus subtilis” Geçmişte bilimi ikna etmiş ve hatta Genel ve Uygulamalı Mikrobiyoloji Derneği tarafından 2023 yılının mikrobu seçilmiştir. Probiyotik almanın yanı sıra, iyi bakterilerin büyümesini destekleyen prebiyotikler de tavsiye edilir. Burada bireysel hoşgörü dikkate alınmalıdır. Prebiyotik lif benzeri İnülin veya Fruktooligosakkaritler mikroplar için besin görevi görür ve bağırsak florasının yenilenmesini hızlandırabilir, ancak herkes tarafından iyi tolere edilmez.
Mukoza zarı ve bağırsak florasını oluşturun
Sağlıklı bağırsak florasının prebiyotik ve probiyotiklerle güçlendirilmesi zaten zayıflamış bağırsak duvarının yenilenmesine önemli ölçüde katkıda bulunmaktadır. Bununla birlikte bağırsak duvarını da özel olarak güçlendirebilirsiniz. Bilim şu anda sentetiklerin etkinliğini araştırıyor L-glutamin bağırsak mukozasının yenilenmesi üzerine. Amino asit, insan vücudunda iç bağırsak duvarının beslenmesinde merkezi bir rol oynar ve hayvan modellerinde Crohn hastalığı gibi inflamatuar bağırsak hastalıklarının tedavisinde etkinliği zaten gösterilmiştir.
Omega-3 takviyeleri mümkünse bir tane de antioksidanlar açısından zengin antiinflamatuar diyet Son fakat bir o kadar da önemlisi, bağırsaklarda ve mukoza zarlarında iltihaplanmanın engellenmesine yardımcı olabilirler. Böyle bir diyetin neye benzeyebileceğini buradan okuyabilirsiniz. Her durumda önemli Lüks yiyecekler alkol, sigara ve yüksek oranda işlenmiş, şekerli gıdalar gibi kaçınmakçünkü bunlar iltihaplanmayı teşvik eder ve çürütücü mikropların kolonizasyonuna katkıda bulunabilir.
Yaşam tarzını ayarlayın
Sonuç olarak, sızdıran bağırsak sendromu modern yaşam tarzlarının bir sonucudur: Çevresel toksinler, giderek zayıflayan bir beslenme (toprağın fakirleşmesi ve gıda endüstrisi nedeniyle), çok az egzersiz ve stres, bağırsaklara ve bağırsak duvarına zarar verir ve uzun süreli mide bulantısına yol açar. vadeli sorunlar. Elbette bu stres faktörlerinin tamamından kaçınılamaz, ancak küçük davranış değişiklikleri yine de sağlıklı bir bağırsağa katkıda bulunabilir. Mümkün olduğu kadar doğal, işlenmemiş ve renkli yiyin, ideal olarak yiyeceklerinizi organik veya Demeter kalitesinde satın alın ve fabrika tarım ürünlerinden uzak durun. Düzenli olarak temiz havada egzersiz yapın, farkındalık uygulayın ve stresi azaltma yöntemlerini öğrenin. Sindiriminizi rahatlatmak için yemeğinizi bilinçli ve iyice çiğneyin. Ve hepsinden önemlisi: kendinize baskı yapmayın.
Kaynaklar: “infomedizin”, IMD Berlin, Thieme Connect, Thieme “Doğal olarak ilaç!”, NDR, SWR, Cochrane Library,”Dr.Axe”
+++ Ayrıca okuyun +++
Bağırsak florası sağlığımızı nasıl etkiler? Peki onları nasıl destekleyebilirsiniz?
Bağırsak florasını güçlendirin – sağlıklı bir bağırsak için günlük tarifler dahil
Bağırsaklar için balsam: Kimchi'yi bu şekilde kolayca kendiniz yapabilirsiniz
#Konular
Sağlıklı bir bağırsağın, sağlıklı bir vücudun ve dengeli bir zihnin temeli olduğu gerçeği artık yeni değil. Ancak bağırsak mukozasının bunda oynadığı rol henüz yeterince tartışılmamıştır. Sızıntılı bağırsak sendromu giderek yaygınlaşan bir klinik tablodur, ancak tam olarak şuna dayanmaktadır: yetersiz beslenen, patolojik olarak değiştirilmiş ve her şeyden önce, otoimmün hastalıklar, inflamatuar bağırsak hastalıkları gibi çok sayıda ikincil hastalığın nedeni olabilen geçirgen bir bağırsak duvarı. ve hatta kanser.
