YerdenYüksek
Member
İster arkadaşlar arasında bir yalan, ister bir sadakatsizlik veya haksız bir değerlendirme olsun, yanlış adımları için başkalarını daha kolay affeden insanlar var. Bunun da ruhumuz ve fiziksel sağlığımız üzerinde olumlu etkileri olabilir.
Psikolog Everett Worthington’ın başına gelenler neredeyse bir dramanın senaryosu gibi görünüyor. Virginia Commonwealth Üniversitesi’nde bir psikoloji profesörü olarak, 1996’da evine zorla girildiğinde annesi öldürüldüğünde neredeyse on yıldır affetme üzerine çalışıyordu. Failin genç bir adam olduğu söyleniyor, ancak o hiçbir zaman yargılanmadı.
Everett Worthington, American Psychological Association’a “Bağışlama modelini daha önce pek çok kez uygulamıştım ama bu kadar büyük bir olayda hiç uygulamamıştım” dedi. Ama genç adamı çok çabuk affedebilmişti.
Neyse ki, çoğu insan hayatları boyunca Everett Worthington kadar aşırı bir durumla karşılaşmak zorunda kalmayacak. Ama içimizi kemiren küçük ya da büyük haksızlıkları muhtemelen herkes biliyor. Not verirken sana gülen öğretmen ya da sana yalan söyleyen en iyi arkadaşın gibi.
Sonradan muhatabınızı affetmek her zaman kolay değildir. Bu yeteneğin öğrenilmesi gerekir ve bunu geliştirmek bazen yıllar alır: “Üniversitede bana B veren bir profesörüm vardı ve onu affetmem on yılımı aldı,” dedi Everett Worthington, bağışlamayla ilgili ilk deneyimlerinde. Amerika Psikoloji Derneği.
Güç Olarak Bağışlama
Bugün biliyor ki: Bazı görüşlerin aksine, insanları affetmek zayıf olmak demek değildir. Birini affetmenin adaletin yerine getirilip getirilmediği üzerinde hiçbir etkisi yoktur, Everett Worthington şöyle dedi: “Affetmek kendi tenimde gerçekleşir.”
Birini hata yaptığında affetmek, onun fiziksel sağlığını ve zihinsel esenliğini iyileştirebilir. Everett Worthington, stresi azaltmanın, affetme ve fiziksel esenliği birbirine bağlayan anahtar bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Affetmek beden ve zihin için iyidir
43 ila 64 yaşları arasındaki kadın hemşireler üzerinde 2020 yılında yapılan bir araştırma, affedebilenlerin kendilerini daha iyi hissettiğini buldu. Araştırmacılar, 1989’dan beri ABD’de yürütülen bir hemşirelik araştırmasında 54.703 denekten alınan verileri değerlendirdi. Katılımcılara iki yılda bir fiziksel ve psikososyal iyilik durumları soruluyor. Araştırmacılar, (manevi) affetmenin tam da bu durumu nasıl etkilediğini görmek için verileri incelediler.
Sonuç: başkalarını affeden kadınların daha yüksek düzeyde psikososyal refahı vardı. Ayrıca daha iyi sosyal bütünleşmeyi tanımladılar. Ek olarak, affeden katılımcıların kaygı veya depresyondan şikayet etme olasılığı daha düşüktü.
2019 yılında yapılan bir çalışmada, psikologlar Yu-Rim Lee ve Robert Enright, affedilmenin veya birini affetmenin fiziksel sağlığımızı nasıl etkilediğini öğrenmek için 128 çalışmayı gözden geçirdiler. Araştırmacılar, diğer şeylerin yanı sıra kolesterol, stres hormonları, yüksek tansiyon, ağrı ve otoimmün hastalıkları incelediler. Affedilmeyen insanların sağlık sonuçlarını hesaba katmak zorunda olduklarını görüyorlar. Affedilenler ise daha sakin ve sağlıklı yaşarlar.
mutluluk ilkeleri
Nasıl (daha fazla) mutlu olurum? Bilime göre bu 14 alışkanlıkla
affetmeyi öğrenmek nasıl
Ama bazen kızmayı sürdürmek bizim için daha kolaydır. Peki nasıl affedilir? Psikolog Everett Worthington, başkalarını affetmeyi öğrenmek için eksiksiz bir çalışma kitabı sağlar. yöntem denir ULAŞMAK.
