YerdenYüksek
Member
Ocak ayı yıldızı mücadelesi
12 Ocak'taki göreviniz: 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın
Mevcut bağlantıyı kopyala
En son yürüyüşünüz ne zamandı? ile yıldız-Ocak Mücadelesi ile Yeni Yılda her gün kendiniz için iyi bir şeyler yapabilirsiniz. Zorluk: on günde on görev. Orada mısın
Aileniz ve arkadaşlarınız için daha fazla zaman, vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek, daha sağlıklı yaşamak: Eski alışkanlıkları bırakıp yenilerini oluşturmak için birçok neden var. Zorlu Ocak ayı mücadelesi fikir ve motivasyon sağlar: Ocak ayında art arda on gün boyunca kendinizi her gün belirlediğimiz bir göreve adayabilirsiniz. Ve kim bilir, belki de günlük zorluklar, yeni yılda kendiniz için iyi bir şeyler yapmak için kullanabileceğiniz yeni, sevilen bir alışkanlık haline gelecektir.
Orada mısın Bundan mutluluk duyarız. Bugünün görevi tüm ofis ve kanepe patatesleri için mükemmeldir: temiz havada 30 dakikalık yürüyüş.
Gerçekten uzun zamandır koşmaya başlamak mı istiyordunuz? Hepimiz bunu istiyoruz. Ne yazık ki durum uzun süredir bodrumda. Ayrıca mantıklı koşu ayakkabılarına da ihtiyacınız olacak. Ve sonra dizimde bir ağrı var. Dürüst olalım: Pek çok insan için bundan sonra yarım saat koşmaya başlama eşiği oldukça yüksek.
Neredeyse herkesin ayakta, hatta oturma pozisyonunda bile yapabileceği şey 30 dakikalık bir yürüyüştür.
Zamanınız yok mu? Onları kullanın!
Yarım saat – bunu nereden bulacaksın? Çoğu insan için günlük yaşam yükümlülüklerle doludur: çalışmak, alışveriş yapmak, çocukları bırakmak veya almak, ev işlerini ve bağlantıları sürdürmek. Bu nedenle, ilk adım olarak zayıflığınızı güçlü bir yön olarak kullanın: Zaten bugün nereye gitmeniz gerekiyor? O zaman bu rotanın tamamını veya en azından bir kısmını yürüyebilirsiniz, değil mi?
12 Aralık 2024, 13:10
Squat, şınav vb.
Uzun zamandır herhangi bir egzersiz yapmadınız mı? Uzman nasıl başarılı bir şekilde başlanacağını söylüyor
Çalışmak için otobüs ve trenle on kilometre yol katetmeniz gerektiğinden mesafe çok uzunsa, varış noktanızdan bir veya iki durak önce inin ve geri kalanını yürüyün. Sabah hava çok yoğunsa, yürüyüşünüzü eve dönüş yoluna saklayın. Alışverişinizin, doktor randevunuzun veya görümcenize veya en yakın arkadaşınıza ziyaretinizin tamamını veya bir kısmını yürüyerek yapın. Arabanı dört blok öteye park et. Mükemmel park yerini aramak için yarım saat harcamak yerine, yürüyerek bu 30 dakikayı daha iyi değerlendirebilirsiniz.
Ekipman ve motivasyon
Hepimizin cep telefonunda en az bir hava durumu uygulaması vardır ve özellikle Ocak ayı karanlık, gri, yağışlı ve soğuk günlerle ünlüdür. Yağmur molasını beklemeyin. En kötü ihtimalle Mart ayına kadar gelmeyecek. Bunun yerine ekipmana güvenin. Zugspitze'ye tırmanmak istemeyebilirsiniz ama dışarının her havada sıcak ve rahat olması motivasyonunuza çok büyük katkı sağlar. Bu yüzden kayak veya outdoor ceketinizi tekrar çıkarın ve spor ayakkabılarınızı bir çift kışlık botla değiştirin. Hatta hantal yürüyüş botları bile giyebilirsiniz; ıslak ayaklar, bloğun etrafında zararsız bir yürüyüşte bile bir kabustur. Ocak yağmurunda zaten seni pek kimse görmüyor.
