YerdenYüksek
Member
Terapi battaniyesi
Neden ağırlıklı battaniyelerin kaygı ve uyku bozukluklarına yardımcı olduğu söyleniyor?
Derin baskı sayesinde ağırlıklı battaniyeler huzur içinde uyumanızı sağlar
© mactrunk / Getty Images
Sıradan bir battaniyenin aksine, ağırlıklı battaniyeler önemli ölçüde daha ağırdır: derin basıncın uyku sorunu olan kişilerin daha iyi rahatlamasına yardımcı olduğu söylenir. Aynı durum endişeli hastalar için de geçerlidir. Peki gerçekte tam olarak nasıl çalışıyor?
Milyonlarca insan kötü uyuyor: Yalnızca Almanya’da çalışan on kişiden biri uyku bozukluklarından muzdarip; bu, DAK’ın sağlık raporunda da görülüyor. “Uykusuzluk” sırasında etkilenenler artık uykuya dalmaz veya uykuda kalmaz, ancak uykunun kendisi de dinlendirici olarak algılanmaz. Ve sonuçları ciddi: Artan uykusuzluk nedeniyle birçok çalışan gün içinde sürekli yorgun ve bitkin oluyor, bu da sadece performanslarına değil aynı zamanda sağlıklarına da yansıyor. Bu, örneğin ağırlıklı bir battaniyenin yardımıyla destekleyebileceğiniz sağlıklı uykuyu daha da önemli hale getirir. Ancak kaygı ve stres hastalarının da terapi battaniyesinden faydalanması gerekir.
Ağırlıklı battaniyeler nelerdir?
Ağırlıklı battaniyeler uzun süredir tedavi sektöründe kullanılıyor ancak terapi battaniyeleri medikal tedavilerin dışında da önem kazanıyor. Bunun nedeni ise battaniyenin vücut üzerinde kendi ağırlığınızın tetiklediği varsayılan sakinleştirici etkisidir. Çünkü normal yorganların aksine Ağırlıklı battaniyeler dayanıklı, hipoalerjenik ve toksik olmayan cam boncuklar veya içine dikilmiş plastik boncuklar. Bu onları daha ağır hale getirir ve otonom sinir sistemi üzerinde derin bir baskı oluşturur. Basit bir dille bu şu anlama gelir: Ağırlığın tüm vücudunuz üzerinde sıcak bir kucaklaşmaya benzer bir etkisi vardır. Ancak ağırlıklı battaniyeler kaygı, uyku bozuklukları ve hatta depresyona ne ölçüde yardımcı olabilir?
Ağırlıklı battaniyeler nasıl çalışır?
Çalışmalar, vücuda uygulanan baskının bile otonom sinir sistemimizi uyardığını göstermiştir. Daha spesifik olarak, “derin dokunma basıncı” etkisinin vücudumuz üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Bunun açıklaması çok basittir: Sarılmaya benzeyen derin basınç, serotonin üretimini, yani mutluluk hormonunun salınmasını uyarır. Sadece kortizol seviyelerini (stres hormonları) ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda size iç huzur, güvenlik ve dinginlik hissi verir. Eklemleriniz, kaslarınız ve tendonlarınız gevşer, bu nedenle kaygı, stres ve keder duyguları da azalmalıdır.
Hepsi bu kadar da değil: Gündüz-gece ritmimizi kontrol eden uyku hormonu melatonin serotoninden üretilir. Serotonin salınımının bir sonucu olarak vücutta daha fazla melatonin üretilir ve bu da daha çabuk uykuya dalmamız anlamına gelir. Ve bu tam olarak ağırlıklı battaniyelerin elde etmeyi amaçladığı etkidir. En azından teori bu, çünkü Münih’teki Max Planck Psikiyatri Enstitüsü kliniğinin eski müdürü Martin Keck “melatoninin önce beyne ulaşması gerekiyor” diye açıklıyor. “Vücudun daha fazla serotonin üretebilmesi nedeniyle bu otomatik olarak gerçekleşmiyor.” Bu nedenle bazı battaniye tedarikçilerinin reklamını yaptığı çalışmaların Süddeutsche’ye söylediği gibi pek anlamlı olmadığına inanıyor.
Aynı etki ağlayan bebeklerde de kullanılıyor: Kundaklama yöntemi, yani onları sıkıca bir beze sarmak, çocukların kendilerini bir zamanlar anne karnında olduğu gibi güvende ve doğmuş hissetmelerini sağlıyor. Aynı prensibi uygula Terapi battaniyeleri yalnızca kaygı ve uyku bozuklukları olan yetişkinlere yardım etmeyi amaçladıklarını. Ve bunlar hiçbir şekilde ağırlıklı battaniyelerin kullanıldığı tıbbi durumların tümü değildir.
Ağırlıklı battaniyeler kimler için uygundur?