R: Acıyı hatırla (yaralanmayı hatırla)
İyileşmek istiyorsan, incinmiş olduğun gerçeğiyle yüzleşmelisin. Affetmek isteyenler, karşısındakine kötü davranmamalı, onu değerli bir insan olarak görmelidir. O yüzden alaycı sözler yersiz. Ve aktif olarak affetmeyi seçmelisin.
E: Eşinizle empati kurun (Diğer kişiye karşı empati gösterin)
Kendini diğer kişinin yerine koymalısın. Everett Worthington bir alıştırma öneriyor: “Diğer kişinin karşınızda boş bir sandalyede oturduğunu farz edin. Onunla konuşun. Kalbinizi açın. Sonra, her şeyi söyledikten sonra sandalyesine oturun. bu, diğer kişinin size neden haksızlık etmiş olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.” Bu alıştırma, kendinizi karşınızdaki kişinin yerine koymanıza veya en azından ona sempati ve şefkat göstermenize yardımcı olur. Bu, yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
A: Fedakar Hediye (fedakar hediye)
Herkes daha önce affedildi ve sonra herkes bu özgürleştirici duyguyu hissetti. Affedilenler, kişiyi bir daha hayal kırıklığına uğratmak istemezler. Bağışlama bu nedenle bir hediye olarak görülebilir – böylece diğer kişi de kendini çok hafif ve özgür hissedebilir.
C: işlemek (Affetmek için söz veriyoruz)
Affeden herkes küçük bir not yazsın. Örneğin: “Bugün [Name der Person] beni incittiği için onu affet.” Bu, affetmeye devam etmenize yardımcı olacaktır.
H: Bağışlamaya devam et (Affetmek için bekle)
İşte burada bir önceki adımdaki not devreye giriyor: Bağışlayıcı bir tutum sergilemek her zaman kolay değildir, bu nedenle notu eline aldığında öfke veya küskünlük duyguları ortaya çıkar. Bu size affetmeyi seçtiğinizi hatırlatır.
kaynaklar: Everett Worthington, Erişim Çalışma Kitabı, Çalışma 1, Çalışma 2, Günümüz Psikolojisi, Amerikan Psikoloji Derneği, VCU
#Konular
Psikolog Everett Worthington’ın başına gelenler neredeyse bir dramanın senaryosu gibi görünüyor. Virginia Commonwealth Üniversitesi’nde bir psikoloji profesörü olarak, 1996’da evine zorla girildiğinde annesi öldürüldüğünde neredeyse on yıldır affetme üzerine çalışıyordu. Failin genç bir adam olduğu söyleniyor, ancak o hiçbir zaman yargılanmadı.
Everett Worthington, American Psychological Association’a “Bağışlama modelini daha önce pek çok kez uygulamıştım ama bu kadar büyük bir olayda hiç uygulamamıştım” dedi. Ama genç adamı çok çabuk affedebilmişti.
Neyse ki, çoğu insan hayatları boyunca Everett Worthington kadar aşırı bir durumla karşılaşmak zorunda kalmayacak. Ama içimizi kemiren küçük ya da büyük haksızlıkları muhtemelen herkes biliyor. Not verirken sana gülen öğretmen ya da sana yalan söyleyen en iyi arkadaşın gibi.
Sonradan muhatabınızı affetmek her zaman kolay değildir. Bu yeteneğin öğrenilmesi gerekir ve bunu geliştirmek bazen yıllar alır: “Üniversitede bana B veren bir profesörüm vardı ve onu affetmem on yılımı aldı,” dedi Everett Worthington, bağışlamayla ilgili ilk deneyimlerinde. Amerika Psikoloji Derneği.
Güç Olarak Bağışlama
Bugün biliyor ki: Bazı görüşlerin aksine, insanları affetmek zayıf olmak demek değildir. Birini affetmenin adaletin yerine getirilip getirilmediği üzerinde hiçbir etkisi yoktur, Everett Worthington şöyle dedi: “Affetmek kendi tenimde gerçekleşir.”