Bağırsak sağlığı: hayati bir organizma için bir ön koşul
Bağırsak sağlığın önemli bir noktasıdır. Organın sağlığı yalnızca besinlerin emilimini, sindirimini ve metabolizmasını değil aynı zamanda bağışıklık sistemini, yaşlanma sürecini ve hatta ruhu da etkiler. Uzun vadede formda, güçlü ve dış etkenlere karşı dirençli kalabilmek için bağırsak sağlığı çok önemlidir.
Bağırsaklarda iyi ve kötü olmak üzere 100 trilyondan fazla bakteri bulunmaktadır. Hepsi iki kilograma kadar ağırlığa sahiptir, sindirimden ve önemli enzimlerin, vitaminlerin ve amino asitlerin üretiminden ve hatta kontamine yiyecekler yoluyla istemeden yediğimiz yiyeceklerdeki zararlı maddeleri “filtrelemekten” sorumludurlar. Bağırsaklar ve beyin, bağırsak-beyin ekseni olarak adlandırılan bağlantı yoluyla sürekli olarak birbirine bağlı olduğundan ve vücudun sağlığı ve ruh hali hakkında bilgi alışverişinde bulunduğundan, hasta bir bağırsak aynı zamanda ruh üzerinde de doğrudan bir etkiye sahip olabilir ve dolayısıyla duygusal dalgalanmalar ve hatta depresyon meydana gelebilir. üzüntüleri teşvik edin.
Sızıntılı Bağırsak Sendromu Nedir?
Bağırsaklar sağlıklı olduğunda ve düzgün bir şekilde sindirildiğinde, bağırsaklardan geçen gıda ile vücudun geri kalanı arasında sıkı bir bariyer oluştururlar. Bağırsak mukozası burada bir bekçi görevi görür, yarı geçirgendir (bazı maddelere karşı geçirgen, bazılarına karşı geçirgen değildir) ve son fakat en önemlisi, kan dolaşımına neyin geçmesi gerektiğine (besinler ve enzimler) ve neyin dışkı olarak atılması gerektiğine karar verir. (metabolik atık ürünler ve gıdayla alınan mikroplar). , parazitler, mantarlar, zehirler vb.).
Normalde stabil olan bağırsak mukozasının delinmesi ve toksinlerin, bakterilerin ve parazitlerin engellenmeden vücuda girme yolunu bulması durumunda artık “sızdıran bağırsaktan” bahsediyoruz.
2024'e kadar sağlıklı
Bağırsak florasını güçlendirin – sağlıklı bir bağırsak için günlük tarifler dahil
Sızdıran bağırsağın belirtileri nelerdir?
Bu durumun sonuçları olduğu açık bir şekilde ortadadır. Bağırsaktaki “iyi” ve “kötü” mikroplar arasındaki denge değişmekle kalmaz, bu da şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarının yanı sıra kilo sorunlarına ve zayıf bağışıklık sistemine de yol açabilir. Uzun vadede, sızdıran bağırsak iltihabı tetikleyebilir ve teşvik edebilir ve aynı zamanda vücutta otoimmün reaksiyonlar da dahil olmak üzere gıda intoleransı ve alerjilere yol açabilir. İkincisi, proteinler veya glüten gibi sindirilmemiş gıda bileşenlerinin artık geçirgen olan bağırsak yoluyla kan dolaşımına girmesi ve vücut tarafından yabancı cisim olarak sınıflandırılması anlamına gelir.
Organizma onlara karşı antikorlar geliştirir ve bundan sonra onlara alerjik reaksiyon gösterir. Eğer tetikleyici besinler artık menüde olmaya devam ederse, sindirim sorunlarının yanı sıra cilt sorunlarına, kaşıntıya veya astıma da yol açabilir. Aynı zamanda bağışıklık sistemi organizmanın aleyhine döner. En kötü durumda, yanlışlıkla sağlıklı hücrelere saldırır ve bu da multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklara yol açabilir. Sızdıran bağırsak belirtileri buna bağlı olarak belirsiz ve geniştir.