Rota hedeftir. En heyecan verici olanı bulun
Her yürüyüşe renk katılabilir. Temiz havada kesinlikle sıkılmak istemezsiniz. Tutkulu bir yürüyüşçü olarak artık mahallemdeki tüm gizli yolları ve kısayolları, çıkmaz sokakları ve hatta “İzinsiz Girilmez” tabelalı özel yolları biliyorum. Ayrıca koi sazanı olan ve olmayan her gölet, ilçenin en yaşlı meşe ağacı, çiğdemlerin yakında yeniden çiçek açacakları çayırlar ve en iyi kahvenin bulunduğu fırın. Hatta şehirde yaşamama rağmen son zamanlarda midillilere rastladım. O yüzden öylece ayrılmayın. Alanı fethedin. Haritaya ilginç rotalar eklemek, daha önce gitmediğiniz bir caddeyi bulmak, yakın zamanda birisinin size önerdiği kafeye göz atmak için telefonunuzu kullanın. Her metre buna değer ve seçenekler sonsuzdur.
08 Ocak 2025,06:10
Ocak ayı yıldızı mücadelesi
8 Ocak'taki göreviniz: Bir dakikalık burpee yapın
Yürüyüşün ne anlamı var? Hemen hemen her şey
Yürüyüşler o kadar faydalı ki, tüm faydalarını burada saymak mümkün değil. Sağlık açısından bakıldığında, maliyet-fayda oranı rakipsizdir: gereken süre minimum düzeydedir, spor salonunun aksine hiçbir maliyet yoktur ve yaralanma riski güvenli bir şekilde göz ardı edilebilir. Karşılığında dilediğiniz her şeyi alırsınız: Araştırmalara göre düzenli yürüyüş kan basıncını ve kolesterol seviyesini düşürür. Her gün sadece 10 dakikalık tempolu yürüyüş, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Haftada üç saat meme kanseri hastalarının hastalıktan sonraki yıllardaki ölüm oranını azaltır. Yürümek obeziteyi ve eklem sorunlarını önler ve osteoartrit ağrısını hafifletir.
Aynı zamanda ruh halimizi iyileştirir, bizi rahatlatır ve sosyal sorunlarla baş etmemize yardımcı olur. Norveç'te 34.000 denek üzerinde yapılan uzun vadeli bir araştırmaya göre, haftada sadece bir saat depresyona karşı koruma sağlıyor. Diğer veriler önceden var olan depresyona karşı etkili olduğunu göstermektedir. Bize iyi gelen sadece egzersiz değil, aynı zamanda dışarıda olmak da: serebral korteksteki gri madde, şehirde veya kırsalda olmanıza bakılmaksızın, kısa süreli de olsa, düzenli olarak dışarıda kalmaktan faydalanır.
Şimdi tek yapmanız gereken bir fiyonk bağlamak. Ve sonra kapıdan çıkıp gidin.
12 Ocak'taki göreviniz: 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın
Mevcut bağlantıyı kopyala
En son yürüyüşünüz ne zamandı? ile yıldız-Ocak Mücadelesi ile Yeni Yılda her gün kendiniz için iyi bir şeyler yapabilirsiniz. Zorluk: on günde on görev. Orada mısın
Aileniz ve arkadaşlarınız için daha fazla zaman, vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek, daha sağlıklı yaşamak: Eski alışkanlıkları bırakıp yenilerini oluşturmak için birçok neden var. Zorlu Ocak ayı mücadelesi fikir ve motivasyon sağlar: Ocak ayında art arda on gün boyunca kendinizi her gün belirlediğimiz bir göreve adayabilirsiniz. Ve kim bilir, belki de günlük zorluklar, yeni yılda kendiniz için iyi bir şeyler yapmak için kullanabileceğiniz yeni, sevilen bir alışkanlık haline gelecektir.
Orada mısın Bundan mutluluk duyarız. Bugünün görevi tüm ofis ve kanepe patatesleri için mükemmeldir: temiz havada 30 dakikalık yürüyüş.
Gerçekten uzun zamandır koşmaya başlamak mı istiyordunuz? Hepimiz bunu istiyoruz. Ne yazık ki durum uzun süredir bodrumda. Ayrıca mantıklı koşu ayakkabılarına da ihtiyacınız olacak. Ve sonra dizimde bir ağrı var. Dürüst olalım: Pek çok insan için bundan sonra yarım saat koşmaya başlama eşiği oldukça yüksek.
Neredeyse herkesin ayakta, hatta oturma pozisyonunda bile yapabileceği şey 30 dakikalık bir yürüyüştür.
Zamanınız yok mu? Onları kullanın!
Yarım saat – bunu nereden bulacaksın? Çoğu insan için günlük yaşam yükümlülüklerle doludur: çalışmak, alışveriş yapmak, çocukları bırakmak veya almak, ev işlerini ve bağlantıları sürdürmek. Bu nedenle, ilk adım olarak zayıflığınızı güçlü bir yön olarak kullanın: Zaten bugün nereye gitmeniz gerekiyor? O zaman bu rotanın tamamını veya en azından bir kısmını yürüyebilirsiniz, değil mi?