Prensip olarak ağırlıklı battaniyeler, vücut farkındalığını geliştirmek söz konusu olduğunda yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de uygundur. Her zaman çok gergin olan ve sakinleşemeyen kişiler için ağır battaniyeler sıradan yorganlara mantıklı bir alternatif sunuyor. Bu nedenle terapi battaniyeleri sadece kaygı ve uyku bozuklukları için değil, aynı zamanda iç huzursuzluğa neden olan diğer hastalıklar için de kullanılmaktadır:
Burada da ağır battaniyeler, derin baskılarıyla, etkilenenlere bazen günlük yaşamda eksik oldukları tatmin ve güvenliği sağlamaya yardımcı olabilir.
Ağırlıklı battaniye satın almak: Dikkat etmeniz gerekenler
Modele karar vermeden önce ağırlıklı bir battaniyenin vücut ağırlığınızın yalnızca onda birini (yani yüzde 10’unu) oluşturması gerektiğini bilmeniz önemlidir. Üreticiye bağlı olarak modellerin ağırlığı dört ila on iki kilogram arasında değişiyor; yani örneğin artı-eksi 70 kilogram ağırlığınız varsa, ağırlıklı battaniyenin ağırlığının yaklaşık yedi kilogram olması gerekir. Böylece modelin size çok ağır gelmemesine rağmen yine de istenilen etkiyi elde edeceğinden emin olabilirsiniz. Nürnberg’den uyku koçu Christine Lenz, “Ağır battaniyeler uyku bozuklukları için harikadır, çünkü sakinleştirici bir etkiye sahiptirler” diyor ancak şunu da belirtiyor: “Ancak, ağır battaniyeler tüm gece boyunca değil, yalnızca uykuya daldığınızda kullanılmalıdır. aksi halde gece hareketlerimizi bozuyorlar.” Satın alırken aşağıdaki önemli noktaları da göz önünde bulundurmalısınız:
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular
Neden ağırlıklı battaniyelerin kaygı ve uyku bozukluklarına yardımcı olduğu söyleniyor?
Derin baskı sayesinde ağırlıklı battaniyeler huzur içinde uyumanızı sağlar
© mactrunk / Getty Images
Sıradan bir battaniyenin aksine, ağırlıklı battaniyeler önemli ölçüde daha ağırdır: derin basıncın uyku sorunu olan kişilerin daha iyi rahatlamasına yardımcı olduğu söylenir. Aynı durum endişeli hastalar için de geçerlidir. Peki gerçekte tam olarak nasıl çalışıyor?
Milyonlarca insan kötü uyuyor: Yalnızca Almanya’da çalışan on kişiden biri uyku bozukluklarından muzdarip; bu, DAK’ın sağlık raporunda da görülüyor. “Uykusuzluk” sırasında etkilenenler artık uykuya dalmaz veya uykuda kalmaz, ancak uykunun kendisi de dinlendirici olarak algılanmaz. Ve sonuçları ciddi: Artan uykusuzluk nedeniyle birçok çalışan gün içinde sürekli yorgun ve bitkin oluyor, bu da sadece performanslarına değil aynı zamanda sağlıklarına da yansıyor. Bu, örneğin ağırlıklı bir battaniyenin yardımıyla destekleyebileceğiniz sağlıklı uykuyu daha da önemli hale getirir. Ancak kaygı ve stres hastalarının da terapi battaniyesinden faydalanması gerekir.
Ağırlıklı battaniyeler nelerdir?
Ağırlıklı battaniyeler uzun süredir tedavi sektöründe kullanılıyor ancak terapi battaniyeleri medikal tedavilerin dışında da önem kazanıyor. Bunun nedeni ise battaniyenin vücut üzerinde kendi ağırlığınızın tetiklediği varsayılan sakinleştirici etkisidir. Çünkü normal yorganların aksine Ağırlıklı battaniyeler dayanıklı, hipoalerjenik ve toksik olmayan cam boncuklar veya içine dikilmiş plastik boncuklar. Bu onları daha ağır hale getirir ve otonom sinir sistemi üzerinde derin bir baskı oluşturur. Basit bir dille bu şu anlama gelir: Ağırlığın tüm vücudunuz üzerinde sıcak bir kucaklaşmaya benzer bir etkisi vardır. Ancak ağırlıklı battaniyeler kaygı, uyku bozuklukları ve hatta depresyona ne ölçüde yardımcı olabilir?
Ağırlıklı battaniyeler nasıl çalışır?
Çalışmalar, vücuda uygulanan baskının bile otonom sinir sistemimizi uyardığını göstermiştir. Daha spesifik olarak, “derin dokunma basıncı” etkisinin vücudumuz üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Bunun açıklaması çok basittir: Sarılmaya benzeyen derin basınç, serotonin üretimini, yani mutluluk hormonunun salınmasını uyarır. Sadece kortizol seviyelerini (stres hormonları) ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda size iç huzur, güvenlik ve dinginlik hissi verir. Eklemleriniz, kaslarınız ve tendonlarınız gevşer, bu nedenle kaygı, stres ve keder duyguları da azalmalıdır.