Yaygın şikayetler şunlardır:
- İrritabl bağırsak semptomları: ishal ve/veya kabızlık, şişkinlik, karın ağrısı
- Gluten, süt proteini, soya gibi gıdalara karşı aniden ortaya çıkan intoleranslar
- Yorgunluk, bitkinlik, baş ağrısı, performans kaybı
- Cilt problemleri, akne, nörodermatit
- Tip 1 diyabet gibi metabolik hastalıklar
- Multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklar
- Artrit, romatizma, iltihabi eklem hastalıkları
- otizm
- Parkinson
Sızdıran bağırsak sendromunun nedenleri nelerdir?
Sızıntılı bağırsak sendromunun nedenleri çeşitli olabilir ancak genellikle bağırsak mukozası ile bağırsak florası arasındaki dengenin bozulmasından kaynaklanır. Normalde bağırsaklarımızdaki mikroplar birbirleriyle simbiyoz halinde yaşarlar. Diğer şeylerin yanı sıra bağırsak mukozasını besleyen ve bütirik asit gibi önemli besinleri üreten faydalı bakteriler baskındır. Bazı “zararlı” bağırsak bakterileri de mevcuttur, ancak sayıları önemli ölçüde fazlaysa herhangi bir belirtiye neden olmazlar.
Kalıcı fiziksel ve zihinsel stresli durumlarA sağlıksız beslenme tarzı, Egzersiz eksikliği ve veya İlaç tedavisi antibiyotikler veya ASS (asetilsalisilik asit) gibiAncak mikroorganizmaların bir arada varlığını bozabilirler. Paslandırıcı bakteriler kontrolden çıkarsa sorunlar ortaya çıkar çünkü mikroplar, LPS (lipopolisakkaritler) gibi toksik bakteriyel gazlar yayarak sağlıklı bakterilerin yerini alır. Ayrıca bağırsak bariyerini zayıflatır ve giderek daha büyük “delikler” oluşmasına neden olurlar. Bu, toksinlerin serbestçe kan dolaşımına geçmesine ve vücuda yayılmasına izin verir.
Sızdıran bağırsak sendromu nasıl teşhis edilir?
Sızıntılı bağırsak sendromu, deneyimli bağırsak uzmanları tarafından mevcut semptomların geçmişine dayanarak ve çeşitli laboratuvar testleri yardımıyla teşhis edilebilir. Bu, mikrobiyom ve kan serumu dahil olmak üzere dışkı incelemelerini içerir. artan zonulin Ve Alfa-1 antitripsin seviyeleri bağırsak mukozasındaki iltihabı gösterebilir. Yaygın bir yöntem de şudur Laktuloz-mannitol testiHastalara içmeleri için laktuloz-mannitol çözeltisinin verildiği yöntem. Daha sonra idrarda değerler yükselirse bu, sızdıran bağırsak belirtisi olabilir.
Ayrıca nefes testleri gibi Hidrojen-metan testi kullanılabilir; genellikle artan sayıda çürütücü mikrop ve geçirgen bir bağırsağın eşlik ettiği olası ince bağırsak kolonizasyonunu teşhis etmek için kullanılırlar.
Hastalık nasıl tedavi edilir?
Her şey oldukça karmaşık geliyor. Ve bu kadar. Ancak başınızı kuma gömmenize gerek yok; sızdıran bağırsak tekrar “yama” yapılabilir; iğne ve iplikle değil, doğru beslenme, yenileyici aktif maddeler ve yüksek kaliteli probiyotiklerle. Sızıntılı bağırsak sendromunun tedavisinin, özellikle de otoimmün sistem veya metabolizma gibi ciddi eşlik eden hastalıklar varsa, genellikle bir doktor ve/veya beslenme uzmanı ile birlikte yürütülmesi gerektiği vurgulanmalıdır.
Kapsamlı amaç bağırsağı ve mikrobiyomunu tekrar dengeye getirmektir. Aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:
Bağırsak temizliği
Detoks tedavisi şeklindeki bağırsak temizliğinin, reklamlarda sıklıkla öne sürüldüğü gibi bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ancak bazı doktorlar bağırsaklardaki yükü hafifletmek ve toksinleri yok etmek için bazı bitkisel maddelerin alınmasını önermektedir. Amerikalı bağırsak uzmanı ve doktor Dr. Josh Axe, “Sızıntılı Bağırsak ve Otoimmün Hastalığı İyileştirmek İçin 4 Adım” adlı kitabında bunu tavsiye ediyor. Psyllium kabuğu veya akasya lifi gibi liflerin mineral kil ile birlikte alınmasıbağırsaklardaki zararlı maddeleri bağlayarak dışkıyla dışarı atmasını sağlar. Psilyum kabuğunun içerdiği müsilaj aynı zamanda zarar görmüş bağırsak mukozasını da rahatlatır.