12 Aralık 2024, 13:10
Squat, şınav vb.
Uzun zamandır herhangi bir egzersiz yapmadınız mı? Uzman nasıl başarılı bir şekilde başlanacağını söylüyor
Çalışmak için otobüs ve trenle on kilometre yol katetmeniz gerektiğinden mesafe çok uzunsa, varış noktanızdan bir veya iki durak önce inin ve geri kalanını yürüyün. Sabah hava çok yoğunsa, yürüyüşünüzü eve dönüş yoluna saklayın. Alışverişinizin, doktor randevunuzun veya görümcenize veya en yakın arkadaşınıza ziyaretinizin tamamını veya bir kısmını yürüyerek yapın. Arabanı dört blok öteye park et. Mükemmel park yerini aramak için yarım saat harcamak yerine, yürüyerek bu 30 dakikayı daha iyi değerlendirebilirsiniz.
Ekipman ve motivasyon
Hepimizin cep telefonunda en az bir hava durumu uygulaması vardır ve özellikle Ocak ayı karanlık, gri, yağışlı ve soğuk günlerle ünlüdür. Yağmur molasını beklemeyin. En kötü ihtimalle Mart ayına kadar gelmeyecek. Bunun yerine ekipmana güvenin. Zugspitze'ye tırmanmak istemeyebilirsiniz ama dışarının her havada sıcak ve rahat olması motivasyonunuza çok büyük katkı sağlar. Bu yüzden kayak veya outdoor ceketinizi tekrar çıkarın ve spor ayakkabılarınızı bir çift kışlık botla değiştirin. Hatta hantal yürüyüş botları bile giyebilirsiniz; ıslak ayaklar, bloğun etrafında zararsız bir yürüyüşte bile bir kabustur. Ocak yağmurunda zaten seni pek kimse görmüyor.
Rota hedeftir. En heyecan verici olanı bulun
Her yürüyüşe renk katılabilir. Temiz havada kesinlikle sıkılmak istemezsiniz. Tutkulu bir yürüyüşçü olarak artık mahallemdeki tüm gizli yolları ve kısayolları, çıkmaz sokakları ve hatta “İzinsiz Girilmez” tabelalı özel yolları biliyorum. Ayrıca koi sazanı olan ve olmayan her gölet, ilçenin en yaşlı meşe ağacı, çiğdemlerin yakında yeniden çiçek açacakları çayırlar ve en iyi kahvenin bulunduğu fırın. Hatta şehirde yaşamama rağmen son zamanlarda midillilere rastladım. O yüzden öylece ayrılmayın. Alanı fethedin. Haritaya ilginç rotalar eklemek, daha önce gitmediğiniz bir caddeyi bulmak, yakın zamanda birisinin size önerdiği kafeye göz atmak için telefonunuzu kullanın. Her metre buna değer ve seçenekler sonsuzdur.
08 Ocak 2025,06:10
Ocak ayı yıldızı mücadelesi
8 Ocak'taki göreviniz: Bir dakikalık burpee yapın
Yürüyüşün ne anlamı var? Hemen hemen her şey
Yürüyüşler o kadar faydalı ki, tüm faydalarını burada saymak mümkün değil. Sağlık açısından bakıldığında, maliyet-fayda oranı rakipsizdir: gereken süre minimum düzeydedir, spor salonunun aksine hiçbir maliyet yoktur ve yaralanma riski güvenli bir şekilde göz ardı edilebilir. Karşılığında dilediğiniz her şeyi alırsınız: Araştırmalara göre düzenli yürüyüş kan basıncını ve kolesterol seviyesini düşürür. Her gün sadece 10 dakikalık tempolu yürüyüş, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Haftada üç saat meme kanseri hastalarının hastalıktan sonraki yıllardaki ölüm oranını azaltır. Yürümek obeziteyi ve eklem sorunlarını önler ve osteoartrit ağrısını hafifletir.
Aynı zamanda ruh halimizi iyileştirir, bizi rahatlatır ve sosyal sorunlarla baş etmemize yardımcı olur. Norveç'te 34.000 denek üzerinde yapılan uzun vadeli bir araştırmaya göre, haftada sadece bir saat depresyona karşı koruma sağlıyor. Diğer veriler önceden var olan depresyona karşı etkili olduğunu göstermektedir. Bize iyi gelen sadece egzersiz değil, aynı zamanda dışarıda olmak da: serebral korteksteki gri madde, şehirde veya kırsalda olmanıza bakılmaksızın, kısa süreli de olsa, düzenli olarak dışarıda kalmaktan faydalanır.
Şimdi tek yapmanız gereken bir fiyonk bağlamak. Ve sonra kapıdan çıkıp gidin.