Hepsi bu kadar da değil: Gündüz-gece ritmimizi kontrol eden uyku hormonu melatonin serotoninden üretilir. Serotonin salınımının bir sonucu olarak vücutta daha fazla melatonin üretilir ve bu da daha çabuk uykuya dalmamız anlamına gelir. Ve bu tam olarak ağırlıklı battaniyelerin elde etmeyi amaçladığı etkidir. En azından teori bu, çünkü Münih’teki Max Planck Psikiyatri Enstitüsü kliniğinin eski müdürü Martin Keck “melatoninin önce beyne ulaşması gerekiyor” diye açıklıyor. “Vücudun daha fazla serotonin üretebilmesi nedeniyle bu otomatik olarak gerçekleşmiyor.” Bu nedenle bazı battaniye tedarikçilerinin reklamını yaptığı çalışmaların Süddeutsche’ye söylediği gibi pek anlamlı olmadığına inanıyor.
Aynı etki ağlayan bebeklerde de kullanılıyor: Kundaklama yöntemi, yani onları sıkıca bir beze sarmak, çocukların kendilerini bir zamanlar anne karnında olduğu gibi güvende ve doğmuş hissetmelerini sağlıyor. Aynı prensibi uygula Terapi battaniyeleri yalnızca kaygı ve uyku bozuklukları olan yetişkinlere yardım etmeyi amaçladıklarını. Ve bunlar hiçbir şekilde ağırlıklı battaniyelerin kullanıldığı tıbbi durumların tümü değildir.
Ağırlıklı battaniyeler kimler için uygundur?
Prensip olarak ağırlıklı battaniyeler, vücut farkındalığını geliştirmek söz konusu olduğunda yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de uygundur. Her zaman çok gergin olan ve sakinleşemeyen kişiler için ağır battaniyeler sıradan yorganlara mantıklı bir alternatif sunuyor. Bu nedenle terapi battaniyeleri sadece kaygı ve uyku bozuklukları için değil, aynı zamanda iç huzursuzluğa neden olan diğer hastalıklar için de kullanılmaktadır:
- DEHB
- EKLEMEK
- otizm
- alzheimer
- Asperger Sendromu
- demans
- Parkinson
Burada da ağır battaniyeler, derin baskılarıyla, etkilenenlere bazen günlük yaşamda eksik oldukları tatmin ve güvenliği sağlamaya yardımcı olabilir.
Ağırlıklı battaniye satın almak: Dikkat etmeniz gerekenler
Modele karar vermeden önce ağırlıklı bir battaniyenin vücut ağırlığınızın yalnızca onda birini (yani yüzde 10’unu) oluşturması gerektiğini bilmeniz önemlidir. Üreticiye bağlı olarak modellerin ağırlığı dört ila on iki kilogram arasında değişiyor; yani örneğin artı-eksi 70 kilogram ağırlığınız varsa, ağırlıklı battaniyenin ağırlığının yaklaşık yedi kilogram olması gerekir. Böylece modelin size çok ağır gelmemesine rağmen yine de istenilen etkiyi elde edeceğinden emin olabilirsiniz. Nürnberg’den uyku koçu Christine Lenz, “Ağır battaniyeler uyku bozuklukları için harikadır, çünkü sakinleştirici bir etkiye sahiptirler” diyor ancak şunu da belirtiyor: “Ancak, ağır battaniyeler tüm gece boyunca değil, yalnızca uykuya daldığınızda kullanılmalıdır. aksi halde gece hareketlerimizi bozuyorlar.” Satın alırken aşağıdaki önemli noktaları da göz önünde bulundurmalısınız:
Ağırlıklı battaniyelerin yalnızca uykuya dalmanıza yardımcı olması gerekmez, aynı zamanda gün içindeki yaşam kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Özellikle kaygıdan muzdaripseniz.
Ne yazık ki ağırlıklı battaniyeler, nefes alma güçlüğü veya dolaşım sorunları yaşayan kişiler için uygun değildir ve eğer öyleyse, o zaman sadece bir doktora danışılarak kullanılmalıdır. Bu aynı zamanda beş yaşın altındaki çocuklar için de geçerlidir.
Yüksek kalitesi ve dayanıklılığı nedeniyle ağırlıklı battaniyelerin bir bedeli vardır. Üreticiye bağlı olarak, modellerin maliyeti 60 ila 300 avro arasında değişiyor – ancak daha ucuz battaniyeler hiçbir şekilde daha pahalı olanlardan daha aşağı değil.
Çoğu battaniye basittir, birçok model gri veya bazen mavidir. Bununla birlikte, ağırlıklı battaniyeyi normal nevresimlerle örtme seçeneğiniz de vardır – boyutları aynıdır.
Ağırlıklı battaniyeler genellikle yüzde 100 pamuktan yapıldığından normal şekilde yıkanabilirler. Ancak her zaman üreticinin etiketine dikkat etmelisiniz; eğer özel bir yıkama programı öneriyorsa buna sadık kalmalısınız.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu makale sözde bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
#Konular