Aynı zamanda alımı yüksek kaliteli probiyotikler tavsiye edilen. Son çalışmalar, spor bazlı mikropların etkinliğini göstermektedir. Özellikle o Bakteri suşu “Bacillus subtilis” Geçmişte bilimi ikna etmiş ve hatta Genel ve Uygulamalı Mikrobiyoloji Derneği tarafından 2023 yılının mikrobu seçilmiştir. Probiyotik almanın yanı sıra, iyi bakterilerin büyümesini destekleyen prebiyotikler de tavsiye edilir. Burada bireysel hoşgörü dikkate alınmalıdır. Prebiyotik lif benzeri İnülin veya Fruktooligosakkaritler mikroplar için besin görevi görür ve bağırsak florasının yenilenmesini hızlandırabilir, ancak herkes tarafından iyi tolere edilmez.
Mukoza zarı ve bağırsak florasını oluşturun
Sağlıklı bağırsak florasının prebiyotik ve probiyotiklerle güçlendirilmesi zaten zayıflamış bağırsak duvarının yenilenmesine önemli ölçüde katkıda bulunmaktadır. Bununla birlikte bağırsak duvarını da özel olarak güçlendirebilirsiniz. Bilim şu anda sentetiklerin etkinliğini araştırıyor L-glutamin bağırsak mukozasının yenilenmesi üzerine. Amino asit, insan vücudunda iç bağırsak duvarının beslenmesinde merkezi bir rol oynar ve hayvan modellerinde Crohn hastalığı gibi inflamatuar bağırsak hastalıklarının tedavisinde etkinliği zaten gösterilmiştir.
Omega-3 takviyeleri mümkünse bir tane de antioksidanlar açısından zengin antiinflamatuar diyet Son fakat bir o kadar da önemlisi, bağırsaklarda ve mukoza zarlarında iltihaplanmanın engellenmesine yardımcı olabilirler. Böyle bir diyetin neye benzeyebileceğini buradan okuyabilirsiniz. Her durumda önemli Lüks yiyecekler alkol, sigara ve yüksek oranda işlenmiş, şekerli gıdalar gibi kaçınmakçünkü bunlar iltihaplanmayı teşvik eder ve çürütücü mikropların kolonizasyonuna katkıda bulunabilir.
Yaşam tarzını ayarlayın
Sonuç olarak, sızdıran bağırsak sendromu modern yaşam tarzlarının bir sonucudur: Çevresel toksinler, giderek zayıflayan bir beslenme (toprağın fakirleşmesi ve gıda endüstrisi nedeniyle), çok az egzersiz ve stres, bağırsaklara ve bağırsak duvarına zarar verir ve uzun süreli mide bulantısına yol açar. vadeli sorunlar. Elbette bu stres faktörlerinin tamamından kaçınılamaz, ancak küçük davranış değişiklikleri yine de sağlıklı bir bağırsağa katkıda bulunabilir. Mümkün olduğu kadar doğal, işlenmemiş ve renkli yiyin, ideal olarak yiyeceklerinizi organik veya Demeter kalitesinde satın alın ve fabrika tarım ürünlerinden uzak durun. Düzenli olarak temiz havada egzersiz yapın, farkındalık uygulayın ve stresi azaltma yöntemlerini öğrenin. Sindiriminizi rahatlatmak için yemeğinizi bilinçli ve iyice çiğneyin. Ve hepsinden önemlisi: kendinize baskı yapmayın.
Kaynaklar: “infomedizin”, IMD Berlin, Thieme Connect, Thieme “Doğal olarak ilaç!”, NDR, SWR, Cochrane Library,”Dr.Axe”
+++ Ayrıca okuyun +++
Bağırsak florası sağlığımızı nasıl etkiler? Peki onları nasıl destekleyebilirsiniz?
Bağırsak florasını güçlendirin – sağlıklı bir bağırsak için günlük tarifler dahil
Bağırsaklar için balsam: Kimchi'yi bu şekilde kolayca kendiniz yapabilirsiniz
#Konular