Birini hata yaptığında affetmek, onun fiziksel sağlığını ve zihinsel esenliğini iyileştirebilir. Everett Worthington, stresi azaltmanın, affetme ve fiziksel esenliği birbirine bağlayan anahtar bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Affetmek beden ve zihin için iyidir
43 ila 64 yaşları arasındaki kadın hemşireler üzerinde 2020 yılında yapılan bir araştırma, affedebilenlerin kendilerini daha iyi hissettiğini buldu. Araştırmacılar, 1989’dan beri ABD’de yürütülen bir hemşirelik araştırmasında 54.703 denekten alınan verileri değerlendirdi. Katılımcılara iki yılda bir fiziksel ve psikososyal iyilik durumları soruluyor. Araştırmacılar, (manevi) affetmenin tam da bu durumu nasıl etkilediğini görmek için verileri incelediler.
Sonuç: başkalarını affeden kadınların daha yüksek düzeyde psikososyal refahı vardı. Ayrıca daha iyi sosyal bütünleşmeyi tanımladılar. Ek olarak, affeden katılımcıların kaygı veya depresyondan şikayet etme olasılığı daha düşüktü.
2019 yılında yapılan bir çalışmada, psikologlar Yu-Rim Lee ve Robert Enright, affedilmenin veya birini affetmenin fiziksel sağlığımızı nasıl etkilediğini öğrenmek için 128 çalışmayı gözden geçirdiler. Araştırmacılar, diğer şeylerin yanı sıra kolesterol, stres hormonları, yüksek tansiyon, ağrı ve otoimmün hastalıkları incelediler. Affedilmeyen insanların sağlık sonuçlarını hesaba katmak zorunda olduklarını görüyorlar. Affedilenler ise daha sakin ve sağlıklı yaşarlar.
mutluluk ilkeleri
Nasıl (daha fazla) mutlu olurum? Bilime göre bu 14 alışkanlıkla
affetmeyi öğrenmek nasıl
Ama bazen kızmayı sürdürmek bizim için daha kolaydır. Peki nasıl affedilir? Psikolog Everett Worthington, başkalarını affetmeyi öğrenmek için eksiksiz bir çalışma kitabı sağlar. yöntem denir ULAŞMAK.
R: Acıyı hatırla (yaralanmayı hatırla)
İyileşmek istiyorsan, incinmiş olduğun gerçeğiyle yüzleşmelisin. Affetmek isteyenler, karşısındakine kötü davranmamalı, onu değerli bir insan olarak görmelidir. O yüzden alaycı sözler yersiz. Ve aktif olarak affetmeyi seçmelisin.
E: Eşinizle empati kurun (Diğer kişiye karşı empati gösterin)
Kendini diğer kişinin yerine koymalısın. Everett Worthington bir alıştırma öneriyor: “Diğer kişinin karşınızda boş bir sandalyede oturduğunu farz edin. Onunla konuşun. Kalbinizi açın. Sonra, her şeyi söyledikten sonra sandalyesine oturun. bu, diğer kişinin size neden haksızlık etmiş olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.” Bu alıştırma, kendinizi karşınızdaki kişinin yerine koymanıza veya en azından ona sempati ve şefkat göstermenize yardımcı olur. Bu, yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
A: Fedakar Hediye (fedakar hediye)
Herkes daha önce affedildi ve sonra herkes bu özgürleştirici duyguyu hissetti. Affedilenler, kişiyi bir daha hayal kırıklığına uğratmak istemezler. Bağışlama bu nedenle bir hediye olarak görülebilir – böylece diğer kişi de kendini çok hafif ve özgür hissedebilir.
C: işlemek (Affetmek için söz veriyoruz)
Affeden herkes küçük bir not yazsın. Örneğin: “Bugün [Name der Person] beni incittiği için onu affet.” Bu, affetmeye devam etmenize yardımcı olacaktır.
H: Bağışlamaya devam et (Affetmek için bekle)
İşte burada bir önceki adımdaki not devreye giriyor: Bağışlayıcı bir tutum sergilemek her zaman kolay değildir, bu nedenle notu eline aldığında öfke veya küskünlük duyguları ortaya çıkar. Bu size affetmeyi seçtiğinizi hatırlatır.
kaynaklar: Everett Worthington, Erişim Çalışma Kitabı, Çalışma 1, Çalışma 2, Günümüz Psikolojisi, Amerikan Psikoloji Derneği, VCU
#Konular